心理咨询师胡悦

任何人，当得知另一半出轨后，都一定会感到非常非常受伤，委屈，痛苦和愤怒。

错愕间你会觉得人生坍塌了，一片黑暗，心乱如麻，大脑一片空白。不知道该去做什么。

这个时候，你正在处于遭遇出轨背叛后的创伤后的应激状态。

那一刻，你整个人状态都会很差，这个阶段，你会被情绪所控制，在认知上，你很难接受，充满了困惑，你会忍不住的去想，为什么这一切会发生呢？什么时候发生的呢？

通常，在这个时期，你无心工作，生活，照顾自己甚至孩子。整天胡思乱想，伤心流泪。我知道这真的非常痛苦，折磨、糟糕。

这种感情创伤对人的伤害，是触动信念和灵魂的。相对于于其他类型的创伤，比如自然灾害，这种创伤对于个体而言，更加深刻和巨大。而且更容易被忽略。

感情创伤的受害者，往往只能选择独自消化，含着眼泪，咬碎了牙齿，和着血泪也只能独自去默默面对和承受。比起出轨背叛本身，这个才是个体感到最伤最痛的。

所以，为了防止处在这种糟糕情绪状态下的个体，做出一些不理智甚至不可挽回的后果，及时做心理和情绪层面的急救，让自己尽快回到正轨。就非常重要急迫。

在遭遇出轨背叛后，情绪往往是最难解决的一关。不是因为大哭一场，对着伴侣发泄，找人倾诉很困难，困难的地方在于，受伤和委屈的情绪会久久缠绕着你。在它的控制下，你无法正常工作，好好吃饭，睡觉，你无法维护其他重要的人际关系。

稍有不慎，很容易在情绪的驱动下，做出很冲动，难以挽回结果的行为——尤其是在你刚刚遭遇了非常令人难以接受、非常愤怒的另一半的背叛。

另一半的背叛，会让你经历身体和心理的双重打击，你会感受失去了对自己身体和情绪的控制，有深刻而强烈的失落失控感。

你最想做的， 也许是去揪出小三，痛揙质问她，为什么她要破坏你的家庭？

也许是对另一半充满了厌恶和痛恨，恨不得立刻离婚； 也许是对自己的家人，包括娘家和婆家，去哭诉控告另一半的恶心行为，让所有人都一起来谴责他； 也许是怀着报复的心理，想着，如果你可以出轨，我为什么不可以？ 等等。

这一切的一切，都是非常正常的反应。

但是，不论你有多愤怒，请你稍等。我知道因为这个消息太突然，你一时根本没办法自己消化。你很想做点什么让自己的情况好受一些，但这个时候，你在情绪兴头上做出的行为，很可能是非常不理智。也是很伤害自己的，伤害到家人和孩子的。

我曾经听看到一个故事，一对结婚10年的夫妻，因为妻子发现丈夫有了外遇。但是，丈夫不承认，为了抓住他和小三的证据和把柄，她就找人跟踪他老公。

后来就在某一天，跟踪到她老公和那个小三开房的酒店，失去理智，一心想要报复的她，就带着老公的家人和自己的娘家人去现场捉奸。结果，她老公出于自保，翻窗隐藏，但却不小心失足坠楼摔死了。

后来，不但她婆家人怨恨指责她，就连她们的女儿也怨恨疏远她，怨恨她让自己失去了爸爸。

可想而知，她这样做并没有减轻她的痛苦，反而要承受新的，更大的痛苦。一辈子都将生活在巨大的精神压力下。这虽然是一个极端个案，但是这种悲剧，不得不让我们警醒和深思。

从这个例子中，我们看到，当遭遇另一半出轨时，当受伤和委屈的情绪袭来时，我们需要采用一些方法，来安抚自己的这些情绪，从而避免由于一时冲突，而造成对自己和家人更大的伤害。

婚姻心理学的研究发现，遭遇背叛后的心理修复分为四个阶段：退行期，接受期，反思期和修复期。

在第一个阶段退行期，指的是在你在刚刚遭受背叛打击的第一个阶段，整个人会出现“退行”的现象，也就是说，从成年人退回到一个好像儿童的状态。

你在情感层面，会呈现比较原始的状态，剧烈的情绪可能使你吃不下、睡不着，甚至丧失工作能力。

退行期的你无法照顾好自己，像孩子一样需要爱，很脆弱。你经常感到自己浸泡在受伤和委屈的情绪中，而无法自拔。

同时在思维层面，你也会感到深深的无力和怨恨。你觉得，出轨的人需要对你的痛苦负责，你感觉自己什么也做不了，这个时候你也没有办法很好的接受这个事实，总是在问自己，“为什么会这样？”

而只有当你在这个阶段，采用一些方法来看到和觉察你的情绪，让自己受伤委屈的情绪被看到、觉察，从而得到平复之后你才可能慢慢接受对方出轨的事实，以及接受，这件事情 对你产生了巨大的创伤。

你需要花费很多时间和精力去处理这些创伤。接着才可能慢慢走向反思期和修复期。很多关系不能修复，是因为这四个阶段中的每一个展开的不充分，每个阶段的核心问题没有得到解决。因此你需要循序渐进。

