心理咨询师张暖暖

经常在网络上看到这样的话：人不成熟的表现之一就是被情绪左右，一个成熟的人要控制好自己的情绪，一个成熟的人是不会轻易发脾气的。

这些话自然有一定的道理。

但我想先区分一下：控制和压抑是不同的。

控制情绪的意思是：

一种自我调节情绪的能力，这种能力建立在接纳情绪、觉察情绪、理解情绪，有疏导方法、逐渐学习的基础上。是一种有意识的选择，而非直接压抑情绪，阻断情绪释放的渠道。

压抑情绪的意思是：

回避、抑制自己不能接受的情绪，情绪没有释放的渠道，或者根本不觉得自己有情绪，把情绪压抑到潜意识层面。是一种无意识的保护机制，当时看似平静，但并没有真正消失，最终还是要爆发。

压抑有一定的自我保护作用，但经常压抑，就可能出现心理失常，心理疾病。

另外，一个心智真正成熟的人的确是应该具有控制情绪的能力，这话没错，但这个能力不是年龄到了就自然有的。这是一个学习、犯错误、再学习、调整、培养，是一个逐渐养成的过程。

不成熟是成熟的必经之路，但可惜的是，我们大多数人，从家庭开始，再到学校、社会，都没有学习过这门课程，没有培养出管理情绪的能力，甚至说不清楚自己的情绪。所以，我们现在需要补课，先允许自己的不成熟，再到成熟。

就算你已经心智很成熟了，但也难免会有控制不好情绪的时候，这个也是允许的，因为我们是普通人，还没有修炼到佛的境界，不要用一个完美的标准来苛责自己。

长时间以来，我们习惯了不表达情绪，认为这是成熟，难道这不是成熟过头了吗？大家还是要适时表达自己的情绪，当然，表达情绪不是乱发脾气，不顾时间、场合、对象地随便释放情绪。

所谓的成熟，不是不表达情绪，是知道对合适的人，用合适的方式表达情绪。

如果我们一味地否认、压抑负面情绪，从来不表达自己的情绪，我们将渐渐失去体验真实情绪的能力。我们压抑了表达情绪的能力，就阻碍了我们和内心的连接，失去了感受情绪的能力，甚至变得麻木，无法意识到情绪的细微变化，变成一个单调无情绪的人，对别人的情绪反应更是“呆若木鸡”。

有情绪的时候，最好找到发泄的渠道，吃东西、购物、大哭、找人倾诉……还可以把情绪转化为语言、声音、运动等等疏导出去，或者寻求专业人士的支持，从根本上解决。特别是我们面临重大丧失的时候，不可避免地会哀伤，出现多层次的情绪，我们越能接纳情绪，表达情绪，就越不会抑郁，最怕的是一声不吭，闷着，忍着。如果你的心理是一个容器，积压的情绪没有得到释放，容器迟早会受不了的。强烈建议大家在安全的环境、向安全的人表达情绪。

压抑情绪让我们失去活力、消耗精力，那些被压抑的情绪还是会想办法冒出头来攻击我们的身心健康。长期压抑情绪很容易引起身体和心理的疾病。有的人不善于表达情绪，特别是不愿意表达负面情绪，否认它的存在，还有的人总是不懂得拒绝、过分耐心，原谅一些不该原谅的行为，回避冲突、屈从让步等，这种压抑情绪的做法给疾病提供了生长的土壤。

例如，长期压抑悲伤和哭泣容易引起呼吸系统的疾病，压抑愤怒容易导致心血管疾病，慢性疾病患者中压抑者的比例约为30-50％，不表达情绪还会加速疾病的恶化。心理学的临床研究发现，经常压抑情绪的人，患癌症的概率比那些善于表达情绪的人高70%。如果情绪只进不出，人迟早会爆炸。

