是淡淡的忧伤啊
情绪低落
情绪低落是很多都市人的心理病，每个人都会有情绪低落的时候，有时甚至严重的化，情绪低落会变成抑郁症，如何告别情绪低落，远离抑郁症，和大家分享心理学常见一些疗法。
1、森田疗法，顺其自然，为所当为
当我们陷入情绪低落的时候，首先不是刻意逃避，而是自我觉察，接受自己情绪低落的事实，接受你的情绪，无论要难过，还是委屈以及郁闷在心情，接受你一切负面情绪，你要知道这一切都是非常正常的，它们会顺其自然地来，也会顺其自然地走，所以不要过于沉溺自己情绪，让情绪自然流动。
另一方面，就是你该干什么就干什么，不是把注意力集中在情绪上，而是转移注意力，找到自己目标，然后拼命去完成目标。忙碌自然而然让你无暇理会情绪。
森田疗法关键在于，把情绪和注意力分开，情绪其实有时来得快也去的快，当你不把注意力放在上面的时候，情绪有时自然消解。
肯定自己价值
2、贝勃效应，肯定自己的价值
贝勃效应是指我们当我们受到过大的刺激后，再次受到较小刺激后，承受能力会逐步增强，这种心理效应在我们生活中有很多应用，比如我们讲价的时候也会应用这一伎俩，当你讲价时候，每次你先拦腰一半进行砍价，随后你再慢慢提，往往在心理上卖家会稍微心理宽慰。
而很多情绪低落的人往往没有看到自己价值，由于之前优异成绩，他们总是忽略了，我一个认识的朋友也是，她已经很优秀了，但是她总觉得自己不够好，所以常常陷入情绪的阴霾中。如何从这种情绪中解脱出来，这时需要全身心感受自己的成绩以及自己付出的价值，有时甚至可以跟他人聊天，通过他人肯定自己，不让负面情绪趁机而入。
3、皮格马利翁效应，不断进行积极暗示
皮格马利翁效应是来源希腊神话，有一个国王叫皮格马利翁，他十分擅长雕塑，有一次他雕塑了一个完美少女像，非常美丽，然后国王皮格马利翁自己爱上了这座雕像，于是国王向爱与美神阿佛洛狄忒求助，阿佛洛狄忒被感动，决定赐予雕塑生命，后来少女雕像复活了，皮格马利翁梦想成真和这个少女结婚了。
所以当情绪低落的时候，可以经常给自己积极暗示，对自己有所期待，并且经常进行自我赞美和肯定，通过正面暗示重塑信心并建立价值感。
转移自己注意力
4、从超限效应中解脱出来，转移自己注意力
这个可以拿我们身边推销保险的人来说，常常我们会被推销保险，可能一次两次还好，但是一旦次数过多，我们就觉得很难以忍受，会心理很烦，反而对保险产生很强的逆反心理。情绪低落者通常也会由于过度沉浸在自己情绪中，不得自拔，陷入这种超限效应情绪中，甚至会强迫自己。
当我们懂得超限效应时，学会适当从负面情绪中转移注意力是最重要的，可以听音乐，可以聊天，培育自己爱好，让自己不做过多遐想，这样当内心宁静下来也会自然疗愈。
强大
5、淬火效应，让自己变得更强大
往往经历过抑郁症后很多人都会变得更强大，这是由于淬火效应在起作用，淬火原本是一种冶金的术语，意思是说，当金属被高温加热到一定程度的时候，用水或油进行冷却处理，会让其变得更加坚韧耐用。
有些老师看到学生成绩非常好，为了避免学生得意自满，也会用一些难度较高的题目来测试他们，以此让他们冷静下来，自我巩固。
情绪低落并不是自己不优秀，有时要去仔细体会情绪背后最真实动机，当我们挖掘情绪背后真实动机时，你会发现你对自己也更了解一步，想要实现的梦想也会更清晰。
这五大心理效应，是我们疗愈情绪低落常见的心理，如果坚持运用，也能让我们变得更为自信与强大。
作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。
杨大公主H
每个人都有情绪低落的时候，情绪低落也称情绪抑郁，造成你情绪低落的表现有很多，比如你对生活感到烦燥无味；整日唉声叹气；情绪低落无法打起精神；整天表现出无精打采愁眉不展忧心忡忡的样子；甚至自我感觉不良产生自卑的心理；当产生情绪低落的时候，你要想办法排解自己的情绪，做一些让你开心的事情，把自己的情绪转移到别处，不要自己在家自己独处坐着想事情因为越想情绪就会越糟糕。
