山东张创建心理咨询师

自信是什么？

自信是一个人对自己能力的信赖，相信自己可以，相信自己值得。

一个人自不自信，常常是源于我们在小时候，是否获得了足够多的认可，和外在是否优秀没有关系。

曾经在课堂上让大家“夸夸你自己。”

能夸得出口的学生寥寥无几，学生都说，如果把题目改成“谈谈你的缺点”，他们可以写上三页纸。

那些看似外表张扬的孩子，内心却是如此的不自信。

曾经问过家长，“你夸过你的孩子吗？”家长说，“怎么能夸呢？再夸他尾巴不就翘到天上去了。”

这或许是中国家庭的通病吧，这些家长从小并没有得到过足够的肯定，因此也不知道孩子是需要肯定的。

如何建立自信：

其实自不自信是一种习惯性心理模式。

心理学家曾经做过一个实验，反复对想要逃脱的动物，施以强烈的电击，后来，他即便不通电，但是这些动物，也不再跑了。只是躺在那里等待着命运的降临。它不是不可以跑，只是它已经放弃了。这在心理学上被称为习得无助感。

研究表明，习得无助感同样会发生在人类身上，这种习得无助感会严重损害人的自信，把这种无能为力的感觉蔓延到生活的各个领域。

要建立自信，首先要和自己的感觉建立连接，因为，感觉是尝试的基础，尝试是经验的基础，经验是能力的基础，能力是自信的基础。

在积极心理学当中，有一个自信建立的方程式：多做，多做到，多应做到给予肯定。

改变的开始，是从你的感觉出发，重新打开与感觉的链接。开始进行尝试，积累经验，培养能力，获得肯定，从而断开你的习得无助感，重新获得自信。

奥黛丽.赫本

女孩最美的配饰就是自信——奥黛丽.赫本

自信的女人最美，自信也是一切的基础，无论走到哪里，自信的女人都是一道闪亮的风景线，如何让女性变得更为自信，和大家分享下心理学三个必备技巧，这三个技巧无论是明星还是普通百姓都在用：

方法一、自信是一块肌肉，越锻炼越强壮

很多人不知道，自信其实就像是一块肌肉，你越锻炼，就越强壮。所以当你不自信时，首先假装自己自信是先让自己自信必备方法之一。

如果你在社交生活场所散发出一种自信的气息，表现得很自信，并不一定有人看得出你是不是真自信。

每个人其实都有权利去尝试成为你想成为的那个人，你有权利把自己勇敢、快乐、强大的一面从幽暗的盒子释放出来，让她成为你日常形象的一部分。

一旦你尝试去这样做，你会逐步细化自己，你会发现自己很强大，你也会发现你本就具备光芒闪耀，你会有多幸福。

学会说不建立自己的界限

方法二：学会说不，建立自己的界限

在生活中，毁掉自信最不好的习惯其实就是讨好别人，学会说不是在自我与他人之间建立比较清晰的界限，自信的女人都懂得维护自己的界限，既不会过分讨好别人，又会表现的友善而有魅力。

所以学会说不是我们建立自信的第二个方法，在学会说不的时候也是建立我们自信磁场，如何说“不”了，和大家分享五个小技巧

1、“不”是一个完整的句子，你不需要解释，辩解，或是找借口，你甚至不需要有理由。

2、说完不后，可以立即走开，你可以直接忽略对方

3、借用幽默的力量，通过开玩笑把自己解脱出来，比如说我要去帮的狗溜达了，暂时没时间。

4、完全坦诚，如果你的性格本身就比较直率，那你可以直接把对方的请求你的感受表达出去，这样你会更加让方了解你。

相信自己内心潜能与声音

方法三：相信自己内在的潜能与声音

无论如何自信的人都是与内在自我深度连接的，每个有自信的人都会先选择听从内在的声音。当你选择相信你自己的时候，你就与内在的小宇宙连接起来，就连你自己都会发现，你拥有了更多的力量，所以学会倾听内在的自己，充分了解自己，相信自己的能力，并通过一步步的行动证明自己，你的内在潜能会释放越充分。

