鲜嫩的小豆芽
人不会为自己要走的路后悔 只会为自己没有响应召唤而后悔 没有什么路都是一定正确的 重要的是借助要走的路发现自己 2018年12月，通过朋友介绍，我向两位心理咨询师寻求了帮助。本篇文章将分享他们提供的工具和说的话，是怎么帮助我开起了走出抑郁之旅。 工具一：个人使命宣言 Life purpose statement 尝试用一句话陈述个人生命意图，状态不佳时，每天看着镜子读三分钟。 “我是日出，能带给身边重要的人能量和希望。” 工具二：在你的葬礼上 假设你离开了人间，亲朋友好友齐聚向你告别，像西方葬礼那样，大家将上台追述你的生平，你希望听到什么？也许，向死而生的思考，能让我们减少遗憾，让我们鼓起勇气追寻自己心所向往。正如乔布斯所说：Death is very likely the single best invention of Life 死亡是生命的最好发明 以下是我想到的，他们会对我说的话 自己-33岁起我开始活在当下，及时行乐，不留遗憾，努力的过好每一个今天。唯一的遗憾是我还没活够啊。各位，好好生活，好好玩儿。See you again. 老婆-我的生活因他而有了色彩，唯有他能带给我平静，通过表达情绪而不是情绪表达，在柴米油盐的日子中将夫妻摩擦损耗降到了最低。他是强大的后盾助力我实现事业上的追求，他的善良与博爱，让家格外温暖细腻。有他相伴的日子，就是我想过的日子。我很幸福。He's my best friend, my love, my soulmate. 孩子-父亲总是很有活力， 他的笑容很有感染力，心态年轻，与时俱进，身材保持的超赞。做饭不仅味道棒还很注重摆盘，嗯，仪式感在点滴中。九十岁的他依然会对很多事情报有好奇心，乐于尝试。在我们成长的时光中，陪伴充足，回忆满满。他是一个让人愿意向他倾诉的倾听者，他对我们的平等与尊重，促进了我们很早的想明白自己要成为什么样的人，过什么样的生活。My dad is cool. 父母-儿子有自己的事业，过上了向往的生活，对我们非常孝顺。35岁往后没有大起大落，但过的称心如意，家庭和睦。阳光、快乐的大男孩，我们先前的很多顾虑都是过于操心。他爱好广泛，带给我们很多新的体验。他会和我们说很多很多的话，减少了代沟，另晚年过的很有质量。感谢他在我们六十岁起，开始帮助我们实现更多的小愿望。 亲友-他是一个简单、周到的人，总能换位思考。有些得瑟，但十分自律。例如：坚持跑步2000周，坚持每日一自拍六十多年，每天的早餐很健康。他是我见过的最热爱生活的人，总是可以自己就玩得很high，很有趣，能感受到那种享受当下和内心的富足丰盈。同他的交流可以很深刻很有收获，他会在我们有需要的时候给予我们心理上很大的帮助。有这位朋友，人间值得。 工具三：生命平衡轮 生活由八个维度构成，每到年初给自己打分，了解自己对生活的满意度，找准有待改进方向。懂得知足，但不满足。杨老师说，我是他见过幸福感最强，自我评分非常高的人，是对自己生活现状很满意的人。通过这张图我明白了，不可为事业这一个很不如意，丢掉了其它七项的无比美好，已经拥有了足够多。一些事儿，别较劲儿，慢慢来。人一生或许轰轰烈烈，或许庸庸碌碌，静下来审视自我，满意、尽兴就好。 张老师，两次沟通，间隔一周，共计两个半小时。她帮我进一步与自己和解，坦诚面对自己的正面与负面，了解自身特质。 当年在夏冬令营授课的时候我最爱说的一句话是，I was never a good student but I’ve always been a good learner.我从来不是一个“好学生”，但一直在做一个好的学习者。我对自己在学术方面未有深造，曾经由于学历和GMAT得分差，错过公司出资30万元送我到长江商学院进修一年的机会而懊恼。希望自己成为know something of everything and everything of something这种人，可只实现了上半句，啥都知道点儿（啥都玩的高于平均值）但没有任何一件事了解的足够有深度。