有情绪的时候你可以去外面旅游，旅游的好处有很多。当你看到美好风景的时候你顿时就可以放飞心情，心情愉悦，能让人忘却烦恼和忧愁,使人心情愉快,每天笑口常开。情绪也会变的轻松起来，经常旅游的人可以促进大脑皮层的活跃，能帮助人保持头脑的清新，使人浑身上下都可以轻松起来。其次旅游也等于身体上在运动也可以锻炼你的身体。旅游还是一种比较全面的活动，能调节全身的各个技能，能使思想变的敏捷。旅游的时候你也可以选择结伴旅游能增加彼此之间的友谊,还能让你的性格变得开朗，可以跟别人一起分享你的喜悦。旅游可以很好的锻炼一个人的身体和意志品质，轻松帮你解决掉你的坏情绪还可以让你广阔交友。
情绪是身体的一部分，如果你整日情绪低落，那你整个人生都是黯淡的。情绪低落的时候，你可以听音乐，音乐会让你变得欢快，让你觉得整个人都是放松的。爱听歌的人都知道，每一首歌都有一个灵魂，你要试着仔细听首歌，享受每一首歌给你带来的故事。我觉得美好的生活都是从早上一首欢快的歌开始的，欢乐的心情轻松的情绪也是从一首歌开始的。走进音乐的深处，感受美好生活也是你改变不好情绪的最好方式值得尝试一下。
情绪低落的时候要学会自我调节，放松心情，把情绪转移到别的地方去，不要纠结一件事情不放。每个人都有自己的情绪，不同的人碰见同一件事情都会变现出不同的情绪，你要尽量往好的方面想，好的情绪是你好的生活质量必备的一项。当你情绪出现的时候你要学会与好友谈心交流让好友开导开导你一下。你也可以去图书馆看一些你感兴趣的书转移注意力，读书可以使人增长知识,陶冶你的情操，也可以使你自己变得有修养。这样正好也可以让你多多学习学习。如果你把所有的情绪都用在别的事情上那你就会好很多，很快就能心情愉快了。
贪吃的晨晨
学历比较低，而又缺少一个过硬的技能的话，找工作的确会迷茫，因为你的选择会有限，所以也会影响到你对自己的看法。
那么怎么找回属于自己的自信？开始新的旅程呢？
通俗点说，自信就是自己相信自己，首先你得有某方面的能力或者发展出某方面的能力，其次你还能肯定自己的这份能力，
首先你需要了解自己适合做什么？喜欢做什么？同时这份职业是有前景的。如果自己无法了解这些，建议你在网上做个自我测试，看看你最适合做什么？找到你喜欢的职业，然后，好好的学习这方面的技能，三年以后，你就可以成为这方面的比较专业的人士了。
首先我想先说一个情况，可能对题主能够起到一定的宽慰作用。那就是在2020年这场新冠疫情之后，其实整体工作市场的状态是低迷的，很多行业都在调整适应。
所以在这个时候找工作迷茫的也许不是你一个人， 如果我们能够非常客观地看待这段时期的低落或者是不顺利，能够让我们去个人化，保护一下我们的自信心 。
其次题主谈到自己学历低，不知道自己能干什么。事实上 学历 在当今 社会 说重要真的非常的重要，因为它有时候就是一个 准入门槛跟一个资格 。
但是呢，我们也看到 很多学历特别高的人 ，他其实在工作中 也没有办法完全发挥出他的才能 ，甚至比一些学历低的人给企业带来的贡献都要少，这是为什么呢？
我做企业EAP做了有五年的时间。那么在企业EAP里面，我们会提出两个概念：
▪第一个叫做 人力资本， 也就是说你掌握的知识技能，你的学历，你的文凭，证书 。
▪第二个叫 心理资本 ， 也就是你的韧性勇气毅力，你对于未来的希望，你遇到事情，能不能坚忍不拔，你有没有一种成长型思维…
那么在跟企业打交道的过程中，我发现 人力资本高的人，如果没有一个高的心理资本作为基础，他其实是很难发挥出来的 ，有时候甚至会给企业带来更多的损害 。比如高智商犯罪。
而 人力资本从起点相对来说低 的人，如果他 有良好的心理韧性，有自信积极乐观，越挫越勇等心理品质 ，其实学历并不能成为他的拦路虎，他 会在以后的工作中非常认真的去提高自己，遇到困难想办法去克服 ，反倒能够杀出一条血路，那这些其实对他日后的成功都有极大的帮助 。
所以我们不能简单地以学历文凭不足去看待一个人后面长期的发展。我们要更加看到心理韧性，心理品质资本这一块儿对于个人后面长长的职业发展来说是更为重要的，而 自信就排在心理资本里面很重要的位置 。
那么说回来，我们的自信怎么来培养呢？
▪第一个就是我刚刚提到的，知道自己学历低并不能决定生涯发展，而更多是 需要培养我们心理资本 这一块儿。
▪第二个也就是我们要 塑造一种成长性思维 。成长性思维指的是一个人他知道通过自己的努力，不停克服困难是可以达到自己目标的，那么999次的失败，只是意味着我们摘除了999条错误的道路，那我们距离成功也许是更近了一步。
