送哦夏季
我们身边从来不乏优秀的朋友或家人，他们做事有条例，沟通能力强，反应迅捷，总是能在危难时刻解救你；总是能在一愁莫展时，化解你的危机；也总是能在人群中光芒无限。 当有这样的人在你身边时，也许你会有一种幸福感，安全感当然也会有崇拜感，甚至产生依赖感。 《蛤蟆先生去看心理医生》里的蛤蟆先生身边就是有这样一群优秀的人，一直以来蛤蟆先生也是以此幸福并快乐着，然而，最近却整个人都不好了。 不经意间翻读到此书，一口气读完，颇受震撼，书中故事，件件直戳痛点，忍不住要分享大家。 蛤蟆先生最近整个人都不好了，在河鼠、鼹鼠与獾等好友的关心，帮助下，走进了心理咨询室，通过十次的咨询，在心理咨询师苍鹭的帮助下，通过“建立咨询关系”、“确定咨询目标”、“确定问题：提问和自我审查的技术”等等教科书式的咨询技能的一一展现，最后，蛤蟆先生终于得到了自我成长，走出困境，找到失落的自我。 蛤蟆先生和大多数普通的常人一样，软弱、不安分，易迷茫，一直以来，总需要朋友告诉他该做什么，不该做什么。或者总想着如果这样做了朋友会不会不高兴，总想着让身边每一个人都满意，一直是按照亲朋好友期待的样子在生活。 正如獾说的，如果没有人管束与忠告，“他便由着自己的性子，被愚蠢、病态的念头牵头鼻子走”。缺乏定力，缺少静下来思考，更不敢尝试用自己的智慧指导自己行为的决心与勇气。 然而，如今的蛤蟆先生，却悲伤忧郁，情绪低沉无力，对一切都失去了兴趣，且慵懒颓废，卧在一堆破衣服底下，像一个流浪汉一样，失去了往日的活力与精神。 幸好，蛤蟆先生有一帮不离不弃的好友河鼠、鼹鼠与獾等。好友们决定施以援手，解救黑雾里的蛤蟆。在好友的施压、恳求下终于走进了“苍鹭小筑”咨询室。 然而，也正因为蛤蟆有这样一帮优秀的朋友，所以才活得如此压抑，沉闷。有了这些优秀的人在身边，的确是幸福的，但是，通常说，没有比较就没有伤害。所以在优秀的人面前，永远都有一种声音在时刻提醒着你：自己是一个无能的，愚笨的人。 王小波曾说过，人类的一切痛苦，都是对自己无能的愤怒。 就连去咨询室找咨询师这种事，蛤蟆先生也是看在朋友的面子上，怕朋友们对自己失望，才答应去看看的。 当然，心理咨询师苍鹭就没有那么模糊了，一惯对于自己的思想，言语和行动都是模糊不清，糊里糊涂的，在苍鹭小筑的咨询室可是行不通的。 苍鹭明确地说：首先要接受咨询的是你，就必须是你自愿，这样才能与咨询师形成合作的关系，才能改变现状。 那么在你自愿的前提下，你就得认真诚实地回答并控讨咨询师提出的每一个问题。 书中有些对话，让人笑到心痛，比如那句“你感觉怎么样？”蛤蟆从起初被问道时的不知所措，到最后的主动回答。 不论是精明的獾，灵活的河鼠还是温柔体贴的鼹鼠，虽是好朋友，也夸赞蛤蟆先生开朗，幽默，常给大家带来开心快乐。但是，从来没有人问过，你感觉怎么样？没有人关注过你过得好不好？最近心理有没有压力？ 或者说，自己也没有清晰地思考过，深刻地总结过自己的情绪与感受。一直就是这么糊涂地过着，只要身边朋友高兴就好，只要大家不抛弃，不离开我就好，好像如此就不会孤单。然而事实真的如此吗？ 雪崩发生时，没有一片雪花是无孤的。 首先蛤蟆有一个了不起的爷爷和爸爸，为他创下了令人仰视的家业外，还有“绅士官邸，大隐于市，享纵览野树林之开阔视野，得漫步遍野繁花之田园雅趣，且有围场楼宇在外。”等如此豪华的蛤蟆庄园。从小就被家里长辈否定，做什么都没有成功过。 家里的长辈去世了，这种“一事无成”的标签，又被爸爸的朋友友獾捡起，时刻高悬在自己出现的任何地方。也许是在獾的影响下，蛤蟆的朋友也都是如此否定他，使自己失去尊严。甚至就连自己也认为自己就是一个笑话，是一个一事无成的家伙，活得一点意思也没有。 在自己与朋友都有同样认知的情况下，当然会获得更多的“帮助”，因为大家都会认为蛤蟆独自一定无法完成思考与工作。 于是，生活中如果出现一件件失败的事件，都会自动的归结到这种自证预言中。