自信是我们每个人人生根基，你要创造自己美好认识，如果没有地基，就会外强中干，所以学会真正爱自己，让你内在变得越强大。

作者简介：唐若，女性心力成长训练营开创者，十年品牌资深策划者，曾任创业高管，国际DISC认证讲师与顾问，二级心理咨询师，汝汉纸学习社创始人，擅长内容策划。

一个愿打一个愿挨，家长说他有病，医生说到没病你说怎么办。电疗在zg有非异，既然都有国家颁发的从医资格证的，有什么事？起先是玩手机那帮娃仔，不爽不给玩手机非要天天玩，不是jian吗。未成年没权限，家长有监督权吧，家长送来的合情合法。你个娃子医院闹也可以，你看你抓他，还是他抓你。人家合情合法，有本事就告他法院见

初三男生没想到 网友竟是自己妈儿子小华上网成瘾，母亲多次规劝，小华不但不听反而开始经常不回家。“没办法，我只好学会了QQ聊天，然后以网友的身份和我儿子沟通。”张萍说，经过一段时间的网聊后，儿子约她见面了……张萍是一名公务员，儿子小华16岁，正在读初三。张萍和丈夫工作都很繁忙，平时很少有时间在家辅导。“小华的成绩一直都还不错，没用我们操心，只是最近我发现他的成绩突然下降。”张萍说，原来儿子喜欢上了上网。放学后，小华总是躲在自己房间里，除了学习就是上网聊天或打游戏。“知道他总上网时，我教训了他几次，有时还动手打了他。他不但没有悔改，反而变本加厉，玩起来夜不归宿。”张萍和丈夫无论怎么规劝，小华仍我行我素。“你也学学上网聊天，然后把你儿子加为好友，看看他每天都在想啥。”于是，张萍在一位朋友的提醒偷偷记下儿子QQ号加为好友，以网友身份和儿子沟通。张萍申请了两个QQ号并把儿子加为好友，一边以同龄女网友身份默默了解小华的心理，一边用大哥哥的身份规劝儿子。“他更愿和女网友聊天，而且很少谈到学习的事。”张萍说，时间一长，儿子便向她提出了见面请求。张萍说，在儿子多次邀请下，她还是与儿子约定了见面时间和地点。13日16时许，小华准时来到了见面地点胜利公园门口，一边四处张望，一边看手表，大约10分钟过去了，他还是没有见到自己约见的女网友。“我正准备离开时，就看见我妈正朝我走来。”小华回忆说，当时心跳加快，就想着赶快脱身，没想到妈妈小跑到他的面前，一把拽住他的胳膊。“妈，怎么，怎么是你？我，我在这等同学给我送本书。”小华紧张地说，而张萍则变得温和起来，说明了自己扮网友被小华约见的事情，“你看，网络多不现实，你能想到和你聊天的竟会是我吗？”小华听了妈妈的话一脸羞涩转头就跑。小华和妈妈回家后，却什么也不和妈妈说，和她较劲。“小华怨我骗了他。”心理咨询师张振环表示，孩子上网成瘾主要是受周围环境、与父母沟通不好、孩子现实中得不到平等和尊重等因素的影响，于是他们就想借助网络等渠道寻找一种心理平衡。小华看到网友是自己妈妈的时候，一定很意外、害怕，虽然张萍的初衷是好的，但很可能会使小华产生一种信任危机。建议家长尽早和孩子沟通，消除误会，正确引导。 陈海宁

09年的时候已经接近1亿的收入了，现在年收入应该在几亿了吧。这样一个低成本（几台电击的机器），高回报的事情，当地政府和四院是不可能去取消的，只会不断的去洗白，而且这个收入中住院每月几千不是重点，重点在于电击治疗是按次额外收费的，一次几百。几百名学生。一天平均100人被电就是几万的收入，还有各种罚款，这些是额外的，属于家长“”自愿“”捐献的。杨永信教授早些年非常出名，沉寂了一段时间，这次因为雷斯林的一篇文章又出名了。其实这个问题比大多数人想的都要复杂。杨永信绝对不是一个简单的磁爆步兵，他在心理学临床领域好歹也有30年经验（虽然是本土学派），很多人以为他就是个江湖骗子，不是这样的。陶宏开也好，杨永信也好，都有一套非常自洽的逻辑理论支撑。《战网魔》一书也好，接受电视台采访也好，人家开朗自信着呢。你觉得有什么他没想到的地方吗？没有，他都知道，他会反问你，“家长说跟孩子不亲，你有更好的办法吗？”你可以告诉他知乎的答案，随便什么，看起来很屌的那种相互理解，他会说：“家长水平达不到你说的这个水平，但他们想和孩子亲。”

