心理咨询师自我调节步骤

调节自己的情绪，最主要的是降低自己的欲望，人为什么会有情绪，就是因为欲望没有得到满足就会产生不好的情绪，所以就像佛家所说的空境就是要你心灵纯净减低欲望，心灵就会平静圆满。

人贵在有自知之明。 所以，承认自己的不足是为了让自己面对，然后改变，完善。既然你都清楚，不如别人，没有价值，这两点你应该当做动力！相信自己不是这样的人，不会就这样不负责的妥协消极。 未来无极限，天空这么大，只要有梦想努力做翅膀，就能和别人一样。后来居上，就必须比平时更投入。一定不要消极的认为，自己不行。 成长的环境会影响你的能力，但是，不能决定能力就到那！真正的是从 社会 上开始。好好改变，就能慢慢得到想要的，你父母也会开心。 这样的心理状态和自我认知完全不利于改变你的现状。如果你的这种想法只是暂时的，难道真的不如别人么吗?你有没有想过，那也可能是你对自己的要求比较高，目标干比较明确而已。 不管是谁，每个人的潜力都是无限的，只是等待着你去发现，理性客观的去看待，多向别人学习长处，补足自己的短处，发挥出自己的潜能吧。 先定个小目标吧，比如跑步，写字，看书 当你为了改变自己提升自己去切切实实的努力，这种自我的交待或替代原先你的不自信，你会专注与自我的成长进步，不会过多的去关注外界或者别人。 加油，我们都要加油，保持好的心态，积极向上的生活态度。你就不应该去纠结自己处处不如别人这个问题！你无法改变别人，别人的生活再好也不是给你过的！ 给你举个例子做咨询这几年，我遇到了很多来咨询烦恼的人，或大或小的烦恼占据着这些人的生活，让她们觉得人生的唯一常态就是痛苦。 有一天一个叫阿月的姑娘来找我，她进门之后就拘谨的坐在我面前欲言又止。我心说，这是这个内向的姑娘。打开话题之后，我才意识到阿月不是内向，而是有些东西压抑太久就让自己闭了口。 阿月生长在乡下，父母只是手艺人，除了能给阿月带来生活上的保障之外，别的并不关心。阿月一路从懵懂无知的幼年期跌进兵荒马乱的青春期，在青春期的烂泥潭里挣扎进一个二流本科，学了一个三流专业。毕业之后像很多同学一样努力考进了学校，相对于同样野蛮生长的同学来说，阿月已经很励志很让人羡慕了，现在毕竟吃上了公家的饭。阿月只要在岗位上勤勤恳恳兢兢业业，升职加薪虽然很难，生活却是不愁，到时候再觅得一个良人，人生也就可以这样圆满了。 原本故事说到这儿也算是平凡而圆满的结局了。然而阿月在工作之后却越来越痛苦，觉得自己的生活简直就是一团死水毫无生气，和同期的同学相比，自己简直就像生活在地狱里。自己就像个loser，活着毫无意义。 让阿月这么痛苦的直接原因就是无处不在的朋友圈。阿月工作两年多了，却一次外出培训学习的机会也没有，整日在学校两点一线的工作生活，她的同学在单位里也都作为骨干在培养，有些人经常去各地优秀的单位参加培训，朋友圈里满是各地的风景和同学意气风发的脸。 作为一个27岁的单身女教师，阿月已经一只脚迈进了大龄单身女青年的阵营。谈过几次恋爱都无疾而终，不是不喜欢就是配不上，两情相悦就像个童话。这是阿月的原话。她一直想做一个嫁给爱情的姑娘，可是好像她遇到的人都不怎么样，都面目猥琐到与爱情无关。把她遇到的那些人和同学的男朋友相比，简直就像是公鸡遇到了孔雀，立见优劣高下。 阿月觉得憋屈，觉得自己处处不如人，对同学朋友的羡慕逐渐变成了嫉妒，从不平衡到对自己的不满再到怨忿，阿月的生活被自己的内心摧毁，负能量蔓延到无法遏制的地步。 阿月越说越激动，越说越委屈，终于号啕大哭起来。 我等她情绪稳定了我们才开始正式深入的交谈。 阿月所在的学校在县城，不是重点学校，没有那么多外出交流的机会，但是竞争压力小，同事之间没有勾心斗角，学生里除了个别调皮的之外都算乖巧听话。另外阿月的业余时间很充足，她之前一直坚持利用业余时间练习书法和绘画。阿月喜欢种些花草，宿舍里布置得温馨而有新意。当初阿月决定回来工作的原因就是想要过这种自在悠闲的生活。 我问阿月，你是不是对自己现在的生活有十二分的不满意？她说，是。但是她也说过没想过辞掉现在的工作去打拼一番，因为觉得自己不是事业型的人，女强人太辛苦太强势，不是她的stely。 这本来是一个内心世界很丰富的好姑娘，完全可以在自己的世界活得惬意而精彩，只是她迷失在别人的生活里了，因为嫉妒的心，她没有看到自己生活的亮点，也没有想清楚自己真正想要什么。 觉得自己处处不如别人，毫无价值感，如果这种感觉长时间存在，可能属于抑郁情绪或缺乏自信，自我调节方法如下（仅供参考）： ①，多做一些用80%努力即可做到的事，用不断的成功来强化自信。 ②，走路比平时加快20%。 ③，开会或听课尽量坐前排。 ④，勇于当众表达自己的观点。 ⑤，当有自己不会的问题，当众坦诚的承认。 ⑥，有自己的兴趣爱好。 ⑦，有 娱乐 休闲时间，劳逸结合。 ⑧，高兴时候咧嘴大笑（而非羞羞答答的笑）。 ⑨，把事情的目标降低20%。 以上方法坚持三个月，感受一下是否有变化，如果还不明显，最后一招：求助心理咨询师。

