爱丽国心理咨询师家庭讲座

2020年心理咨询师考试备考效率必备10个技巧怎样抵抗拖延症，心理咨询专家家小结了10个击败推迟的方法方式 ，期待能对有拖延症的盆友有一定的协助。 1.比较分析法-让自身从心理状态上接纳 当你深层次思索了怎么会造成推迟的难题以后，我了解到推迟实际上便是一种自身蒙骗。人们人的本性天生懒散，这我迫不得已认可，如果有一个舒服温暖的被子，我是不容易想要站起去严寒的室外。那麼，推迟的造成实质也与这一相关，人们更期待去做简单的快乐的事儿，而不是令人们痛楚的工作中。 2.断开干扰信号，让自身更关心 在我们的日常生活中有很多干扰信号，比如手机上、电脑上、互联网等，在我们要想专心致志做一件事情的情况下，尤其是在做一件特想推迟到明日的事儿时，一个别人的短消息或许就可以我们一起转移注意力，混好别的事儿，乃至没办法再回到起点的情况。我们要做的便是简单化周边全部的干扰信号，把全部觉得将会会切断人们潜心情况的物品所有全都断开。这类集中注意力的情况很重要，原本慢慢吞吞要两个钟头做了的事儿，我或许不上一个小时就拿下了。那麼节约的时间我能用于完全的释放压力。那样即完成了每日任务，又可以好好地的歇息 3.严禁多个任务实际操作，越来越简易高效率 尽管说人们的人的大脑是多个任务电脑操作系统，我们可以一边歌唱一边冼澡，一边听歌一边煮饭。但有的情况下，单线程工作中能够 我们一起维持高宽比的专注力，我们一起迅速的达到目标，进而降低推迟的频次，塑造马上进行的良好的习惯。 4.不必完美主义者，为自己一个低的起始点 有的情况下因为人们完美主义者的心理状态在作祟，造成 人们都还没刚开始做一件事情就早已在为各种各样将会出现的难题而焦虑情绪，最终结果是人们一拖再拖害怕刚开始下手去做，促使每日任务推迟。实际上，我们可以为自己定一个很低的起始点，比如我想做到一口气做200个平板支撑，那麼我能第一天只做10个，第二天提升到十五个。那样，起始点很低，我也更想要坚信自己可以做了而且不容易痛楚，因为我就勇于刚开始，而不是只滞留在想象的环节。人们所推迟的大部分每日任务，都是由于人们把它想得真的很难，太痛楚了，在我们把起始点放下，人们会马上去做。 5.确信自身的整体实力——始终不必丧失信心 最要我讨厌一种人便是整天告知别人“你不行，你不太可能保证，你的念头很愚昧。”这类人不清楚扼杀了是多少抱有理想的人，将别人的彩色的世界越来越暗淡无奈。假如你坚信自己，就需要忽略这些弱小得话，有人说你不行是由于他们自己都没有保证。 实际上，人们所有人的心里常有这类人的存有，在我们面对困境时，会有一种声音告知人们“你不行，你不太可能保证，这件事情没办法很痛楚。”如果是一个真正的人，人们或许会恼怒的对他说“我可以保证!”，可是，假如换做好自己呢?人们又有多少胆量战胜自我心里的怯弱呢?更是拥有这种弱小的响声，促使人们松懈了坚定的信念，是多少能够 第一生产力的念头推迟迄今。我觉得，解决方案只有一个——那就是目前刚开始去做，一旦你开始了，就义无反顾。 6.等候别人是好笑的，全靠自身 有的情况下可以达到目标的真实方式只有一个，那便是自身去做。人们始终不必有交给他人的念头，由于它是十分不靠谱的，即便这个人精确的像钟表一样，它也是有充电电池用完慢下来的一天。人们有的情况下寄希望于他人可以做某事情，还比不上自身去做，尽管痛楚点，可是我们可以把握工作中的进展，而不是念头想方设法催促别人。 