江干心理咨询师娜娜

沟通训练营不止有“沟通”一、报名的初心说起来，最开始报名的时候，我好像是在寻求一味速效药。那时候浑浑噩噩的。身体不好，又被南方隆冬的阴雨天气折磨，本来要好好备战考研的寒假被稀里糊涂地混过去。每天睡到自然醒，起床，然后在鼻炎的折磨下度过头脑昏沉的一天。没有干正事的动力，也没有玩耍的精力，只是百无聊赖地刷手机。唯一值得庆幸的是期间看了很多奶爸的微博。忘了是什么时候关注的，怎么说也得有个三四年了。会在网络上认真分享干货的博主不多，但恶魔奶爸给我的留下最深刻的印象就是——干货特别多。其实因为各种原因，相当长一段时间没有关注奶爸的内容。寒假那段消沉的日可能是老天爷都看不下去，我开始在微博首页频繁地看见奶爸的po文。因为每次打开基本都在前两条，谈的也都是在意的事情，找工作、应付父母、人际关系之类的，不知不觉就看进去了。期间也有很多分享自己参加训练营体验的人，升职涨薪找工作找对象应付一切难以应付的。我蜷在被子里一边揩鼻涕一边想，训练营真的能这么神奇吗，那些看上去困难重重的事情真的有可能实现吗？那段时间也推了些书，我就去搜来看，想着既然学不进去，看点书也算有收获，父母查岗的时候也能装装样子。日子就这么混着混着，回过神来已经快要开学了。焦虑吗，其实不焦虑，毕竟学心理学的最知道焦虑是怎么回事了，所以我直接一步踏进自暴自弃、自甘堕落里。二、转机然后看见了奶爸沟通训练营再次开张。 过年的红包也就有了去处。我知道自己是很依赖环境的人。环境不好，又让我放松，就是最差的环境。我会一边自暴自弃一边自甘堕落下去。可如果是花了钱，又有人督促，说不定就会有点起色。抱着这样的想法，我选择了报名。现在想来，其实我需要的就是一次破局。我很羡慕那些参加了训练营后就能发生180度转变的人，速效药是我对破局效果的妄想。虽然训练营确实不是速效药，但作为破局，却能带来实实在在的深远影响，在这个学习的过程中，我也发现了训练营让人收获满满的真正原因。三、意想不到的收获原本只是抱着学点技巧的打算，可没想到还能有意外之喜。1、从网络社恐到不再怕生我以为，这课程就跟以前接触的一样，大家随便应付应付得了，也没想到自己也能发言或者说参与讨论什么的。十年网络社恐人，加个群都心惊胆战。第一个难题就是打招呼，在连队群里被搭话吓得直接终结话题。还记得加到小组群当晚，手忙脚乱的。又是刚到学校，忙里忙外，身心俱疲。群里的朋友们却没有跟我想象的那样很快发展成自己的小圈子，让我彻底插不上话。那天很晚了才忙完，匆忙把入营的自我介绍补上，组长居然马上给了我回复。我很不知所措，完全不知道该说些什么，担心这个担心那个，捧着手机纠结老半天，现在翻回去看当时的聊天记录都能感受到自己的恐慌。但有了现在和当初的心态上的对比，我才能感受到，训练营这种高度包容、接纳的氛围究竟有着怎样的魔力。如果是现在的我，完全有自信可以应对最开始让我拒绝的那些场景。社恐的本质其实是害怕被拒绝。只要我不社交，就不用面对我害怕的东西。就是这种恐惧，让社恐们在社交中承受着巨大的内耗。而要想摆脱这种内耗，其实跟心理咨询一样，最好的是先建立一个安全信赖的咨访关系，对应的就是小组内良好的交流氛围。只有先打破了原先建立起的“社交=会被拒绝”的刻板印象，才有发生改变的空间。应对社交的能力也就是从摆脱内耗开始逐渐萌发的。回望这短短的大半个月，最重要的转折点就是，我的组长娜娜老师邀请我去做点评小助手的体验分享。我第一反应是推脱，因为我不清楚这种邀请的真实目的，内心深处想的依然是大家不可能对我有这么接纳的态度。这是玩笑吗？组里优秀的人这么多，我怎么配得上？现在看来，这些想法还真是不识好歹，怠慢了人家一片真心。但最终，尽管纠结，经过了激烈的挣扎，我答应了。时间很赶，不到两个小时的工作时间，我完成了将近一千五的文档。也因为时间很紧，我中途已经有那种濒临崩溃的感觉，自我厌恶和自卑排山倒海般袭来。那边在催着，这里到了文段的结尾我却大脑一片空白，最后是勉强挤出了一两句话，才算凑成了一篇完整的稿子，战战兢兢地交了。结果却是前所未有的成功。