考拉小巫心理咨询师

2020年的最后一个月——12月，在我们经历了这么一个不寻常的一年之后，我希望给大家讲一个不一样的主题，那就是： 自我鼓励。

作为父母，我们看了很多的 育儿 书，告诉我们要多鼓励孩子， 鲁道夫·德雷克斯教给我们：孩子需要鼓励,就像植物需要水。

但是，我们往往忘记了多去鼓励自己，在做果妈阅读这几年的过程中，我们能够感受到当妈妈们在亲子关系、夫妻关系、婆媳关系等外在的关系遇见问题的时候。

其实很多时候都是自我关系出了问题， 如果我们想去让自己和自己的关系修好，其中有一个非常重要的部分，就是自我鼓励，因为这里面会涉及到自我认知、自我认同，然后做鼓励。

实际上自我鼓励就是爱自己的一种方式，我们会在这个月的当中，扎扎实实地给大家讲落地的小工具和方法，每天的书写， 我们会给大家一个工具，带着大家做自我鼓励的练习，让你每天都可以用起来，每天跟着我们的节奏，感受到一点点的力量。

所以，可以说这个月的主题，它是一个思维破局的过程，我们会用一个月的时间，用四本书给大家讲自我鼓励。

我们用《 蛤蟆先生去看心理医生》 作为第一本书，以一个童话故事让你身临其境的感受心理咨询的过程，回到自身；

第二本 《做你自己的心理治疗师》 会给你自我心理治疗的方法，这本书也是鼓励咨询非常经典的一本书，它的作者是琳·洛特、芭芭拉·曼登霍尔，而琳·洛特是正面管教的创始人之一，同时也是鼓励咨询师课程的创始人；

第三本用小说 《清单人生》 给你故事性的代入感，这本书的作者曾经写过一本非常著名的小说叫《一个叫欧维的男人》；

它会让你了解当人生发生困境时，我们应该怎么办？更是让你对讲过的工具书有通透的感觉，果妈阅读也计划在未来的书单中增加文学作品，因为如果我们只读工具书就会出现只知道方法无法落地的情况，我们要用阅读滋养你的心灵。

而最后一本 《其实你很好》 ，就像这本书的名字： 其实你很好，它就是自我鼓励非常重要的一句话，这本书将前面三本书融会贯通地进行了落地。

下面，就让我给你详细介绍一下我们下个月要讲的四本书吧：

第1本 《蛤蟆先生去看心理医生》

蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢，他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。

朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。

在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地 探索 了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……

这并不是一本写给孩子看的书，而是一本非常有深度的心理疗愈读物。出版20多年来，已成为英国国民级心理咨询入门书。

它基于TA沟通分析心理学的理论，讲述了一个抑郁症病人通过十次心理咨询，终于找回快乐和自信的全过程。

在书中，可以看到心理咨询的倾听、共情、沟通技巧，也可以看到一个标准的心理咨询流程的模板。

读者犹如亲临现场，体验心理咨询的每一个细节，见证疗愈和改变的发生。

在这本书里，作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动， 探索 了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处，让读者看到童年经历对人格的深刻影响，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。

第2本 《做你自己的心理治疗师》

如何在8周内让你的想法、感受和行为焕然一新；

这是一本会让你成为自己和他人的“鼓励咨询师”的书；

本书是正面管教的基本理念在成人关系中的一次全新应用和拓展。

借助《做你自己的心理治疗师》的指导和帮助，你可以实现真正的自我疗愈，本书将帮助你开启一个有助于你改变自己的人生和人际关系的赋予你自己力量的模式。

当我们还是孩子时，我们所有人都做出了一系列的决定，我们常常意识不到自己在做出或者在存储这些决定，但这些早期决定却构成了我们的“核心信念”或“个人逻辑”。

在阅读本书故事和参与本书活动的过程中，你会开始注意到人们小时候所做出的潜在无意识的决定对他们当下生活产生的影响，而鼓励咨询师们则懂得如何走进这些内在孩童，并帮助重新养育他们，以便他们能够长大。

