小蝴蝶飞不过
我分享一下我之前报考心理咨询师时看到的，培训班机构的挑选的心得，想学心理咨询师却纠结该选哪个培训机构的希望能有所帮助。 第一、考察培训单位的办学资质，是不是劳动部指定的报考和培训单位，最好在劳动部网站上查一下，因为劳动部网站会对外公布具有办学资质的培训机构的名单。上海地区人保部的查询网址是。因为我在挑选心理咨询师培训机构的时候，发现很多机构是不具备办学资质的，学员报名后，不能在当地考试，必须到外地去考试。我之前选择的时候，因为“或或心理”的考试地点是在杭州，离我近，所以我没考虑这一项，哈哈哈哈，其实是因为价格真的便宜很多。当然如果是离考点远的就还是考虑下面几点吧，来回车费可能也补上这点便宜的钱了。第二、看一下培训机构的办学单位，目前有2种办学机构：一种是社会上的培训机构，即公司性质的，另外一种是大学办学即是某个大学的某一个心理系跟外面合作办学或者挂靠的。大家根据自己的需要选择适合自己的，社会上的办学机构倾向于学员体验、服务两大块，希望通过学员转口碑介绍的，真能学点东西。所以我个人倾向于社会办学，因为学院派教的东西太老套了，都是些照本宣科的东西，而且缺乏实践机会和应用，而且老师只专注学术研究实践能力不强。第三、看一下课程的安排，因为现在很多培训机构只安排基础课程，并不会安排模拟考试、实践互动和考前串讲，当考试前你想听时根本没有安排，考前串讲和模拟考试对于心理咨询师考试很有帮助；而实践更是会融入将来的学习和应用中。国家心理咨询师课程体系大致分为三个模块：专业理论、咨询技能和实操运用，其中每个模块又分成八九个不同的课程单元。比起单纯的应试模式，这样的培训课程里有大量的心理咨询实操课。第四、看一下师资力量的安排。因为有些单位所谓的培训老师有一部分是刚毕业的研究生，或者一个有心理学背景的老师，随便包装一下，头衔一大堆，更本没有教学经验和实战经验，讲课就照着讲义或者PPT照本宣科，都是纯理论的，上课没意思的，整合课堂死气沉沉的。更本没有教学经验和实战经验，讲课云里雾里只有他自己知道自己在说什么，所以一定要选择师资力量雄厚的培训机构，这样老师在讲课时穿插和引用自己的工作经历和翔实案例，更便于大家理解相关知识。个人认为，一定要参加培训机构的试听课程，而且试听的最好是插入培训机构原有的开课中，听不懂没关系，可以感受下老师上课的气场和氛围，然后再做决定。我之前也是先参加过或或开展的心理体验课和宋博士的线上微课，才在或或报的名。第五、看一下后续的学员服务和增值服务。国家心理咨询师培训不是短期课程，几天就结束的，后续的学员服务、投诉意见的处理也是纳入考虑其中的。很多机构还有校友会，如果你是想从事心理学行业的，校友会会对你的个人发展有很大的提升和帮助。我学出来之后我们机构还提供了咨询实践平台的，之后有些收费的体验课也特别有意思。嗷，我是去年考过的。之前报名培训报也是非常纠结。不过”或或心理“真的还是不错的，哈哈我发誓我没收钱，不算广告，只是给我呆过的机构做个宣传。
Lena睡美梦
文不成，武不就的宋江，是靠着巨大的江湖声望以及“义”字来号令群雄的，宋江在这些好汉中最具有政治智慧。
在水浒传中，要论武艺宋江很可能要排倒数，论计谋也是比不上智多星吴用，但是就是这样的一个文不成，武不就的人却坐上了梁山的头把交椅，让无数英雄好汉甘心为了宋江卖命，这其中跟宋江巨大的声望脱不开关系，宋江本身是不想上梁山的，要不是最后被逼的实在是无路可走，宋江断然不会落草，宋江在骨子里其实是看不上这些江湖草莽的，这在水浒传中多处细节就可以体现。宋江原本是郓城县的押司，为人仗义疏财，被江湖人称作“及时雨”，正是因为宋江的这个行为使得宋江获得了巨大的声望，甚至这个声望多次将宋江在生死边缘给救下来，很多山寨的当家在听说是“及时雨”宋公明之后都会倒头便拜，甚至连武松在听到是宋江之后都会拜服，可见宋江的威望多大。
江湖上的英雄都讲究义字，宋江有了巨大的声望，在这些江湖人看来宋江就是义的代表，同时宋江也非常具有政治智慧，在梁山宋江也有自己的班底跟核心成员，比如李逵、花荣等，那些有不服宋江的人也会畏惧宋江的势力而不得不听从号令， 同时宋江也非常具有政治智慧，就像开国皇帝刘邦一样，刘邦也是带兵不如韩信，计谋不如张良，但是却能够让这两个人为自己所用，到了宋江这里也是一样的道理，在历史上有过太多这样的例子了，带头大哥不一定文武第一，只需要能够让文武第一的人听从自己的就可以了。
你知道文不成，武不就的宋江，是靠什么号令群雄的吗？欢迎留言讨论。
无敌小天兵