压抑的情绪向内攻击自己，就会出现自责、抑郁，严重的会导致自杀；向外攻击，就会表现出脾气暴躁、攻击他人，严重的会去攻击社会、攻击无辜的人群。

不表达情绪，并不代表这些情绪消失了。只是由意识层面转移到了潜意识层面。在你意识能力较弱的时候它就会偷偷跑出来活动活动，比如酒后吐真言，比如出现在你的梦里。

或者我们会采用一些伪装的方式来表达压抑的情绪。

在公司里，员工无法表达对老板的不满，他可能会用无精打采的工作态度来释放自己的情绪。在家里，妻子无法用语言表达对老公的不满，她可能会天天上淘宝“败家”来转移情绪。一个孩子无法用语言表达对父母的不满，他可能会用生病、打架、早恋、暴饮暴食来向父母示威。

举个例子吧。老公平时工作很忙，这个周末计划带妻子和孩子去滑雪，因为大学同学的突然到访，计划取消。老公抱歉地告诉了妻子，妻子心里咯噔一下：盼了很久的滑雪又泡汤了。心里非常不情愿，很恼火，但马上又恢复了平静，说：同学来了也没有办法，那就不去了吧。周末妻子呆在家，哪里也没去，心里越想越委屈，把原本带孩子去看公婆的计划也取消了，心想：天儿这么冷，我才懒得出门呢。

没有表达的情绪并没有消失，而是通过转移的方式在表达。暂时看是平静的，但对于长期关系是不利的。

表达情绪，也允许别人表达情绪是有必要的，表达是让情绪从水面以下（无意识层面）浮到水面以上（意识层面）的过程。在心理咨询的过程中，心理咨询师会坦率地和来访者讨论情绪，允许来访者表达自己的任何情绪，包括表达对心理咨询师的情绪，表达本身就是一种疗愈。

情绪表达有益于身心健康，善于表达情绪的人比不表达情绪的人体验到更多的快乐，较少焦虑和内疚，很少有抑郁倾向。爱人之间越能自由表达情绪，遇到的冲突就越少，一些有心理学意识的家庭，允许彼此之间沟通情绪，包括一些负面的情绪，并相互给予尊重和理解，这好比是给家庭这个长期运行的设备添加润滑油，避免生锈。

很多时候，我们表达情绪的能力被这些“想法”限制住了：

我不应该让别人知道我的情绪。

和别人分享自己的情绪是不安全的。

如果我表达情绪，别人会笑话/看不起我。

男人不应该表达情绪，那是懦弱/失败/没有风度的表现。

温柔的女人是没有情绪的女人。

一个成熟/优雅/理性.....的人是不应该表达情绪的。

表达负面情绪会让我感觉更糟糕。

表达负面情绪会影响别人的心情。

情绪是不可捉摸的，是说不清楚的。

就算我表达了，别人也不可能理解我。

诸如此类.....

