心理咨询师贠老师在线观看

唯独闭上眼睛深呼吸，放松、放松，不要紧张。（约三至五分钟）个人心得，不妨试下！！[捂脸][捂脸][捂脸]

现在很多高中生、大学生都面临一个问题：就是莫名地有对未来不确定性的担心，来源于自我、本我和超我之间的冲突。

可能当前的学业过重，让人有种喘不过气的窒息感。还有来自各方的压力和不理解，突然感觉自己被全世界抛弃。

其实这种感觉并非一无是处，适当的焦虑可以转化为动力，我们要学习的是如何与焦虑相处。

今天我们有幸请到了长期从事教育咨询和心理咨询的国家首批二级心理咨询师贠（yun）老师，为大家从专业心理学的角度分析问题所在，并提出最优的排解办法。

我们现在的学生大多正处于完成作品集煎熬的时段，头脑被项目灵感充斥，双手被项目制作支配。过程中难免会出现急躁、悲观、敏感、不安的情绪，那应该怎么排解呢？

可以从身体、认知、资源三个方面来努力。

习惯性熬夜已经成为很多人的通病，就算没有局，也会躺在被窝里不停地翻手机。熬夜不仅让你的身体机能得不到最佳的调节，而且让你第二天没有精神。日积月累会严重影响你的身体 健康 和情绪。

尤其年轻人不重视这部分，忙学业的时候认为熬夜拼一拼就行了。实际上任何一项高质量作业的完成都不是一蹴而就的，这段时间内不可能完全靠透支身体来进行。

而疲惫本身一方面，会让人对压力更敏感，同时也因工作效率下降引发更多的现实压力。另外，不要太相信意志力，意志力是以身体状况为载体的，糟糕的 健康 大部分时候都会导致意志水平下降。

心理学认为，不是所处的境况导致人们的情绪和行为反应，而是对这种境况的解释。比如，有些同学看到别人玩儿的时候很紧张，觉得人家一定是准备充分了，所以自己片刻不敢懈怠地日夜学习。

实际上，别人 娱乐 的原因除了已准备好外，还有他贪玩儿，学累了想歇歇等多种可能。如果这样来理解看到的场景，自己就可以选择更合理的行为，而不只是被动应战。

朋友、书籍、业余爱好......其实我们每个人都有可以帮助自己克服不好情绪的方式。只是有时候深陷情绪遗忘了它们，或者太专注于手头的事情没有在平时管理和维护这些内容。

那么减压的重要方式之一就是充分利用所有资源，和朋友交流，看喜欢的书，做高兴的事，通过多渠道给自己补给让自己良好应对压力。

在这个渴望独立的年龄，很多同学都会面临和父母的沟通障碍问题。那么父母的不认可、不理解或者过多干预，导致矛盾争吵，怎么办？

两代人想法做法不同，这是再正常不过的事情。发生冲突往往并不是因为不同，而是大家都不善于用平静的方式表达差异。

情绪上来了，看谁说话狠，最终谈不上谁的道理正确，造成两败俱伤。

所以想减少矛盾，首先是平静心态，好好说话。这时候家长才能真正听清你所表达的内容。

其次是做事有原则，不回避不讨好，通过行为让焦虑的大人们知道你能管好自己，能对自己的未来负责任。同时也是用这些举动划线，避免对方的过度干预。

艺术总是源于作者本身自由的灵魂和经历的事情。所以艺术生大多个性较强，有自己独特的想法和见解。在繁重的学业负担下，很多人总容易胡思乱想，对身边事物、语言很敏感。怎么办？