首先要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往，这样会使自己的心态起到潜移默化的作用；热情地对待自己工作并努力做好，甚至挑战稍微有难度的事情，一旦成功，身边的人会对你刮目相待，这样使自信心倍增，觉得自己很棒！经常对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。保持整洁、得体的仪表、微笑等有利于增强一个人的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

当面对各项挑战和难题，每个人都可能有一定程度的自我怀疑，那如何利用这种情绪，更好的服务于学习和日常做事呢？听听他们怎么说↓↓↓@万明（NLP国际执行师&国家二级心理咨询师）我觉得你的问题可以从两个方面考虑。第一就是一个人在遇到不顺利的时候对自己产生质疑，这是很常见的。这时我们会需要一种佐证或者确定自己做得没问题，但是往往无处寻证。这时的两个选择一个是放弃，另一个是坚持，而多数情况下人们会在患得患失中消磨意志和时间。从理论和实践，以及我个人的感受来看，检验真理的唯一标准是实践，也就是只有你坚持做了，才知道你是否是对的。而事实是，如果你去坚持做一件事了，总会获得积累和收获，即使当下的事不成功，你也会获得意外的收获。所以天道酬情是有道理的。另一个方面，就是方向。有时候我们会质疑自己的方向。但是在正常的状态下，我们的选择往往是综合了自己对自己的认识和对环境的了解做出的选择，方向应该不会有太大的问题，而且它是在做的过程中不断调整。所以做，多做，仍然是重要的。这样看来，当我们对自己做的事不确定，对自己不确定的时候，努力支持做下去，可能是最好的方式，去了解自己和周围世界，从而变得更加自信和坚定。所有的都是体验，都是学习，结果并不重要。所以不必要太过纠结，简单去做就可以了。至于如何利用情绪，我觉得可以这样理解。情绪是内心向我们发出的信号，告知我们自己当下的状态。所以当我们产生质疑的情绪，可能我们需要的是被肯定。那肯定自己，坚持自己，可能就是最好的解药。即使失败，犯错，也是我们的权力，也是成长的必经之路。@李宜璞（企视录CEO&北京萨奇恒丰贸易有限公司副总）这个问题问的非常好，面对未知挑战和难题，有的人选择挑战并能把握住机会，有的人被自我怀疑打败放弃挑战。两种选择没有对错，不同选择都有可能成功与失败。但这其中自我确认能力和对自我怀疑的接纳和面对能力，决定了一个人是否具备从成功与挫折中吸收能量的能力。成功的人，不但可以从成功中吸收能量，同时也能从挫折与失败中吸取能量。成败皆可善用，自然无惧于困难问题。能够从成败汲取能量的人，会越来越笃定稳健，气场越来越强大。不盲目自信也不盲目自卑。不能够汲取能量的人，成败似乎都纯属偶然，全看运气。对自我怀疑情绪的善用非常有价值，怀疑是因为对自己认知不够，对未知挑战把握不足。那很简单，当自我怀疑存在，就设定一个时间节点。在这个时间节点内把自己不够自信的部分，集中全部精力全力以赴了解到极致，补充到极致，直到相对可以安心。同时，当时间节点到了，如果还不足够安心，完全放掉，准备好开头与收尾，让自己放松，其他交给自己的潜意识去自由发挥，相信一切都是最好的安排。当这样做的时候，可能会出现很多奇迹，这个是潜意识神奇的潜力，也是自我发现与自我确认的很好机会。更是提升自己能力与能量的机会。问题与挫折本身并不可怕，被问题与挫折吓倒，是很可惜、不够智慧的。自我确认能力，是建立坚韧的内在驱动力的关键方法——任何行动的直接动力来源。自我确认，是一种能力，确认什么很重要，有的人会把自我欺骗和自我确认混淆，两者会有完全不同的结果，完全两个方向。自我确认，只确定自己核心优势，同时正视自己的其他不足，并对自己不足的阶段性解决办法有认知。自我欺骗，则会无视不足，忽视问题，甚至将借口合理化，确认一个笼统模糊的自我评价。前者对自己的认知，越来越客观精准，后者对自己的认知越来越模糊迷惑。一个人越是对自己有精准的了解，就越能游刃有余的善用自己。@孙曼莉（电台节目主持人&声音美化导师）1、当自己会“自我怀疑”的时候，一定程度上表明自己思维模式日趋成熟。在我看来，能够自我怀疑表明自己已经开始学会反思和内观，超越自我本我，探索真我超我，这是好事。表明自己可以用第二人称的视角看问题看自己，会更全面更客观。2、要区分“自我怀疑”和“自卑自负”。如果一直对自己盲目自信或者盲目自卑，而不能客观的看到自己身上的问题或者优势，都是不健全不客观的，如果能够真正的进步？可以把“自我怀疑”当作是“自我探索”的开始，科学分析自我，发现优势劣势，进行改进和完善。3、要区分“自我怀疑”和“自我否定”。人一般多在受挫时会产生自我怀疑，如果过分紧张解读会导致自我否定，从而对自己丧失信心甚至理智。其实人终有所长，也终有所不及，也不要对自己全面推翻或否认。这正好是自己修行精进的另一个开端。人生不就是越来越能看到自己的短处并弥补之，最后短板越来越少的过程吗？4、正确进行“自我怀疑”，会很快得到其所带来的精妙。愿我们都能将“自我怀疑”从善用之。@蔬菜（房树人绘画心理分析师）首先，我们要知道所有人类进化出来的情绪都是为了更好的生存和自然界做斗争，都是利自己的。喜怒哀乐恐，都有其生存意义，但是我们社会的进步都在宣导情绪不好，把这块进行压抑导致内心的冲突。所以第一步，认识到有情绪是好事，这点很重要。第二步，适度的发泄当下情绪，也很重要。因为忍住了，情绪就会淤积在其他地方寻找突破口。第三步，当时憋住了，就找另外的合理渠道进行宣泄，比如愤怒压抑了，回家打沙袋。如果碰到问题了，会焦虑和恐惧，这个时候我们会有危机意识。当我们认为我们无法处理的时候就会逃跑，这个是本能，兔子碰见老虎了，不跑等死嘛？当我们认为我们可以应对的时候，我们会打鸡血，比如愤怒就会打鸡血，然后干掉对方。所以碰到困难和问题时，先给自己心理暗示，我能搞定它，调动自己的鸡血情绪，干掉它！