不仅受到了很多朋友的鼓励，还引起了大家的热烈讨论和大量共鸣，是我从来都没有想过的。结束之后跟娜娜老师的交流，更是让我打开了一扇全新的大门。这种来自他人的不遗余力的支持，让我看到了自己的价值，让我明白自己可以有价值，任何人都可以有价值。如果光靠本人没有办法意识到自己的价值，那么来自他人的鼓励和承认，则定能让人绽放出独特的光彩。我们之所以面对很多事情都退缩，感到没有勇气，就是因为我们瞻前顾后，总是害怕失败，害怕被否定，但如果不迈出那第一步，又怎么知道自己行不行呢？我很喜欢奶爸老师说的那句“人人有话说，人人有钱赚”，训练营就给我们提供了一个非常好的平台，让所有人都能够去表达自己，去展示自己，去鼓起尝试的勇气，然后彻底打破过去的生活模式，拥抱一个破茧成蝶的自己。这次分享给了我极大的鼓舞和自信，让我有了勇气去实践，去进一步加深同他人的交流。首先就是跟同在训练营的伙伴们，我借着各种机会跟人聊天，按照课程中学到的方法，从自我介绍下手，聊爱好，聊兴趣，聊各种我想知道的关于对方的事情，哪怕偶尔问得直白、直接了点，我也学着给自己找补，摆脱过去的聊天模式，多把时间交给对方，没几天，我就第一次完全不依赖现实中的联系交到了新朋友，捧着手机傻乐了好半天。在之前是我想都不敢想的。这些线上的技巧，对我一个线下“社牛”而言，用起来更是得心应手。这学期来了学校，我尝试着用提供情绪价值的方法来应对身边朋友偶尔的口不择言，直接把话题转移到她身上，让她不要再关注其他的负面的东西，那种被刺中的不爽就消失了。社交技巧的重要性又一次得到展现，从此我便一发不可收拾，绞尽脑汁从日常对话中找切入点，去安抚、引导他人的情绪和表达，相信对我以后展开咨询工作定能大有裨益。这样的交流中我还领悟到了一个诀窍，如何让自己不怕生。怕生怕的其实是不被接纳，但实际上，社交就是一个增进接纳的过程。除非真的跟某人八字不合，否则很难会出现在跟一个陌生人交流后，被他彻底讨厌的情况。解决怕生最好的办法，就是抱着要去接纳，了解一个人的目的去跟人交往，那么你对他的关注绝对不会引起他的反感。每个人生来都希望被接纳，被承认，抱着给予的目的去社交总不会错。在训练营的这几日的体验更是让我坚定了这个想法——当我想要了解一个人的时候，我是不会被拒绝的。2、从丧气满满到元气复活我以前很丧，很不理解为什么有人会要那么开心地过每一天，觉得活着跟受罪差不多，全世界都欠我的。心态总是很消极，尤其是自己做得不够好的时候，就会骂自己，把自己说得一无是处，然后满面愁容地继续干活。但事实上，骂自己并没有用，要是有用我也不会依旧维持那个样子。骂自己除了发泄之外没有任何意义，甚至不但发泄不了，还搞得心情很差，做得还是一样的烂。加入训练营之后，当上了点评小助手，每天从同组小伙伴们的作业中找他们的闪光点，也有其他的小助手给我留下点评，找到我作业中有意思的地方，跟我交流感想，这给我提供了很大的完成作业的动力。我也逐渐意识到，这似乎是一个比责骂更有效，更积极的方式。我学着用勉励来代替了责骂。分析已经做好的部分，只陈述做得不够好的事实，并且鼓励自己下次努力。在这样的想法指导下，我有了显著的改进。首先情绪好起来了。我不再经常感到苦大仇深。因为每天的作业点评，我养成了评价前先看优点的习惯，不再总抱着消极的眼光。慢慢地，自从加入训练营，我有了这种朝着积极的看法转变的趋势后，做事的精力也就回来了。跟群里认识的朋友每天相互加油打气，相互监督学习。我也学着在网络上跟陌生人打交道，跟自己感兴趣的朋友慢慢熟络起来。待人的活力也就逐渐恢复，不再抵触社交，也能体会到跟人交流时那种力量在胸中流动的感觉。记得之前沙盘课上老师说，沙盘治疗的目的是唤起内心被封堵的能量重新恢复流动。即便是自己的专业，我也不免好奇，这种所谓的能量流动究竟有什么意义？现在复盘的时候才察觉到，原来这就是改变的起点。能量一但流动了，就再不会回到从前，因为已经见证过了新的世界，也就冲出了过去的牢笼。像这样鼓起的勇气只要一次，就能受益终生。3、氛围的力量这一点其实对我将来从事心理工作的启示。