学习心理咨询师如何自愈

如果只是短暂的不开心，可以通过刷社交软件，通过一些搞笑的视频或者是段子让自己的心情好起来，但是如果是因为现实生活中遇到了什么难题，持续解决不了给自己带来了巨大的压力，这个时候再刷社交软件无疑会加剧自己的烦恼。就好比现在心情已经很差了，正处于大半夜的时候，你却打开了某歌单评论，看来看去更加悲伤，反而对自己调节情绪没有任何好处。

拒绝暴饮暴食以及一切不健康饮食

压力很大的时候直接导致自己的心情低落，很多人在心情低落的时候都会暴饮暴食，想着一定要多吃点犒劳这么辛苦的自己，炸鸡啤酒以及平常都不怎么吃的垃圾食品都吃了个遍，这样子只是在逃避现实，并没有解决实际问题，而且不健康的饮食习惯会给自身带来严重的后果，所以要三思而后行。因此每个人的发泄方式治疗方式都是不同的看你如何去应对。每个人想开一些主要是还靠自己自控能力，如何通过自己的理解方式去避免或者去迎接。新的挑战自我。

1、养成良好的自我调节能力。失落情绪的自我调节能力，首先要建立在对自己现状了解和掌控的基础上，有积极的思维和判断，有跳出当下看当下的全局观，从而及时找到这种情绪的边界，不使其蔓延和扩大化。每当自己遭遇失落的情绪时，首先要告诉自己，我现在感觉不是很舒服，甚至有点悲伤，有点无助、无能和无力感，但是都没关系！告诉自己这很正常，我只是暂时有点受打击了罢了。这件事很快就会过去，相对于整个人生并不算什么，我应该去做点我可以做的，而不是总陷在这样的情绪里走不出来。2、分散自己的注意力。要能找到分散自己注意力的事做，或去探索新的行动兴趣点，设法让自己尽快脱离“失落的情绪”的氛围场。这可以根据个人自己的爱好而行，合理的宣泄掉萎靡失落的情绪。如有的人选择唱歌、画画、听音乐等艺术表达的形式释放自己的失落情绪；有的人选择打球、骑行；有的人会约几个朋友一起泡脚、钓鱼等。如果你实在不知道去哪里去做什么，那就换个跑鞋去跑步吧，当你挥汗如雨的时候，会有奇效。3、养成良好的行为习惯。除了平时多尝试接触阳光和运动外，还可以养成早起晨练的习惯，看看大自然的磅礴大气与美好。据有关的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。所以就算你不想去跑步，那么早起走两步去感受下什么是朝气蓬勃也可以。主动远离阴暗的环境，多到阳光下走走，对于抑郁症的治疗有着十分神奇的疗效。此外也可以多做一些微笑练习，就是在生活中要求失落时尽量随时保持微笑。要求自己总比要求别人要简单得多，也就少了很多不必要的纷争。一位心理学家指出，微笑不但可以赢得对方的尊重，还可以增强自己的自信心，不单如此，经常微笑甚至大笑的人患上抑郁症的概率很小。

失落和沮丧时我会先找个没人的地方独处，尽情地发泄自己的情绪，最多的方式当然就是大哭一场，有时候也会安静地听听舒缓的音乐，让自己平静，然后慢慢地去思考导致我失落和沮丧的原因到底是什么，有没有办法解决或者避免。

当然，也可以寻求心理方面的帮助，看一看心理调节方面的文章，调动自己的积极情绪。

如果你经常性反复出现失落、沮丧的情绪，建议找心理咨询师聊聊，寻求更加专业的帮助和指导。