这两点，是心结。 她说： 尽管太阳总是要去照别人，自己也要下山也要休息，自己的黑也需要面对。感觉你掩饰自己特别多，实际上满焦虑的，慢下来对自己有好处，真正的慢下来。而你现阶段的慢，是一种停滞，需要的是沉淀。动焦虑，静抑郁。同我的沟通中，你看似在要答案，其实并不需要。你自己清楚的知道答案，只是希望得到别人的认同，而不是建议。心理学上讲，这是一种防御状态，有一种防御是下意识的，自己都不知道。是否真的为不能翻篇的事情做些什么？你的思考和表达中总是逗号，不完整。内心对于深度学习这事儿可能无法翻篇，试图接受自己，实际上没有真正的面对问题。无形中总在跟自己较劲儿，给自己设了屏障和固化思维，要去考证上什么培训等。学会识别自己的兴趣是真是假，看完了相关课程说明是不是觉得更有意思，不会头痛，乐在其中。 有挫败感的时候是因为在错误的方向上做了比较有执念的追求，尤其当自己不擅长不喜欢。当你的选择真的和自己吻合了，就真的高兴了。我在你身上看到的更多是创意，是海阔天空和天马行空，是左脑思维，右脑未开发（数学、逻辑） 。在你的特质中去发挥，不能坚持任何专业性的特质，没有毁了你，反而好像促成了你。不停变化的兴趣，是你的兴趣点，也是你的特质。反而存在不稳定状态的你是你最稳定的时候，自己很享受这种不稳定。找到一种工作或场景，符合自己的特质，需要总能有新鲜的体验，有发挥空间。如果就找个事儿干，时间不长就会有新的焦虑产生。停下来是因为找不到未来，你的特质不是在公司里当领导，做出现在离开公司的这一步是离自己的心更近了，在这条线走更符合自己在天赋里做事情，初心是要愉快，特长是能给你兴奋点的事。可能起初钱不多，但是会很快乐，而不是为了逃避郁闷。现在在挑菜，直到有一天定下来了，再说为这盘菜考什么证，做什么深入学习。父母的散养方式让你有一种与生俱来的自信，不畏将来。 造成抑郁的原因可能是因为外界对你向往生活方式的反馈，如果在国外可能就没有这个问题。中国是个期待型的社会，大家不期待点儿什么就好可怕，父母有期待，你可能不愿意去实现，自己希望按照自己的节奏过。周围的人会给你构筑一个期待，满足了他们，但你自己更痛苦。不评价人，是修养，活在这个世界上，谁都不容易。每个人有每个人的生活方式，我们不必要求自己去按照别人的生活方式而活，但也别强求别人与我们完全相同。要允许世界的多样化，尊重每一份不同。很多时候拼搏是为了面朝大海，如果能提前退休，享受人生是很美妙的。不过在年轻的时候，拥有了一定的财富，没有事情去做。不好的状态会越来越多，这种情况下的自我对话，也是非常空的。工作是生活的一部分。新的问题产生，是要面对的，是具体的，有变量的 ，这样情况下的分析对话是非常有意义的。要因为热爱才去做， 而不是为了证明自己。 “问题看似是：「不知如何找到理想的工作」，而更深层的问题是「不相信自己的能力，害怕变化」。如果认清了这一点，接纳并承认自己需要满足长期的安全感和信心，我们才更可能逐渐获得「选择自己喜欢的生活」的内心力量。” 身心健康第一，在经济条件允许的情况下且你是个相对容易敞开心扉的人，尝试心理咨询能让我们更通透，类似去医院做个CT，看看我们眼不见的那部分自己，效率还是比较高的。如果能找到朋友体验过的咨询师可以作为首选。同时，建议咨询过程中做录音，便于日后自己回顾那段纠结的时光，纠结的是个啥。若考虑到经济因素，可以从一些心理健康书籍入手。我会写一篇推荐书目。 2020 新十年的开始, 放过自己 KEEP CALM AND CARRY ON 如果这篇文章你喜欢或有帮助，请表达爱哟。 文章打赏金将捐赠给中国大连导盲犬基地。 帮助更多盲人提高生活质量。谢谢。 还希望看到我写些什么，欢迎留言《高效能人士的七个习惯》读书笔记：习惯二、以终为始 探寻生命意图 【三三复盘】平衡生活才是最好的时间管理（3）——生命平衡轮 构建属于自己的生命平衡轮—实现丰盛人生 21天自律计划——生命平衡轮 上 中 下 20191230大连 上午7点第一版 20200101大连 上午9点第二版 20200104大连 上午9点终稿
