大庆市第三医院心理咨询师

孩子上学大人跟着着急，孩子不急大人急死了孩子要走的路大人又替不了。。。

今年的学生们都渡过了一个特殊的假期面对即将到来的中高考不免出现焦虑和压力那么学生出现过度焦虑怎么办？如何进行调节呢？5月26日，记者了解到，为了做好初高中毕业班学生的复学复课，让学生尽快适应学校生活，做好中高考的备战，按照市卫健委的安排，大庆市第三医院组建了心理专家团队，为复课的初高中派驻7名心理专家，每位专家负责4-6所学校，为有心理波动的学生和不能及时返校的学生进行心理干预。心理专家为杜尔伯特县第一中学的学生进行复课前的心理讲座市第三医院心理保健咨询单元负责人王海娜介绍，在复课之前，为给全市复课学生提供心理支持，该院的心理专家录制了心理健康网课。同时，还为杜尔伯特县第一中学的学生进行了复课前的心理讲座。那么，学生有了心理问题，如何寻求帮助呢？目前，市第三医院的心理专家已经跟驻校医生建立了联动机制。其中，对未能及时返校的学生，在校医对学生的身体状况评估后，需要心理调适的，心理专家将及时介入、指导。另外，学生还可通过心理援助热线：12320或疫情期间开通的心理医生专线：8881320，进行心理疏导。特殊情况的，可以通过电话或者网络一对一疏导。对学生来说，适度、可控的焦虑情绪和压力水平是备考期间的最佳状态，但是过度的焦虑会损害身体机能。那么，有哪些方法可以降低“过度的”心理焦虑感呢？对此，王海娜也给出了建议。首先，大家可设置焦虑时间。不排斥，即允许焦虑的存在，但告诉自己不要长时间处于焦虑状态之中，给自己设定一个时限，及时制止过度焦虑。其次，要表达你的焦虑。如果感到紧张或者有很多不必要的担忧，可以把自己担心的事情、焦虑的感受直接写出来，这种对情绪的书写表达方式，有助于减少考试焦虑，降低忧虑对记忆的消耗。再次，采用积极的自我暗示，学会自我关怀。每个人都有渴望被他人关爱、鼓励的需要，其实我们自己本身就有自我关怀的能力。学会辨别和发现消极的自我陈述，即那些自贬、自责，使个人焦虑加重的想法等等，要将它们换成积极的自我对话。可以尝试在冥想中使用积极友善的语言体验自我关怀。最后，可采用运动消除法。学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。临考的学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除体内一些令人紧张的化学物质，同时，会促使令人快乐的激素分泌。虽然运动使肌肉疲劳，但可以放松精神。对家长来说，要控制调整好自己的情绪，不要把焦虑的情绪传递给考生。同时，要关注孩子的感受，不要只关注学习成绩，要接纳孩子的不足，理解孩子的行为。如果依然无法调整自己的状态，可拨打心理援助热线或者去市第三医院寻求专业的心理调适与帮助。大庆日报社新媒体中心移动媒体部原标题：《毕业年级复课了，学生过度焦虑怎么破？大庆市第三医院给出4项建议～》

李茜，女，汉族，籍贯黑龙江，中共党员，国家二级心理咨询师，东北林业大学外语外贸学院英语专业毕业，本科学历，文学士。现任黑龙江省心理咨询师协会理事，黑龙江省心理咨询师协会成长指导中心副主任，大庆市心理咨询师协会副会长兼秘书长，大庆市心理咨询师协会成长指导中心副主任，大庆市萨尔图区心理健康教育中心主任，大庆市萨尔图区心理咨询师协会长，大庆市萨尔图区教师进修学校心理教研组长，大庆市心理健康教育研究会理事，中国石油大庆分公司心理健康教育中心理咨询师、心理健康教育教研员，大庆油田有限责任公司心理健康教育中心理咨询师、心理健康教育教研员，大庆油田公司教育中心理健康教育教研员。