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在做到合理地表达情绪之前，要明白表达情绪对我们自身的重要性。表达情绪不仅仅只有一个能促进人际沟通的优点，还可以帮助我们促进身心健康和释放压力。然后我们就要学习如何才能将表达情绪做的合理有效。

第一点：要学会认识自己的情绪。

大部分人都认识不清自己的情绪，经常性地把自己痛苦的情绪当成生气的情绪。也有很多人分不清悲伤的情绪和生气地情绪，可以这么说有时候生气是用伤心来表达的。所以说，情绪是非常重要的，需要我们练习识别。

第二点：通过适当的体育运动来宣泄自己的情绪。

在生活中，每个人都会遇到来自学习、工作和生活中的压力，一些年轻人在夜间跑步释放压力，一些中年人晨间跳广场舞来减轻焦虑，运动可以改善情绪，也是合理表达情绪的方式选择。运动可以促进身体一种叫作“多巴胺”物质更多的分泌，这种物质可以改善情绪，提高幸福感，增强人的注意力，改善行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制比较差等状态。简单易操作的运动有跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

第三点：将情绪积极乐观化。

不好的情绪会让一个人越来越筋疲力尽、灰心丧气，而积极的情绪能够提高能量的质量水平。改变生活方式，增加生活的愉悦体验，即使偶尔面对烦恼，也不会有过于激烈的情绪反应。扩大交际圈，参与社会交往，为社会贡献力量体现自我价值，同时满足自己内心。

第四点：转移自己的注意力，将目标放在其他有意义的事情上。

在自己烦心的时候，转移注意力，是改善情绪的最好的方法之一。比如说要有自己的事业和追求，找到前进的方向，为之奋斗，体验一种发自内心的满足，产生积极的情绪。