心理咨询师底层逻辑

想做一名心理咨询师，需要具备哪些能力？ 这是心理咨询行业几乎天天讨论的话题，并且作为心理咨询师督导的重要内容。 做什么都是一样，第一要有一个比较过硬的技术，再加上良好的服务，合理的宣传，就基本能坚持下去。但心理咨询师能坚持做下去的实在不多，最主要的是心理咨询师没有掌握过硬的能解决心理问题的技术，就是能力欠缺。 心理咨询师最主要的职责就是听和说，听，要怎么听，尊重是必须的，要有耐心，但要从来访者庞杂的描述中听出关键内容，判断哪些信息是核心、关键的。再就是说，通过来访者对症状、经过、感受的描述，帮助来访者分析症状形成的原因，痛苦的原因，发作的规律，结合来访者的实际给出科学合理操作性强的方案，来访者通过实施这个方案，再有家人的理解和配合，能走出来，到达康复的目的。这是心理咨询师的核心能力。 在咨询技术中，倾听，尊重，接纳，同情，陪伴等等，都是咨询中的一些技巧，并不能起到关键作用。 共情能力，是心理咨询，最重要的基本功。 心理咨询的效果基于治疗关系。没有治疗关系就没心理咨询。而关系建立的前提在于咨询师的同理心。 这是一种能设身处地体验他人处境，从而达到感受和理解他人 情感 的能力。 共情能力分为多个层次，通过训练完全可以提高人的共情能力。 包括两大层次，低级共情和高级共情。 低级共情包含：问题、安慰、否认或建议； 高级共情包含：理解、指导和行动措施； 举个例子： 我很怕和我爸爸沟通，每次沟通都是吵架。 共情：多试几次总会行得通的（安慰和否认）（X） 你下次多听听你爸爸说什么？（建议） (X) 为什么你们会吵架（问题） （X） 高级共情：从你的话里我感觉你好像很沮丧，你希望跟你父亲更好的相处，也许你可以试试，先听听你父亲的理由，然后再向你父亲表达自己的感受，你觉得呢？ 良好的共情是有模式的：情绪的确认+理解+不足之处+建议+询问（尊重）共情能力分为多个层次，通过训练完全可以提高人的共情能力。其中最重要的就是理解和倾听。 共情能力来源于对他人情况的把握，你对对方了解越深，你越是容易做到共情，当一个人告诉你，我被我男朋友打了，可能很多人无法产生共情，但是，如果你看到了伤口、听到了女孩的哭泣声、感受到当时的那种紧张情绪、以及了解殴打的过程，大部分人可能就能感受到其中女孩的痛苦。 当别人跟你讲述自己的事情时候，如果你能像做了电视录像一样，试着把他们的经历用准确的图像在你的脑海中显示出来，可以有效提高人的共情能力。 最终要的是是共情能力，其次是心理学知识和心理咨询技能，倾听的耐心，逻辑思维能力，理解能力，表达能力等。心理咨询有别于聊天谈心开导安慰，最终的目的的助人自助，也就是通过心理咨询，让求助者自主获得改善自己心理状态的能力，而不仅仅是依靠他人的帮助解决某一个问题。

不知大家有没有遇到过或正在面对以下的问题和烦恼？想早睡，但不由自主地刷起了抖音，不知不觉N个小时过去了，熬成国宝......想读书学习，却总是三天打鱼，两天晒网，难以坚持，书仍躺着书桌上封尘.....想锻炼身体、想减肥，健身卡办好了，去了一两次就没有下文了，月半不相离.....工作低效，能拖就拖，制定好的目标，总是很难完成.....让人懊恼的是无数次自信满满的想实现自我改变，总是失败告终，自信心大受打击，感觉自己都无可救药了。然而，让人更焦虑的是好像有些人天生意志力惊人，完全做到自律、自控，目标总是容易达成。始终搞不明白自己和他们到底有什么区别？！差距在哪？但看了《意志力红利：让你说到做到的底层逻辑》这本书之后，我豁然开朗，并找到了答案，所以推荐给大家，让我们也成为说到做到的意志力高手，用作者的话来讲就是让自己成为一个“对”的人。