心理咨询师戴耳机吗

优秀的心理服务从业者应该具备怎样的职业素养自从自己成为了微笑主义整合心理学三月班学员后，每天早晨第一件事，就是戴上耳机把当天的课听完。每天课后有作业，但是我并没有及时完成。第一章作业完成后我曾写过，第二章的作业一定要当天完成。但我这周依旧没有做到。有客观原因，也有主观原因。但我想主观原因还是第一位的。对此，我进行了深刻的自我反思，为什么同样是听课，我在咨询师之家的作业总是当天听完当天完成，并且每次完成字数都是1500字之多。而微笑主义整合心理学班的作业，我总是会拖？我想，可能是因为在咨询师之家，每次上交作业后，虽然没有老师点评，也不会有其他人看到，但我每次都会获得学时证明，这个学时证明给我带来很大的肯定和成就感。而在微笑心理班，每天中午都会在群里有作业点评，每次看到优秀学员的作业，我心里会很钦佩。但是也会隐隐的有一种微妙的感觉，好像是害怕，害怕自己非常认真完成作业后，不被看见而产生失落。记得第一章作业完成后，邓大告诉我，他的作业打分了，然后我觉得好奇，就跑去看我的作业，结果我的作业空空如也，尽管后来助教给我补了分，但我当时就有失落的感觉。所以后来，我的潜意识居然找出了各种无法及时完成作业的理由，一拖再拖。哈哈，觉察到这一点是个很有意思的事。看来，在这点上，我自己的问题不止一点点重。为什么人到中年，还那么渴望被肯定、被看见？是时候改变自己了。我昨天 对我爱人说，我需要找心理治疗师，但此刻，我突然想到，也许自己就是自己最好的心理师。好吧，闲话少说，开始完成第二章的第一个作业：一个优秀的心理服务从业者应该具备怎样的职业素养？我谈谈自己的看法：一、自知力。我以前做讲座时，经常会讲到这点，有人曾问泰勒斯，什么事情最难做到？泰勒斯说：认识你自己。此刻，我居然又毫不犹豫把自知力排在首位。看来我对这点是非常看重的。知己知彼，百战不殆。很有意思，这几天在看亚隆的《给治疗师的礼物》，特别感动，也很释然。亚隆曾说到：“自我探索是持续一生的过程，我建议治疗师自己的个体治疗可以做到纵深而长期，而且治疗师在生命的不同阶段都可以接受治疗。”亚隆本人曾接受过许许多多短期的、长期的、各种流派的心理治疗。他认为作为病人进入治疗是学习心理治疗的最佳途径。无独有偶，我在学习张沛超的知己心理学，也听到他说自己接受了长达十年的精神分析。这些都给我很大触动！所以我也尝试着对自己进行分析。我希望自己发展出足够的自我省察和内在力量，移除自己多年来阻碍自己生命幸福成长的内在障碍，成为一个真正能笑对一切的内心强大的自己。二、同理心。也就是共情能力。一个优秀的心理服务从业者，如果没有具备起码的同理心，就没法设身处地替对方考虑，没法真正的换位思考，也很难做到将心比心。我们常常会说，站着说话不腰痛。其实也是有一个“同理心”在里面的。没有经历，就不能懂得。所以，我一直觉得同理心是伪装不出来的，有时还真要有那么一点灵气，这点灵气会让人感觉你能走心、能理解到他、能给他安慰和力量。所以，有时你技术再好，但你若没有同理到别人，技术也只是没有温度的技术。三、平常心。前几天有人说到心理咨询师“从神到人”的话题。我觉得这个说法也很有意思。我自己从来没把自己拿了个证就觉得自己懂个什么，相反，觉得自己始终是一个小白。但可能有些人会情不自禁把自己视为专家。心理咨询师能不能把自己当专家？这是值得思考的。焦点解决里面有一个精髓的思想就是：来访者才是解决自己问题的专家。所以，我觉得对应这一点，心理服务从业者，一定要有一颗平常心，要认识到自己的有限，要敢于承认自己的不足，要敢于承认错误，做到这些，是很了不起的事。近来的学习中，看到贺岭峰老师几次谈到一些事对自己的扰动，这让我感觉贺老师的真诚，不虚伪，反倒更让人钦佩。我听曾奇峰老师讲自己与疫情的故事时，哽咽流泪说不下去，那一瞬间我也觉得和这位心理大咖的距离就近了，原来这些心理大师也和我们一样，是普通人。是人，就做一个平常人的样子。千万不要端着，装着。四、阅历。心理服务从业者的阅历太重要了。专业技术、理论水平、人生经历，大概都可以归到阅历这里。贺岭峰老师的阅历是相当丰富的，我想这就是贺老师令人傲娇的资本。想想自己有多少阅历呢？其实说起来，我也算是有故事的人。从前可能会没觉得有什么，现在回过头去看，自己的每一段经历，无论欢喜与忧愁，成功与失败，其实都会成为自己人生最宝贵的财富。未来，如何提高自己的阅历呢？我想，我还是会从多读书入手。多读书，多思考，多实践。五、应变能力。心理服务从业者其实也和警察职业一样，会面对各种各样的人和事，如果遇到相当棘手的局面时，是从容淡定处理还是会自乱阵脚？我觉得这一点取决于一个人的应变能力。疫情期间，我做了几次网络团体辅导，都与自己预设的情况不同，这个时候，我觉得最考验的就是自己的应变能力。应变能力从何而来，又是得多积累，自己储备库里必须有武器，有武林秘笈，才能见招出招，化险为夷。六、表达能力。心理服务从业工作者做的是与人沟通的工作。语言表达能力非常重要。但这个语言表达能力又不仅仅是会说话那么简单。有些人表达能力看起来很好，口若悬河，道理一套一套的，但是说不到点子上。所以要说什么，怎么说，才能句句打在对方心上，这是一门很深的学问。我认为，语言表达能力除了口头语言，其实还有书面语言。你看，那么多心理学大师，同时也是文学大师。这些能力，不是一蹴而就的，需要历练。功到自然成。

