心理咨询师惠兰

意识决定行为.意识决定行态，即意味着一个人的意识决定了他的行为和做事的态度，意识是行为和做事态度的前提，行为和做事态度是一个人内心意识的表现。 人的行为是由意识决定的.

瑜珈”在梵语中意义为“结合”。斯瓦米·韦委卡南达（Swami Vivekananda）把“瑜珈”解释为“一种把自身的演变压缩为一个肉体存在的一生，或几个月，甚至几个小时。”奥罗宾多（Aurobindo）认为，“瑜珈”的意义是努力通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美的一种方法论。这就是说，瑜伽象征某种进程，通过这种进程，人们能够学到最契合的生活方式。达到这一境域后，它就成了需要坚贞警觉和包罗生活万象的永久进程；自我（Atma）和原始动因（Theoriginalcause）的结合（Theunion）一致（Onenees）。 这种契合的生活方式中，辨别所有导致生病的要素和利用恰当的技术消除疾病影响，就成了瑜珈所关注的最基本的一部分。这样，原本是一门个人精神成长科学的瑜伽同时也就成了一门生活和自疗科学。

yujiaba

Q:什么是瑜珈? 瑜珈起源于5000多年前的印度，瑜珈"是梵文Yoga的译音,意思是和谐、统一、相应、结合。他是通过体位、呼吸、意念的紧密结合，达到调整身姿、调吸、调心，是通过瑜珈来达到养生又美容的新型生活方式。 Q:我从没尝试过瑜珈，身体不够灵活，可以练习吗？ 瑜珈常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜珈的各种姿势已发展到84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜珈修行者。许多不熟悉瑜珈的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜珈，实际上，瑜珈是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜珈的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜珈也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜珈时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，一段时间之后你会惊叹于瑜珈带给自己身体的变化。 Q:瑜珈可以减肥吗？ 瑜珈减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜珈特有的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜珈一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"。第二，瑜珈配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜珈是有氧运动，每周2-3次的瑜珈练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。 Q:瑜珈与健美操有什么区别？ 普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜珈是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜珈的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加；而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜珈调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。 Q:瑜珈可以治疗一些慢性病吗？ 可以。瑜珈中的许多姿势能够按摩和刺激身体的各个部位与腺体，帮助缓解与治疗某些慢性病，如高血压，偏头疼等。但患有这些疾病的学员一定要在课前与教练讲明，因为不同的疾病也会有不同的禁忌。 Q:女性在经期是否能练习瑜珈？哪些动作不宜在经期练习？应该注意那些问题？ 可以，但不要过分劳累。尤其要避免伸展腹部与倒立的动作。 Q：什么是高温瑜珈? 高温瑜珈是在室温度38－40度状态下完成固定的26个动作，课程一般为一小时，会大量出汗，高温下是身体很容易舒展。 Q：我为什么呼吸时感到脖子和肩部酸痛而且紧张？ 请用腹式呼吸! 你可以尝试着在呼吸时配合上一个绕肩的动作。吸气时两肩从前向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要缓慢，并体会每一次呼气之后身体越来越放松。5次之后，不再绕肩，继续腹式呼吸，并把注意力完全放在腹部。 Q：我应当隔多久来上一次课？ 为了达到理想的效果，我们建议学员至少每周有规律地练习三次。如果想要改变您目前的非健康生活方式，则需每周练习至少4次，半个月之后，则尝试每天练习1次。 Q：如果课后我浑身感到酸痛怎么办？ 恭喜您，您已经100%得到了锻练。肌肉酸胀是由于体内乳酸聚集，那么怎样才能在最佳状态下去除体内乳酸呢？那就是舒展您的身体。也许在您听来继续进行修习才可以减轻酸胀感这种说法很不可思议，但这的确是最有效的方法。如您隔了很久才重返课堂进行修习，那就等于一切又要从头开始。

学会控制情绪（l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。（4）采取必要的方法自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果

我们每个人都在经历各种的的事情，生活中很多事情都不是我们想的那样简单，当面对各种生活中突发事件的时候，我们最多产生的就是愤怒抱怨的情绪，没有一点点防备心情糟糕到极点，影响自己的生活和学习，那么怎么才能成一个不受情绪挑拨的人呢 ，我觉得有下面几个解决问题方法。第一个方法，遇到事情的时候，自己心理暗示。一个人当遇到一件让自己很难受的事情的时候总会爆发出来自己内心的情绪，这个时候就需要个人的控制力了，没有人可以控制自己的情绪，情绪是自己产生的当然需要自己去控制了，外在的因素只是导火线，根源还是在自己的心里面，遇到事情要知道情绪爆发之前心里面先自己给自己施加压力和让自己明白自己做的是什么事情，然后再去爆发自己情绪，那时候你就会发现自己已经没有任何想要发脾气的冲动，这就是自我心理暗示的作用。第二个方法，有自己的兴趣爱好，不让自己被世俗所沉淀。一个人如果有自己的兴趣爱好并且不断的为此学习和努力，空闲的时候都沉浸在自己喜欢的事情上面，这样生活充实的人不会受到情绪的摆弄。第三个方法，不断的学习和发展，让难题在自己面前都迎刃而解。一个人受到自己情绪的挑拨还有一个重要的原因就是个人文化知识水平不足，人如果脑子里面知识储备全一定是一个思想考虑缜密的，不会让自己的脾气爆发影响自己的生活。第四个方法，有自己奋斗的目标和动力。你可以确定自己的目标，为了自己的梦想去奋斗努力，爆发脾气的时候想一想自己的家人爱人，这样你对于自己的生活会更加的有干劲。