心理咨询师带你做运动

1.小时候缺爱，很容易不接纳自己，或者自暴自弃破罐子破摔，或者拼命努力想要优秀到完美，以为这样就能得到关注和关爱。如果对自己总是有很多怀疑和排斥，建议去读黛比的《接纳不完美的自己》，并且认真做书里的练习。实践远比懂道理重要，难的是实践，但是我们必须通过实践去调整自己因为缺爱而形成的情绪和行为反应。关于这一点，可以看《大脑与情绪生活》。2接受自己的怨恨，怨恨是因为我们想要父母的爱，他们是我们此生最亲的人，想要他们的爱，这没什么不对。警惕自己的愧疚感，有些很好很善良的孩子会因为自己对父母的怨恨和不乖产生强烈的愧疚感，这愧疚感会伤到你自己。找个可靠的人，把自己的愧疚感表达出来；或者一个人写下来，不要憋在心里。3爱的初衷和爱的行为不一样，试着去回想一下，我们缺过的爱，是真的没有包含一点爱意？还是有着爱意但行为上却很伤人？如果能找到爱意，并且接受这份爱意，同时正视那些伤害，内心才能真实地柔软起来。4.小时候缺爱，影响最深远的地方是亲密关系。如果你发现成年后的恋爱经历总是有各种各样的问题，务必先停下来调整自己。不然恋情中的种种会带来新的伤害。想要投入新恋情的建议看《新规矩：如何让你心仪的人爱上你》，这本书不一定真的能让你找到一个心爱的人，但遵从这本书里的大部分建议，至少可以让你避免一段不好的恋情。