这就叫做“自证预言效应”，人会不自觉的按自己内心的期望来行事，最终令自己当初的预言发生。 就像有的家长，看到自己的孩子，因为几次考试落后，就断定他没有出息。于是打骂、谴责，不断贬低他、打击他，如此，他就会变得越来越差劲，最终一定就会实现你的预言成为一个学渣。 蛤蟆在苍鹭的引导下，剖析自己常常处在“儿童自我状态”，因为躲在这种状态下，为了适应外界（如父母）所规定的应该，以达到存活的目的，在一些不愉快的事情发生后，会选择顺从、道歉，进而产生依赖，这类人群渴求别人的赞同，减低畏惧外在世界的焦虑感。 如此躲在别人的疪佑下，不想成长，最终当然不会等来自己想要的人生。 加拿大著名心理学家伯恩博士（ Berne）认为，一个人的人格包括三个主要组成部分，即儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态，每种自我状态是思维、情感和行为的单独来源。 成人自我状态 ，我们日常跟同事、领导、陌生人等相处的时候，所表露出来的状态。这时候我们往往 冷静、沉稳，而且善于思考利弊，看事情比较理性。 相对来说，这是一个健全而成熟的自我状态，可以对情况做出独立而客观的思考。这种状态下，我们工作、学习、为人处事能力比较强大。所以承受的挑战就更大，就得提高自己独立自主应对一切的能力。 父母自我状态 ，更多指的是我们从父母，或者其他重要的长辈那里复制过来的想法和行为。这种状态，更多时候是在自己的成长中，潜移默化的被影响的结果。 陷入父母自我状态的时候，我们常常会想控制、教育别人，最常见的一种是和孩子相处，第二是和恋人相处。这时候我们看起来很讲道理，其实讲的都是自己的道理，想的是对方顺从自己。 蛤蟆先生与苍鹭的面谈让他反思，要继续成长和完善就得有目标，而要实现目标就必须好好工作。长久以来，富足的生活削弱了他的战斗力，让内心的才智流失，变得绵软无力。 当蛤蟆先生，独自面对严峻的家祖业时，一种力挽家业的责任感，鞭策着他，督促着思考着，必须重整家业，承担重任。 “我好，你也好”的人生坐标，并非静止状态，而是动态过程。是一种我们的健康信念，这份信念不能保佑你不遇同雨，但是能让你一次次挑战风雨，最后见彩虹，从而获得幸福。 苍鹭能过人本主义的咨询模式，告诉蛤蟆：信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。 本书满足了我对心理咨询过程的好奇，也给了一个明确的答案。咨询师并不是像导师那样，涛涛不绝地告诉你人生道理；或者遇到困难怎么走出困境；更不会像隐士那样给你睿智的答案。而是启发，引导来访者自我探索，自我成长，最终自我肯定。 从蛤蟆身上看到了自己的影子，也曾在依赖，反依赖的痛苦中挣扎。不同的是，我通过自我学习，自我成长，没有让自己滑向焦虑抑郁的旋涡，偶尔也会放任心中的“小孩”，让她自由冲撞，挥洒着快乐的果糖，甜蜜着身边的朋友与家人。 之前特别在意别人对自己的看法，不敢在众人面前说话，不敢唱歌，不敢跳舞，总觉得自己做不好，会被别人笑话。当我读懂人生后，就知道没有太多的人会那么关注自己，别人的看法对我也没有那么重要。正如阿德勒所说：“对方如何看待你，那是对方的课题。擅自背负别人的课题，只地让自己感到痛苦。” 所以，今天的我自由，快乐，敢于分享，勇敢表达，朋友更多，也更融洽。
肖肖肖肖肖雪*