成都安美
不可信。大家好，我是小点，壹点灵的点。豆瓣“心理咨询”小组中，有一个姑娘发帖吐槽：聊了3年的心理咨询师，竟然是个骗子。这位咨询师，是父亲的追求者。父亲将咨询师介绍给姑娘，原本只想陪着聊聊，谁知咨询师一来就提出强制要求：必须一周咨询一次，不然对我的声誉有影响。姑娘不情不愿地同意了，与咨询师做了60多次咨询，没有解决问题，还因此被咨询师训斥：我关爱给得这么足，你还这么不争气，太不上进了！或许是出于失望，咨询师强行提出分离，并且用保密原则威胁她：不准把我们的咨询内容说出去，不然违法的！姑娘很长一段时间感到孤立无援，抑郁症状不减反增，后来跟朋友聊天，才发现：自己遇到了不靠谱的咨询师，被“骗了”！心理咨询行业鱼龙混杂，一不小心就会踩到坑，遇到姑娘这样的骗局，徒劳投入3年咨询，损失了时间、钱财，还恶化了心理健康。我们如何选择心理咨询师？如何避免被骗？骗子心理咨询师有哪些特征？借着姑娘这个骗局，今天，我们就来扒一扒心理咨询行业最常见的坑。前两天，有一位伙伴提问：要如何才能考到心理咨询师证？小点觉得奇怪：这位伙伴完全没有心理学背景，怎么突然想考咨询师？一问之下才知道：她看了抖音上“心理咨询来钱快”的广告，想做咨询师挣外快，改善一下生活质量。小点回复她：“考心理咨询师跟考大学一样，苦学三年、交数万学费才能毕业，毕业后还要自掏腰包实习，没那么容易挣到钱的。”她大感失望：我还以为听人聊聊天，就能挣钱呢。还好她没进入这个行业，否则一定会大呼“被骗”，因为她没有心理学受训资历，很难成为专业咨询师。什么是受训资历？就是学习心理咨询的履历，比如：考取心理学研究生，师从某某老师，在精神卫生中心实习，参加365天长程心理咨询培训……对考证只是敲门砖，如果没有这个证，或许进医院实习的机会都没有；即使有了这个证，咨询师也得完成实习、受训、督导等一系列功课。很多来访者不知道履历有多重要，有人以为：拿个证就能做咨询师了。结果咨询一年，毫无效果，大呼“心理咨询都是骗子”。其实，骗子咨询师分为两类：一类有自知，知道自己不具备咨询条件，故意钻空子撒谎，挣一些违背职业道德的钱；另一类无自知，对心理咨询行业缺乏了解，领了证就去做咨询，一旦被发现，就会被来访者举报。有自知的人，我们称为“骗子”；无自知的人，称为“小白”。两类人充斥着心理咨询市场，一则数据显示：持有国家二级心理咨询师资格证的人，多达上百万，但实际受训资历合格的人，只有数万。也就是说，一百个“心理咨询师”里，可能只有几个是真正的心理咨询师，其余都是受训资历不合格、滥竽充数的骗子和小白。回到开头那位受骗姑娘的故事，不知道各位读者有没有发现：她的心理咨询师，违背了设置。什么是设置？就是指：每个心理咨询师的底线，包括不能和来访者有咨访关系之外的关系，亲属、同事、朋友、熟人都不行。姑娘的心理咨询师，是她父亲的追求者。也就是说，除了咨访关系，他们还是“熟人”，根本不具备展开咨询关系的条件，后期当然也不会有好效果。遵守底线对咨询师来说非常重要，除了伦理底线，还有时间、金钱、空间的底线。比如一位新手心理咨询，收费保持200元/50分钟不变，咨询只在咨询室，不能去咖啡厅、餐厅等其他地方，咨询之外的时间也不交流。为什么要这样严格呢？因为触犯底线的问题太大了！有一位咨询师朋友，来访者有抑郁症，咨询结束后，她鼓励来访者去户外走走，还带她参加公益活动。某次活动中，来访者抑郁症发作，当场自残，虽被及时阻止，但对咨访关系造成了恶劣影响，咨询告终，咨询师的内心也有了一层阴影。严格遵守底线，对咨询师和来访者都是一种保护。心理咨询师之间曾开玩笑说：如果咨询师是来访者的“慈母”，那设置就是“严父”。无规矩不成方圆，“严父”的存在，捍卫了关系的完整性，它能帮助来访者更好的成长，也能帮助咨询师更好地工作。