一个人怎样变得可爱？柔软。”深深共鸣。以前总觉得一个人要内心强大，慢慢地，就变得很硬，太刚易折，回过头来，发现“柔软”二字何其难得。学习，模仿，实践，得出几点变柔软的心得，与君共勉。1.常微笑微笑带给人的治愈力量是无穷的。看看镜子中的自己，嘴角上扬，马上就会带动不一样的心情。微笑也会改变你看事物的心情，世间万物变得真诚美好，你的心灵也莫名地被影响，被浸润了。2.多阅读阅读能净化心灵，让独处的时刻拥有丰富的安静，亦能够带你穿越未曾体验的人生，回首，发现怎样一种活法最后都归于淡然，于是，不论悲喜，灵魂归于平静。这种平静带给人柔和感。3.记日记日记是一种很好的生活记录方式，同时也是情绪宣泄的平台。很多情绪，当你抒发给另一个人，若方式方法不对，可能带来灾难。如果将它变成文字倾注笔下，或许，你还没写完，内心已经变得风平浪静了。写感恩日记，更是一种很不错的方式。4.做运动《你跑步时你在想什么》写到村上春树每天早起跑步，我有段时间也曾坚持早起跑步，后来不是因为没坚持，而是早上上班前的时间太短，改成阅读和写作，把锻炼分布在日常和晚上。跑步的时候，人的灵魂是纯粹的，思路也特别清晰，看路边的花草树木，仿佛它们在跟我打招呼，美哉！5.试着放下眼下放不下的人和事，让你陷入消极情绪，如果没有得到很好地处理，很容易积压，从而改变你看待世界的眼光。试着去放下，去想象如果没有它们最坏的结果是怎样？之后你会觉得那样的生活一样可以过去，没有一个人失去了谁就活不下去。那样想着的时候，世界的另一扇窗便为你打开了。6.学点心理学学点心理学，为的是自愈。心理咨询师常说的一句话是“助人自助”，的确，懂得心理学知识，最大的好处是自助。当你了解人的情绪情感因何而起，就会把关注点放在如何解决问题上，而不是被它卷入。当你了解人的问题行为只不过是为了寻求价值感和归属感而表现出来的错误方式，你便会多一些包容与理解。如此，人生丰盈而美好。7.说积极的话有人做过实验，如果你长期对一朵花说积极的话，花也会长得比别的花更娇艳。对人对事，甚至对自己，我们都要说积极的话。积极的语言营造积极的氛围，人与人之间形成一种积极的能量场，和谐而美好。8.慢下来试着像电影慢镜头一样让一切慢下来，慢慢说，慢慢走，慢慢吃。当把一切放慢节奏的时候，你会发现你更专注于当下了。你体验到从未有过的感受，发现了平时忽略的那么多神奇而普通的自然，原来，你已身在福中。慢，简，将带领你进入一个美好的世界。一个人怎样变得可爱？柔软。”深深共鸣。以前总觉得一个人要内心强大，慢慢地，就变得很硬，太刚易折，回过头来，发现“柔软”二字何其难得。学习，模仿，实践，得出几点变柔软的心得，与君共勉。1.常微笑微笑带给人的治愈力量是无穷的。看看镜子中的自己，嘴角上扬，马上就会带动不一样的心情。微笑也会改变你看事物的心情，世间万物变得真诚美好，你的心灵也莫名地被影响，被浸润了。2.多阅读阅读能净化心灵，让独处的时刻拥有丰富的安静，亦能够带你穿越未曾体验的人生，回首，发现怎样一种活法最后都归于淡然，于是，不论悲喜，灵魂归于平静。这种平静带给人柔和感。3.记日记日记是一种很好的生活记录方式，同时也是情绪宣泄的平台。很多情绪，当你抒发给另一个人，若方式方法不对，可能带来灾难。如果将它变成文字倾注笔下，或许，你还没写完，内心已经变得风平浪静了。写感恩日记，更是一种很不错的方式。4.做运动《你跑步时你在想什么》写到村上春树每天早起跑步，我有段时间也曾坚持早起跑步，后来不是因为没坚持，而是早上上班前的时间太短，改成阅读和写作，把锻炼分布在日常和晚上。跑步的时候，人的灵魂是纯粹的，思路也特别清晰，看路边的花草树木，仿佛它们在跟我打招呼，美哉！5.试着放下眼下放不下的人和事，让你陷入消极情绪，如果没有得到很好地处理，很容易积压，从而改变你看待世界的眼光。试着去放下，去想象如果没有它们最坏的结果是怎样？之后你会觉得那样的生活一样可以过去，没有一个人失去了谁就活不下去。那样想着的时候，世界的另一扇窗便为你打开了。6.学点心理学学点心理学，为的是自愈。心理咨询师常说的一句话是“助人自助”，的确，懂得心理学知识，最大的好处是自助。当你了解人的情绪情感因何而起，就会把关注点放在如何解决问题上，而不是被它卷入。当你了解人的问题行为只不过是为了寻求价值感和归属感而表现出来的错误方式，你便会多一些包容与理解。如此，人生丰盈而美好。7.说积极的话有人做过实验，如果你长期对一朵花说积极的话，花也会长得比别的花更娇艳。对人对事，甚至对自己，我们都要说积极的话。积极的语言营造积极的氛围，人与人之间形成一种积极的能量场，和谐而美好。8.慢下来试着像电影慢镜头一样让一切慢下来，慢慢说，慢慢走，慢慢吃。当把一切放慢节奏的时候，你会发现你更专注于当下了。你体验到从未有过的感受，发现了平时忽略的那么多神奇而普通的自然，原来，你已身在福中。慢，简，将带领你进入一个美好的世界。

1、情绪低落的时候，是一个人的内在打了败仗，感受到了失控，失控的时候，一个人会恐惧，会愤怒，会觉得自己不好，自己不行，这时候需要去生活中做一些简单的事情，马上找到控制感。

2、内心孤独的时候，是一个人的心灵没有“出气孔”，即缺乏人际关系的支持，这时候要主动去建立关系，而不是彻底把自己封闭起来。

3、当一个人在情绪低落的“深渊里”往上爬的时候，一切都是有希望的，如果放弃了，就会被负面情绪裹挟，彻底掉下去。

当你情绪低落的时候，当你内心不好受的时候，你会去做什么呢？我这里得到的答案是有的人会哭，有的人会睡大觉，有的人会吃东西，有的人会抽烟、喝酒，还有些人会做做其他事情。

