北京青年123
朋友好！每个刚刚走向社会的人都会有这样的感觉，是出校门踏向社会的青年人“通病”。其实解决这个问题并不难，首先要干一行爱一行，努力熟悉、适应工作；二是不耻下问，积极请教他人；三是下班后彻底放松自己，找朋友聊聊天，参加文体活动，慢慢就会适应的。祝你成功！
jessica8918
篇一：让心灵开花 感恩，是心灵开出的艳丽花朵，她美丽而芬芳。 感恩，是发自内心的对别人恩德的赞美和感谢，她是真情流露。 我们要学会感恩。 我感谢这么一个人——她勤勤恳恳，万家灯火时还在伏案改卷；她体贴学生，从不多布一丝作业；她严于律己，是学生的好榜样。她是谁，是我六年级的任课老师——李容芳。 她带着一副眼镜，高高的鼻梁，一头乌黑飘逸的短发，看上去和蔼可亲。灿烂的笑容向别人展示着她的豁达乐观。在潜移默化中，她教于她的学生书本上的知识和学习的方法。在她的课堂上，总是从满了欢笑。 她体贴——她总是说:"学要学的开心，玩也要玩的开心，如果因玩疏忽了学业，不该；如果因学习占用了休息的时间，也不该。”所以，她从不多布一点作业，即使是在毕业前那最要紧的时候，也没有增加我们的负担。 她严格——玩她并不反对，但成绩要稳定。在各方面，她总是要求我们力争第一，作文比赛，广播操比赛，体育节，每一件事，都在她的积极操办下完满成功。 她育人有方——她说：“抄别人的，是不会记牢的；只有自己想出来，才能烂熟于心。”所以 ，在订正错题上，她允许我们请教别人，但不许抄袭别人。在她严厉的监督下，我的数学成绩飞速提高，这才有了小升初考试中的高分。 我衷心地感谢她，因为她对我的严厉监督；我衷心的感谢她，因为她教给我学习的方法；我衷心地感谢她，因为她助我走上成功之路······ 我在这向您，敬爱的李老师，说声：“谢谢”。 篇二：让心灵开花 近来似乎什么都不顺，我的情绪一下子跌入低谷。尽管初夏的朝阳很温暖，但郁郁的我蜷缩在自己的角落里，拒绝阳光，拒绝周围关切的目光，固执地关闭着心灵的天窗。 这时，他们来了，这群八九岁的三年级孩子，蹦蹦跳跳地闯入我的视野。他们无拘无束地纵情欢笑，可爱的脸庞像春花一样美丽绽开。“梦儿老师，来和我们一起玩儿吧！”他们叫我。 “梦儿老师，来和我们打羽毛球吧！”这一张张小脸挤在我面前，写满了期盼。让我不忍拒绝。我点点头，嘴角牵出一丝微笑。 “耶！”孩子们大声欢呼起来，牵着我的手走向学校操场。沐浴在阳光里，在孩子们的欢声笑语中，我打羽毛球的兴致越来越高，心里的郁闷也一点点地随之消散，内心充盈着和他们相守的快乐。 原来，快乐竟然是如此简单，如此容易。 记得曾经在一杂志上读到这么一个古老的传说，说的是在宇宙中有一颗闪着九束霞光的星辰，叫做九芒星。九芒星是天堂的所在，人类如果最后抵达了那里，就会健康快乐，充满力量。九芒星有一枚钥匙，当众神缔造完人类的那天傍晚，他们聚在一起，商量这把伟大的钥匙，究竟藏在哪里呢？既不能让人类很轻易地找到，也不能让人类总也找不到，浸泡于痛苦之中。 争论半天，有的说，把九芒星的钥匙扔进大海之峡，有的说，埋在雪山之巅，有的说，干脆裹进太阳的肚子里，……但众神一想，这些地方随着人类科技发达，总是可以找到的。讨论了很久，最后众神统一了意见，把九芒星的钥匙种在一个最好找又最不好找的地方——人类的心田。 众神很得意，人类在最初的时候，是绝对想不起去寻找的，当他们搜遍天空海洋的每一朵云彩和每一粒水珠、踩踏了地球上的每一寸土地还未曾找到天堂的钥匙的时候，他们也许会惆怅而思索地低下头来，察看自己的内心吧？ 在每个人的星空，都有一颗九芒星。在每一颗九芒星的上面，都建有一座快乐的天堂。在每一座天堂的墙壁上，都镶着一扇需要打开的门，在每个人的心中，都藏着一枚九芒星的钥匙。 怎样才能找到九芒星的钥匙呢？ 莎士比亚在谈到人生的处境时曾经有过一个很经典的比喻。他说：我们的身心就是一个园圃，而我们的主观意志就是园圃的园丁。不论我们是种植奇花异草还是单独培植一种树木，还是任其荒疏，那权力都在我们自己。也就是说，你假如愿意自己是快乐幸福的，你自己就可以做到，权利就在我们每个人的主观意志之中。我们可以让自己的生活充满喜悦，我们可以让自己的生活丰富多彩。也就是说，不论我们处于什么境地，我们都可以把它当作自己的福地。顺心如意成功的时候，尽情地享受快乐。受挫逆境的时候，为未来的希望快乐。 坐轿子的人未必是快乐幸福的，抬轿子的人未必不是快乐和幸福的。 在生活的路途上，充满困惑和枯萎的时光常常不期而至，生活的沙砾总是不断侵袭着我柔软而纤细的心灵，疑惑、抑郁、忧伤的啮齿，常常将那柔软的心摧残、撕咬得生疼。每至此时，依然微笑着心却沉甸甸的。匆匆地走路、慌慌地行事，怕有闲暇想到自己——于是千方百计地把心填得满满的，滚瓜烂熟的书信翻遍、亲朋好友的电话拨完，想说和不想说的话在纸上涂满。从不三思而行也不蓦然回首，只为了证明我还存在我还拥有。每至此时，总是莫名的烦躁飘忽困惑，一反常态呆坐桌前反反复复审视自己。每至此时，总是想大醉想高歌想挣脱想远行，也想宁静想流泪想寂寞想孤独。而每每心灵那朵花儿从枝头凋落，我为它流出一颗颗泪珠的时候，我总仿佛听见有声音对我说：“花谢还会再开的！”是的，不管，心灵会遇到多少次伤害；不管，心灵之花难免会有枯萎凋谢的时候，可是，花谢会再开，春天来了，心花它还会再开，还能听到心灵花开那脆脆的声音。 