心理咨询师史芸芸

自信的人不一定成功但是成功的人一定是自信。始终保持着对自己的自信，不要总是觉得自己很差这是非常重要的，对于自己的生活对于自己的工作都十分重要。怎样让自己变得更加自信呢，有很多种方法，我简单的说一下自己怎么增加自信的吧。

给自己心里暗示觉得自己是优秀自己可以做到很多事情。有些人畏首畏尾很不自信，觉得自己不能，遇到一个机会不敢去争取，觉得自己没有能力做到。这时候你就要反问自己，为什么自己做不到呢，曾经你做某件事情就很成功的，别人能做到你也一定行。抱着这种自己不比别人差的心态，肯定自己，多多给自己一些心理暗示，让自己在内心深处承认自己的能力认识到自己的优点。

增加自信更多得是提高自己的能力，多一点技能，技多不压身，什么你都懂一点点会一点点自然面对很多事情你就很有自信了。因为你有这样的能力，你有底气。我最差的是语文，特别特别讨厌写作文，作文甚至得过二十分，满分六十。自然班级有什么作文比赛啊之类的我肯定逃得远远地，老师让我写个什么东西我总会说自己文笔不好。后来我就努力看书，各种书都看，鸡汤的文字励志的文字，政治的历史的书，看得多了自然懂得的就多了，写作能力自然就提高了。后来班级再有什么写作的比赛啊什么的我都会积极参见甚至毛遂自荐，我自信自己能够写好，脑中有知识有一定的阅读量不怕自己写不好。

然后呢，还有一种辅助的方式，把你的不自信告诉家长朋友或者老师，让他们多多帮助你鼓励你，在你不自信的时候想要退缩的时候给你支持。有了支持有了坚实的后盾你自然有自信有信心。这是一种辅助方式，可以选择也可以不选择，但是真的亲测有效，每当小伙伴告诉我去啊你可以的你可以试试，我就不会害怕会自信起来，真的觉得自己可以。

强大能力、不断对自己暗示、朋友家人的鼓励支持等等这些一定可以让你增加自信。没有人天生是自信，都是后天培养的，只要你愿意让自己变得更加自信只要你相信自己你就会越来越自信。清楚的了解自己清楚的知道自己的优点，相信自己有强大的能力可以胜任某些工作，自信就有了。

婚姻挽回公司是有用的，毕竟人身处情感困境的时候，是非常烦躁和低沉的，根本发现不了自己的情感问题所在，专业的婚姻挽救婚姻刚好可以给与他们专业的情感建议，帮助他们及时解决情感危机，但是你自己要找一个专业靠谱的婚姻挽救公司才可以有效，毕竟利益所驱，情感挽回机构喷涌而出，质量也是参差不齐的。

没有单纯的爱，也没有单纯的被爱，爱与被爱是相互的。当你用心去爱别人的时候，你也会感觉到爱。就像老师说的，你付出了爱，同时，你会收获成就感。爱是一种本能，而当我们用智慧将它升华成了一种艺术，它就内化成为了一种能力。而在表达爱的同时，我会把它传递给你，我最爱的人。

我需要你，所以我爱你，还有一种是我爱你，所以我需要你。我对你是后者，喜欢和爱的种种行为是不一样的，喜欢一个人只是有了好感，想把好的东西都给你，想天天跟你在一起，但是可能不会去经历什么，而我爱你，会去想你需要的是什么，会有一种很亲切的感觉，跟你在一起，我会觉得很舒服，很和谐。我会很信任并依赖你。你就像是一个亲密的家人，甚至可以说，比一个家人更亲密，而且在这种亲密里，我更体会到那种温馨的感觉，跟你在一起，就算没有话说，只是呆坐着看你就会很开心，眼里溢出的爱藏不住心中的喜悦，脸上的笑容藏不住心里的甜蜜，爱又是一种心疼的感觉，每逢想起你，感到心隐隐作痛，却还是会一直爱下去。爱是这个世上最有魔力的东西，既虚无缥缈又真实，既遥不可及又近在咫尺，它会让两颗原本陌生的心亲密无间，也会让原本熟悉的人变得陌生。

