心理咨询师如何化解怨恨

学着经常自省自身的情感反应和不合理的信念是一个人通向自我了解和成长的钥匙，学会一些方法会对积怨的化解有帮助。适当的运动会帮助释放因愤怒和恨而郁积的能量;纠正诱发怨恨的不合理的思维模式，比如以偏概全、过度推广等认知偏差带来的愤怒和恨;学会合适表达内心的怨恨和情感体验，比如写日记或与信任的朋友、亲人表达内心积压的不满和愤怒，表达有助于宣泄积怨;学会放开，随时准备原谅对方。事后攻击与惩罚对已经发生的损失于事无补，紧咬不放只会让日子变得更加不愉快;活在当下，把自己的注意力投入到身边的美景、美食、音乐、工作，专注于当下的生活，感受生活。当然，必要时可以寻求心理专家帮助。寻求帮助并不是软弱的表现。如果无论多么努力，仍一直感到挫折和愤怒。如果无法化解自己的怨恨并有强烈的报复攻击冲动，应该考虑寻求更多的帮助。在心理专家的协助下，可以帮助发现怨恨的深层次原因，控制和化解内心的积怨。

暂时避开让你怨恨的环境，可以出去旅游或者只是到室外走走，走到开阔的地方，深呼吸，强迫自己将不愉快的事情暂时先放下，让自己冷静下来。然后冷静思考。问自己到底为什么事生气？这件事值得生气吗？还有没有比生气更好的解决办法？用理性思维控制自己的情绪，做情绪的主人，而不是他的俘虏，任其自由膨胀爆发。

你要去看心里医生，或者励志的书

第一种方法是培养积极正面的情绪。

积极正面的情绪包括幸福感、满足感和安宁感等。

我们可以寻找那些给我们带来幸福感的事物，不论何时何地，尽可能吸收那些美好的感觉比如清晨的第一杯咖啡，傍晚时悠闲的散步，还有和爱人一起偎依在沙发上这时积极正面的感觉会安抚我们的身体，让我们的意识平静，缓解紧张和压力。

第二种方法是小心刺激情绪的雷区。

情绪的雷区指的是紧张感、疼痛感、担忧，或者饥饿。这些负面情绪会导致我们不断回想起心中其他过往的“恨”，所以一定要尽早排雷。我们可以先吃饱饭再谈话，让自己洗一个舒适的热水澡，还可以阅读一些鼓舞人心的书，或者找知心朋友谈一谈。

我们用这些正面的行动避免自己陷入负面情绪的雷区。

第三种方法是练习避免争吵。

若非必要，不要争吵。

很多时候你会发现，争吵过后问题依旧，但是本应平静的内心却被负面和消极的想法占据当对方已经陷入逻辑混乱，言辞激烈的状态时，跟着对方的步调只会让自己也无法保持思维的连贯性，同样也陷入混乱之中。

因为其他人混乱的想法而让自己心烦意乱，就好像为瀑布的水花烦心一样，毫无意义感觉自己要陷入争吵时，可以在内心提醒自己：我是我，他是他，我和他不一样，我的意识和他的意识是分开的。