7.建立推迟任务清单，即便推迟也得很帅 如果我们的确击败不上推迟的问题，那人们为什么不运用这一不良习惯为人们服务项目呢?为自己创建一个推迟任务列表，在这个目录里，列举许多我平时没有时间去做的事儿——例如学习培训园艺花卉、看一本有意思的书这些。这种目录里边的物品都很更有意义并且让人不抵触的琐事。每每我确实不愿再次做一件事情时，我能开启推迟目录挑一件事情去做。那样，既考虑了我要推迟的心理状态，又可以做平常没空做的事儿。有的情况下，人们击败不上推迟，那麼为什么不换一个视角，去享有它呢?(小编出示提升心理状态考试复习高效率必需10个方法) 8.推迟仅仅一个念头，不必去执行 你的大脑会暗示着已经减肥瘦身的你来吃那片生日蛋糕，或是暗示着已经戒烟戒酒的你来接到他人递来的烟草，或者暗示着你将本应刚开始的每日任务推迟到明日。行吧，你确实有那麼聪明么?人们务必确立，当一个人有杀人动机的情况下，并不意味着他早已杀了那人。一样的，当推迟的念头刚开始在脑子里回旋的情况下，我们要做的便是静静地犹豫，而不是接纳自身大脑的标示。佛教有一个见解称为解悟，在我们心里滋长妄念的情况下，必须静静地坐着那边，随后以第三人称的角度解悟自身的精神世界。一些不太好的念头，就要他们渐渐地消退，不必评定，不必妄动。在我们要想推迟时，告知自身这仅仅念头，我不想去做，由于一旦干了念头变成了实际就没法变更。 9.设置潜心时间，让自身更高效率 当你不愿做某一件事情的情况下，我一般 为自己设置一个记时器，比如二十分钟，我告诉自身在这里二十分钟内务必致力于眼下的每日任务，没有任何理由推诿，直至闹钟铃声传来。当二十分钟之后，我能歇息五分钟，随后设置下一个二十分钟。当为自己定好倒数计时后，心理状态上人们也有迫切感，那样会促进人们更为注意力不集中达到目标。当出现影响的情况下，我能看一下倒数计时，暗示着自身再坚持不懈3分钟就结束了。这类方式 很合理，自我管理上便是将大的时间切分为小块时间，更便于我们去实际操作，是一种化整为零的观念。(小编出示提升心理状态考试复习高效率必需10个方法) 10.溶解每日任务，刚开始行动的窍门 再大的每日任务还可以转化成许多小的子每日任务，将每一个子分配任务到自身的能用时间里边，当全部的子每日任务被进行，那麼一个看起来不太可能的严峻每日任务也拿下了。溶解每日任务的精粹便是简单化，将你要想推迟的任务分解起来，使它变为10个比较简单的子每日任务，你只必须先进行一个子每日任务，随后告知自身，这一每日任务早已做完了十分之一，我能先休息一下，随后再刚开始下一个子每日任务。那样，人们就能迅速的行动起来，而不是心里填满惧怕导致推迟。

以前做主持人，后来做导演、医生，亚宁的职业转换很迅速。不过，他还有一份不为人知的第二职业——医生。而且，他对他的第二职业无比酷爱。这么爱做医生，有什么原因呢？赚钱？不，亚宁经常是主动上门服务还倒贴药费；图个好名声？也不是，蔡明这样评价亚宁：“我的一只眼睛得了急性角膜炎，你一天给我打十好几个电话，还带着那么些药穿了大半个北京城跑我家里来了。哪有医生这么上赶着找患者请求治病的？你就是有瘾，跟吸毒似的。你犯了给人家看病的瘾了，实际上你就是上我这儿过看病的瘾来了……”身边的朋友都说亚宁有瘾——不是他自己生病有瘾，而是他有点居心叵测，老盼着身边的朋友生病、然后他去给别人看病有瘾。