非暴力沟通的目的是什么？

有人想，我说出自己的感受，需要和请求，最后别人拒绝了，我还必须接受，那能叫沟通吗？这样还有沟通的必要吗？那是不爱，是对他人的纵容吧？

非暴力沟通的另一种叫法是爱的语言。没有人愿意被强迫做事，即使是暂时顺从了，也不会有长久的改变，除非是为了爱和满足自己的需求。 非暴力沟通的目的是为了满足双方的需求，是建立彼此的联结，让爱流动起来。 而不是单方面的要求别人满足自己，且美其名曰为爱。

带着这个目的去沟通，我们才能诚实地面对自己，诚实地面对他人。 诚实地面对自己，就是去 探索 自己的感受，需要，找到更多的方式去满足自己的需要。诚实面对他人就是去看见，去倾听他人的感受和需要，以及请求是什么。

在第一个阶段的练习中，我常常带有目的，为了满足自己的需求而沟通，当时并没有觉察到。比如，我想让孩子主动学习，满足我省心和轻松的需求，但没去了解孩子不主动学习背后的正面动机，也就是她有怎样的需求。所以我常常感觉沟通很困难，孩子也不配合。我想一个原因是，我带有目的，想尽快看到目的实现，而且急于想把非暴力沟通用好。二是焦点转移到自身了，觉察自己的痛苦感受了，我退缩了。三是沟通中经过两三个回合后我就经常卡住，不知道怎么接话，不会猜她的想法和需求。

随着学习的深入，我有了两次成功的沟通体验，谈了三件我和孩子有隔阂和矛盾的问题。最终的结果是，我很满足，很高兴，孩子很愉悦，很开心。她主动提出解决办法，两人的需求都满足了。

回想起来，这个阶段和第一个阶段的不同在于：

1、我的目的变了，只想了解孩子的想法，只想拉近和她的距离，而不是想让她按照我的要求做事。一开始孩子还是很抗拒，她大概习惯了我总是提出命令，所以会情绪急躁，说话大声，哭闹。

2、我接受她当时的状态，由她继续，只是静静体会她的感受，等她停顿时反馈我体会到的感受：你很难过，很委屈，是不是？再猜测她的想法，她会修正我的猜测。

3、我把书上的感受和需求列表都记下来了，卡住的时候，我就挨个问，让她确认，最后就知道了她的需要。

4、我学会全身心倾听，随着她的情绪流动走，不再总想着快速得到结果。她的情绪一直变化，我就一直猜，一点一点猜，跟随她。

持续1个多小时的沟通，孩子的情绪从激动，委屈，哭，难过到最后的轻松，开心。我想这就是看见孩子，就是给到了孩子需要的关注。

在这个阶段，有一次，孩子的一个小小举动让我大发脾气，后来几天我觉察到自己发脾气是因为，和孩子有了联结之后，我不熟悉也害怕那种有联结的亲近感，所以通过发脾气想要推开她。之后，我开始习惯和享受和孩子的联结，也学会了如何深入交流和联结，沟通中就不会再卡住了。

这也带给我很大的收获和体会：

1. 体会和感受到彼此深深的联结和亲近，让我看到孩子的闪光点，也更加相信孩子自身的力量。

2. 孩子不高兴的时候愿意和我聊了。

3. 成功的体验会让我更愿意实践非暴力沟通。

4. 没有目的是最好的达成目的方式，因为每个人的需求都是为了满足自身的 健康 成长，它一定是正面的积极的，只是被很多表象掩盖了。比如我期待孩子自主学习，常运动，干净整洁。她没这样做背后有正面动机，可能是她需要轻松 娱乐 ，也可能是她遇到问题需要支持和帮助了。之前只会认为孩子不愿学习，懒，不爱干净等等。

5. 实践非暴力沟通，是向内 探索 自己，也是克服自恋的过程。人是虚妄的，自以为了解一切，其实我们连自己都不甚了解，更别说别人，尤其是孩子。孩子是独立个体，有自己的个性，和我们不完全了解的经历和感受体验，需要我们清空自己，再向外去了解他人。

