心理咨询师谈梦沁

心情烦躁缓解的方法有很多种，我们平常缓解情绪可以通过运动、锻炼等方法，运动锻炼可以有效的改善大脑内的神经递质，起到抗焦虑、抗抑郁的作用。可以通过听听音乐，做一些感兴趣的事情，这样可以让我们情绪得到转移，心情烦躁得到缓解。

心情特别烦躁，该怎么办？如果一个人心情特别烦躁的话，那么就要调整好自己的心情，把自己心情调整到最佳状态，那样的话，你工作起来也是能得心应手

心情特别的烦躁，那么在这个情况之下，最好是出去旅游一段时间，换个地方，换个心情，说不定就会变得开心

心情烦躁没有特效药物可以治疗，主要靠自我调节，可以尝试发展个人爱好，例如听音乐、画画、跳舞等，再者建议打开心扉，尝试与人交朋友。如果心情烦躁持续时间较长，建议寻求心理医生的帮助。

心情烦躁的时候可以多和朋友聊聊天，不能一直一个人待着，多出去运动运动，就会好很多。

1.觉察自己的情绪。烦躁是一种复合情绪，心情烦躁到底包含了哪些基本情绪，愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰情绪。

2.做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情，只要行动起来，对于生活的掌控感就会增加一点点，心情就能平静一些。而什么都不做只会在糟糕的情绪越陷越深。

3.别害怕寻求帮助。如果烦躁情绪持续存在，影响日常生活，请尽快向家人、朋友或是医生求助，寻求帮助总能得到更多的力量和方法。

心情烦躁，偶尔有的话，你找个好朋友聊会天就会好了。

或者出去走走，看看山河，大海，感受其大，其高。

我们身与山，看看谁高。

我们身与海，看看谁大。

看看海，人在海边望洋

人是因为把事情看大了，而做之时却不尽人意。所以心情郁闷，郁闷又想有作为而思考，思考无结果就开始烦躁。

所以，看看山的高，看看海的大，我们何其渺小。

山可高，可美，人在山中不识山

反之，为啥不能把事情看小，然后努力做大呢？

看小，稍微做大一点就是进步，人在进，心自然舒畅，良性循环，身心自然。

希望能让你顿悟山河奥妙！敞开心扉，轻松呼吸，舒心自然！

当心烦的时候一定要做一个自我的调整，自我的调整包括可以找朋友聊聊天，可以找朋友一块玩会，可能有人陪你聊聊天可能一会烦躁的心情就忘了，所以这是自我调节的一个方法，还有另一些方法就是培养自己的一些兴趣爱好，一定要让大家记着，无论是心烦的还是郁闷都要有一定的兴趣爱好，可能就能帮你缓解这些不良的情绪状态，比可以练练唱歌、我可以画画画，既是一种业余爱好又是一种自我调节的一些方式，当然再说另一种就是运动，运动国内外的研究都能够帮助减轻或是减少一些体内的引起焦虑、烦躁的这样的物质，所以运动疗法又是现在提的特别多的一些自我调节的这些方法，只是也要顺便告诉大家，好多的烦躁或郁闷。如果自己不能完全调节的时候别忘了还有心理工作者，还有心理医生，还要到相应的医院得到比较恰当的、准确的、合理的治疗。

心情烦躁是常见的情绪状态，这种情绪状态可以见于很多不同的疾病，具体包括：1、抑郁、焦虑，在抑郁、焦虑发作时会经常有烦躁的表现；2、双相特点的疾病出现烦躁的几率比较高，如精神分裂症，有些患者在某个阶段也可能会出现烦躁的表现。酒依赖的患者在饮酒量减少，或有时在饮酒之前自我也会出现明显的烦躁表现。所以烦躁的表现要结合每个人的具体情况，对烦躁背后的疾病性质做出判断，在该基础上才能开展相应治疗，治疗效果通常不错，这种情况经过有效治疗，都会得到一定改善或消失。

心情烦躁的时候可以想办法冷静下来，让自己静一静心。1，可以听听轻音乐，让自己放松放松，让心情舒缓一下。2，可以适当的运动，通过运动把内心的烦躁发泄出来。