老话说，饭要一口一口的吃，路要一步一步的走，只有走过前面的步骤，才能迎来后面的新生。 这个阶段和过程我们自己要知道，借此，可以给自己一条路径和方向，希望。

在第一个退行阶段，我们首先要做的就是，照顾好自己的情绪。先不要考虑那么多其它的问题。情绪没有平复处理好之前，你很难去处理现实层面的问题。

那么当你的情绪袭来的时候，你要怎么做才能有效处理呢？

首先你需要看到和觉察你的受伤和委屈，其次我会告诉你一些自我控制和缓解受伤情绪的技 巧。 先来看看怎么样看到和觉察你的受伤和委屈呢？

人类有五种基本情绪：快乐，悲伤，愤怒，害怕和厌恶。每一种情绪都是有它独特的作用，并不是说消极的情绪就不好。情绪对我们个体来说是一个报警器，情绪本身并不会对我们造成伤害，怎么应对情绪才是最重要的。

也就是说我们的各种情绪，都是我们自身的一部分，我们不能去压抑它们。它们就在那儿，不管你想怎么样，就算你把它暂时压下去了，总有一天，它还是会再度爆发出来；或者转变成身体的病症，让你感觉这不舒服，那不舒服，身体哪儿哪儿都不舒服。

就像著名精神分析派心理学家弗洛伊德在《精神分析引论》说过：“未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更加丑恶的方式爆发出来。”

各种情绪，就像人一样，都需要被看到，被觉察，被关爱。我们的各种情绪，是我们最亲密 的朋友，而我们却最容易忽视它们。当它们能够被看到，被觉察，被关爱，它们就安静了， 委屈也不再那么委屈了，悲伤也不那么悲伤了。

当然，遭遇背叛的痛苦和伤害，可能会陪伴我们很长时间。可是只要我们每看到它一次，觉察和关爱它一次，它就会慢慢地，慢慢地安静下来。因此我们需要学习如何与情绪对话，并且我也会教大家用与情绪对话的方式，来安抚我们的情绪。

1.自由写出来

你可以采用自由书写的方法。把你的受伤和委屈写出来。你不用去考虑要保持本子的整洁美观，想到什么就写什么，也可以随意的涂鸦。也可以乱涂乱画。

但是，一定要用手写，而不要用电脑去写。 用手写，动用的是我们的情绪脑-右脑。这种方式能有效很好的倾诉宣泄我们的受伤和委屈，这个方法不会伤害到其他人。在一个安全的环境中，写完后，你也可以大声的读出所写的内容，甚至大叫，大吼。吼出你所写的内容。

你可以把你的本子随身带着，有任何的情绪和想法出来，都掏出你的本子，把你的情绪和想法写下来。当你多次练习之后，你会发现自己强烈的情绪，可能会变得不那么强烈了。

2.转移注意力

其次，你可以通过一些自我刻意练习控制受伤和委屈情绪的技巧。 事实上，只要你愿意，你就肯定可以控制和缓解你的受伤和委屈的情绪。

比如，你可以主动的去调动脑海中美好的记忆感受，在任何受伤感受汹涌袭来的时候，你可以采用这个方法转移自己的注意力。

找一个安静，安全的的环境，在脑海中搜寻一个过去的记忆中让你感到美好，温暖的片段。

这一段感觉，必须是全然美好的经历，没有任何负面的经历。把当时的场景和画面尽量的去具体化，然后将这样一段记忆储存起来。

如果你可以找到一段美好的回忆，你可以试着闭上眼睛，然后想象这段美好回忆的景象，让 自己进入一种平静的状态。

如果你做这个练习，发现自己依然感到很慌乱、迷失和绝望，根本无法找到你觉得美好的回忆的时候，就赶紧停止寻找，离开一个人的环境，去和会支持你的朋友或者亲人聊聊天，或者打电话。

或者去吃美食、看电影等等。总之不要一个人把自己封闭起来，闷在家里。这样你很容易胡思乱想，越想越糟糕。

如果消极的感受迟迟没有散去，我建议你寻求专业人士的帮助，比如心理咨询师的等。

遭遇背叛后的心理过程，是一个漫长的情感修复的过程。你需要放过自己，给自己时间。

随着时间的流逝和自我平复，你会慢慢恢复力量，有力量了才能从受伤和委屈情绪的漩涡里挣脱出来，那么在这个时候我们就会过渡到下一个阶段。

遭遇背叛后，最难的就是从那些纷繁复杂的情绪中熬出来，所以，这个阶段尽量不要去做事后会让自己后悔的冲动行为和决定，更不要让汹涌的情绪伤害到自己。

事实上，这个世界没有什么是过不去的，也没有什么问题是解决不了的。那些曾让你非常艰难痛苦的事情，若干年以后回望，也只不过是我们人生中的一个瞬间而已。

所以，跟着时间前行吧。

END

胡悦

婚姻重建专家

婚姻重建理念创立者践行者传播者

婚姻重建联盟创始人

婚姻愉悦找胡悦