《意志力红利：让你说到做到的底层逻辑》这本书的作者是高太爷，原名高雄，心理咨询师，知乎大V，哈尔滨工业大学本科、硕士。他专注于意志力、情绪、人际关系、认知能力四种底层能力的研究，关注者超过50万！全书共六章，分上下篇，主要围绕：意志力红利的逻辑、提升意志力的逻辑、意志力高手的逻辑三个逻辑展开阐述。但意志力是一门实践科学，仅仅知道理论是不够的，我们还要知道如何做到。所以，作者围绕三个底层逻辑精心打造了一套工具体系，以打通理论与实践之间的鸿沟。其中，上篇提升意志力的逻辑介绍了包括黄金思维圈、WOOP模型等16个工具；下篇意志力高手的逻辑着重介绍了“24小时人生模型”“10分钟找到人生目标”等4个工具。可以讲，作者完整打造了意志力的理论体系和意志力的实践体系，让我们不仅知道、更能做到。在《意志力红利》这本书中，作者分享的20个思维工具中，我个人认为十分有效的是黄金思维圈和四象限法则，至少对我来讲十分管用。首先，说说黄金思维圈。 作者介绍“黄金思维圈”这个工具就是让我们能真正看清目标，看清我们真正渴望的是什么？所谓黄金思维圈，就是我们认知世界的方式。我们看事物的方式可以分为三个层面： 第一个层面是what层面，也就是事情的表象，我们具体做的每一件事； 第二个层面是how层面，也就是我们如何实现我们想要做的事情； 第三个层面是why层面，也就是我们为什么做这样的事情。简单来说，黄金思维圈其实就是我们都熟悉的:为什么，是什么，怎么做的思维模式。作者在书中举了一个例子，老板给员工们安排同样的工作，有的员工就直接从what入手，从最简单、最符合大脑直觉反应的思考模式去完成工作，从来不追问安排这样工作的意义；而有的员工就会深入去思考why，不断追问安排这样工作的意义，最终我们就会发现，这两类员工的工作表现和绩效是截然不同的。为什么会产生不同结果呢？那是因为当我们停留在what层面找答案的时候，答案永远不会有创新，而当我们从why的层面去思考问题的时候，我们在how的层面就会产生很多创新想法。其实，由于我们大脑的惰性使然，又或者是由于天生擅长遗忘，很容易会让自己变成一个机械化的执行工具。只做事不思考，慢慢忘掉做事的初心，变得人浮于事，无法深入到做事背后的底层逻辑，从而导致我们只会简单重复千篇一律的生活，碌碌无为，无所建树。作者说:我们不论做什么事情都要追问意义，尤其是长期坚持做一件事情，必然要搞清楚坚持的意义，否则肯定是坚持不下去的。最好的坚持，必然是想清楚理由后的坚持。运用黄金思维圈，就是先确定为什么，然后对实现过程中出现的问题一步一步的进行详细拆解，然后找到怎么做的方法，最终实现目标。如果我们想要和别人不一样，脱颖而出，那么我们一定要比别人能够更快更准确地抓住问题的关键。换句话说，如果我们想要更好地看透问题的本质，我们应该培养问“为什么”的习惯。因为“为什么”能穿透表层，直奔每个人内心深处，在内心深处确立的目标才是我们真正想要的，是真正的吸引力、是我们真正的动力源泉。 再来说说，四象限法则。大家有没有发现，我们制定了目标，并且为实现目标而努力时，会逐渐发现在实现的过程中，有些事情属于关键性事情，坚持做好它们，很多难题也就迎刃而解了。但是，我们很容易被日常的琐事羁绊，无法将有限的时间投入真正有价值的事情中。每天忙得像陀螺一样，转个不停，但实际上没有成效，该做的事，一件都没有完成。为了更好地解决这个困扰，作者介绍了由史蒂芬柯维（StephenCovey）提出的四象限法则。四象限法则按照“重要性”与“紧迫性”两个维度，将日常事务分为四类：重要但不紧急、重要且紧急、既不重要也不紧急、不重要但紧急。