把所有的这种成功归结于自己的努力汗水勤奋，而不是归结于基因天赋。
当我们拥有成长性思维的时候， 困难对于我们来说只是成功的前期准备。
而 成长型思维对应的是固定型思维，也就是认为我们的成功取决的是我们的聪明，取决于我们的天赋，取决于我们的文凭 。
当我们有固定性思维的时候，就特别容易陷入自怨自艾停步不前，遇到一点挫折就自暴自弃的状态。
所以我们要培养的是自己的成长型思维，让自己知道靠自己的努力，是可以有能力去改变有能力去突破的。
▪第三点就是 从小事做起 ， 自信心的来源不是从天而降，也不是一蹴而就的。是在我们一点一点做一些我们力所能及的事情，或者去做一些能够让我们自我感觉良好的事情上出来的。
也许题主现在找不到工作或者颇受打击，但我相信 我们一定有相比于他人的优势，或者是过人之处，我们可以先从这些点去入手。
我们也可以去寻找过去的成功经历，由此获得一种自信的感觉。
相信这场疫情慢慢的过去，整个状况也会越来越好，而当我们自己做好准备，就可以迎接所有的挑战。
作者 黄孜孜
国际催眠治疗师
高级家庭教育指导师
我们为什么不自信呢？是因为我们内心对自己的批判和期待太多了。
怎么样找回自信呢？很简单，那就是接纳当下，一切刚刚好！
不自信的人，有一部分是源于原生家庭带来的影响，有一部分是对自己的批判期待太多。
比如，之前我自己就是一个非常自卑自责的人。受原生家庭的影响有一些，自我看法也是很重要的因素。
首先，对自己的批判太多，认为自己没有很好的家庭背景，没有很高的学历，没有一技之长，说话不得体，做事不细致……批判过来，批判过去，把自己批得遍体鳞伤。
其次，对所有的人事物期待太多，期待这个人怎么做，期待那个人如何好，期待这件事情有个好的结果，期待那件事情很完美……期待越大，失望越，永远生活在不满意中，连自己也不知道，到底要一个什么样的结果才满意。
因为批判期待实在是太多太多了，所以对周围的人事物都不满意，对自己不满意，对自己的人生不满意，不满意就导致不自信，不自信就导致幸福感缺失。
但是，我现在学了心理学“净心的方法”后，意识到自己的批判期待太多了，便经常与批判宝贝期待宝贝和解，慢慢地找回了自信，幸福感也倍增。
现在呢，我会接纳当下，当下的一切，无论好与坏，无论美与丑，无论顺利与挫折，无论成功与失败，都是我想要体验到的，只有体验过了，我的人生才够富足，才够完美，总之，接纳当下，一切都刚刚好！
这样一想啊，身心愉悦，自信感倍增，幸福感倍增！
大道至简，生活中好多的不自信不幸福，烦恼，生气，愤怒，其实都源于不接纳当下而引发的。
接纳当下，一切刚刚好。就可以让我们的内心随时稳定在爱与平静的感觉中，就可以活出与生俱来的自信的光芒，就可以体验到美好的人生。
自信需要内外兼修，而内在更重要，因为内在自信了，外在一定自信。即使外在显得自信，内在不自信，别人也会觉得你虚伪、装X。对自身来说，你没底气，说自己自信也是自我欺骗。
1.自信来源于底气。
什么是底气？比如说一个人成绩好，到了期末考试不慌张，觉得一定能考好，他很自信。为什么？因为平时很努力，学习的内容不会留下疑问，问题都解决到位了，那么考试肯定也是不成问题的。这样外化来看他就很自信。再比如说一个人长相一般，但走在路上都一副神采奕奕的样子，他很自信。为什么？因为早上出门前洗漱干净了，头发也特意吹好了。平时注意健身，饮食习惯良好。想到这些，一个人走路如何不自信。
2.自信来源于涵养。无论男孩女孩，谨记：多读书，运动。读书要读有营养的书，好的书能沉淀浮躁的心，好的杂志能提升品味，这些让人潜移默化受到影响。多运动，首先它能增强体质，保持 健康 ，其次保持身材，对外表也有所提升。这些说起来简单，但是真正做到了，你会发现自己真的很厉害，做到了很多人做不到的事，这样的事发生得越多，你也会更加自信。
3.做事安排计划，并坚持执行。（这一点是为了铺垫第4点）大学以后，我发现事情多了，人也必须学会多任务处理的能力，这样才能把大多数重要的事情处理的更棒。而多任务处理，就不得不做好计划，科学安排时间，进度。（这个科学安排得一步一步加强，不然不容易坚持，要根据执行情况再做适当调整。这样你会逐步精进，自信是随之而来的。）事情很多，需要有舍有得，优先安排重要且紧急的事情。
