心理咨询师讲人的情绪

2020心理咨询师考试常考知识点：情绪和情感的功能

(一)适应功能

机体通过情绪和情感所引起的生理反应，能够发动其身体的能量，使有机体处于适宜的活动状态，便于机体适应环境的变化;

改善人的生存和生活的条件。

(二)动机功能

情绪和情感构成一个基本的动机系统，它可以驱动有机体从事活动，提高人的活动的效率;

情绪和情感可以对内驱力提供的信号产生放大和增强的作用，从而能更有力地激发有机体的行动;

情绪和情感的动机作用还表现在对认识活动的驱动上。

(三)组织功能

积极的情绪和情感对活动起着协调和促进的作用;消极的情绪和情感对活动起着瓦解和破坏的作用;

情绪和情感对记忆的影响;

情绪和情感对行为的影响。

(四)信号功能

情绪和情感具有传递信息、沟通思想的功能;

情绪和情感的信号功能是通过表情实现的，微笑表示友好，点头表示同意等等;

表情还和身体的健康状况有关，医生常把表情作为诊断的指标之一;

表情既是思想的信号，又是言语交流的重要补充手段。

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情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式，其功能就是在纾解情绪水位，使水位下降。

情绪可好可坏，只是一念之差。

语言表达尤其是爱情里的男女对情话的诉说，都特别简单，关键在于是否放下了所谓的面子和尊严。

在亲密关系中，情绪表达或者表达情绪很容易给对方一份暗示，比如，积极，负面，批评，赞赏，抱怨，督促等等信号，但这又未必是你的初衷，或许你只是想告诉对方一份在乎和疼惜，可是你选择了相反的情绪，这就是不太正确的情绪表达。

真正的情绪表达应该是恰到好处地传递一份信息，让双方毫无误解和遐想，在相处中解决问题，在陪伴中消融遗憾，将简单的缘分经营成浪漫，一场看似渺小的爱意最终却发展为浩瀚的宇宙，包裹了整个人生的幸福。

如何在亲密关系中正确表达情绪，有些办法早就该知道了，比如，表达爱意时，一定要全面，忌讳以偏概全；表达态度时，记得尊重对方，忌讳忘我诠释态度和意见；表达愤怒时，记得心存感激和珍惜，从不丢失恩爱的前提。

情绪实属人之常情，但是它不应该成为男女相处的障碍，而是应该借助于情绪的波澜进而增厚感情基础，起跳于争执而互相了解和熟悉，从而懂得和珍惜。

不打不相识，不磨合就无法真正懂对方。

情绪是附属于人们情感世界里的温度，可冰可暖可烫可寒，唯一的掌舵者是相爱的两个人，双方都是主人，别挥霍了这份珍贵，咽下去的情绪不只是隐忍和委屈，还可以是迁就和疼爱。

在做到合理地表达情绪之前，要明白表达情绪对我们自身的重要性。表达情绪不仅仅只有一个能促进人际沟通的优点，还可以帮助我们促进身心健康和释放压力。然后我们就要学习如何才能将表达情绪做的合理有效。

第一点：要学会认识自己的情绪。

大部分人都认识不清自己的情绪，经常性地把自己痛苦的情绪当成生气的情绪。也有很多人分不清悲伤的情绪和生气地情绪，可以这么说有时候生气是用伤心来表达的。所以说，情绪是非常重要的，需要我们练习识别。

第二点：通过适当的体育运动来宣泄自己的情绪。

在生活中，每个人都会遇到来自学习、工作和生活中的压力，一些年轻人在夜间跑步释放压力，一些中年人晨间跳广场舞来减轻焦虑，运动可以改善情绪，也是合理表达情绪的方式选择。运动可以促进身体一种叫作“多巴胺”物质更多的分泌，这种物质可以改善情绪，提高幸福感，增强人的注意力，改善行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制比较差等状态。简单易操作的运动有跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

第三点：将情绪积极乐观化。

不好的情绪会让一个人越来越筋疲力尽、灰心丧气，而积极的情绪能够提高能量的质量水平。改变生活方式，增加生活的愉悦体验，即使偶尔面对烦恼，也不会有过于激烈的情绪反应。扩大交际圈，参与社会交往，为社会贡献力量体现自我价值，同时满足自己内心。

第四点：转移自己的注意力，将目标放在其他有意义的事情上。

在自己烦心的时候，转移注意力，是改善情绪的最好的方法之一。比如说要有自己的事业和追求，找到前进的方向，为之奋斗，体验一种发自内心的满足，产生积极的情绪。

情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。情绪在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、哀、乐等几种。情绪也是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。

那么应该怎样做到合理的情绪表达呢？

1、接受情绪，为自己的情绪负责

经验各种感觉或情绪是人之所以为人的很重要的一部分。我们不必为情绪而道歉，我们也不能把自己所经验某种情绪的责任加诸于别人。如果，归咎他人或责怪他人，要别人对你的感受负责任，事实上，也是你让别人控制了你。而你的幸福要掌控在别人手里，这不是一件十分可怕又可悲的事情么！

2、及早处理情绪，切勿收集情绪

选择适当时机及时、清楚、具体地将情绪向对方表达，做好深度有意义的沟通。有句话说的好，“夫妻之间的婚姻只是载苗，而沟通则是浇水。如果没有沟通，那么婚姻则是爱情的坟墓。那么有了沟通呢，不言而喻，苗儿可能走向生根发芽，以及茁壮成长。

3、 明了情绪操之在我

“若能明了情绪”确实操之在我则将永远有机会选择。心理学家哈洛德·墨沙说 相信即看见 ，透过认知转换与正面积极强化可改变心中根深蒂固的想法，且可以透过放松压力的技巧， 自我暗示放松状态，在生活中付诸实践，就可以有效地管理自己的情绪。所以，一切要靠自己，相信自己能改变，信心的建立是首要任务。

（1）找出自己的动力、力量。训练耐力、集中意志力、注意力。

（2）随时关心自己。经常欣赏自己的优点和缺点，注意改变，不要吝啬去鼓励自己。

（3）接纳容忍自己不完美。因为不完美才有努力的空间，经常问自己在过程中获得或学习了什么。

（4）善用幽默感。生活中不如意十之八九，运用你的幽默感化解紧张气氛。

（5）不要怀疑自己有改变的能力，你的情绪就掌握在自己手中了。

情绪，一直是很多人的痛点问题。有的人很容易冲动，经常因为一件小事而大动肝火，或者动不动就歇斯底里，大喊大叫。这个时候，他们的言语就像刀子一般，容易把周围的人划得遍体鳞伤。类似这样的暴怒，没有人会喜欢，甚至包括他们自己。那么，假如我们反向行之，情绪的浪潮来袭时用全身力气压制住自己，完全不展露出来，这样是不是会好一点呢？某种程度上，确实是会好一些。你不表达出来，矛盾自然就不会激化。但，它的效果也是极为有限的。所以我们更应该合理的表达自己的情绪！