问起亚宁的行医故事，他笑眯眯地承认：“我对给人看病这事儿的确特别向往……”有医师执照的免费兽医亚宁是有行医执照的正牌医师，他在北京医科大学读了5年临床医学，毕业时本可以去北京医科大学临床医院做医师。虽然他最后选择了去北京电视台做一档健康节目的导演兼主持人，但对于没能从事自己的专业，学无致用，他始终觉得是一桩憾事。后来进了央视，他还是割舍不下那份情结。在台里，跟亚宁关系最热络的不是同事，而是医务室的医生。只要有空，亚宁就泡在医务室，跟医生们聊聊医学上的事儿。从饮食卫生到化妆品的选用、从科学刷牙法到腹腔镜手术、从艾滋病的预防到安乐死……只要是与医学沾边的话题，都行。一次央视集体打预防针，疾控中心派来了一组护士，亚宁打完了却舍不得走。跟别人商量：“你们忙得过来吗？我来帮你们吧？”人家以为他耍贫，谢绝。亚宁亮出自己的医师身份，证明自己是真的想帮忙。护士答应了，但同事们看亚宁举个注射器都夺路而逃，没人愿意上去当小白鼠。亚宁硬拽着朱军商量：“让我打一针吧，晚上请你吃饭，地方随你点。”朱军愁眉苦脸地挽起了袖子，旁边一堆 人龇牙咧嘴地看热闹。一针扎下去，朱军没啥反应，一管药推完，干净利落地一拔一按，齐活了。朱军咂咂嘴：“没啥感觉，我白鼓了半天勇气了。那晚上就吃寿司吧！”亚宁觉得还不过瘾，换个注射器瞅着别人：“还有谁一块儿去的吗？”那天，亚宁总算过足了医生瘾，不过代价很贵，二十几个人一顿猛吃，他买单的时候心疼不已。身边的人暂时信不过自己，找动物做病号总可以吧？亚宁医师于是转职成了“兽医”。他还专门去书店买了好几部宠物医学方面的药典和医书，觉得自己的水平过关了，方才开始接活儿。亚宁的第一个“病人”是蔡明家一条叫丽丽的拉布拉多犬，也不是什么大毛病，只是洗澡以后没注意保暖，着凉了。虽然知道是什么病，但给人用的药不一定能给狗用，为了避免第一次出诊就砸了招牌，亚宁专门开车去农大动物医院买犬类专用消炎针剂，一天打几针，每针多少剂量问得一清二楚。动物医院的兽医觉得很纳闷：直接把病狗送来不就得了，至于这么麻烦吗？把针剂带到蔡明家，先用酒精棉球仔仔细细在丽丽背上清洁出一块挨针的皮肤，拎起表皮，斜着把针头插到皮下，开始慢慢给药。一支手推针，另一支手轻轻挠着丽丽的下巴——据说这样可以稳定宠物的情绪，缓解打针带来的疼痛和恐慌。那几天，亚宁去蔡明家比去上班还准时，早晚各一针，每天的打针时间误差不超过10分钟。三天过后，丽丽活蹦乱跳了，亚宁觉得意犹未尽：“怎么好得这么快？我准备了一个星期的药呢。要不再巩固一下疗效，多打几天？”蔡明急了：“你拿我们家丽丽练手来了吧？你放心，你准备的药一准儿浪费不了，我这就给你好好宣传宣传，以 后谁家的狗病了，保管第一个通知你。”在蔡明的大力宣扬下，亚宁这个“兽医”就慢慢出了名，而且大家也都喜欢找他去自己家给宠物瞧病，谁都想这是一件便宜事：第一，他好歹也是有医师证的正牌医生；第二，他自己主动上门，不用带着宠物去动物医院那么麻烦；第三，此兽医还自带药品免费治疗。省钱省力省心，这样的好事儿上哪儿找去。从江湖游医到坐堂大夫在做兽医的过程中，亚宁也让那些宠物的主人们知道了一件事情——虽然他很擅长给宠物治病，但他更擅长给人瞧病。若是赶巧碰上宠物病主人也欠恙的情况，亚宁就身兼二职，连人带狗一块给治了。虽然听起来有点别扭，但疗效却是实实在在的。亚宁是上世纪90年代初的医学毕业生，在用药上跟如今的医生不大相同，他很少开抗生素，比较青睐中成药，而且根据病症的细微差别，开不同的处方。