心理咨询师刘明明

考试心态不稳定怎么办? 其实考试心态不稳定 只有一个原因 那很在意 考完以后的结果 就是成绩 成绩是什么呢 成绩只能代表你 学科在这个时间段的 学习表现 那是在考试的时候 心态不稳定

我想真正的心里医生不分什么地方的，只要能解决你的问题。

这个现象其实可以有很多种说法，

处理方法也有很多，希望你花点时间耐心看一下我的分享（用心总结的，希望能有帮助）

不知道大家是否体验过这种情况：

就拿我堂弟考驾照这事来说：

他科目二考了三次才过。

第一次他紧张到安全带都忘了系；

第二次是S弯出现了问题，还是他练习中从来没出现过的失误，弄得他都不敢再考了。

其实，他平时练车的情况很好，教练都说。他是他们那一期最好的。

结果没想到，他总过不了。

为此他还跟我咨询过。

给他聊了一下后，我发现真正阻碍他的，不是技巧或能力方面的问题，而是他的心态：

他太在乎考驾照这件事了，特别特别想考好，但他越想考好却偏偏考不好。

从心理学的角度来看，这其实是“穿针心理”在作祟。

心理学家们做过这样一个实验：

这种现象被称为目的性颤抖，也叫穿针心理。

存在考试焦虑问题的学生对此应该深有感受：

平时成绩很好，但一到考试就不行了。

那为什么会出现这样的情况呢？

柠檬认为，被穿针心理影响的人一般会经历下面两个心理过程：

1 过度在乎导致压力过大：

对于很多人来说，考试不仅仅是考试，他们赋予它很多其他的意义，而且往往会用负面假设来反衬。

因此，他们决不允许自己失败。

但事实上，任何事都不可能那么绝对，这种不成功便成仁的心态无疑会给他们带来很大的压力。

2 压力过大影响行为表现：

大家都听过“有压力才有动力这句话”，它确实有道理，但这是压力适度的情况下。

事实上压力与表现并不是成正比关系，而是倒U型关系，意思是：

只有当压力在你的最优承受区间时，你的表现才是最好的，压力过大时，它就会变成你的阻力。

你会因此陷入极度紧张或恐慌当中，然后出现一系列的生理反应，比如心跳加快、手脚发麻、头晕耳鸣等等。

这时让你考试或者做其他重要的事，你只会感觉大脑一片空白，什么都想不起来，也不知道自己应该做什么。

想要摆脱穿针心理的影响，关键还是要保持平常心，不要过度在乎。

还记得我高中时，学校每个礼拜都会有考试，目的就是：

让我们对“考试”这件事麻木，然后把高考也当作平时的考试一样去正常发挥。

这是一个方式，但不一定适合所有情况。

所以我们还是回归源头，丢掉你给考试或者给某件事赋予的其他含义，就把它当作是一件普通的事情来做。

你也可以给自己一些积极的心理暗示：

“我平时表现很好，只要按照平常那样做就可以了”。

不要去想这件事做不成会怎么样，徒增压力。

其实做每件事我们都不能保证100%的成功，既然如此，何不给失败一个心理准备呢？

要告诉自己，失败了也没什么，你能接受它，那它就无法对你造成影响，你也就放下了压力和包袱，自然表现也就更自如了。

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前面说的穿针心理，如果还没有帮助到你，我分享一下关于考试焦虑的内容好了；