1、情绪低落的时候，是一个人的内在打了败仗，感受到了失控，失控的时候，一个人会恐惧，会愤怒，会觉得自己不好，自己不行，这时候需要去生活中做一些简单的事情，马上找到控制感。

2、内心孤独的时候，是一个人的心灵没有“出气孔”，即缺乏人际关系的支持，这时候要主动去建立关系，而不是彻底把自己封闭起来。

3、当一个人在情绪低落的“深渊里”往上爬的时候，一切都是有希望的，如果放弃了，就会被负面情绪裹挟，彻底掉下去。

当你情绪低落的时候，当你内心不好受的时候，你会去做什么呢？我这里得到的答案是有的人会哭，有的人会睡大觉，有的人会吃东西，有的人会抽烟、喝酒，还有些人会做做其他事情。

用心理学的视角看，上面的这些行为有很多是在“退行”，所谓的退行，就是从一个相对成熟的身份退回到另一个相对不成熟的身份。

比如上面的睡大觉，有些人遇到烦心事了就睡大觉，这是想退回到小婴儿的状态，凡事都不管不顾了，只想做一个有人喂养的婴儿。

再比如吃东西，甚至抽烟、喝酒，是想退回到著名心理学家弗洛伊德所说的“口欲期”，这个心理发展时期发生在孩子七八个月，一岁之前。

所以上述常见的缓解情绪低落的方式，尽管有一些作用，都是不成熟的做法，不会有助于自我的良性发展。

作为一名心理咨询师，我建议当你情绪低落，内心孤独的时候，去做这三件小事，就可以改变这种状态：

一、找好朋友倾诉

每个人都或多或少有几个朋友或者闺蜜，他们是我们的有力的支持，夜深人静的时候，我们失落万分，情绪低落，去找三五好友，小聚一下，喝点酒，共诉苦事，点开心扉，让他们安慰安慰你受伤的心灵，当我们彼此之间有困难的时候伸出援助之手。朋友的存在对于一个处于低谷，心情低落的人来说是多么地重要！

二、情绪宣泄法运动、游戏

在情绪低落的时候，世界好像都变成了灰色，缺乏爱意，没有人能真正懂你内心的挣扎，这个时候只有你自己是自己的肩膀的时候，你可以尝试去激烈的运动，来一场畅快淋漓的羽毛球战、篮球战或者去健身房撸铁！尽情地挥洒汗水，抛开那些令你烦恼不开的心事，将时间淹没在呐喊里，让内心的情绪洪水像打开阀门似的渲泄出来。