不要去为“永恒”而默默流泪，收藏所有的失落感与所有悲伤的心曲，就当它是涉入人世所品尝的苦涩海水。就像，我那颗为花而悄悄滑落的泪珠。我想，那也是咸涩涩的吧。多尝几口，多流几颗，也就多了一些人生的苦涩，但慢慢你我会发觉，在这苦涩之中，我们，都长大了。就像初下水的船儿已接受了大海的洗礼之后，在宽广无边的大海上，每日看日出日落，每夜望星星点点，不知不觉就会创造人生的辉煌。这种辉煌不会随时间的流逝而被带老，因为它是执着的结晶。 花开花谢，花谢花会再开。在一次次人生体验中，我的心真的感动了，也许感动真的是无需原因的。 我相信，生活的道路上，不会只有额头的汗水，身上的荆棘，仆仆的风尘，心中的苦痛，而没有真诚、阳光和早晨？命运的盾牌是双面的,一面是失意、困惑，而翻开另一面，就会找到幸福、快乐。不管是昨天、今天还是明天，一切都掌握在自己手里。 保持一份平和心境，即使走进浓阴遮蔽的森林，也会透过树的罅隙汲取到阳光雨露；倾心于发现快乐，会在秋雨绵绵的日子里，兴起撑伞独步的雅趣，聆听到自然的音韵；懂得寻找幸福，才会在放眼碧波飘荡与晚霞流失间感受一份惬意。 “命运给我颜色，我正好开个染坊；命运给我一地的碎玻璃，我何不将它们制成可以跳天鹅舞的水晶鞋。”的确，很多时候，幸福和快乐就是这么简单，像野草一样蔓延疯长，像空气一样弥漫于每个空间，只要你认真地去寻找你的九芒星的钥匙，瀑布似的快乐和力量就会充满血脉，就能够迎来那一轮温煦朝阳，心灵就会开出芬芳之花，就能听到心灵那最美妙的花开声音。 篇三：让心灵开花 心理咨询师黄薇曾在5·12汶川大地震接受过心理救助培训，并积极参与了震后的心理救助，从中摸索出一些独特的心理抚慰方法。今年4月14日的青海玉树地震后，她又随一支志愿者心理救援队及时赶赴灾区，用自己掌握的心理救助方法，为灾后的藏族同胞送去温馨的心理抚慰，让灾民受伤的心灵，开出一朵又一朵温暖而又亮丽的花朵。 达瓦措毛是个读小学五年级的藏族女孩，那天早晨，当她迎着冉冉升起的阳光去学校时，走在路上的她突然间遭遇了地震。不幸的是，她被一堵倒塌的墙壁埋了进去，就在她于废墟中拼命挣扎时，一位路过的藏族老人，费了很大劲才把她救了出来。达瓦措毛的左腿轻微骨折，她被救援者及时送往医院，在病房里，她的手腕上系着一个粉红色美羊羊气球，这是护士小姐送给她的开心玩具，她仰头望向气球时，脸上时而露出笑容，时而又显抑郁，她还没有从地震的惊吓和阴影中走出来。 震后的第三天，当黄薇走进达瓦措毛的病房时，看见她看着气球仍显得不开心的样子，黄薇充满关爱地对她开始了独特的心理抚慰：“阿姨和你做一个小游戏好吗？你用一幅画来表达想说的话和现在的心情。你可以用你的语言告诉妈妈，让妈妈帮你画，阿姨看到这幅画，就会知道你心里想的是什么。”女孩见黄薇热情地向她提议，于是，她便领会地转过身，用藏语对俯下身的妈妈轻声耳语着，妈妈拿过黄薇递过来的纸和笔，一笔一笔地勾画开了。 几分钟后，一幅简笔画呈现在黄薇的眼前。一个红红的太阳，一颗大大的心，一栋漂亮的房子，两片绿绿的草坪，房子里，还有一个在窗前向外观望的女孩。黄薇拿着画一阵激动，这幅画就是女孩内心世界的直接表达，同时也是震后她对受助者的最直接心理评估，她觉得，通过这幅画，可以叩开女孩的心理之门。 黄薇轻轻地握着达瓦措毛的手说：“我看出来了，有三个词可以形容你的心情：感恩，你感谢救助你的老爷爷和医护人员；渴望，你希望有一个温暖的家，家人健康平安；期待，太阳代表了你的希望，你希望生活没有阴影，一片阳光。”听见黄薇的解释，达瓦措毛脸上绽开了笑容，她的心灵就像开了花儿一样，仰头望向手里的气球时，脸上的笑流溢出阳光般的色彩。 在青海康乐医院里，黄薇还接触到一位怀孕6个月的准妈妈。她是汉族人，来玉树打工半年多，用家中所有的积蓄开了一家小商店，正当她的生意刚有起色时，地震让一切化为乌有。更让她未料到的是，就在她畅想着做妈妈的甜蜜时，强烈的地震使一块木板击中了她的腹部，令她在伤痛中更加恐慌：孩子还有吗？有的话，生下来能确保健康安全吗？躺在病床上，她不住地流泪，医生怎样安慰劝说，她的脸上总是流露着悲痛和对希望的渺茫。 黄薇了解到，这名孕妇平时性格就内向，受到创伤后更压抑了。黄薇在对她进行心理救助时，并没有劝慰什么，而是让她先躺下来，用手扶着她躺到最舒适的姿势。孕妇在黄薇热情的帮助下，禁不住涌出激动的泪水，在这个过程中，黄薇根据自己的经验，对她没有做任何干预，而是让她继续哭泣，因为痛哭本身就是负面情绪最好的宣泄。等孕妇的情绪渐渐平静后，黄薇伸出手轻轻握住她的手，擦去她的眼泪，接着，孕妇也用力地回握黄薇的手，脸上慢慢浮现出丝丝笑容。站在一旁的医生高兴地说，这是孕妇住院以来第一次露出笑容，是黄薇温馨的肢体语言，让她接受了别人的爱心抚慰，她的心理压力由此得到了缓解。 心理咨询师黄薇独特的救助方式，是一种让受助者脸上微笑、心灵开花的有效方式，她的爱心抚慰不仅与受助者心灵相通，更重要的是用这种方式能让受助者出现笑容，心情不再于恐惧中悲痛和抑郁。这让我想起一个传说很久的小故事：一个人受赠了一朵玫瑰，他将其放在桌子上，忽然就开始动手整理凌乱的桌子。桌子干净了之后，屋子其他地方他也觉得凌乱，于是就动手整理，好让整个环境与那朵玫瑰匹配。