用心理学的视角看，上面的这些行为有很多是在“退行”，所谓的退行，就是从一个相对成熟的身份退回到另一个相对不成熟的身份。

比如上面的睡大觉，有些人遇到烦心事了就睡大觉，这是想退回到小婴儿的状态，凡事都不管不顾了，只想做一个有人喂养的婴儿。

再比如吃东西，甚至抽烟、喝酒，是想退回到著名心理学家弗洛伊德所说的“口欲期”，这个心理发展时期发生在孩子七八个月，一岁之前。

所以上述常见的缓解情绪低落的方式，尽管有一些作用，都是不成熟的做法，不会有助于自我的良性发展。

作为一名心理咨询师，我建议当你情绪低落，内心孤独的时候，去做这三件小事，就可以改变这种状态：

一、找好朋友倾诉

每个人都或多或少有几个朋友或者闺蜜，他们是我们的有力的支持，夜深人静的时候，我们失落万分，情绪低落，去找三五好友，小聚一下，喝点酒，共诉苦事，点开心扉，让他们安慰安慰你受伤的心灵，当我们彼此之间有困难的时候伸出援助之手。朋友的存在对于一个处于低谷，心情低落的人来说是多么地重要！

二、情绪宣泄法运动、游戏

在情绪低落的时候，世界好像都变成了灰色，缺乏爱意，没有人能真正懂你内心的挣扎，这个时候只有你自己是自己的肩膀的时候，你可以尝试去激烈的运动，来一场畅快淋漓的羽毛球战、篮球战或者去健身房撸铁！尽情地挥洒汗水，抛开那些令你烦恼不开的心事，将时间淹没在呐喊里，让内心的情绪洪水像打开阀门似的渲泄出来。

三、转移注意力法

当你实在解决不了一个问题的时候，情绪低落，你可以尝试出去散散步，去公园走走，赏风景，或者去做一些你可以真正喜欢并且专注的事，转移你的注意力。我如果难受了，会去收拾屋子，打扫干净室内的环境与物品，自己看着心情也舒坦。心情也会慢慢好起来。闹点小情绪是每个人都会有的，只要我们学会合理控制发泄情绪，一切就像拨开阴云重见天日般明朗起来！

我会自己听歌消化，尽量听一些治愈系的歌，不要听伤感的歌；在还有就是去跑步、运动，让自己流汗；或者跟自己的好朋友倾诉、在空旷的地方呐喊。

一、听歌

听治愈系的歌会让自己感觉到有一丝温暖的感觉，特别是听自己喜欢的歌手的歌，这种效果会更好；尽量不要听伤感的歌，听伤感的歌就会觉得歌里面的内容就是说自己，你就会觉得跟难受。我晚上特别容易想太多而睡不着，都会觉得自己会不会有点抑郁了，然后听着自己喜欢歌手的歌，慢慢的就会睡着了，效果很不错。

二、运动

可以做一些运动让自己流汗，如跑步，在跑步的过程中你不会去想一些不开心、让你沮丧的事情，同时你的大脑想的都是跑步这件事，你运动完流汗刚好就会感觉自己焕然一新，没有什么事情是过不去的。在运动的过程中你的思维是清晰的，运动完过后就会觉得没什么事是打不了的。

三、倾诉你可以跟你的好闺蜜、好兄弟或者家人倾诉你现在遇到了什么、感觉到了什么，让他们来开导开导你，当局者迷，旁观者清，有些事情你自己看到的只是其中之一，其他的部分你自己没法看见，如果你跟身边的人倾诉之后他们也许会发现其他的方面，也许事情并不是这么糟糕；亦或者你根本不需要别人跟你提什么意见，你只要把事情说出来，有人认认真真听着你说完也许你心情就会好点了。或者你根本不想跟别人说，不想让别人知道，那么你可以去一个空旷的、没有人的地方，去大声的呐喊，把你内心的想法、感受，遇到的困难通通的喊出来，或者哭出来，你的内心的事情没有憋在心里了，你的心情也就会好很多了。

最后希望我们每一个人都要向前看，要想好的事情，要开开心心的过好每一天。像向日葵一样，迎着太阳生长。

心理咨询师证当然有用的，有了这个证有好多时候在找工作方面都是能有帮助的，而且这个行业发展前景也不错，现在随着社会的强大人们的压力也越来越大，所以，心理咨询师证还是有必要考的，特别在如北京上海这种大城市，心理咨询师证书的含金量相当高。