我们使用四象限法则对生活和工作中的事件进行梳理和划分，即明确了哪些事情重要且紧急、哪些事情重要但不紧急、哪些事情其实不用太过理会（不重要但紧急的事和既不重要也不紧急的事）。但尽管梳理得很清楚，生活却还是没有发生什么变化。为什么呢？尽管很多人大脑中知道哪些是重要的事情，但就是无法执行，特别是那些重要但不紧急的事情，比如看书、学习、自我提升等，并没有落实这些关键的事情，时间总是被不重要但紧急的事挤占，甚至被既不重要也不紧急的事挤占。所以，作者还对四象限法则进行一个关键补充，这个补充就是规范化，即留出专门的时间，甚至是专门的空间，规律地去做重要的事情。作者以自己为例，作为一个自媒体人，写作对作者来说非常重要，所以，作者就用早上6点至9点这段时间，专门来写作。这里的“专门”需要强调一下，就是说，这个时间段，只预留给写作这件事情，哪怕今天早上不想写作，也是可以的，但这个时间段也不可以干其他事情，哪怕是无聊闲着也不可以干其他事情。不仅不可以做“颓废”的事情，如刷手机、刷抖音，而且也不可以做“积极”的事情，如读书、学习等。总而言之，这个时间段，只可以写作，如果实在不想写，就无聊地闲着、待着，甚至熬着，通过这种强制的方式，把那些真正重要的事情坚决地执行下去。规范化其实不仅仅是给重要的事情预留时间和空间，本质上是在给我们的生活构建框架和秩序。比如高中阶段学习任务很重，但大多数学生都能很好地坚持下来，而上了大学后，很多学生发现很难再安心学习。为什么呢？因为高中时，到了固定时间就自然而然知道要做什么事，虽然不一定能学好，但内心不会纠结“要不要做”；而在大学里，除了必要的上课，生活中做很多事，需要靠意志力。意志力是“推”我们做事情，而规范与秩序则是“拉”我们做事情，把我们拉回正轨。在现代社会，诱惑极多，如果没有秩序与规范，你就要时刻做决定、做取舍，这些都会消耗意志力，而一旦意志力耗尽，你根本就不知道下一刻要做什么、会放纵多久。所以，规范化就是在某个时间、某个空间，固定做某事。比如，早上几点起来读书，晚上几点跑步锻炼，睡觉前几点写日记……通过这些规范化行为，打造合理的生活框架，我们就能在固定的时间段内做自己想做的事情、做重要但不紧急的事情、做真正提升自己的事情。作者还提醒一点：一次只能制定一个规范。一定不要心急，因为培养习惯、建立新秩序，意味着改变，意味着走出舒适区，这需要意志力，这也是意志力最应该发挥作用的地方。意志力是有限的，不要分散它，要让它集中力量，一次达成一个改变。所以，规范要一个个建立，习惯要一个个养成。要有耐心，急功近利肯定不行。总而言之，你要为重要的事情安排专门的时间和空间，因为它们值得！最后，说说我个人的经历吧。阅读这本书后，我自己在生活中运用黄金思维圈和四象限法则。以前的我，接到领导指派的任务，不问原因，不交流，直接动手，现在的我会尝试着思考为什么要做这个任务，完成这个任务的意义在哪？另外，使用四象限法则对事情进行分类，养成每天列出第二天要做的事情有哪些？其中哪些是重要但不紧急的？对于重要但不紧急的事，如学习设计工具，我会定时去做；不会像以前一件事未做完，一个电话来了又转身做另一件事，到头来，事事都没有完成，只落下疲于应对的境况。若将黄金思维圈理解为心动，将四象限法则理解行动，在知晓为何心动后，就勇往直前的行动吧！运用这两个小工具后，我的生活和工作都变得轻松、简单和有条理。当坚持不再让我们难受，不再让我们咬牙，不再让我们苦苦支撑；自然而然成为习惯后，我们将宝贵的意志力在核心处发力，从而成为真正的意志力高手；继而过上一种愉悦、高效、幸福的生活。想改变的你，不妨也来读读这本《意志力红利》吧。