一个感冒，就得分成三种情况：风寒类感冒要用荆防冲剂、感冒清热颗粒；风热类感冒得吃羚翘解毒丸、桑菊感冒片、银翘片；冬季感冒则要换成急支糖浆。感冒清冲剂、牛黄上清丸……都是些几块钱的药，但效果却是立竿见影。遇上比较严重需要打针的，他也包揽下来，对症下药地买好针剂、注射液以及一次性的输液针管，上门服务。因为多年不给人打静脉，手生了，一开始，亚宁不大容易一针见血。每次出现这样的状况，他就极其不好意思，连声道歉，觉得自己给朋友增加了痛苦。为了避免这样的情况再次出现，他特意回母校借了一个专练静脉注射的硅胶模型，练了一个多星期就完全找回了手感。从那以后，他就再没失手过，不管给谁打，不管是打手背还是打手腕或者打手肘，全部是一针到位，不偏不漏。就这么着，医生亚宁的名声就传出去了，他也慢慢有了一批固定的铁杆专属病人。其中包括蔡明、蔡国庆、朱军、孙浩……有什么头痛脑热的，一个电话就打过来了，亚宁接到电话，立即乐颠颠地带着听诊器就去了，先听听心肺有没有杂音，再看看扁桃体有没有异常，听患者说说感受，自己观察观察症状，大致心里就有谱了。然后奔药店搭配好药物，再给人送到家里去，瞅着病人吃下了，方才放心地离开。每天到了该吃药的点，一定会打个电话过去提醒对方别忘记吃药，再咨询一下有没有好转。若是没有好转，当天必定还会再去瞧瞧，避免误诊或病情加重。于是，大家都对亚宁有了这么个评价：拿着注射器比拿着话筒的时候投入；听到有朋友得病的消息比得知涨工资的时候兴奋……32岁那年，亚宁离开了主持人岗位，他打算从从台前转到幕后。虽然辞掉了主职，但第二职业却没放下，而且，还有点变本加厉的意思——做了这么久的游医，想做坐堂医师了。不过，在开堂之前，他先开始补充医学方面的专业知识。那一年，亚宁通过自学，先后拿到手的与医学有关的资格证有：瑜珈教练中级资格证、中级营养师资格证、心理辅导师资格证、以及中医医学美容从业资格证。亚宁名下有一套两居室的房子一直空置着没空打理，这下派上了用场——简单地铺装了地板、刷了墙、置办了几件必不可少的电器后，他的私房小诊所悄然开张了。小诊所的布局比较简单，客厅摆着一张写字台和一张沙发床，就当是诊断治疗室了；一个房间铺着地毯，还搁着一套小音响，这是瑜伽减压康复室；另一个房间只有一组沙发，墙角摆了一溜常绿植物，墙面和窗帘也都是赏心悦目的嫩绿色，这是心理咨询治疗室。一些平日里累得颠三倒四的同行，都爱来瑜伽减压康复室里减压放松。放着轻柔的印度音乐，在亚宁的教导下坐着、半躺、躺下、抬脚、举手……不知不觉就会在一套轻体瑜伽后进入梦想。十几分钟的睡眠后再醒来，顿时就觉得精神抖擞。虽然医疗器械不充足，但听听心跳、测测血压这样简单的诊治还是没有问题的。做完瑜伽以后顺带检查一下最重要的心脏与血压，便成了顺理成章的流程。遇上有关系很铁的朋友明显心情沉重闷闷不乐的时候，亚宁就把他带进心理咨询治疗室，听他们倾诉一下心中的不快，偶尔画龙点睛地开解几句。圈内人的苦恼只有圈内人知道，但有时同行又是冤家，有亚宁这样一位熟知圈内事儿，但也已经不属圈内人的心理咨询师做辅导，那效果远比找一个对演艺圈外行的咨询师好得多。请叫我“蔡大夫”从游医发展成坐堂大夫，从兽医进步成保健医生，亚宁踌躇满志。既结了好人缘又过了自己的瘾，一举两得。只不过，虽然一些朋友在亚宁这里免费瞧病治疗，但背后还是对亚宁颇有微辞——因为亚宁这个大夫太“热情”了，总让人觉得他给人瞧病不是为了别人尽快康复，而是上赶着拿人家当作过瘾的工具。