所以，每个咨询师都有自己的底线。尽管有些麻烦，一旦小看它，觉得它不重要，就容易遭了骗子咨询师的“道”。除了咨询师的履历和底线，判断咨询师是不是骗子，咨询效果也是非常重要的一环。接受咨询时，你是越来越主动了，还是越来越被动？先问大家一个问题：如果一名心理咨询师，接受了三年训练，严格守护底线，她是否就是合格的专业咨询师呢？答案是：no！因为她没有接到来访者一名专业的心理咨询师，凭借自身的人格魅力，总是可以吸引到来访者，因为她像太阳一样照耀他人，这种能量让来访者如沐春风，也让咨询产生好效果。如何判断咨询效果好不好？有两个标准：第一个，来访者主动性、自主性增强。比如，一名青少年来访者，因为厌学问题来咨询。半年后，他主动提出要回学校，因为当初让他恐惧、排斥学校的心理动机，已经通过咨询淡化，没有必要再继续休学。这就说明咨询是有效果的，尽管这半年中，来访者都没有动力复学，但是咨询师看到了他积极的一面，这种“看到”，使他有力量去克服消极的一面，主动对自己的人生负责。骗子咨询师做不到这一点，他们会威逼利诱，要求来访者复学；或者甜言蜜语，哄来访者回到学校。复学不是来访者心甘情愿选择的，而是被动选择。可以说，这种咨询没什么效果，即使孩子短暂复学，不久也会再次爆发问题。第二个判断标准是：咨询过程中，咨询师有没有越来越懂你、理解你？如果咨询师越来越能读出来访者的心里话，那么咨询过程中，她一定有所成长。这份成长，来自来访者的不懈努力，也来自咨询师的提升，咨访关系非常安全、温暖。骗子咨询师做不到这点，他们或许会有一些表面上的手段亲近来访者，但咨访关系不够深刻，看不到深层次的问题，来访者不觉得越来越了解自己，这说明咨询师并没有理解到位。咨询的真正好效果，是咨询师越来越理解来访者，从而带动来访者越来越理解自己，自我探索越来越深入。如果你咨询一年，依然不知道自己该何去何从，那就需要换个咨询师了。心理咨询行业中，有人遇到过考个证就谎称自己能做咨询、没有受训资历的人；有人遇到过跟来访者一起吃饭、不重视设置的人；也有人遇到过自己已经不想继续，还要被“强迫”咨询的人。这三个坑，实在太常见了。所以判断一名咨询师是不是骗子，需要多维度考量。挑选咨询师时，看看他的受训经验有多丰富；接触咨询师时，观察她的底线是否严格；进入咨询关系后，考察咨询有没有效果。三者结合起来，如果你判断得出：自己的咨询师符合这三点。恭喜你，你遇到了专业的咨询师，相信你们的咨询会为你产生很大帮助。如果暂时没有感到特别大的效果，也不用着急。心理咨询师有一句老话：一次咨询看十年。今天的咨询，如同种下种子，即使现在没有发芽，未来某一天，咨询效果也会破土而出，为你的人生添色增香。
渴望丰收
崔甜甜中原焦点网络初25＋中25＋讲13坚持分享第219天（中级25坚持分享第89天），累计共47次（15来6box11咨15观） 一、焦点解决短期心理咨询技术 （一）通用技术 1.赞美（compliment）：真诚（由衷的欣赏），从内心发出的赞美声音，自然而然的东西会被对方所接纳。宁可不赞美，也不要过多的赞美。在赞美的点上，更多地去好奇：你做饭这么好吃，你是怎么做到的呀？（这也是赞美）人们在乎的是态度，态度自然而然产生的非语言的东西，如：眼神、表情、音调等真实的东西，而不是嘴巴里说出来的。当我们不再用嘴巴去表达的时候，对方就能感觉到你的诚意。 2.振奋性的鼓舞（cheerleading）：可以称之为一个简单的赞美。 一般来说，赞美往往会更正式，并且会耗时更长。那这样的话可能就要让来访者专门停下来，我们去给予他赞美， 那如果这样的话，有时候来访者正说着呢，我们停下来给他赞美，有时候赞美还比较多，就会影响他发言和思考。 这个时候我们就可以用振奋性鼓舞，在人家说的时候，你微笑着点头，嗯，真不错；然后再加上“还有呢”这样的一个正面鼓舞，那他就继续说下去了，就不影响他说话，并且他会感觉到鼓励、鼓舞，他就会继续愿意更多的说下去。 