本书共8章，每章为一周。每一章都遵循相同的模式：识别你成长和改变的障碍；尝试一种或几种改变的选择；进行一种建议活动。

综合起来，每一章都是一个完整的体系，以帮助你彻底找出问题所在，并做出会给你生活带来幸福和满足的改变。

第3本 《清单人生》

是一部由瑞典作家弗雷德里克·巴克曼所著小说。

该书讲述了一个63岁的女人布里特-玛丽如何舍弃过去，开始新生活。

作者力求告诉每个读者：人生中最艰难的是，舍弃无比舒适的生活，重新开始。

作者弗雷德里克·巴克曼是近年全球畅销书榜单上当之无愧的金字招牌。

在《清单人生》里他选择突破自己擅长的模式，没有外婆的庇护，没有爱莎和童话，他想讲一个穷途末路的老太婆重新找到自己归属的故事。

到今天，已经有900万读者体验过巴克曼的魅力，相信你也会喜欢。

第4本 《其实你很好》

作者考拉小巫毕业于美国排名第1的专业，后在美执业，通过临床心理咨询工作接触到无数真实案例。

到访的众多中国来访者虽年龄层跨度很大，但都或多或少受着焦虑和自卑情绪的困扰。

在当今 社会 ，我们承受着来自四面八方的压力：工作、住房、生活、 育儿 、学业、人际等等，很多人都活得很焦虑、很有压力。

她的另一本书《考拉小巫的英语学习日记》，我们曾在英语学习主题中给大家精讲过。

而《其实你很好》这本书却是围绕焦虑情绪展开的，从不同维度攻克“焦虑”现象。

书中分析了焦虑问题的根源（原生家庭），以及打击式教育到底是如何导致人们内心深处的自卑感。

第三章里，作者和大家分享了管理焦虑情绪的有效途径，即正念。

第四章从认知着手，谈论如何管理引发焦虑的思维。

第五章从情绪着手，分享如何管理包括焦虑在内的消极情绪。第六章从行动着手，谈论如何克服和焦虑有关的行为。

第七章观望全局，作者帮助我们 找到自己的内在小孩，分享了如何从内心深处接纳自己，认识自己的价值。

当一个人认识到这一点以后，才能真正做到有效地管理自己的焦虑情绪。

书中有多个实用的测试和练习图表，如焦虑值自测量表、正念练习、认知质疑表、情绪管理技巧一览表、行为激活练习表、行为改变计划表、紧急自我关爱方案等，让你的焦虑一扫而光。

如果你在工作和生活中容易焦虑、迷茫不安、缺乏自信，那么你一定能从本书中受益。

乐读会@果妈阅读线下读书会12月书目

自我鼓励就是教我们不需要向外求，可以向内看，为了让大家在自我鼓励的这个过程当中能够有更好的一个落地。

所以我们在线下的乐读会@果妈阅读的读书会的指定书目就是 《被讨厌的勇气》和《我的工作是母亲》。

《我的工作是母亲》 让你对自己有了一个自我认知，让我们知道我是谁，我能不能认可我身上的这个角色，我能不能坦然的接受我当下的现状，能不能真正的认可自己。

而 《被讨厌的勇气》 其实是给你力量的，也有自我鼓励的方法，它是阿德勒个体心理学当中很重要的一个一本书。

这两本书我们曾经在果妈阅读都精讲过。 2017年6月主题：阿德勒个体心理学 2017年5月主题：女性：事业VS家庭

所以，线下读书会就是带着大家进行更加深入的探讨，走入到每个人的心里面，真正的带给每个人自内而外改变的力量。

如果你想参加我们的线下读书会，可以留言或者私信。

-作者-

果妈李璇： 果妈阅读创始人&CEO，知名 育儿 讲书达人、中科院心理研究所发展与教育心理学在读硕士研究生、正面管教家长认证讲师、欧盟认证蒙台梭利中级教师、平和式教养法课程认证讲师、如何说孩子才会听认证高阶讲师、家长帮高效阅读训练营课程讲师。还曾经受邀到中国太平，中国平安、索尼电子，还有各大高校学校、幼儿园、企事业单位开展讲座，前后在50余座城市举办了200多场讲座。新浪微博@果妈阅读