《思维导图》的作者东尼•博赞形容养成习惯时大脑的工作情况是这样的。每次产生一个想法时，带有这个想法的神经通路中的生化电磁阻力就会减少一些，就像在丛林中清除一条路一样，一开始非常费劲，但是随着你经过这条路次数的增加，这条路也会开辟的，越来越彻底，你说遇到的阻力也会慢慢变小，到最后这条小路会变得平坦而宽阔。不知为什么，最近特别喜欢脑科学关于学习的解读。曾看过一本《刻意练习》，书中讲了天才的真相，是通过大量的、正确的、有目的，刻意练习而获得成功的。所以谁的改变都是有故事的。在这个信息泛滥，物质横流的时代，有些人正在经受着社会现实的浮躁。特别是上有老下有小，被房贷车贷压抑着，被工作生活困绕着。他们想成长，想改变，有的尝试了被困难吓退了；有的脑子里光想，嘴上光说，就是畏惧不行动。那么如何轻松成长？如何深度学习？那就看看豆瓣上，打岀分的《认知觉醒——开启自我改变的原动力》这本书，给岀什么样的答案吧。下面简称《认知觉醒》。这是本告别毅力，时刻对自我成长的区域看得见的书；作者更像一位心理咨询师，多处解析了学不下去，学着困难，成长特慢的心理状况是什么原因造成的。作者周岭从告诉你为何要认知觉醒；到如何才能做到认知觉醒。前三章讲了内观自己，摆脱焦虑；后五章讲了外观世界，借力前行。上一篇书评介绍了人体的三重脑、焦虑的根源、怎么拥有耐心、提高你的元认知，建立自己的认知体系。这是第二篇，想学习学不下去怎么办？成长困难太多想退缩怎么办？学习不见效果，想改变学习方法，怎么改？要是遇见了这些问题，请跟我聊下去。一，想学习学不下去怎么办？既然你打开的这篇文章，那么你起码有想改变的想法；也许你正在学习；或许学习中遇到了迷茫。总之，无论出现什么状况，都是正常的，“避难趋易”是人类的天性。1，痛苦也是学习中的反馈学习群里有位小伙伴小刘，刚刚拿起书开始学习，前半个月像打了鸡血活跃和激进。如今痛苦的无处可逃，我们说他上了“频道”，他弄明白了什么意思后，还庆幸自已真的走岀了舒适区。他那晓得以后路经常都是这样子。我便推荐这本《认知觉醒》只让他看书中的图片，因为比文字容易明白，效率提升的快些，主要能立刻平抚他学习中的痛苦。经历所有改变痛苦的感受，都是上天给我们的成长提示。证明你用心去努力了，是一个很好的开端。二，学不下去就在“拉神区”锻炼每位想改变的人，都是从舒适区走出来的，并且满怀理想的去搏斗。然而，一开始就从舒适区跨入困难期很容易让人受挫折，打退堂鼓。不方在“拉伸区”好好锻炼到一定程度上，再进入困难期。1，什么叫“拉伸区”拉伸区就是舒适区与困难期的过渡地带。也就是说是改变锻炼区城。这个拉伸区特别重要，不要小瞧。下面详细讲下三个区城之间的必然关系。舒适区：人类的天性，在生活中选择最喜欢的，精神充沛，内容简单，容易感觉无聊而常常陷入迷茫。拉伸区：在舒适区边缘，跨进感兴趣的目标中拉伸，时常用力过度，又回到舒适区。困难区：不得已而为之，精力不足，常常逃避；学习内容太难，进行不下去。会不会一下子戳中了某个人的要穴。《认知觉醒》这本书“把准”了学习中的各项“命门”。所以决定用三篇书评展现岀来，这是第二篇，希望阅读三篇连贯起来。2，如何从拉伸区顺利过渡到困难区？在拉伸区练习，专注效果最佳。控制学习和工作内容的难度，也是顺利过度的重要方式。上面的小刘就是最好的例子，一开始，占欲望强，想的多，学习强度大，没有做到专注，贪的项目多，所以跳过拉伸区，进入了困难期。将学习难度控制在拉伸区范围内。用”番茄工作法”，它是由意大利人弗朗西斯科•西理落创立于1992年，核心就是先极其专注地工作25分钟，然后休息五分钟，如此使唤循环往复，这种工作法类似于高强度间接性训练。以前，拜读文章时，里面列了一条条弄不清咋多么多。如今轮到自己了，哈哈！！二，成长困难太多，想退缩怎么办？ 现代生活虽然缓解了生存压力，却又带来了自控上的压力。脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。1，为自己而做，把外部压力转化内内驱动力成长是系统升级，每次升级都面临考验。困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他的角度。我并不是在跑步减肥，我只是在玩追逐的游戏； 我并不是在读书，我只是在弄清楚一件事情； 我并不是去见领导，我只是向一位优秀的人学习； 我并不是不想改变，我在一点点积累。