首先我们来看看考试焦虑的表现，患有考试焦虑的人在考前就会有些行为反应，比如吃不香睡不着，注意力不能集中，总是在担忧焦躁。

考试时这种坐立不安的表现会更为明显，你会觉得心慌恶心，手脚发麻，大脑一片空白。而这些反应如果不能及时调试，就会让平时表现良好的你在考试时遭遇滑铁卢。

柠檬总结了一下，考试焦虑的来源主要有两个：

第一就是你如何看待这场考试。

如果你把这场考试看的过重，甚至把它等同于你人生的成败，那你出现考虑焦虑也就不奇怪了。

有的人可能是此前有过类似的失败经历，因此在之后的考试中会存在一种矛盾心理。

一方面惧怕考试，觉得自己会跟之前一样考不好，另一方面又迫切的希望自己能够考好，想要通过这场考试证明自己。

但越是这样，这场考试带给你的压力就会越大，继而导致你不能全力发挥自己。

考试焦虑的第二个来源就是你如何看待自己。

有的人很看重其他人对自己的评价，总觉得自己要是没考好，别人就会嘲笑讽刺自己。

而这样的心态归根究底是因为你不够自信，你的自我评价很大程度是建立在其他人对你的评价上的，你的内心还会坚信这样一个理念：考试考不好=我能力低下=我是一个一无是处的人。

而这些想法往往只会让你陷入恶性循环之中。

首先是不要把自己的焦虑当作恶魔。

很多人会陷入一个误区：感觉自己焦虑之后，第一反应是遏制它。但是你会发现自己无法遏制，然后就会产生一种挫败感和无力感，最后导致你更加焦虑。

你要知道，焦虑并不一定是坏事，适当的焦虑恰恰能帮助你更好的发挥。

所以尝试接受焦虑，然后跟自己说“紧张就紧张，大家都这样，又不是只有我一个人，所以没什么大不了的”，用这样的暗示来帮助自己调整好心态。

其次是要学会改变认知。

不要在没考之前就认为自己一定会考不好，可以给自己一些积极的暗示，想想自己考好了以后会怎么样，心情如何，状态如何，这样可以帮助你调动自己内心的积极能量。

除此之外，还要记住不要夸大考不好对你人生的影响，试着换一个想法：“考不好没那么严重，我还有机会，只要尽我最大的努力就可以了”。

最后可以试试呼吸放松法。

柠檬这里简单说一下，你先慢慢吸气，感觉腹部慢慢鼓起，之后屏住呼吸，再慢慢用鼻子呼出去，每个过程你都可以在心里默数1-2-3-4来找节奏。

在整个过程中你的注意力要放在呼吸的动作和节奏上，这样就可以排除杂念，让你迅速放松下来。

（分割线来发布新内容了……）

我写完考试焦虑的时候，又想到了另一个另外一个效应，觉得和题主描述的这个情况也很相似，这里也提出来和大家分享，多一个思路。

从事心理行业之后，我总是在不经意间知道过去发生的一些事件原来在心理学中都是有说法的。

高中的一个同学，每次考试成绩都会在年级前一百名内，在当时一千五百个学生的基础下，可以说是非常优秀了。

但是她经历了两次高考，第一次也不知道什么原因就生病、发烧，坚持考完，有了三本的分数；第二次高考，没有发烧，没有任何其他的外界条件的干扰，考完第一场就哭个不停，最终的结果是上了专科。

在这里并不是要比较大学的好坏，而是针对于她这种平时成绩非常优秀，但一到大考的时候就卡壳，就不行的现象，其实在我们众多人口中占据了很大的比例的。

今天，柠檬就和大家一起谈论相对应的一个心理学效应：詹森效应。

有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，可是一到比赛场上，他却总是不断失利，于是人们借此将那种平时表现良好，但因缺乏应有的心理素质而造成竞技场上失利的现象 叫做詹森效应。