这些想法并非你一出生就有的，而是后天形成的。

这些后天形成的想法是推动了你的情绪管理能力还是阻碍了你的情绪管理能力呢？我们可不可以不那么绝对化，灵活一点呢？

比如，

原来的想法：男人不应该表达情绪，那是懦弱的表现。

调整为：男人有情绪的时候，可以找信赖的朋友聊一聊。

原来的想法：和别人分享自己的情绪是不安全的。

调整为：我可以尝试去找一个合适的人分享情绪，这样会比较安全。

不开心怎么办?快速摆脱不开心的8个秘诀1、不开心的时候多运动。运动中挥洒你的汗水和体内负能量的最好办法，是治疗一切抑郁矫情的良方。运动不仅能够促进人的血液循环，新陈代谢 ，而且可以放松整个身体。运动还可以增加免疫力，提高心肺功能，分泌愉快的激素。2、不开心的时候多看书。杨绛说过你的问题在于，想得太多，而读书太少，书里面会有前人的经验和智慧，你若看懂了，还有什么坎是过不去的呢。3、不开心的时候和好朋友聊聊都说亲情爱情重要，但人这一辈子可以心灵沟通的却是友情，当你心情不好，讨厌这个世界的时候，千万不要一个人闷在角落里，而是需要跟你积极正能量的朋友一起出来聊聊天喝喝茶，吸取他身上的正能量。这样什么都会好起来的，相信磁场的力量。4、不开心的时候出去兜风遛弯人在心情不好的时候，千万不要把自己闷在黑暗的屋子里面，你的情绪只会越来越低落。人在心情不好的时候，一定要去到一个明亮的，通风良好的地方。如果光线昏暗，大脑会分泌褪黑素。适当的褪黑素有助于安静和睡眠，但过多的褪黑素，则会影响身体其他因素的分泌，提高人们遭遇抑郁症的几率。5、不开心的时候多微笑。心情不好的时候，还是尽量让自己多笑笑吧。对你的身边人，对你爱的人。假装你仍然热爱生活，说不定你会发现，生活还是值得你热爱的。人的肌肉活动是可以影响情绪的，我们的微笑也会传回大脑，制造快乐的情绪。实在不行，你还可以看一些轻松幽默的书籍电影，让自己笑起来。就像从一个密闭的房间，走到了一个有出口的回廊，你会更容易从疲倦烦躁转为平和舒展，从而慢慢走向海阔天空。6、不开心的时候做些做一些积极的小事做一些积极的小事，比如收拾房间，跑步，或是做读书笔记，它们能将你从不知如何是好的失落感中解救出来。主动工作，可以激活负责积极思考的左脑。哪怕只是开始做一些微不足道的小事，也能促使人开始用积极乐观的心态面对世界，并且获得成就感和对生活的掌控感。7、不开心的时候好好吃饭“孤独的人，要吃饱饭。”人在没那么开心的时候，一定要善待你的胃。好好吃饭，可以合理地给大脑供给它所需要的营养，让它清晰思考，保持良好的注意力，让你有力量来面对这个复杂多变的世界。8、不开心的时候专注地做一件事当从小事开始，要为这个你不那么喜欢的世界带来一些改变，你接下来要做的，就是专注了。在你要做的每一件事情上，保持足够长的注意力。不要同时做好几件事，也不要从一件事情快速跳到另一件事情上。要让自己沉浸在你眼前的事中，全身心投入，直到它圆满完成。专注，能使你的头脑活跃起来，打开思维的大门，并促进大脑积极运转。一方面，这会有助于你更好地取得成效，另一方面，专注沉静的你，可以更加顺利地忘却那些无关的负面情绪。反之，若你浮躁不安，那么你的注意力会涣散，记忆力下降，这会让你陷入更大的焦虑中。你全神贯注，用心生活的样子，真的很美。

女医生也是女孩子嘛，如果是男女关系的，送花，巧克力都可以呀，女孩子差不多都喜欢这些了，

让女朋友有安全感1、要懂得尊重女方不要太多地干涉对方的选择，最好鼓励她发展自己的专长，因为每个人都是一样的，如果做的是自己不喜欢的东西，是不会有激情和干劲的，你觉得好，未必她认为就是最适合自己的。现代好男人的一条重要标准是，尊重所有的女性，包括仅有一面之缘的人。让女朋友有安全感2、善待对方的宠物女人们都觉得，喜欢小动物的男人心地善良，能照顾好宠物，肯定也会照顾好自己的家人。如果你实在不喜欢小动物，但是你也不要表现得太明显，可以以婉转温和的方式告诉她，你对毛发过敏之类的理由比较容易被接受。让女朋友有安全感3、温暖的肢体接触为何女人都爱挽男人的手?因为这样亲密，让人感觉踏实。人其实都有身体的接触欲望，男人女人都一样。掌心、怀抱的温暖，是最令女人印象深刻的，远比什么钻石更能记住一辈子。她一般在想起你时，都多半是想起你的怀抱，所以，不要吝惜拥抱和十指交缠。让女朋友有安全感4、适时的嘘寒问暖关心体贴每个女人都很受落，但是过分的关心只会让她不胜其烦。她苦恼的时候你好好充当垃圾桶的角色就可以了。有时女人需要的，只是一个能够诉说的对象，说完了就释放出来了，并不一定要求结果。