虽然已经升级成了坐堂大夫，但他依然没有一点“大夫”的架子。只要得知哪个朋友病了，还是乐颠颠地跑不迭。给人瞧完了把药送到手边了，还小心翼翼地问：“你家人没被你传染吧？要不我给他们也都瞧瞧？”蔡明对亚宁的过分热情至今心有余悸。因为亚宁的父亲也姓蔡，所以两人算是本家，亚宁一直管蔡明叫姐。一次蔡明一只眼睛得了角膜炎，亚宁瞧了以后，给她买了玻璃酸纳、爱丽、氧氟沙星、诺氟沙星四种眼药水，叮嘱她按照顺序，每隔半小时点一次。从蔡明家告辞以后，亚宁还是不放心，隔半小时就给蔡明打个电话，叮嘱她该换药滴眼了，把蔡明弄得不胜其烦。蔡明在电话里问亚宁：“我好说话啊？你这哪里是给我治病呀，你就是上我这儿来过看病的瘾来了。”亚宁说：“姐你平常轻易不病，这次好不容易得了角膜炎，可让我有表现的机会了。你别客气，我乐意这么帮你，下回你另一只眼睛得了角膜炎，我还这么关心你……” 因为在大学主攻眼科，亚宁在用眼护眼上尤其擅长，他索性买了个裂隙灯，来一个人就抓一个，滴进散瞳药水做检查。这一检查还真让大家都吓了一跳，因为平时都要上妆，用眼也比较厉害，而且很多人都戴着隐形眼镜，所以几乎所有人的眼睛都多多少少有点问题，主要集中在三种疾病：沙眼、角膜炎、结膜炎。既然是普遍问题，那就用普遍方法来解决吧。一个个地说太累人，开讲座人又不容易聚齐，亚宁于是索性办了一期健康简报，主题就是爱眼护眼和用眼。他把这几种眼科疾病做了深入浅出通俗易懂的介绍，附上对不同眼病的不同药方。人手一份地发下去，让大家对症下药。这份简报办完之后，好评如潮，大家都建议亚宁把健康简报办下去，做医生是治病、办简报是防病，殊途同归。就这么着，亚宁大夫又兼任了一份出版人的差事。简报的内容是花样翻新的：春天到了，就做过敏专题；夏天到了，就做皮肤防晒专题；秋天来了，就围绕秋燥做文章……根据时令、气候这些具体情况，分析普遍存在的问题，再从医学和营养学的角度出发，经过精细搭配后推荐蔬果、汤水和温补的中药……若是原材料不贵，亚宁就自己在小诊所熬上一大锅，然后打电话通知朋友们来领药。川贝雪梨汤、鱼腥草汁、斑痧凉茶……一人一瓶拿回家，看大家络绎不绝地来，出钱又出力的亚宁就觉得很有成就感。当小诊所越来越被圈内朋友称道的时候，亚宁也进入央视电影频道成为了一名导演。虽然又开始了忙碌，但他爱当医生的瘾头却是丝毫不减退。每次去外地做节目，亚宁都随身带一个医药箱，里面装着听诊器、体温表、血压计、酒精棉球、纱布、绷带、晕车药、脱敏药以及硝酸甘油之类的急救药品。节目组里有谁不舒服，只要让他知道了，导演马上摇身一变成了队医，带了的药直接喂到嘴边，没有的药马上买到手边。遇上谁不小心磕了碰了，亚宁又成了最体贴的男护士，从清创到敷药到包扎，动作轻柔得几乎感觉不到疼痛。所有人都感慨，科班出身的，不一样就是不一样。一来二去，亚宁就有了两个称呼，谈工作的时候，叫他“亚导”，找他瞧病的时候，叫他“蔡大夫”，他一人分 饰两角，乐在其中。如今，亚宁已经升职成为了电影频道节目部主任，先后担任了《十面埋伏》、《千里走单骑》首映仪式、《香港回归十周年庆典晚会》和《第12届华表奖颁奖典礼》的总导演，还考取了中国艺术研究院电影学专业的博士研究生。虽然越来越忙，但只要一听说有朋友变成了病号，只要手头不是什么十万火急的大事儿，他会马上放下，背起他的医药箱穿越大半个北京城主动上门服务——没办法，好这口儿，戒不掉了……