前言人人都有不开心的时候，面对负面情绪，我们常常难以做到理性应对。一旦有风吹草动，内心往往丢盔弃甲，似乎永远不能为自己的情绪做主。心理学界已经证明，情绪、想法和行为是互相影响的。美国心理专家安德烈娅欧文（Andrea Owen）告诉我们，负面情绪的连环套是由内心的14种坏习惯交织起来的，即内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等。安德烈娅欧文把她多年的实践经历和发现写入了《如何停止不开心》这本书里，在对问题条分缕析之余，还根据每一种行为提出具体的解决方案，帮助读者成为自己的情绪管理专家，提升情商和生活质量。我选取几个具有代表性的问题进行具体阐述。自我批评：习惯性批评自己的人，很难真正快乐你是个会常常批评自己的人吗？开会时，自己说错一句话，同事还没什么反应，你的内心小剧场已经开始了一场戏："天哪！我怎么又做了这样的蠢事，我太不会说话了，一直都是这样，情商好低啊，以后怎么办啊！"然后苦恼了半天，这件事也成了心里的一根刺。区分一下正常的自我批评和过度的自我批评可以从一个方面来看，即：如果这件事发生在你朋友身上，你会把对自己说的这些话跟他们说吗？如果会，那么大概率你的自我批评是客观的，如果不会，那就说明你对自己的批评过度了，显然对自己太苛刻了些。道理我都懂，实际上如何解决呢？作者给了5条实操建议：盘点一下内心的自我批评对你说了什么。列出你生活的各个方面：关系、身体、工作、子女、过去、未来……在每一个方面下面，看看自我批评在这些方面说了什么，辨别出最影响你生活的部分。发现触发事件。再列出你生活的各个方面：关系、身体、未来……在每一个方面下面，找出你永远不想让别人来形容你的几个词，问问自己这些对你来说意味着什么，如何预先识别自己的反应。怜惜自己，做友好的自我对话。想想经历过的挫败事件，问问自己希望从朋友那里获得什么；或者想想，如果这件事是朋友做的，你会说什么？给自己写封道歉信，告诉自己要对自己更好一些。如："我要对过去几十年来我对你说话的方式向你道歉。对不起，我一直对你很不好。我对……（情景）感到内疚。从今以后，我的打算是，练习……（用新的方式）与你对话。"当写下所想的话时，这些想法会流动起来，然后体现在行动上。自我原谅，你是个凡人，应该从对自身人性缺陷的指责中解脱出来。告诉自己，犯错误并不意味着你是个不好的人，只意味着是一个凡人。麻痹自己：逃离情绪，逃离空洞的内心你是否害怕负面情绪的汹涌来袭，让你无法应对，而选择将其封闭？失恋后，吵架后，为了逃避那些难受的情感，你通过食物、酒精、购物、工作、社交网络、不健康的爱和性、假装快乐，来隔离你内心最真实和痛苦的感受，将其封锁起来。但是，赶走情绪的唯一方式是接纳它们，感受它们，然后让它们离开。你的情绪是信使，它们希望被倾听、被尊重，然后释放。如果不给情绪一条释放通路的话，它们早晚会以报复性姿态爆发。我们无法控制我们的感受，但是可以选择如何回应它。有句话说得很好，"只有一再暴露在毁灭的边缘，我们才能从自己身上发现那些坚不可摧的东西。"而最终， "所有被治愈的痛苦都将成为智慧。"当情绪出现时，命名并说出来。这叫做"情绪标签化"（affect labeling），把思想中的情绪成分命名后，就能弱化杏仁核（大脑中焦虑、恐惧和自卫发生的地方）的活动，并加强前额叶皮质（控制反思和冲动的部位）的反应，可以减轻我们的过度反应。找一段安静、不被打扰的时光，挖掘旧记忆，打开情绪阀门。可控的情感释放有助于疗愈创伤。为了避免直面的痛苦，我们把伤痛贮藏于记忆中，于是它们被封锁和压抑。临床心理学家研究证明，允许自己回到过去并重新审视这些想法，有助于治愈创伤。接受你的情感是值得存在的。情绪的产生是身体的需要，它们没有错，没有什么不应该出现的情绪。当有人告诉你应该有何感受时，要认识到你的情感是你一个人的，不能受别人差遣。将脆弱暴露给少数几个亲近的人，向他们倾诉你的感受。如果你拥有同理心强，可以对你感同身受的朋友，那么这种人是最好的倾诉对象了。对出现的情绪感到好奇，深入挖掘内心。美国家庭治疗大师萨提亚认为，如果一个人总是感到不快乐，那么溯其根源很有可能是内心具有某种未被满足的期待。萨提亚用了"冰山模型"来描述外显行为和深层次的自我。我们每个人就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上很小的一部分。表层行为下的深层部分包括感受、想法、期待、渴望、本性，那便是一个人的"真我"。