6. 允许自己有做不到，不想做的时候，接纳自己当时的状态，先去满足自己的需要。当下的接纳是为了下一次的更好。和孩子关系紧张的时候，我说话硬，冷，带着挑剔和威胁，孩子也是对抗，扎刺，我俩互相刺激和激怒对方。虽然我头脑想尝试非暴力沟通，但真的做不到。忽然我想要做的时候，会做得比以前更好。

劝好朋友戒烟的例子，我感受到了真诚和爱，接纳朋友当下的状态，给予了朋友最需要的支持。多次戒烟不成功的人，不是我们通常想的不想戒烟，他害怕做不到不被接纳，怕让人失望，他需要认可和欣赏自己，这是积极的，正面的需求。除非深入了解了对方的需求，否则没有发言权，我们没有任何理由去评价别人。

亲子关系自带权威性，身为父母的我们，要觉察自己的控制欲，是不是非要孩子做什么，不做什么，所以会关系紧张。我试过两周时间做到不要权威和掌控，很难，越多的尝试，就越能更好地觉察自己，也更容易放松和稳定情绪。自己的情绪和别人无关，也不要背别人情绪的锅。

和孩子的沟通很考验我的接纳能力，这些考验在我身上引发的感受也需要我自己负责的，而不是她让我有什么感受。通过每一次的考验，我觉察到自己抱怨，威胁，控制，通过一次次的实践，我不是在修正孩子，而是在改变自己，说观察到的事实，描述自己的感受，体会自己的需要，再提出请求。

非暴力沟通让我们彼此增进理解。

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我是史芸芸，国家二级心理咨询师，专注分享家庭教育和个人成长相关的知识。

家庭教育包含对父母的教育，对孩子的教育，也包含父母和孩子的共同成长。

哪一方面不自信，就主动的锻炼哪一方面！自信不是一朝一夕就能建立起来的，是通过平时点滴的努力慢慢培养出来的。

话说我在读大学以前，从来没有人说过我强壮之类的话，而且上学的时候运动会我都不参加什么项目，因为小学的时候参加过一次运动会项目，好像是200米赛跑，当时我好像都没跑到终点，跑了没多久就感觉到已经用不上一点力气，感觉脚下像踩着泥巴一样抬不动腿。

从那以后，我在这方面就没自信了，我觉得我太弱了，身体素质不好，所以有什么要动力气的地方我都不主动，然后中学的时候吧，无意中在电视里看到一部动画片，主人公是我大中华引以为傲的四大名著中的一个非常出名的人物：齐天大圣孙悟空。当然，这动画是日本人做的，但这并没有影响我做为个男生看到力量带来的好处时的激动。

从那时起，我告诉自己：要锻炼身体，以后就算不是文武双全，也不能头脑发达四肢简单，或者四肢发达头脑简单！要全面发展，我要让自己变强！然后立下目标了就得行动，我就开始了我的运动计划，当时是天天做俯卧撑，仰卧起坐，最开始的时候都做不了几个，但我咬牙坚持，后来慢慢的就能做很多了，最多的时候俯卧撑一次做了200个，仰卧起坐也是一次200个，虽然这样，我也不知道自己是不是已经达到了变强壮的目标。

但毕竟只有自己，所以也看不出什么变化 ，直到我上了大学以后，在寝室里他们才说：哦哟，你这胸肌可以呀。然后我才知道，哦，看来我的锻炼还是有效果的呢。当然了，除了这一点之外，因为我的坚持，身体素质也有了一定的改善，大学期间，我甚至还加入了校田径队（虽然只是业余选手），而且代表学校参加了四年一届的全省大学生运动会，虽然最后只拿了个倒数第二的成绩，不过至少已经可以说明，我已经在体能方面有了些底子，当然比不上专业运动员，但对于普通人来说，我的体能应该属于中上等的水平了，这种变化，自然而然带来了自信，现在别说200米，2000米我也能跑下来了，最多的时候跑过10公里，和小学时那个我相比，天差地别！

所以说，自信不是说说就能有的，你得有一定的付出，才能收获以前没有的那份自信。