悲观的人心理咨询师

你好！我是专注于认知行为疗法的心理咨询师心海，看了你的问题谈谈我的观点。

首先你写了一个问题(一个人太悲观了怎么办？)下面又写了很多详细的描述。通过这些可以感受到这个太悲观的问题对你影响真的很大，你也非常着急想要解决这个问题。

因为看了你详细的描述了解到你是一位高三的学生，要面临几个月后的高考。所以你非常迫切的着急解决你的这个太悲观的问题，然后能够全心全意去努力学习来应对高考。

面对一个问题(例如：“你这个太悲观的问题”)在我们使用认知行为疗法做心理咨询的过程中第一次见面需要做的事情就是评估会谈，也就是说通过收集大量的资料来分析找到导致你太悲观这个问题的原因是什么，找到这个原因才能更好的解决这个问题。当然在这里不是在做心理咨询，只是给你解答一个问题，但我还是想通过你简短的描述通过几个点帮助你做一个简单的评估和分析：

单一的原因不会导致你这个太悲观问题的发生，一般都是很多问题积压在一起才会导致这个问题的发生

以上是我简单的分析，在告诉你该怎么办之前还需要跟你分享一个认知行为疗法中的理论和概念，就是认知模式

其实我们每个人都有自动思维，当我们有不良情绪和不良行为反应的时候，脑海中就会有很多负性的自动思维，那么我们要怎么去识别自动思维呢？当求助者出现不良情绪和不良行为时，认知行为治疗师经常会问一个问题“刚刚你心里在想什么？”

识别出自动思维后就是评估和应对了，负性的自动思维对我们的情绪和行为影响是很大的，而且我们有时是非常相信这样的自动思维，但这样的思维并不一定是真的。所以我们要对自动思维进行评估，下面的几个问题是我们在评估自动思维时经常要问的。

认知行为疗法的理论和概念就简单给你介绍这些了。因为在告诉你怎么办的时候都是需要用到上面介绍的知识，如果不给你介绍下，就是直接告诉你怎么办，你也是会一头雾水。

下面就针对你的问题“一个人太悲观了怎么办”中的父母跟弟弟欢声笑语，你感觉你是过客这个观点来通过以上的知识帮你做一个解释

首先从认知模式来说

然后你就需要去评估这个自动思维“父母不爱你，他们跟弟弟才是一家三口，我只是个过客”的真实性

你在寻找以上这些问题答案的过程中就是在评估自动思维，评估之后就是要去应对自动思维。认知行为疗法中一般都是从认知和行为两个方面来应对自动思维

认知方面

给你介绍一个认知行为疗法中经常要用到的一个工具，也是认知治疗过程中留给求助者回家需要完成家庭作业。五栏思维记录表

这个表格可以根据这个格式自己画一个

就像父母不爱你的自动思维带入这个表中就是

这只是针对你这一个问题，生活中你会遇到很多问题，也会产生很多自动思维，自动的想法，学会并且坚持去做这样的思维记录表，对你的不良情绪和不良行为的改善是有帮助的

行为方面

这个方面我们主要是和求助者共同商定去实施一些力所能及的行为实验，来检测自动思维的真实性。就像你的这个问题，你的自动思维是父母不爱你，他们跟弟弟才是一家三口，你是多余的。就可以通过行为实验来检测一下这个自动思维是不是真实的。具体的实施方法就是，当你再看到你的父母和弟弟在一起欢声笑语时，也参与进去看看父母有什么反应呢？是欢迎你的参与还是排斥你的参与。平时也可以通过父母的行为客观的去判断父母对你是什么态度来看看父母是不是真的不爱你。

不同的问题需要设置不同的行为实验和行为策略，知道的信息太少不做过多介绍和分享

看了你的问题，就想把我所了解的知识分享给你，因为你的问题和描述，让我想到了抑郁的问题。根据你现在的情况，不做心理干预，这样的心理状态不断的发展下去很可能会成为抑郁问题，所以分享一些认知行为疗法中的几个技术，希望对你有帮助，改善你的心理状态。

专业系统的认知行为疗法对于解决很多心理问题都会有很好的效果，这里我只是介绍分享了认知行为疗法技术中的几种。至于对你是否有帮助，能否帮助你解决你太悲观，负面情绪太多的问题不好确定，但是你可以根据以上这些方法尝试着做一做，我相信会有效果的。如果有不明白的地方可以在评论区给我留言。

以上是我的个人观点，希望对你有帮助，也希望你早日走出这样的心理状态。

我给你的意见，你看行吗？ 1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。 2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使…… 3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。 4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。 6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。 7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。 8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个 社会 的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不过你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧! . 最后祝你能快乐的过好每一天!