艺术生的个性绝对不是错误的，没有个性的灵魂不适合做一名艺术家。

遇到这样的问题，我们可以 首先寻找敏感点，就是对哪些事物和哪类语言更敏感 。常理来讲，这些敏感的地方都是我们对自己不够确定又非常重视的地方。

之后对这些内容进行细致观察和深入思考，逐渐在生活学习中确立稳定的自我意识，这时候敏感度自然就下降了。

当然，敏感就像流感。有时候确实是外界环境有刺激性甚至攻击性，那就 不单单从自身找原因，还要认真解决外部问题 。

在这个大世界里生存，人与人是交际是避免不了的。有的学生会有社交恐惧，对身边人有排斥心理，与同学相处不融洽。与周边人不愿意敞开心扉沟通，怎么办？

这个 主要看自己的体验 。有些人对人际交流的需求较低，自己呆着就挺好，没必要因为主流 社会 对于开朗外向的认可而强行改变。

日常生活中，不喜欢某些人，不会和某类人相处，不太容易敞开自己，本身也是正常的。

在艺术留学申请中，大家的基础和学习程度都不尽相同。

有的是自小学习艺术出身，所以基础较好，学习进展也比较快；

有的学生是半路出家，凭着喜好选择了艺术留学，相对来说，他们的基础就比较薄弱，需要付出加倍的努力迎头赶上。

所以此时，很多学生会出现过度不自信或者过度自信，怎么办？

这是个太泛的话题。可以从三个方面考虑： 过往经历、个人目标、自我认识。

一般而言，成长顺利的人更容易自信，对困难和挫折估计小。目标较高，不容易达到，更会挫败自己的信心。而对于自身缺乏客观认识则会导致对外界事物的错误估计，引发不同的情绪体验。

具体建议：越过自信与否这个词汇，回到眼前现实生活中。

思考：目前面临的实际任务是什么？对于这个任务我有哪些长项和弱项？如何开始第一步工作？这样将注意力放在具体问题上，在生活中不断培养合理的信心。

辩证地认识自己，不要将自己的长处去与别人的短处相比，也不要因为别人这一项比自己强就丧失信心。你要相信自己可以通过努力，将短处弥补，成为更好的自己。

通过以上专业心理师的解读和意见，是否对你的情绪有了一定的正确引导？

其实每个人的心理都在遇到事情的时候，或多或少有些焦虑。

适度的焦虑会成为你努力的动力，不安的情绪出现的时候请深呼吸，想想你所拥有的一切，玩把 游戏 ，刷刷抖音，再投入到繁忙之中，你会发现慢慢的已成为了更好的自己。

登高望远，放空心灵，做到无我

回答：不仅是你啦，所有人都会紧张，但不能过度紧张，准备作品集应该是自行准备，这个过程现在回过来看，真的是一件幸福而有成就感的事。绘画作品相对而言只要独自静静的准备就好了，音乐类作品就不一样了，音乐汇报是要独自上台完成演奏部分，心理承受不住真的会垮掉，所以，音乐学院的学生都要求有舞台经验，其实这个舞台经验就是上台的承受心理能力，但我现在回过头去看，真的是那段时间的进步是最快最有效的，一旦结束，内心一放松，就完全没有提升，还停留在原先的基础上。

所以，问题提到如何缓解，我的建议是放眼看未来，享受当下的不完美。

现在这个 社会 ，随着工作生活的节奏加快，这样就让不少人倍感压力，压力大释放不出来就会给人的身体带来一定的伤害，所以压力大缓解压力是很重要的。那么，压力大要怎么办?如何缓解压力?

1、消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2、合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

3、慢运动缓释压

平时我们可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。可以根据适合自己的有效方法，只要我们合理的安排时间，不要给自己太大压力，这样我们身心 健康 才会更好哦!

缓解学生学业中压力，是正常有的。而尤对于求知若渴者而言，实际中更是平常事情。

再想的人生前途的，毋庸置疑地说，求进中人的前途，比以往的有增进，在我个人说是人生十分之愉悦的，希望于您亦凑效。

再说人生之前程前途，认为将有作用于人才可有有益于我。(暂聊这些。谢谢。)

缓解压力的方法有很多，比如听歌，散步，看电影，读书，找人聊天，慢跑，运动，深呼吸，哭，睡觉，或者一个人坐着啥也不做，脑子里想着躺在一个一望无际的海滩上，四面风景秀丽，保持放轻松的状态

压力大是一种身体自我调节的反应的表现形式，人体会通过脑垂体和各种腺体分泌激素，提高或刺激人体机能，使身体对抗外界环境的变化，这种调节是身体自发实施的。

人体的自发调节通常是善意的，一些短期刺激，可以瞬间增强机体心肺内里和反应水平，但可能造成后期疲劳的积累加剧，还有一些激素则是给人发出警告，告知人体必需降低工作强度，以保持身体 健康 。

当然，如果压力过大，也要人为调整，比如调整作息时间、增加睡眠、饮食、运动等等。

学会调整心态，留出一天时间专门放松自己，让心完全忘掉这些事情，在大自然中喝喝茶听听音乐，让心灵得到休整。短暂的调整可以让你用最佳状态更好的投入，完成更出色的作品。

另外一种方法，就是转换。把压力转换为动力，试想一下如果作品集是你的恋人，你会怎么样？

要出作品集只有对每一件作品都用心创作，才能拿出自己满意的作品集