每个人在这个世界之中都会有情绪低落的时候抗抑郁药物治疗：有效率约60%~70%。一般推荐选择性5-羟色胺（5-HT）再摄取抑制剂、选择性去甲肾上腺素（NE）再摄取抑制剂等作为一线药物选用。电抽搐治疗：有严重消极自杀念头或行为及抗抑郁药无效的患者可行电抽搐治疗。心理治疗：对有明显社会心理因素作用的抑郁症患者，药物治疗的同时给予心理治疗。如果已确诊抑郁症，则应紧遵医嘱合理用药，积极配合医生治疗，通常服用抗抑郁药物后情绪低落症状可明显改善。

同时，患者自己也应努力调节，可多与亲友沟通，多倾诉多疏解，多运动如慢跑或瑜伽，促进脑内多巴胺生成，充实自己的生活，转移注意力及调节自己的心态，树立一定会痊愈的信心，一切都会慢慢好起来的。当情绪低落的时候，翻开我们正能量的书本，看一些积极向上的书籍。抛开烦恼，拒绝情绪，投身书海之中，再次燃起积极心态的自己。都说书籍是人类进步的阶梯，其实它也是我们情绪的导师，生活的好朋友，它会帮助我们带来一个快乐的自己，一个为周围人带来正能量的自己。

情绪低落的时候，也可以写日记，把你所有的不满和各种糟糕写在上面，写着写着心情就舒畅了，也会发现所有的事情其实并没有那么糟糕，自己的情绪本不应该这样。写日记的时候本身就会集中精力而转移了自己的注意力。写完后也自然放松很多，心情好很多。户外运动也是解决情绪低落的好方法之一。当心情因为某些事情，某些原因变的低落的时候。不妨选择运动的跑道吧！或者找一座小山爬山，让那低落的情绪随着汗水蒸发吧！户外运动不仅能锻炼身体，同样也能调节自己的情绪，特别情绪低落的时候选择运动能激发自己的动力，让自己对事情充满热情。心情低落的时候也可以去乡间的绿道丛林走走 。被那绿的耀眼的绿色植物所包围，呼吸着那么舒服的空气，如此让人心情舒畅的环境，心情想低落也难呀！情绪低落的时候可以听下自己最喜欢的音乐，静静的戴上耳机，不受别人的打扰，跟着音乐的节拍走，慢慢的让自己放松冷静下来。如果在有海的城市，当心情烦躁低落的时候，就去吹吹海风吧！海风帮你吹走烦恼，涛涛的海水，在磐石中激起无数的浪花，心跳随着澎湃的声音一起一伏，一次又一次，这样的景象，烦躁低落的心情也很触动吧！首先就是应该注意多听些音乐。可以多听一些古典音乐或者是一些英文歌曲。也可以看一些综艺节目，比如说跑男呀，非诚勿扰呀。也可以多看一些偶像剧一些电影，这些都可以缓解我们的疲劳，转移我们的注意力。应该学会释放生活的压力以及疲劳。2 第二个就是应该注意一下个人的饮食习惯，一定要多吃一些能量高的食物。不要吃一些没有营养的垃圾食品，不要吃麻辣烫火锅以及辣条。一定要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃一些高纤维素，多吃一些豆浆蛋白质鸡蛋。多吃一些苹果和香蕉。3 最后一个就是应该及时的进行沟通交流，情绪低落的时候应该找一个心里诉说的对象。我们可以通过QQ微信和家人朋友沟通交流，可以多看一些微博微信。可以多刷一刷朋友圈，可以出去旅游一下，或者是逛街购物，或者是多吃一些零食。

心理咨询师证书含金量高，并且全国通用。心理咨询师不仅可以学习到心理咨询师的知识和技巧，同时还可以帮助人们认识自己与社会，处理各种关系。心理咨询师是属于高阶层的职业，不仅体现在收入方面，而且在服务的人群方面也是如此。心理咨询师是一个可以终生从事的职业，会随着年龄的增长而持续发展。心理咨询师是拥有广阔前景的职业，特别在教育、医疗、社区、机关、企业、司法、团系统等领域将有更，大需求。目前，中国已在公安系统、体育界和部队里配备了心理咨询师。按有关规定，监狱劳教部门、大专院校各个系、各中小学、企事业单位的人事部等各个场所，都应配备2至3名的心理咨询师。