天津胜辉心理咨询师

可以尝试心理按摩：一、遇到挫折、困难时：1．心理按摩：（1）对自已说：困难只是一级台阶，当你越过时，你就会变得更强大。（2）想象这只是演戏，挫折是剧本的内容，接受并演好角色。2．效果：平静、从容去应对。二、生病、情绪失常时：1．心理按摩：（1）对自己说：我正在变得越来越好。（2）想象你正在治愈中。2．效果：心胸开阔、心情变得阳光。三、面对信息爆炸或尝试学习新的知识时：1．心理按摩：（1）对自己说：你已经很不错，将来会更完美。（2）想象你的头脑图书馆正在购置新书。2．效果：悠然、洒脱去学习。

一是意识控制，当愤怒不急的情绪即将爆发时，要用意识控制住自己，提醒自己应该保持理性，还可进行自我暗示：别发火，发火会伤害身体。有涵养的人一般能够控制得到

二是自我鼓励，用某些哲理或者某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节

语言是影响情绪的强有力工具，容易被赏识，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用治怒、人、冷静等自我提醒、自我命令、自我暗示。也能调节自己的情绪。

四是环境制约。

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外面走一走，能起到调节作用。心情不快时，到娱乐场所做做游戏，会消除解闷。情绪忧虑时，最好的方法就是去看看滑稽电影。

五是安慰

当一个人追求某项目标而达不到时，为了减轻内心的失望，可以找一个理由去安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔可以作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

朋友是会懂得感恩和回报，讲义气守信用有良心，朋友之间应该是相互的付出、不是索取，能够与你同甘共苦共患难的人，在你最困难的时候最需要帮助的时候能够主动站出来为你说话，给你安慰、为你做事，给你帮忙、为你解除烦恼的人。朋友就是相互之间的体贴、信任、尊重、照顾、支持、帮助、理解、宽容、彼此之间都愿为对方甘愿付出、为对方忠实的守护者，这样的朋友无所疑问的就是真正的知己朋友。

朋友：不一定合情合理、但一定知心知意；不一定形影不离、但一定心心相惜；不一定锦上添花、但一定雪中送炭；不一定常联系、但一定总放在心上。我们每个人对待自己的朋友的那种方法，便是我们如何去给予朋友，如何在朋友的心中永远留有写着我们名字的绿洲，如何让朋友在他们的人生路上，永远感受到有一盏灯在前方，有一只路标在指引，有一颗心在同样的希望着、表述着、珍惜着。

人脉是最重要的，有些人脉是不需要用钱来维持的。是靠情义，你受到欺负了，最气愤的不是你而是你真正的朋友，等你遇到困难时，你信任的朋友可以毫无顾忌的借给你钱，只要他有能力，他一定会为你尽最大努力。

朋友是陪你一起疯狂的人，能和你一起旅游，他请客让你来买单。好朋友就是你人生中的小太阳，给你带来很多温暖。感冒时他会匆匆离开家来照顾你，你饿了他会给你定快餐。拥有朋友真的很暖很暖。真正的友情经得住时间的考验，即使你们再长时间不见面，也丝毫不会有陌生感，总是一见如故。见了面不一定说太多的话。但他总能张开手给你拥抱来接纳你。珍惜朋友吧。

人总有心情不好的时候，也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。心情不好，影响生活，也会影响日常的工作学习和健康。当你感觉你正在被一些问题所困扰时:一、确定几件你认为一生中最有价值的事情，然后专心去做。当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。二、对于某种不能改变的事实，那就全心地接受它。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物竞天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。三、生活要简单而有情趣。 不要总是对现在的生活不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。四、原谅别人就当作原谅自己。宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多少的损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来的有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，不要过于苛刻。五、相信人是可以改变的，若要改变别人，需先试着改变自己。不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心，失望。六、确信任何痛苦和逆境都是有意义的，并且尽量去找出它们的意义。你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人生不如意，十之八九。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。

第一，逛逛菜市场。把自己关在家里，不动弹也不跟别人说话，一待就是一整天——这是很多人在郁闷时会选择的排遣方法，但是它并不健康。而且，那个时间段人往往都比较爱钻牛角尖，想得多了反而会加重抑郁情绪。所以，心情不好的时候，哪怕身体上再不想动，也要强迫自己出去走走，最好是去逛逛菜市场。去看挂着水珠的蔬菜、活蹦乱跳的鱼虾，看牵着手的小夫妻跟摊主讨价还价，看老人们推着小车、操着五湖四海的口音聊家长里短……眼前的一切都会提醒你，人生还是鲜活、有热乎气儿的，那些嬉笑怒骂都是对生活的激情和热爱。生活不止有丧和焦虑，还有这些最真实的人间烟火。逛完一圈，不妨再找个摊子买些自己喜欢吃的东西，请教一下摊主这些食材怎么做才好吃，结账的时候再让他送你一根葱。看完了这么多热热闹闹的乐趣，还有什么是放不下的？2第二，去做运动。心里堆积着负面情绪觉得发泄不出来时，去运动是一个非常好的选择。在这个过程中，我们的注意力会转移到运动这件事上来，紧绷的神经会得到放松，心情自然也会变好。曾看过一则报道，说有位女演员曾遭遇严重的抑郁症，导致她暴饮暴食，身材完全走样。为了让自己恢复健康，她开始每天跑步，并持之以恒。几年以后，她宣告复出。如今虽已年近五十岁，但皮肤紧致，身材匀称，充满了活力。没什么坏心情是跑步不能解决的，如果有，那就请继续奔跑。3第三，多读历史。有记者采访一位历史学家：多读历史会对人产生哪些影响？这位历史学家的回答是：可以让人更从容，更淡定。读历史最大的好处，就是能够开阔人的视野。当你看过金戈铁马、大江东去，看过繁花似锦后的大厦将倾、千百年前的悲欢离合，再回过神来看自己眼前的烦恼，就会觉得它是多么不值一提。历史是很漫长的，你觉得过不完的一生放在历史的长河中不过是沧海一粟，更何况那些让人不开心的小事。凡事看淡些，那些没什么大不了的事情不值得我们为它浪费情绪。4第四，收拾屋子。人的心情跟自己的居住空间有着密切的联系。如果一个人情绪低落，又恰巧处在一个杂乱的环境中，那无疑是雪上加霜。相反，一个干净、整洁的屋子对改善心情有着极大的帮助。收拾屋子，也是给自己收拾一个好心情。洗衣服、擦玻璃、整理书本、扔掉杂物，都是能够减压的行为。当整理完毕，面对焕然一新的屋子时，还会油然生出一种成就感，让人神清气爽，心情也会达到一个美好的状态。心情不好时收拾屋子，是一件一举两得的事情。5第五，告诉自己凡事不强求。其实，一个人绝大多数的烦恼都是自己找的。说白了，就是强求。名气、财富、地位、爱情……这些东西人人都想要，但得到它，不仅要靠努力，有时还需要点机遇。机遇不佳时，强求就是给自己徒增烦恼。人这一生多的是做不到的事、实现不了的梦、留不住的人，强求和纠缠只会把自己弄得身心俱疲。不如就此放下，坦然面对，不要时时刻刻给自己施加那么多的压力。让自己快乐，终归只有自己才能够办到。别让自己在阴霾中站得太久。走出去，又是一片新天地。