4.自信来源于实力。实力需要增长，上一点就是增长实力的方式，实力总是多方面的，需要运用多任务处理能力。等实力增长了，你也会逐步建立自信。这些日积月累的努力，是你每一天都脚踏实地按计划行事，真实地面对自己发挥的效用。自己都感动死自己了！
5.不要过份在意他人的眼光。当你每一天都过的充实而自信，你会发现自己真的没那么在意别人的眼光，甚至发现有的人议论你不过是无理取闹。有的时候别人的眼光也只是作为客观审视自己的参考而已。
如何找到自信？我看了很多评论都不是很认同，因为自信本来就是自己对自己的肯定，不是别人的鼓励和认可可以获得的。自信有很多是来自于自己和原生家庭给的。如果家庭完整幸福可以说自信会与生俱来。如果原生家庭不完美，或者说在幼年阶段家里给了很多的压力就会对自己产生怀疑。所以说，如何找到自信不是来自于别人，更不是每天对镜子说你很棒就是能行的了。
我有以下几点建议：
1：做一些自己感兴趣，但是不需要和别人比的事情，融入一些 娱乐 的圈子；
2：多做一些简单的事情，容易完成的事情，容易做好的事情，建立自我自信；
3：多用欣赏的眼光看待别人，找出别人身上的优点，并且乐于赞美。
总而言之，祝你在你感兴趣的事情上，找到你的自信！把这份自信带给你身边的所有人。
全方位装备自己，由内而外提升自己
首先非常感谢能够回答这个问题，分享一个自己的小方法，希望能够帮到你。
首先亲，自己要对自己有信心，因为你自己都对自己没信心了，别人怎么肯定你呢，作为一个人，都有自己的优势，有自己在行的事情，工作的再不顺利，不可能就是自己不行撒，工作的是急不得，是时间问题，什么工作来的太快，丢的也快，好工作都是花时间花精力出来的，所以，要先调整自己，没找到工作，就说自己不行了，一无是处了，失意的时候每个人都会有，关键看你怎么看，心态不好，就算工作来了，你也做不好，任何事情急不得，慢慢的来，加油
美国的心理学家塞利格曼曾经做过一项实验，他把狗关在铁笼里，然后给予电击。关在笼子里面的狗无处逃避，只能忍受电击。
后来塞利格曼在电击前把铁笼打开，此事，经过多次电击的狗却不但没有逃跑，而是不等电击就先倒在地上开始呻吟颤抖，原本可以逃却没逃，一次次受挫和受到电击的痛苦使它失去了向往自由的勇气。
其实，大部分人何尝不是如此，失败一次两次三次……之后就失去了勇气不敢再试，这就是心理学上所说的“习得性无助”心理
所以我们应该去克服“习得性无助”这种消极的心理。
学会"自我效能”方能战胜这种心理障碍。自我效能是一种理智的自信行为机制，对自我效能的有效控制能够影响行为，有助于人们突破极限，发挥最大的能量。
无论你是否身处绝望，深陷深渊，你都要有向往阳光的信心，这才能使你走出深渊。深陷深渊不是最可怕的，最可怕的是没有走出深渊的决心。
在群体生活之中我们不可避免要与他人做比较，但我们也要看见自己身上的亮点，不要妄自菲薄因此而失去自己的信心。你要知道，“在这个世界上没有什么是不可能做到的，很多事情，只要你去做，就能成功，当然前提是你要具备百折不挠，迎难而上的坚定信心，相信我，你可以战胜一切。
找回自信，其实很简单，不要把问题想的太复杂了。
人有自信和自卑两种截然不同的心理，自信心理让人活的 健康 ，活的阳光，活的有意义。自卑的人，心理往往不 健康 ，生活郁闷，想不开，与自信相反。
那么，怎样找回自信呢？
1.在生活中，不管遇到什么事情，都要积极面对问题，不要动不动就生气，对生活没有兴趣。
2.开发自己的价值，让自信心理展现你的魅力，活的潇洒自如，快快乐乐。
3.想一些高兴的事儿，干一些自己喜欢做的事情，争取把它做好。
4.每一天安排合理的时间，树立起信心，明确方向，做好每一件事。
5.你要明白，人无完人，金无足赤的道理，没有人能够十全十美，其实你已经很不错哦。
6.在工作中，发挥优点，做好自己专业内的事情，做到精益求精。
找回属于自己的价值，让自信的你展开双臂，飞向天空，鸟瞰大地，才知道一切都是那么的渺小，我并不比他人差，我还是有优点的，因为我看到了别人看不到的东西。
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