渐渐地，整个房间都焕然一新。 这朵玫瑰是一种温暖的能量，能够改变人的心境，进而改变一间房屋。黄薇的爱心抚慰，也就像开放的玫瑰，它会用一种温暖的力量，让受助者经历苦难的心灵，在春风的沐浴下开出鲜艳的花来。 篇四：让心开花 台湾著名女作家琼瑶，曾刻意要求所有来她家的客人, 见到她的小孙女一律要面带笑容。 琼瑶的用意很清楚，就是让小孙女从小就学会微笑，开心快乐地生活。 人生一世，草木一秋。不管境遇如何都要拥有一颗快乐的心。不错，我们的生存环境，决定了我们的生活方式和生活状况，但却不能左右我们的生活情趣和生活品味。也许我们物质上并不富裕，但我们精神上决不贫穷。也许我们的地位很卑微，但我们的人格决不卑贱。也许我们前进的道路很艰难，但我们决不气馁。扎根脚下的土壤，也许我们会长成一棵参天大树，也许我们只能长成一棵纤纤小草，但我们同样会挺直腰身，去承接阳光雨露，在阳春三月，开出自己的花。 人，重要的不是沉溺于痛苦，而是品尝快乐，让心开花。 汶川大地震，初中生女孩高莹，她身体的绝大部分都被掩埋在废墟下，只露出一个脑袋。救护人员发现了她，给她输液，输液的管子就悬在她的头顶，而她俊秀的脸上露出的竟是甜甜的微笑。这个微笑被人们誉为是“地震中最美的微笑”，令无数人为之动容。高莹获救了却永远失去了双腿，但她对所有的救援人员说：“不要哭，与其他人比，我很幸运。”她安慰父母说：“以后安上假肢还要去跑步。” 拂去心灵上的阴影，你便能感受到更多灿烂的阳光。生命苦短，人生多艰，痛苦往往多于快乐，但要紧的是尽快地忘却那些痛苦，而要尽可能地珍惜和享有哪怕是极少的快乐。犹如一间阴暗的屋子，你打开窗子，尽管窗子很狭小，只要让阳光照射进来，就会满屋敞亮、熠熠生辉。 台湾女孩儿曾德惠，被丧心病狂的男友毁容，面目全非，没有了手，没有了耳朵，没有了鼻子，嘴巴也合不拢，最要命的是，连胸部都被烧掉了。面对记者的时候，她仍然非常从容地说：“如果大家看到我洁白的牙，说明我在笑!” 每次出门，她会在全身惟一完好的部位10个脚趾上涂层蓝色指甲油，以提醒自己曾经有过的美丽。她也没有扔掉镜子，因为她要面对现实。对她而言，这比面对亡更需要勇气。只有真正坚强和勇敢的人，才有足够的勇气，微笑着坦然面对残酷的现实，面对沉重的磨难。 心是快乐的根，让心开花，快乐就会枝繁叶茂，人生就会生机勃发，繁花似锦，异彩纷呈 。 篇五：让宽容在心中开花 在被人不小心踩了一脚之后，你是选择愤怒的回踩一脚，还是微微一笑？在被人说出缺点丑事时，你是选择与他绝交，还是谢谢他的提醒？ 我们应学会宽容，懂得去以微笑面对他人的冷嘲热讽，看那来回交替着的四季，该来的总会来，你不可能因为讨厌哪个，而让它永远消失在地球上，让我们放开自己狭小的内心，去容纳别人，去容纳环境。 每个季节，都有它所存在的原因，像是春天，它将绿色带到大地，让动物从梦乡中醒来，让小树叶从被子里出来，它给了大地生命，完成了自己所应该做的任务，像是夏天，它将火一样的热情带到了大地，接过了春天递给它的接力棒，让花朵齐放，让大树繁茂，让蜜蜂蝴蝶舞动跳跃出奇幻的舞蹈，像是秋天，它将丰收的喜悦带到了大地，让树上结出香甜的果实，让人们收获劳动的喜悦，让动物储存美味的果实，像是冬天，它把纯净带到了大地，让大地像是刚出生的孩子，内心纯净无暇，让孩子们玩起各样的游戏，让动物们沉睡在甜美的梦中，直到春天的到来。 每个人，也都有他所存在的原因，纵然在那千千万万的人中，有几个不善，但你也不能因为那一个人，而去拒绝所有人，纵然他可能伤过你，但也可能是行色匆匆的不经意，每个人的身上，都有一个或更多个优点，你不想见到他，便只能蹲在自己内心的牢笼中，放开你的心把，让它去容纳，不要让它狭小到只能看到别人的一个缺点，让它去懂得容纳，就像对待四季一样，去全面，去广泛的了解他人 像大海容纳着百川，向天空容纳着飞禽，向大地容纳着生物，像地球容纳着世界。 学会宽容，懂得宽容，让它变成种子，种在心里，让它在心中开出绚丽的花朵，虽然小，但却能容纳他人。 篇六：让心灵开花的滋味————读《三国演义》有感 朵朵落红如阵阵破碎的心扉，奏不尽一曲《三国》，似滚滚江水东逝，试问躲在汩罗深处能否把浊水乱世看透，似滚滚江水长流，只欲插刀断水，无奈斩不断这千古哀愁…… ————题记 五千年峥嵘的岁月，被历史裁成一本本泛黄的书页，轻轻地打开，一页页中飘散着断肠的凄美，一张张中夹着激荡的号角……最爱品《三国》，品一个朝代的兴衰，激烈处，拳头紧握；平和处，心犹澎湃；苍凉处，潸然泪下。不是丝丝缕缕的儿女情长，而是战鼓紧响的壮怀激烈，是一代代英豪战前洒血的壮举！读《三国》，品人物，这是一种会让心灵开花的滋味，闻一闻，那是一种淡淡的馥郁…… 读《三国》，让心灵开出一朵惜才之花…… ————是你吗？是三顾茅庐的刘皇叔吗？你三次副手求贤，不惧这山高路远，不怨着圣人难求。在简陋的茅屋前，你肃立在台级之下，透过这一页书香，我似乎听见了你内心压抑不住的喜悦！如周文王求取姜子牙一般，那是一种对圣人，对智者的敬重之情啊！拟定求贤如渴，礼贤下士，即使过了千年的岁月，亦抹不去这永恒的品质。诚然，你没有曹操“王侯将相有种乎乎的魄力”，没有“宁看我负天下人，休教天下人负我”的决断，但你怜惜将才，体恤百姓的心，却让历史的辉煌青睐了你的港湾...... 