三、转移注意力法

当你实在解决不了一个问题的时候，情绪低落，你可以尝试出去散散步，去公园走走，赏风景，或者去做一些你可以真正喜欢并且专注的事，转移你的注意力。我如果难受了，会去收拾屋子，打扫干净室内的环境与物品，自己看着心情也舒坦。心情也会慢慢好起来。闹点小情绪是每个人都会有的，只要我们学会合理控制发泄情绪，一切就像拨开阴云重见天日般明朗起来！

每个人在这个世界之中都会有情绪低落的时候抗抑郁药物治疗：有效率约60%~70%。一般推荐选择性5-羟色胺（5-HT）再摄取抑制剂、选择性去甲肾上腺素（NE）再摄取抑制剂等作为一线药物选用。电抽搐治疗：有严重消极自杀念头或行为及抗抑郁药无效的患者可行电抽搐治疗。心理治疗：对有明显社会心理因素作用的抑郁症患者，药物治疗的同时给予心理治疗。如果已确诊抑郁症，则应紧遵医嘱合理用药，积极配合医生治疗，通常服用抗抑郁药物后情绪低落症状可明显改善。

同时，患者自己也应努力调节，可多与亲友沟通，多倾诉多疏解，多运动如慢跑或瑜伽，促进脑内多巴胺生成，充实自己的生活，转移注意力及调节自己的心态，树立一定会痊愈的信心，一切都会慢慢好起来的。当情绪低落的时候，翻开我们正能量的书本，看一些积极向上的书籍。抛开烦恼，拒绝情绪，投身书海之中，再次燃起积极心态的自己。都说书籍是人类进步的阶梯，其实它也是我们情绪的导师，生活的好朋友，它会帮助我们带来一个快乐的自己，一个为周围人带来正能量的自己。

情绪低落的时候，也可以写日记，把你所有的不满和各种糟糕写在上面，写着写着心情就舒畅了，也会发现所有的事情其实并没有那么糟糕，自己的情绪本不应该这样。写日记的时候本身就会集中精力而转移了自己的注意力。写完后也自然放松很多，心情好很多。户外运动也是解决情绪低落的好方法之一。当心情因为某些事情，某些原因变的低落的时候。不妨选择运动的跑道吧！或者找一座小山爬山，让那低落的情绪随着汗水蒸发吧！户外运动不仅能锻炼身体，同样也能调节自己的情绪，特别情绪低落的时候选择运动能激发自己的动力，让自己对事情充满热情。心情低落的时候也可以去乡间的绿道丛林走走 。被那绿的耀眼的绿色植物所包围，呼吸着那么舒服的空气，如此让人心情舒畅的环境，心情想低落也难呀！情绪低落的时候可以听下自己最喜欢的音乐，静静的戴上耳机，不受别人的打扰，跟着音乐的节拍走，慢慢的让自己放松冷静下来。如果在有海的城市，当心情烦躁低落的时候，就去吹吹海风吧！海风帮你吹走烦恼，涛涛的海水，在磐石中激起无数的浪花，心跳随着澎湃的声音一起一伏，一次又一次，这样的景象，烦躁低落的心情也很触动吧！首先就是应该注意多听些音乐。可以多听一些古典音乐或者是一些英文歌曲。也可以看一些综艺节目，比如说跑男呀，非诚勿扰呀。也可以多看一些偶像剧一些电影，这些都可以缓解我们的疲劳，转移我们的注意力。应该学会释放生活的压力以及疲劳。2 第二个就是应该注意一下个人的饮食习惯，一定要多吃一些能量高的食物。不要吃一些没有营养的垃圾食品，不要吃麻辣烫火锅以及辣条。一定要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃一些高纤维素，多吃一些豆浆蛋白质鸡蛋。多吃一些苹果和香蕉。3 最后一个就是应该及时的进行沟通交流，情绪低落的时候应该找一个心里诉说的对象。我们可以通过QQ微信和家人朋友沟通交流，可以多看一些微博微信。可以多刷一刷朋友圈，可以出去旅游一下，或者是逛街购物，或者是多吃一些零食。