最实际的呗~！这还要问

给医生送礼物最好是笔哦，每个医生都要用到，要是表示感谢，现在有那种可以刻字的钢笔挺好的，比较有纪念意义；你可以去左岸童话看看，定制钢笔上面有；然后要是浓重点也有很多人送锦旗的，平时去看看他也可以直接提点水果吧

很多时候作为男人都会找女朋友，而维系一段感情则需要很多的付出，那女朋友最关心的是什么呢？一般来说最重要的是安全感，所以怎么给女朋友安全感就是最重要的一个问题了，下面我来说一下我的个人看法和想法，仅供参考。

从精神世界给予安全感

首先对待女朋友从精神世界就要给予安全感，精神世界一般都是，当女朋友需要你的时候，一定要让她找到你，比如不要出现发信息不回，打电话不接，或者长时间联系不上这样的问题，当出现这样问题的时候，作为女朋友的她就会很没有安全感，内心会很混乱，所以一定要从精神层面就要给女朋友安全感，比如可以经常联系，时不时地问候一下，这样即使你不在身边，你的女朋友也会感觉你一直在身边一样。

从日常生活给予安全感

还有就是从日常的生活中给予女朋友安全感，这些其实都是很平常的事情，但如果细心的你做到了，女朋友会觉得自己很安全，举例说明，如果你们在坐地铁，这时候人很多，你可以很好的保护女朋友，不会让她被挤到或者被咸猪手，这时候你的女朋友就会觉得你很细致很贴心，当然遇到一些坏人的时候，你也要先保护自己的女朋友，对于财务之类的东西不要过于执着，因为人的安全才最重要，所以要注意这些日常细节，才会让女朋友有安全感。

问题小结

其实生活中女朋友需要安全感很正常，毕竟很多女生都是习惯依赖自己男朋友的，所以当你有了那个自己需要保护的女朋友的时候，你就该注意这些问题了，这样的感觉才可以长久，以上就是我的个人看法，希望可以帮助到你。

在做到合理地表达情绪之前，要明白表达情绪对我们自身的重要性。表达情绪不仅仅只有一个能促进人际沟通的优点，还可以帮助我们促进身心健康和释放压力。然后我们就要学习如何才能将表达情绪做的合理有效。

第一点：要学会认识自己的情绪。

大部分人都认识不清自己的情绪，经常性地把自己痛苦的情绪当成生气的情绪。也有很多人分不清悲伤的情绪和生气地情绪，可以这么说有时候生气是用伤心来表达的。所以说，情绪是非常重要的，需要我们练习识别。

第二点：通过适当的体育运动来宣泄自己的情绪。

在生活中，每个人都会遇到来自学习、工作和生活中的压力，一些年轻人在夜间跑步释放压力，一些中年人晨间跳广场舞来减轻焦虑，运动可以改善情绪，也是合理表达情绪的方式选择。运动可以促进身体一种叫作“多巴胺”物质更多的分泌，这种物质可以改善情绪，提高幸福感，增强人的注意力，改善行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制比较差等状态。简单易操作的运动有跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

第三点：将情绪积极乐观化。

不好的情绪会让一个人越来越筋疲力尽、灰心丧气，而积极的情绪能够提高能量的质量水平。改变生活方式，增加生活的愉悦体验，即使偶尔面对烦恼，也不会有过于激烈的情绪反应。扩大交际圈，参与社会交往，为社会贡献力量体现自我价值，同时满足自己内心。

第四点：转移自己的注意力，将目标放在其他有意义的事情上。

在自己烦心的时候，转移注意力，是改善情绪的最好的方法之一。比如说要有自己的事业和追求，找到前进的方向，为之奋斗，体验一种发自内心的满足，产生积极的情绪。