这叫动机转移，把前面的半句转化成后半句。一切力自己而做。这就是把外部压力转化成了自驱力。《微习惯》一书的作者，也遵从了这一理念，他要求自己开始只做一个附卧撑，后来就当做玩耍之心。而胡适先生也说过，"什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜"。明白的心生动力，动机转换的原理。我想再遇到困难时，想退缩可以试试动机转换。二，休息，成长困难可能太刻苦了，很多情况下，见了太多的打卡群。三分之二的人虎头蛇尾，那是因为在最难坚持时，还坚持至于磨损的兴趣。《认知觉醒》就是弄清自己的各阶段状况，心理学式的成长。千万别靠意志力支撑，表现的无比刻苦，而效果平平，反而消退了许多能量。休息是为了贮备精力，有时间沉淀，让大脑的知识点通过神经元的连接，形成现有的认知体系。所以强迫自己少休息，更努力更刻苦的误区是不科学的。有些优秀的人从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们的精力得到了快速提升。三，想改变学习方法，怎么改学习得会掌握学习方法，怎么改？让学习更有效果。只有做深度学习。看罗振宇学习法PK费曼技巧。还有《认知觉醒》作者的学习法，如何误撞诺贝尔物理奖获得者费曼的学习方法。当代作家王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。1，新旧知识的缝接罗振宇是得到App创始人，《罗辑思维》主讲人。《时间的朋友》跨年演讲主讲人。他的学习法是每天要求自己写够五篇阅读心得，不用长篇大论，短短几个字就行，因为真正的学习就像是缝扣子，把新知识连接到原有的知识结构中，每天写五篇阅读心得就是逼迫自己原来的知识结构，对新知识做出反应，然后把这些反应用文字固化下来，缝接的过程就完成了。这样才算是深度学习，在学习过程中，大多数人获取了方法，知识，而没有和自己的认知体系对接，还是很难融入自己的知识结构中。2，费曼技巧另一位理查德·费曼（1918年5月11日－1988年2月15日），美国物理学家。1939年毕业于麻省理工学院，1942年6月获得普林斯顿大学理论物理学博士，加入过美国原子弹研究项目小组，参与秘密研制原子弹项目“曼哈顿计划”。在学界大名鼎鼎，特别是费曼技巧学习法响于世界。即"通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂“。这个学习方法真的是把深度学习做到了极致。还有就是《认知觉醒》其作者周岭经常用的学习方法是费曼技巧法，这还是读者反馈给他的。在这之前，作者周岭根本不了解费曼这个人，还有他的伟大与学术业绩。所以这个有效的深度学习法也是周岭本人长时间总结出来的，竟误撞了费曼技巧。如同《高分阅读法》的作者西冈一诚在书中讲到，他编著的阅读法，东京大学的学生也都在用，而并非是看过他的书以后才用上的。东京大学的学生惊到了西冈一诚，作者本来是学渣，正用《高分阅读法》考上了东京大学。所以深度学习法，正是诸多成功者通过摸索，研究，探讨，实践，总结岀的最有用的学习方法。他们所用的，所提供的如此相似，真可为成功有共同的理念与实践。各位辛苦你了，听我聊了这么多，总结一下：想学习学不下去怎么办？给出了痛苦也是学习的反馈，让自己多在拉伸区锻炼；成长困难太多想退缩怎么办？那就把外部压力转换成内驱动力，休息一下；学习不见效果，想改变学习方法，怎么改？用深度学习法。最后呈现书中的一句话为结尾：只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。
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