转化到我们现实生活中来说，心理素质的高低，可以说是一个人成就的基础。

美国一位著名的心理学家埃里希·福洛姆带领他的学生们做了这样一个实验：

福洛姆回答到：

在我们的现实生活中，考试或者说很困难的很关键的大事就相当于这里的毒蛇一样，人在思考考试或者困难背后的很多事情后，你的压力、焦虑就会剧增，成为你前行的包袱。

我们中有多少人是智力低下呢，也不是没有努力，仅仅是因为恐惧，心态被破坏，基石被摧毁，还怎么踏实的走下去呢？

现在，如果你自己再遇到这种关键时刻掉链子的情况，你还会一直沉浸在自责中无法自拔吗？

这个世界里，和你有一样困难的人真的很多很多，你，并不是一个人在前行。

越努力越焦虑的原因基本分为两种，一种是无效的努力，另一种是努力却得不到及时的反馈。

一、无效努力只会导致越来越焦虑

什么是无效的努力，一种形式的无效努力是，爱拼时间和晒朋友圈。但是努力的时候表面上是在努力，却是在想着什么好吃，几点几点应该做什么，明天，后天又有什么好的活动。努力的时候往往在三天打鱼两天晒网，而且还时不时的喝个咖啡，冲个奶茶等等。没有人盯着，一会儿就会看手机，看电视，心里着急自己没有完成目标，只能自责自己。

另外一种无效的努力，就是，看着消耗了相当长的时间再上面，显得特别努力，但是高效率1个小时就能做完的工作，却婆婆妈妈，一个上午在完成。晚上又因为这样那样的事情，熬夜到很晚，早上强迫自己起床，整个过程看起来又努力又累，却完全就是在耗时间而已，那里是什么努力，这样只会让自己越来越焦虑。

二、努力却得不到及时的反馈

努力是需要及时得到反馈的，要找到适合自己的反馈方式。在努力之前，定好目标，并且将目标细分，越细越好。这样自己在努力的时候就可以快速的得到反馈，不会因为，努力了，得不到反馈，而内心认为努力的无效性，或者否定自己，最终导致自己变得焦虑。

学习往往是长反馈周期，要提前做好心理预期，并且根据自己的实际情况，定下契合自己实际情况的目标。

碰到问题，要静下心来自己的分析原因，焦虑并不能解决任何问题。

发私信了，不懂的再问我

大概是因为越努力，就越知道自己差了多少吧。

就像高中的时候，刚开始成绩不好，焦虑归焦虑，但其实也没觉得有多大不了，总觉得自己努力一下就可以考特别好。等到高三了想要好好努力一把的时候，才发现不管自己怎么努力，多么认真，真的你没有办法去追赶上成绩特别好的同学。越努力，就越知道自己和人家的差距。

原来可以说是无知吧，还觉得没有怎么样。后来当自己真的了解了一些以后就发现，原来真的差距很大，越努力越焦虑。尤其是高考的日期一天天的临近，就更加焦虑了。开始想为什么以前不好好努力呢？但也得承认，真的有的人脑子非常的好使。这是我人生中第一次越努力，越焦虑的时候。

后来上了大学，才发现原来人和人之间的差距很大，学校和学校之间的差距也很大。

在本校，你可能很努力，都不如别人表现出色和优秀。和好学校的同学比起来，你就会发现原来学校能给的资源差这么多，原来好学校的学生真的一个比一个优秀。越努力，就越知道自己的不足。后来，随着年龄的增长也发现，可能很多年龄很小的孩子真的非常优秀和出色。而且真的觉得自己欠缺很多，想要学习很多，但是时间精力不够啊。

但是现在其实淡定很多，因为总会有人比你出色。专注看自己吧，有进步就好啦，太过于焦虑，反而对努力没有什么帮助，反而会拉后腿。种树最好的时机是十年前，其次是现在。

你好，紫柔心理专,家为你解答心理见习生初学的办法:这个是针对失恋，伤心，失眠等不开心的事1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.以上可以保持乐观心态!以下是心理见习生的办法!如果你是失眠的话，也是可以用下面的方法的让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..总结:1多吃甜的东西,但心情要稳定2多做深呼吸3多多休息,养好自己精神4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉5好好的洗一个澡6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)7不要让自己触景生情8听听纯音乐9用香熏,需要淡淡的味道10可以到天台大声喊如果想详细了解..可以根据标题了解.1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了! !8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听..理查德 克莱得曼-午后的旅行班得瑞-moonglow(月光) kiss the rain(雨的印记)我在那一角落患过伤风以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听...⌒_⌒你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错...一边听一边享受,心情都能有所改变,一定能让你轻松下来9.还不行也可以用香熏哦!味道不要太浓..淡淡的味道最佳.春节将至，希望你能开开心心，