做心理工作讲究“场”，通俗的说就是氛围。它在某一时刻影响着人的信念、感情和目的，最后反映在动机行为上。有些话只有氛围到了才好说，有些影响只有氛围到了才能产生。训练营除了最最核心的大量干货，能产生如此影响也离不开里面良好的团体氛围。我回想起自己入营时的军令状，“回归到纯粹的理想主义中”、“同大家一起合力创造并维护社群的良好氛围”，好像我冥冥之中早已预料到了训练营的生活一样。所有人分享所有人的收获，所有人喜悦所有人的喜悦，大家相互鼓励，共同进步。沟通训练营就是这么一个互联网理想乡，它带来的力量是巨大的。没有勇气？没有自信？没有恒心？我们只是在害怕未知罢了。训练营氛围最核心就是安全感，让我们建立起触摸未知的决心。“先完成再完美”。事情是没有办法做到绝对完美的，不完美才是常态，但如果在纠结能不能做好中蹉跎了时间， 岂不是本末倒置？无从下手没有关系，做得不好也没有关系，训练营的的每日打卡，需要我们输出的都是没有确切答案的东西。我们在这里畅所欲言，然后思维碰撞，在化学变化中再生成完全独属于自己的新的东西。也就是我刚刚在上面两点中写下的。要想看到自己的价值，要想自己的价值能够得到大家承认，那么首先就应该将自己的价值展现出来。这是“先完成再完美”这句话的魔力所在，它让我们迈出展示自己价值的那一步。更别说还有训练里伙伴们的鼓励和欣赏，在没有比这更低的展示成本了，而习惯了展示之后，鼓起了展示的勇气之后，我们受益不止是在训练营内，我们在这里学到的并不是学校那些的考完试就丢了的东西，更贯穿了我们一整个人生，学到的就是自己的。我想我现在已经抓住了训练营让人收获满满的原因。四、结尾1、关于复盘最开始我其实是不太想写复盘的。一是因为前前后后已经在群里做了七八千字的分享，我一个普普通通甚至还是吊车尾的在校生，根本不敢想象，竟然能够从自己的专业角度来输出这么多东西。写完感觉整个人都像被掏空了一样，一连好几天的打卡都写不出什么有意思的内容。二是懒癌犯了，总觉得目前做了这么多，完全超乎自己想象，收获的东西已经远超自己预期，有一种可以了，不用再继续了的感觉，已经自我满足了。虽然不得不承认，我一开始就是冲着复盘的奖品来的。快乐组长给我很多鼓励，耽误那份期待对我来说是莫大的罪过。但在断断续续地记下一些零零散散的心得之后，我改变了主意，对这篇复盘动了真格。这其实是一种非常奇妙的体验，尤其是在克服懒癌方面，我跨过了那道槛。我以为，我懒是因为精力不足，但在我开始挤出时间，花费心思，去完成这篇复盘时，我感觉到精力像涌泉冲出地表。它就像打开一个通道，让我看到自己的极限并不在此，我还能做得更多，做得更好。如果我没有写这一篇复盘，我可能只是停留在一个虽有提高，但并不稳固的状态。这篇复盘的输出我来说是一个全方位的升华，让我看清自己在训练营的这大半个月的收获究竟是如何，来自何处，让我反思还有什么可以继续提高的地方，进一步向我证明了输出的力量。更重要的是，它让我学会了感恩。感恩相遇，感恩每一个帮助了我的人。2、关于未来首先最重要的，还是得考研。但这其实是个非常功利的想法，因为市场的原因，不考研很难有出路，但这只是我最开始的想法。随着课程学习的深入，又做了那么多专业相关的分享，我的专业知识受到了相当程度的检验，这让我对考研有了一个更内源性的认识——光是本科所学，并不足以支持我在这个领域施展拳脚。如果我真的想要有所成就，考研是必须的。这让我从被动一下转化成了主动，心态瞬间就积极了。最近还看了很多书，在认知和心态上都有了相当大的提高，甚至养成了写日记的习惯，读书笔记也写了不少，算是彻底尝到了输出的甜头。前几天还在日记里写了“宁可一日不学习，不可一日不读书”，用作自勉。虽然有着训练营陪伴的学习生活已经接近尾声，我曾经一片模糊，迟迟得不出清晰想法的未来却日益雾散云消。这里就像一个港湾，我经过了这大半个月的休憩，已经整装待发，希望大家也能带着训练营的收获满载而归，扬帆起航！虽然以前还不能确定，但现在，在我敲下这行字的这一刻，我相信，训练营对我而言就是一个人生的转折点。