完美主义：月满则亏，水满则溢，凡有缺憾，才能持恒中国传统文化讲究中庸之道，月满则亏，水满则溢。诺贝尔文学奖得主莫言也说过，凡事得留个缺憾，才能够持久。但是在现代成功学大行其道的环境下，完美主义思潮非常盛行。男人要年入百万，有房有车，事业有成，家庭美满；女人要上得了厅堂，下得了厨房，斗得了小三，打得过流氓；孩子要成绩优异，热爱读书，兴趣广泛，听话有礼貌……这仿佛才是完美的标配。如果达不到，或者哪里有缺憾，完美主义者就会持续焦虑。设定合理期望。完美主义者往往会把关注的焦点放在目标引发的结果上，当目标完成时，很少停下陶醉于自己的成就。问自己：你的目标是为了自己吗？在即将完成目标时，如果没有人在意甚至没有人知道你将完成这些目标，会有什么感觉？这些目标对你来说仍然重要吗？理性处理批评。完美主义者倾向于对批评做防御性反应，面对批评时，先注意到它，然后问问自己，这个反馈很重要吗？是不是触碰了某种你真正在意的东西？事实上，犯错误是很正常的，并不是要不惜一切代价去避免的东西。使自己放松。找到自己在某些方面具有完美主义取向，如工作、人际关系、饮食、子女……在每个部分列出你允许自己放松下来的事情，如偶尔不去锻炼等。再分享一个我喜欢的故事："漏水之处也可以长出花儿"。有一个挑水工，他的工作就是每天用扁担挑着装满水的两只大水罐进村送水。有一只水罐完好无损，从不漏水，另一只水罐有一个裂缝，一路上都在滴水，到家的时候，只剩下半罐水了。漏水的水罐觉得很惭愧，它向主人道歉，说它让主人失望了。挑水工却提醒这只水罐欣赏沿途路边的美丽花朵。当这位挑水工意识到水罐漏水的时候，就在一路漏水的地方撒下了花种，就这样，美丽的鲜花布满了整个乡间小路。所以，不完美也有不完美的精彩。结语管理负面情绪是永恒的难题。在《情商》这本书中，特拉维·布拉德伯里博士和珍·格里夫斯博士针对50万多人进行了测试，最后得出了结论：当情绪发生时，只有36％的人能够准确地识别出来。在理解和管理情绪方面，存在着"全球赤字"。因此，我们中有近2/3的人过着放任自流的生活，受负面心情左右，却毫无意识。《如何停止不开心》这本书告诉我们，只要发现自身问题，然后行动，就能够活出真我，每个人也都能成为自己的情绪管理专家。作者：暖暖，应用心理硕士，心理咨询师，心理科普作者。
fangfang19880923
认识自己的情绪：面对不愉快的事，你是否感到很愤怒？很受伤害？或是怒火中烧？专家建议：先尝试正确地描述自己的感觉，做到这些之后，你就可以按照自己的方式把情绪调整好——认知是行动的支柱。
一、如何调整好自己的心情
1、三思而后行。
在对事情做出反应之前，先在心里默数到十。无论你要表达什么样的情绪：愤怒、恐惧还是孤独，这样做都可以给自己留片刻时间去彻底思考问题。每天用一点时间来沉默、思考、祈祷或仅仅是一个人去散步。
2、乐观的态度。
失望后、感情受到伤害后，很多人会肆意宣泄自己的坏情绪。其实，不要把自己遇到不愉快的事情当成是大灾难，这样做只会使事情越变越糟，应该保持乐观和幽默的心态去面对任何事情，因为生活中每个人都会面对难题不仅仅是你。
对头脑中不断浮现的想法有清醒的认识，会有助于“监督”你的情绪。要当心诸如“我讨厌这些事情”或“我快要疯了”这些想法。因为消极的自我语言会消磨掉快乐，并使你处于感情爆发的危险中。
宽恕，意味着让过去的事情都成为过去。坚持消极的想法只会使你付出生理、感情和精神上的代价，于事无补。放弃嫉妒和怨恨，是宽恕的开始。无论是原谅曾经伤害过你的人，还是从被你伤害过的人身上寻求宽恕，做这两种事情都需要勇气，但值得每个人去尝试一下。
1、大声发泄。
大声喊叫可以缓解精神压力，减轻紧张情绪，使皮质醇（与心脏疾病相关的因素之一）的产物释放缓慢。同时，大声喊叫可以刺激内啡肽的释放，而内啡肽是人体的天然镇痛剂。
2、倾诉。
当你感到情绪低落时，可采取倾诉的方式来进行缓解：有些时候，即使是在凌晨四点，你也可以向最亲密的朋友或家人倾诉烦恼，他们的臂膀可以放心倚靠；有些时候，你可能会需要专业人员——专职律师、心理咨询师的支持，帮助你用合理的和无偏见的方式来梳理你的感情。
3、爱抚宠物。
宠物身上有一种独特的魅力，它可以使人在面对它的时候忘却一切烦恼。调查显示：养宠物的人群中患高血压的比例要比不养宠物的人群小。一想到爱犬或爱猫，心中充满了柔情，你就不会再感到心烦，和宠物在一起，会感到放松。
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