心理咨询师怎么发泄心情

发泄情感有很多种方式，主要分为向内求和向外求两种。向内求即自我调节，向外求即外部调节。

压抑的情感自主发泄不出来，说明向内求并没效果，也许是方法不对。可以考虑向外求，根据我个人阅历主要有以下几种方式：

第一种方式：聊天。

找到志同道合的朋友或者善解人意能听你倾诉的亲戚或朋友聊天，说出来本身就是一种宣泄，同时他们的安慰也会让心情好不少。

如果害怕熟人知道内心的秘密，可以网上聊天，因为网络的虚拟，反而更放得开，没有后顾之忧，因为对方并不认识你。

第二种方式：旅行。

如果足够安全，可以一个人旅行，那里只有你自己，去那些奇险的风景区，体验世界很大，还有很多自己未体验过的美，纠结某些人某些事是多么不值得。

如果觉得太孤单，就找一个靠谱的人，靠谱的旅行社，报一个靠谱的旅游团，转移注意力，也许对方的某句话就让你想开了。

第三种方式：找心理咨询师调节。

职业操守要求对客户的资料和咨询内容都是保密的，不过需要付费咨询。

第四种方式：读励志书籍。

古代很多人出身并不好，但却自我坚强、自我追求，最终活出人生的成就和意义。

去KTV感觉去KTV大吼一声唱一唱，或者是嗯不想出门的话，自己用手机K歌软件自己唱一些能发泄自己情绪的歌，音乐是可以陶冶情操的，而且你唱完了以后唱的好的话，还会有很多人来听。还会给你鼓励。

心情不好时，我就参加运动，在操场上尽情享受跑步带来的快乐，大汗淋漓后一切烦恼都消失不见了！

个人喜欢拉上朋友一起去大吃特吃一顿好吃的，然后一边吃一边吐槽，发泄心中的情绪，或者去操场跑步，大汗淋漓，洗个热水澡

当心情不高兴时，一定要精神转移。控制自己不要总是想这件事，事情既然已经过去了，想的是解决办法而不是纠结事情背后的对错。学会变得心胸宽阔，而不是事事斤斤计较。

嚎啕大哭当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。深呼吸当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。K歌K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。游戏宣泄通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。运动宣泄心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。想象宣泄所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。实物宣泄很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。酒精麻醉俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到宣泄情绪的作用，但是不建议喝多啊。

1、宣泄法

宣泄不是说争吵、砸东西、发泄怒气体验快感，这只会引起更多的负面情绪。合理的宣泄方法有很多。比如：把感受用写下来。研究发现，当我们把自己内心的焦虑、悲伤、甚至是愤怒写到纸上的时候，这个写作的过程就天然的具有一种疗愈的作用。甚至还会从这种情绪中找到有意义的收获。

比如与朋友聊天来宣泄自己的情绪。通过与人交谈，我们不仅能够开阔自己的视野，避免钻进负面情绪的牛角尖，而且更重要的，我们可以从他人身上获得一种情感支持。同样的一句安慰的话，自己说给自己，和别人说给自己，效果是完全不同的。

2、代偿转移法

代偿转移法，就是当一件事让我们不开心的时候，通过关注或者投入到另一件事确实可以缓解我们内心的痛苦和不安。当生活中遇到一些问题，我们既想不明白，也找不到解决的办法时，最好的办法就是先把它搁置起来，转而去关注那些能让自己放松和开心的事情。

不管是去K歌、看一场电影、还是进行一场说走就走的旅行，都可以把我们从不良的情绪中拯救出来。难过的时候不要一味的抱着枕头独自流泪，立马订票去你想去的地方或许才是拯救自己的最好办法。

3、反向思维法

所谓反向思维法，就是在心情低落的时候要引导自己从积极的角度去思考，多个角度来看待自己当前的问题和处境，尤其是去寻找那些对自己有启发和收获的积极因素，从黑暗中寻找光明。人在情绪低落的时候，很容易陷入糟糕的思维陷阱中，并自我否定。

反向思维法通过重新构建我们的认知，可以避免我们滑向绝望感的深渊，把我们的情绪拉回到正确的轨道上来。

一般心情不好的时候就喜欢去吃好吃的，逛街买买衣服，或者找几个好朋友聊聊天