品一页书香，这是一种淡淡的素雅，皇叔，你就是“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”的莲吧！不然怎能在这三国乱世中不与浊世同污，不势力看人？也正因为你的“香远益清”缭绕在盘龙山坡，才请得孔明出山啊！你，就是君子———可放弃这“皇叔”的面子，求一介平民，天地可哉乎！ 读《三国》，让心灵开出了一朵忠诚的之花。 ————是你吗？是千里走单骑的云长吗？你过五关斩六将，也惟有你，才配得上这青龙偃月刀！赤兔踏碎红尘，飞扬起漫天豪情。你一会衣袖，拂去眼前的功名利慕，即使孟德如何挽留，你淡淡的目光，也只是凝视着远方……为了哥哥的嘱托，亦为桃园之义，即使在黑暗的沙场，也要点一盏孤灯，豪迈地跨过……. 品一页书香，这是一种豪壮的芬芳，云长，你就是“满园花菊郁金黄，中有孤丛色似霜”的菊吧！不然怎能深处敌腹，依然坚贞不屈，似菊般凌风傲雪？你，就是英雄——可漠视功名利慕，放弃金银富裕，凛然拒绝曹操的请求，天地可壮乎！ ————是你吗？是七星坛上借东风的孔明吗 当三国的战鼓铮鸣，我看见了你舌战群儒的气魄，是你，让孙权与刘备放下干戈，为周瑜献出了火攻之计，使曹操八十万大军“墙橹魂飞烟灭”，一把火使孙权消除了曹军的威胁，又烧出了一个三国鼎立的局面，你的眉宇之间飘然着智慧，轻轻一挥羽扇，开辟出了蜀地霸业…… 品一页书香，这是一种清幽的味道，孔明，你就是‘‘举世皆浊而我独清，众人皆醉而我独醒“的兰吧！不然，你能在纷扰的沙场拂去迷茫，面临着把十万大军依然淡定？你，就是智者——可看穿纷乱红尘，在烟火中保持隽永，天地可哉乎! 三国战乱中，有鲜花娇鲜，独倨枝头，已有落红惨败，枯残入土，他们无法逾越权贵，雨伞，办事去了流光溢彩的绚烂…… ————是你吗？是那个勇猛无敌的吕布吗？当年你驾赤兔飞奔，手持画戟时多么威风凛然，但在这浊世中，你却没有让心学会宁静！于是，你攀权附势，收下董卓之礼杀了丁原，为了美色有残喊了义父，你的见利忘义，终将你推向万丈深渊，命丧白门楼……天地悲也，你本可在乱世中独树一帜，但你却像柳絮般随风不定，当风儿停了，你也将止步沉沦，陷入这污浊的泥土，陷入这永久的黑暗…… 三国，不过是五千年历史中一片小小的烟云啊！但是在罗贯中的笔下，多少江南英才，豪情壮志为它点缀。在绵延的历史中，它又不愧为一段铮铮的岁月。感谢罗贯中啊！是他的笔墨丹青，才打开了封存的岁月，重塑了一个个鲜活的人物形象，看————张飞大闹长坂桥，三声怒吼呵退魏军，赵子龙万军丛中单骑救主，一把白枪刺出一个忠肝义胆，陆逊风烧连营，破刘备百万大军……还有关渡之战，曹操水淹三军的关羽！赤壁之战的周瑜，黄盖……伴随着众多角色出场，我感受到了千年前历史的份量，感受着那一场场惊心动魄。好一个三国呀！ 一页页计谋的交锋，一场场刀光剑影，在字里行间进行着，笑看花开花落，静观风停云起，走进《三国》的路程，交织了太多悲喜，为那桃园结义的欣然，那为蜀国败落的泪滴，肥沃了心灵的原野。看一页页白纸黑字，浮现一幕幕壮志凌云，众多豪杰随着战鼓紧鸣，纷纷出场，惜才的刘备、忠义的关羽、睿智的孔明。犹如一朵朵真、善、美的花儿次第开放……品读《三国》，那是一种会让心灵开花的滋味……
wongjackson
★教你如何减轻压力 你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。 困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？ 办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。 困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？ 办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。 困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？ 办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。 困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？ 办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。 困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？ 办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。 困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？ 办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。 困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？ 办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。 