1． 自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2． 语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。3． 环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。4． 注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。5． 能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

1、想要有一个好的心情，就要有一个乐观豁达的心胸，遇到事情要想得开，多朝好的方面想，懂得自我安慰，知足常乐，不去追求不切实际的目标，看淡名和利，这样自然就不会有太大的压力了。2、想要拥有一个好的心情，就要积极乐观，勇于接受挑战，敢于面对挫折，失败，各种困难，而不去逃避，如果选择逃避，只会让自己更加郁闷，不知所措，勇敢地去解决问题，如果解决不了，自然会心安理得，没有了思想包袱。3、生活压力大，工作劳累，要懂得健康是第一位的，不要拼命地工作，用自己的健康去换取名利等，要学会休息，劳逸结合，别让自己活得太累了，有些事情该放下的就放下，不为了面子而让自己身心疲惫，只要开心就好。4、很多事情，烦恼过去了，就让它过去吧，不要过于执着，很多人，很多事情都不过是生命中的过客，尤其是感情的事情，不管是痛苦，还是他人对自己的伤害，放下了，就会觉得很轻松，其实也没有什么大不了的。5、在生活中，工作中遇到了困难，心情郁闷的时候，要学会去求助他人，让朋友能够分担自己思想上的压力，也可以和朋友诉说，也可以去唱歌，吃东西，痛痛快快地哭和笑，把一切不好的负面情绪尽情地释放，不要不良情绪累积于心。6、很多时候，争吵会让自己血压升高，完全失去理智，在即将和他人发生矛盾的时候，要学会避让，远离这些场面，告诉自己不要为了面子，争强好胜，胜败又如何，嘴强了又如何，可以散散步，透透气，看看身边的美景，化解心中郁闷。

调节自己的情绪，当然是从自己平时的一点一滴开始控制。比如平时的时候要学会慢下来。尽量不让自己的情绪变得波动。就算是饮食也尽量不要吃一些过于辛辣的食物。玩手机也要控制好自己的情绪。慢慢的时间久了，自然就能掌控了。