【沟通的三大法宝：点头、微笑＋嗯】 3.一般化（normalizing）：又称之为常态化、正常化，要让当事人意识到有这些是正常的，他的状态才有可能会好转（心理暗示效应）。 注意事项：相对良好的关系、你对他有相对足够的了解以及你在关注重视他的情况下，再去使用一般化，切忌一上来就运用一般化。【情绪出的来，道理进得去。先陪伴、倾听、接得住他、听他说，通过了解他的情况，确认他想要的是什么，他想怎么样，然后再进行一般化。我不知道你有没有注意到，你所说的情况，好多的家庭都会有？如果有可能的话，你希望怎么样？】 一般化 概念：让当事人意识到其事情具有普遍性，是一种发展阶段常见的，暂时的困境，问题非问题化。 功能：减轻当事人的焦虑；减轻当事人的孤单感；解除当事人的羞耻感；去除当事人的负向标签。 使用原则：关注人是第一位的；先同理当事人的情绪；以当事人的知觉或者感受为准；要以事实为依据。 （二）目标建构 预设性的询问（presupositional questions）成果文具，探讨他的目标，他想要的是什么 （三）资源 1.过去 （1）因应询问（coping questions）：应对问句：遇到事情他是怎么应对的？感觉自己挺了不起的、挺不错的。先做一个倾听者和陪伴者，去了解事情的前因后果，眼神表情全程专注地跟着他，给予共情；然后重新建构，去看到他所做的努力，在那样的情况下，是什么让来访者依然在坚持？询问过去的例外场景，一定要细化到当时的场景，谈当时的感受，谈当时的人事物等等。记住：慢就是快，少就是多。每一个点都要去细化、具体化，慢慢地听，慢慢地问，慢慢地回应，他的记忆阀门才能打开，那个时候是怎么应对的。 （2）咨询前改变（pre-session change）：从事情发生到来做咨询，这一段时间有了哪些不同？ ①没有——说明没有更糟糕：能说的再多一些吗？探讨确认他说的不同是什么？ ②更糟糕了——能说的再多一些吗？哪些方面让你觉得不如刚开始的呢？运用云手，先让他说。 ③变好了——哪些更好了？怎么更好了？怎么做到的？用了什么样的方法？ 通过问句练习，我发现了自己真的很了不起。坚持做笔记，坚持认真上课，通过不断的摸索，把课程的内容尽量用自己的语言进行转化和记录，也许不是那么完整，也许不是那么完美，但至少做到了百分之七十，这就有足够的力量继续前行了！通过“财富大盘点”，我发现自己真的好有“钱”。 （一）个人资源 我有从小养成的良好的行为习惯和道德品质，比如：认真，坚持，坚韧，善良，真诚，温和等； 我虽然没有技能（这里指的主要是才艺），但是我有自己擅长的东西，比如说：学习的能力，反思的能力，坚持的能力，甚至曾经以写新闻稿为生（初高中语文都没有及格过）； 我有我的信仰，我有我的理想（从三年级开始就立志成为一名教师），我做到了，虽然辞职了，但是经历过这段人生，已经足够，以后谁说得准呢； 我也有成功经验，只要我想做，我就可以完成✅，如教师梦、写作梦，我想咨询师的梦应该也可以实现吧！继续努力！ （二）人际资源 有两个最好的闺蜜，有求必应（只要他们做得到，只要他们有）；有三五个“酒肉朋友”，吃喝玩乐购；有最好的爸爸妈妈，无条件的支持，随时在我身后托着我；有最好的公公婆婆，适当的给予建议和支持，也会在背后托着我；有最棒的老公，只要我开口，只要他做得到，一定会给我最好的！这难道不是最好的资源吗！！！ （三）有形资源 没车没房没存款，但是有地方住，冬暖夏凉；有饭吃，一天三顿，不重样；有衣服穿，看到喜欢的，也能买得起；有个旧的小汽车，能上山，能上高速，能在市区开，有空调，有暖气，可代步；有钱花，虽然没有了工作，但是老公还算稳定，对我也不错，财政大权在自己手里，但也是小资生活……虽然不够富丽堂皇，但也温馨温暖，衣食住行，都是小资生活，难道不快哉美哉吗！！
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