困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？ 办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。 困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？ 办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。 困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？ 办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。 ★你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？ 我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！ 第一张 购物 为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。 建议：大商场、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小饰品，还有国际品牌，逛到腿软时可以吃点美食。 小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。 尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。 各国流行的心理减压法 第二张 睡眠 据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时？6个，5个，或者4个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。 建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。 小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。 科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。 第三张 户外活动 现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。 一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。 建议：冬天最好的户外运动非滑雪莫属。松软的人造雪，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到滑雪的乐趣。 小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。 第四张 听音乐 有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。 建议：选择那些平时喜欢的，能反复听N遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。 小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。 第五张 激活情感 没有情商何来智商？所以调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有接过吻了？ 不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任务”？高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。 建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！ 小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对50位读者作调查，几乎80%以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。 1、泡个热水浴 在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。 2、放一些冰块在你的头上 这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。 3、充满你的肺 深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。 4、在头脑中设想你内心的平静之路 想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了 5、寻找创意 太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。 6、做个按摩 按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。 7、躺在沙发上 躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。 8、到户外去 有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。 9、度假 美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。 10、生活在当时(但是计划明天) 你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。 11、不要成为戏剧女皇 想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成电影。 12、做爱 研究者发现性可以减轻压力和促进深度和更能够恢复疲劳的睡眠，因为由于性刺激，分泌了更多的内啡肽。 13、不要对现代技术上瘾 电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。 14、向一些专业人士咨询 如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要(见资源中的BAC或者和你的全科医师聊聊)。 15、每个月做一次你害怕的事情 无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。 16、给自己下课 好吧，你不是最健美的、最苗条的、最聪明的人，但是这又怎么样呢？你不用非得那样呀！ 17、做出战略计划 否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。 18、多一些社交 尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。 19、口随心愿 最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。 20、对你自己的健康负责 研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康，并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心。 21、拥抱某人(或者某物) 拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。 22、不要重提过去 很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。 23、谈论它 当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。 24、周末的时候好好休息 相信你的妈妈吧，她说的是对的：不要两头熬油！ 25、现实点 你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平！
追梦少年0215
面对考试有适度的紧张心理可以帮助你更好地进入状态。完全不紧张反而是不大好的。但是，如果紧张过度，不仅会影响学习效果，还会影响身心健康（如有的学生吃不好、睡不着，甚至引起神经衰弱、消化道溃疡等疾病）。 办法一：预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生的根本途径。 办法二：集体复习法。不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感，可以使考试焦虑大大缓解。 办法三：节律复习法。不要临急抱佛脚、“开夜车”，早点开始复习，制定好有规律的复习计划，按部就班，有张有弛，复习效率会大大提高。 办法四：想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利，可以帮助你缓解紧张感。 办法五：动机调节法。不要太执著于拿高分，适当降低一下期望值；或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。考试时紧张怎么办 考生要在高考考场上真正发挥出自己的水平，诀窍就是一个“稳”字——稳定心态，稳步答题。所谓稳定心态就是要学会与紧张同行，把它控制在适度的水平上，集中注意，从容应对，临乱不惧。而稳步答题就是本着“每分必争，分分积累，会做不错，敢解难题，坚持到底”的原则，争取最大的收获。其实稳与不稳都是相对而言的，当考生在考场上避免了各种不稳定的状况，在遇到妨碍考生正常发挥的各种疑难或哒习�保�行У陌阉�腔髌疲�簿捅Vち宋榷ǚ⒒印?br> 高考在许多考生看来是一场相对特殊的考试，所以往往容易产生心理压力，使得考生在考试过程中常会遇到一些平时考试中较少出现的问题，这个时候考生要稳住阵脚，积极应对，而且有下面的这些锦囊护佑着你，在考试的过程中大可胆大心细的向前走，如果遇到障碍，可以按照锦囊的指导，把它们个个击破。 ◆锦囊一：头脑空白时请揭开 考生自诉：“考试刚开始的时候，我的心都咚咚直跳，有种窒息的感觉，脑子一片空白，根本看不明白卷子上写的什么。等我安静下来，别人已经答了很多，于是我越急越慢。” 锦囊妙计：在等待老师发卷的时候，考生可以摈弃杂念，做深呼吸训练——深深吸进一口气，屏住一会儿，然后慢慢呼出，心中默念放松放松，如此反复几次。另外也可以抬头看看窗外的风景，舒展心情。做题时可以反复多读几遍题目，不要着急求快担心速度，大家都知道火车在启动时也非常慢，但是后面行进起来却很平稳，考生可以把自己想成是一列火车，慢慢的开始启动，然后平稳得运行。其实别的很多同学都和你一样，别看他们埋头做题，其实也在心中打鼓，做得未必快，快了也未必好。 ◆锦囊二：记忆堵塞时请揭开 考生自诉：“考试时一些熟悉的内容在关键时刻总时想不起来，可一出考场就想出来了，但也晚了。” 锦囊妙计：首先，不要惊慌，保持镇定，要知道这是由大脑皮层抑制造成的，是暂时的。然后，可以通过联想的方法，不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。如果还是不能找到线索，那就把它先搁置一下，做别的题目，不用刻意去想它，也许在后面的题目中会得到提示，或者堵塞自动消失，就算最后还是想不出来也没有关系，你可以想，这对全局只有微乎其微的影响。 ◆锦囊三：遇到大题难题时请揭开 考生自诉：“一遇到难题，如果经过一定的思考后还是找不到思路，我就会非常紧张，思路混乱，有的时候甚至无心解答，早早就有放弃的念头。” 锦囊妙计：高考当中遇到几题不会做，或者从为见过的题目是很正常的事情，所以首先要在心理上接受它，而且你难别人也难，不必为此过度紧张，另外要克服畏难情绪，敢于挑战。解决大题难题的有效方法是化整为零，变生疏为熟悉，把问题细化，个个击破，大题难题通常是由一些基本问题组成，所以努力找出基本知识点的内在联系，在某些时候试着变换着角度来看问题，沉着应对，就算不能完全解答，能解答的部分都把它写到试卷上。 ◆锦囊四：瞻前顾后时请揭开 考生自诉1：“一些题目一时思路不清，需要费时思考，但我又不想放弃，可时间一长，又会影响后面，把它们放下，最后来答，但是回答后面的题目时又总是心神不定，总怕时间不够，无法专心。” 考生自诉2：“考试时我总怕错，每道题都要验证好几遍，才能放心去做下面的题。因此考试时间常常不够，吃亏很多。” 锦囊妙计：把握答题节奏和速度，按第二小节技巧二中的指导，对考试进行时间规划。用平常心对待每一道题，果断答题，做过的题目和决定搁置的题目，一经决定，立即把注意转移到下一个题目上，做一题丢一题，做到以任务为中心，克服思想干扰。 ◆锦囊五：考试突然慌乱时请揭开 考生自诉：“我将要考砸了！”“这套试卷中我怎么有这么多题无法动笔呢？”于是，就大冒冷汗，全身发毛，突然慌乱起来。 锦囊妙计：考试过程中，考生遇到难题，自我预言失败，或者出现一些意外状况如钢笔损坏或者未带齐工具等情况时，常会出现慌乱的情绪，当然这种状况主要是以考前预防为主，在考试过程中如果真的出现这种状况，那么可采取下面这些应急措施。一种是前面提到过的呼吸放松法，另一种是思路中断法，一旦产生容易引起慌乱的想法时，果断的对自己说“停，同时握紧拳头，中断思路，在情况好转后，再迅速转入正常考试。 ◆锦囊六：考试快要结束了可还有几道题目未完成时请揭开 考生自诉：“考试快要结束的时候，我还有几道题目没有做出来，听着老师不断的提醒时间，我浑身冒汉，思想十分的混乱，总是这题上没停也一会，又到那题上耗耗时间，最终什么都没做出来。” 锦囊妙计：在临近考试结束时，如果考生还有一些题目未完成，会出现紧张情绪，这是很正常的。这时可以先停笔，稍为镇定一下绪，然后果断的选择出自己较有可能解答出来的题目，暂时放弃别的题目，专心攻破一个目标。此时，心理可以这样想，慌慌张张估计最后什么也做不出来，那还不如慢点、镇定点，能做多少算多少。 六个锦囊中包括了考场上的一些常见状况，也许个别考生还会遇到一些特殊的情况，这时考生要把“稳”字牢记在心，稳住自己你就一定有能力很好的应对，充分发挥自己的实力。 转载的 不过觉得说的很对 可能对你有帮助 就发了
哎呀呀biubiubiu
精神紧张时不宜跳舞或做其它剧烈的运动,而应该做松弛紧张的活动.坐在椅子上,慢慢朝左扭转头部绕圈子,然后朝右绕圈子,或平躺在地毯上或床上,闭上眼睛,用鼻子深呼吸二十次.然后慢慢缩紧脚趾,然后放松,再缩紧脚踝,然后放松,一直做至感觉良好为止. 如果你在工作,可以把双脚搁在桌子上,背贴靠着椅子,用鼻子深呼吸二十次.不要想不愉快的事情,全神集中于呼吸上.然后紧握双拳十秒钟,放松再握拳,反复多次,做的时侯肩膀要垂下.按摩是治疗紧张的好方法,你可以用指尖在后颈背画小圈圈,此处肌肉容易紧张,先往左画再往右画. 每天进行十五分钟的静思是必要的.关毕所有的刺激物,如电视、电话、音响、收音机等,把灯光调暗,穿上舒适的衣服,盘腿而坐,深呼吸二十次,然后正常呼吸,全神贯注于呼吸上,这段孤独的时刻可以让你得到心灵的平静.从颈部淋热水浴也是自我解脱的一种好方法,热水浴不但可以使你疲劳的身体到松弛,也可以使你紧张的情绪得到缓解. 集中注意于生活中美好的事物.当你的情绪低落时.