当父母的没有管你，可能是因为太忙吧！毕竟你还有个当教授的姥姥照看你长大，条件也算优越吧！或许你认为你在家里不被重视，甚至感觉自己是多余的，这样的悲观情绪一定要放弃，对你今后的人生有很大的帮助。

你去大街上走一走看一看，那些成天为生活忙碌奔波的人，他们辛辛苦苦的努力工作，学习，不谈多大的理想，也不谈为谁做贡献。首先一条，不给他人添负担，不给 社会 添负担，努力做好自己，为自己，为自己家庭幸福而拼斗！

虽然你现在感觉你的成绩下滑，这个不要紧！放弃悲观情绪，端正思想，只要你尽到了努力，就属于一份满意的试卷！

考上大学当然好，没考上也同样有出息！人生的成功都是后天得来的，就算考上大学，以后走上 社会 ，还是要辛苦努力，才能有收获！不是有个北大女硕士放弃北漂，为了生活，回老家学习做油漆，是不是有点屈才呢？

所以说，你目前注重的是学尽习，不要有其他的思想压力，顺其自然，尽我所能，则当之无愧也！

孩子先深呼吸放松自己的情绪

看到了你的诉说，你能求助说明你还是个非常向上进取的孩子，你内在是非常想做真正的自己的。

如果一直持续这样状态对接下来会造成什么样的影响我想你是知道的。

但是你却心有余而力不足。为什么会这样呢？

第一：是你屏蔽外界干扰的能力太差了。

第二：想的太多

第三：觉得自己不够好

那么如何转化呢？

一：从今天开始专注的做每一件事情。专注于当下。

二：给自己制定一个学习规划的长远目标，放宽格局。

三：学习感恩，去试着爱别人，抛去自己内在过去的一些思想和看法。

你可以试一试，相信会对你有所帮助的。

找到悲观的原因

由于家庭原因，你没法也不会跟父母有亲密关系，遇到了学习或者生活上的困难，自然也得不到真正意义的支持。所以，有悲观情绪是正常的，但是，并不意味着你就会一直悲观下去。

缺少了父母的照顾，相信你自己比其他人会更独立，更懂得照顾自己。情绪只是你自己的思想对外界的反应。既然只是你的思想的反应，外界你自己改变不了，可以改变自己的态度和想法。

不排除可以找朋友或者家人倾诉，告诉他们，你真实的想法，和真实的自己。

首先从认知上接受悲观态度不是完全不好，有时会让你谨慎行事，减轻不必要的烦恼和自责。

接着具体事情具体分析解决方案，不过多陷入负面情绪中。

最后多结交生活态度积极乐观的朋友，并走出去扩大自己的世界，让自己看问题角度多面化。

同情你的遭遇，但其实复读也没什么大不了，那是很多人没有过的体验，虽然辛苦但也是对内心的磨练，包括对知识掌握的重新复盘…是让自己通往优秀之路的一段难得的独处时光。当你从学校毕业进入 社会 工作，为了那点钱奔波，你会非常怀念在学校里的日子。

悲观也没什么不得了，悲观的人往往更清醒，因为能看到别人看不到的，预判能力比较强…也因此没什么人赞同和，显得更加孤独，从而进入一个恶性循环。

想开心起来并不难，听听相声看看喜剧，逛逛街旅 旅游 ，晒晒太阳爬爬山，加大运动量睡一觉…这建议来自当下一著名的大忽悠，竟让我觉得有道理，而且试验了还真的管用！

不要把姥姥当父母

把自己父母丢了

看姥姥看在母亲份上照顾你

你不能超越父母

自己优秀归于父母

你是父母身上掉下的肉

想想父母一直以来都关心你

父母大，你小

违背事实真相就缺乏力量

知行德文化传播

别给自己太大的压力，往往你太关注的事情越办不好，这源于你的焦虑，你越着急思绪越乱，越没办法集中精力。高中是最关键的三年，也是超越的阶段，你以前学习好，后来退步也不一定是你的原因，也许是有些孩子脑瓜开窍，后来者居上，只要尽力就行啦。

加油，孩子你是最棒的！