回龙观医院心理咨询师讲座

保养皮肤首先防晒 女人一生中的大部分时间都在因皮肤和身材问题“跟自己过不去”，从价值不菲的化妆品到就地取材的“黄瓜面膜”，以及永远的减肥主题。而30岁这个年龄段，留住青春面容的渴望最为迫切。 没错！女人20多岁时皮肤的弹性就开始减弱，但是肉眼很难看出这种变化。从30岁开始，镜子就会诚实地告诉你，鱼尾纹显现出来了，毛孔变大了，色斑也有了。北京协和医院皮肤科主任医师何志新说，女性过了30岁，皮肤不长斑的人很少，这种色斑有相当部分实际上就是老年斑的前奏，时间长了色斑慢慢隆起，就变成了老年斑。造成色斑和皱纹的原因主要是皮肤本身的自然衰老以及阳光、情绪、睡眠和饮食。阳光对皮肤的损伤排第一位，所以防晒最重要。其次，情绪总是不好，导致肝火抑郁，也容易长色斑。睡眠不好造成内分泌紊乱，对皮肤也很有害。饮食对色斑及皮肤弹性的影响比较小，但平时多吃一些富含胶原蛋白的食物，如肉皮以及富含维生素C的蔬菜水果等对皮肤很有好处。30岁的女人最爱光顾美容院，其实美容院对皮肤的美化作用排在最末，所谓“28天去皱”的宣传完全不太可信。女性要想嫩肤，最该注意的是少晒太阳，营养好、休息好、情绪好。当然，长期涂抹一些品质可靠的护肤品对皮肤的保养也是有一定效果的。30岁的女性在选择润肤品时应该着重考虑这几个要素：防晒、保湿和适当补充维生素。化妆的女性一定要记住回到家中及时卸妆。 可以尝试任何运动 女人在30岁以后，会发现肌肉开始变得松弛，脂肪堆积的速度越来越快，减肥已经成了生活的一部分。北京体育大学运动医学教研室主任王安利教授介绍，30岁的女性首先要有这样一个清醒认识：忽视锻炼等于拿健康去赌明天。可喜的是，30岁的女性运动的限制比较小，任何一种运动都可以尝试。 说到减肥，尽管有些人看上去比较苗条，但是体脂百分比却不是很协调。这些女性的脂肪比例超出正常指标，属于隐性肥胖，缺少肌肉。王主任指出，一定的肌肉能让人显得挺拔干练。肌肉除了能保护关节外，还能使基础代谢水平提高，让人不仅仅是运动的时候，坐着、站着都能消耗能量。30岁的女性应该积极参加有氧运动和力量练习，如跑步、举小哑铃、骑车、爬山等。 30岁的女性一般比较忙，而天天锻炼才有效果。天天锻炼很简单，走走路、爬爬楼梯，哪怕做一些比较费劲的家务活，都可以消耗热量。女性一定要趁着还未进入中老年时，多培养一些运动爱好，有了爱好，将来就算没有时间，也会挤出时间来练，拉几个伙伴一起练效果更好。运动时要特别保护好韧带，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。而且女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤，因此应注意充分的准备活动和循序渐进。 换个角度缓解压力 30岁的女人往往有着很大的心理压力，一方面觉得无论自己再怎么“装嫩”，都不会再有人当你是小姑娘了，也就不再允许你“倚小卖小”地犯了错后一笑了之。另一方面，大多数30岁的女人工作上尚没有太大的成就，看到同龄人中的“凤毛鳞角”，自卑感油然而生，甚至觉得今生也就这样了。 其实30岁的女性如果学会了利导思维，事情就不会像上述那样悲观了。而立之年一定是比年轻时的激情和任性多了一份理智，再加上机体和心理处于比较成熟的阶段，其中蕴含着丰富的创造力，相信只要努力，在家庭和事业方面，一定是会做出成绩的。 北京回龙观医院心理咨询师张东建议那些只谈恋爱不结婚的白领女士，婚姻会带给女人安全感和归宿感，结婚对30岁的女人而言，意味着一个稳定的家庭和一个明确的生活目标。30岁的未婚女性应该及早把结婚当成亟待解决的问题，成了家的女人也要及早做好要小孩的各种准备。有孩子是完满人生所需要的体验，有的30岁女性觉得自己现在还年轻，不着急要孩子，但随着年龄越来越大，想要的时候却没条件有孩子了。

邸晓兰，女，主任医师，北京回龙观医院教学科主任兼性心理门诊主任、药理研究基地精神科主要研究人。现任中国医师协会精神科医师分会委员，中国性学会第四届理事会理事、性医学专业委员会副主任委员，北京北京心理卫生协会理事、性心理专业委员会主任委员，北京市科研成果鉴定委员会委员，北京市医疗事故技术监督专家库专家，北京灾后心理危机干预委员会委员，北京医师协会专家委员会成员，北京职业病鉴定中心专家库专家。环球网校心理咨询师知名讲师。 擅长诊治情感性精神障碍（抑郁症、双相情感障碍）、性心理障碍、酒依赖及各种精神障碍以及心理咨询。 1983年本科毕业于北京医学院大学，从事精神科临床和性心理研究30余年，担任北京大学医学部、中国科学院心理所、林业大学心理系、北京师范大学、华北煤炭医学院等高等院校的精神科、心理科教学工作。现任中国性学会理事、中华医学会精神科分会委员、中国心理卫生协会精神科分会和妇女儿童专业委员会委员、北京性健康教育研究会副会长；北京心理卫生协会常务理事、北京市医疗事故技术监督专家库专家等职务。有50余篇论文、3部专著发表。是国内知名的健康教育专家，在央视、北京及地方各大电视台、广播电台、平面媒体都有长期合作的关系，发表科普文章百余篇。 有多年的临床治疗经验和科研经验，对于精神病，特别是情感障碍、性心理障碍、酒依赖等精神障碍的诊断与治疗有丰富的经验和独到的见解，授课过程中不仅注重知识的讲解，更注重知识与临床案例的结合，是理论与实践相结合的典范。

30岁的女人如何保养脸部皮肤：1、三十岁的女人要注意滋润，也就是保湿。一天喝足够量的水，而且也要在室内的时候，保持空气湿度，在外出的时候，尤其要注意防晒。2、选择化妆品的时候，多选择一些深度保湿的化妆品，或者是抗菌类的化妆品。但是如果你的皮肤没有过大问题的话，则不建议用药妆。3、三十岁的女性在保养皮肤的时候，不建议用手去护理皮肤，而时需要用棉签或者是纱布等来进行，也是避免手上的细菌进入有皮肤问题的脸部皮肤里。4、三十岁的女性在清洁皮肤的时候，尤其是重要的。如果化了妆，必须清洁后再睡觉，带妆睡觉，对脸部的皮肤伤害就如在太阳下晒了十天。5、平时没有事的时候，可以在清洁了自己的手后，用中食指按摩自己的额头和眼睛四周，这样做，会让细微的皱纹消失不见。6、多吃一些养颜的食物，例如，蔬菜和水果，当然，还有，也可以用花茶的方式来改善你的皮肤。最好的就是玫瑰花茶或者是柠檬蜂蜜茶。