难免会产生世道不恭人生艰难的感觉,觉得这个世界一点也不美好,不过生活中小小的喜悦却是你应得到的,例如,品尝一下你最爱吃的鱼;再看一遍使你心中充满温暖或令你开怀大笑的电影或电视;和富于同情心又肯听你诉说的朋友交往,向他们倾诉你心中的苦闷和不快,从他们哪儿得到慰寄. 改变一下每天的例行工作,换个做事方法,尝试一些新的事情.例如到餐厅吃早餐而不在家庭的餐桌上吃.变换一下头型或巧妙地改变面部化妆的色调,使你看上去更美,或是在化妆台前花上个把小时重新审视一下自己的容貌. 现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法： 1.吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应， 你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2.放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1)坐下，闭上眼睛 (2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4)再重复二次即可。 3.浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 4.散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。 5.对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。 6.不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。 7.打开音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。 8.利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。 9.什么都不做： 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。 10.这个世界并不完美： 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。 11.请教专家： 所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。
金凯瑞砖家
1、情绪低落的时候，是一个人的内在打了败仗，感受到了失控，失控的时候，一个人会恐惧，会愤怒，会觉得自己不好，自己不行，这时候需要去生活中做一些简单的事情，马上找到控制感。
2、内心孤独的时候，是一个人的心灵没有“出气孔”，即缺乏人际关系的支持，这时候要主动去建立关系，而不是彻底把自己封闭起来。
3、当一个人在情绪低落的“深渊里”往上爬的时候，一切都是有希望的，如果放弃了，就会被负面情绪裹挟，彻底掉下去。
当你情绪低落的时候，当你内心不好受的时候，你会去做什么呢？我这里得到的答案是有的人会哭，有的人会睡大觉，有的人会吃东西，有的人会抽烟、喝酒，还有些人会做做其他事情。
用心理学的视角看，上面的这些行为有很多是在“退行”，所谓的退行，就是从一个相对成熟的身份退回到另一个相对不成熟的身份。
比如上面的睡大觉，有些人遇到烦心事了就睡大觉，这是想退回到小婴儿的状态，凡事都不管不顾了，只想做一个有人喂养的婴儿。
再比如吃东西，甚至抽烟、喝酒，是想退回到著名心理学家弗洛伊德所说的“口欲期”，这个心理发展时期发生在孩子七八个月，一岁之前。
所以上述常见的缓解情绪低落的方式，尽管有一些作用，都是不成熟的做法，不会有助于自我的良性发展。
作为一名心理咨询师，我建议当你情绪低落，内心孤独的时候，去做这三件小事，就可以改变这种状态：
一、找好朋友倾诉
每个人都或多或少有几个朋友或者闺蜜，他们是我们的有力的支持，夜深人静的时候，我们失落万分，情绪低落，去找三五好友，小聚一下，喝点酒，共诉苦事，点开心扉，让他们安慰安慰你受伤的心灵，当我们彼此之间有困难的时候伸出援助之手。朋友的存在对于一个处于低谷，心情低落的人来说是多么地重要！
二、情绪宣泄法运动、游戏
在情绪低落的时候，世界好像都变成了灰色，缺乏爱意，没有人能真正懂你内心的挣扎，这个时候只有你自己是自己的肩膀的时候，你可以尝试去激烈的运动，来一场畅快淋漓的羽毛球战、篮球战或者去健身房撸铁！尽情地挥洒汗水，抛开那些令你烦恼不开的心事，将时间淹没在呐喊里，让内心的情绪洪水像打开阀门似的渲泄出来。
三、转移注意力法
当你实在解决不了一个问题的时候，情绪低落，你可以尝试出去散散步，去公园走走，赏风景，或者去做一些你可以真正喜欢并且专注的事，转移你的注意力。我如果难受了，会去收拾屋子，打扫干净室内的环境与物品，自己看着心情也舒坦。心情也会慢慢好起来。闹点小情绪是每个人都会有的，只要我们学会合理控制发泄情绪，一切就像拨开阴云重见天日般明朗起来！
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