小胶带儿
情绪是怎么来的呢？
情绪并不是由某个人、某件事直接导致的，而是由我们对这件事/这个人的看法、解释、认知、信念造成的。即：我们如何解释和认知事物，决定了我们的情绪和行为。
举个例子，有一天，你上班路上扭了脚，打老公手机对方没有接。
如果你心想，他居然不接我电话，以前我们谈恋爱时他不是这样的，现在我还好是扭到了脚，万一我出了车祸呢，他不接电话，那不是我死了他也不知道啊！越想越来气，认为老公不接电话代表他不如以前爱自己了，又生气又失望，一上午心情都不好。
你的生气失望的情绪并不是由“老公不接电话”这件事直接导致的，而是由于你对这件事的看法和认知，即“他没有以前爱我了”、“他就应该第一时间接我的电话”导致的。
同样一个事件，假如你心想，老公没有接电话，应该是在工作，等一会儿他闲下来了会打过来的。那么你就不会产生情绪波动。
因此我们要改变情绪，首先就要改变我们对事件的看法和认知，从日常事件中训练自己的思维，从正面、积极、有助于事物的推进的角度，去认知事情，久而久之就会形成积极的认知风格。
如何改变认知，从而改写情绪？“和自己对话”三步法：
第一步，觉察自己的情绪。
当处在一个消极情绪中，自己首先得知道，想办法让自己冷静下来，例如深呼吸，或者离开现场冷处理。
第二步，认真倾听自己内心的声音，提炼不合理的认知。
第三步，调整心态，试着改变这些不合理的认知，重新获得积极的情绪。
（爱思考、有力量的思思。公众号：思思说育儿）
Simena1943
在偶像剧里，经常会出现这样一幕：迎面走来一个高富帅（男主角），校园里一阵骚动。尤其是，那些比较花痴的女生，非常地兴奋，大声地尖叫：快看，快看，大神来了！大神来了！但人群中却有一个女生（女主角），完全没有兴趣，一副不在意的样子。
这两种情绪，就是由于她们不同认知导致的。一种认为，高富帅就是用来仰慕的，一种认为高富帅与普通人没有什么差别。
而在生活中为了减轻大脑的负担，我们时常给人贴标签，却不知之。
比如，去线下聚会，看到一两个名人。很想走过去和别人搭讪，但有人就畏畏缩缩，害羞地不敢去。有人很有自信，直接走过去跟名人交流，还在那合影留恋，不亦乐乎。产生这种情绪的差别就在于，前者认为名人是高高在上，不可亲近。后者认为名人没有架子，乐于和别人分享。
根据情绪的abc理论，我们的情绪来源于我们的认知。换句话说改变认知，就能从根源上解决我们的情绪问题。
但关键在于，当情绪产生的时候，我们要能够挖掘出，到底是哪个观念在作怪。
观念不同于事实，是主观存在的。但很多人，容易将观点和事实混为一谈。比如车钱退不回来了，这是事实。有人因为车钱退不回来而难过，以为这就是观点。其实不是，想一想，在什么样的前提下，钱退不回了会难过。是钱对自己很重要吗，还是其他原因。不停地反问反问，直至找到那个最本质的观点。
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改变认知，可以瞬间改变情绪，这是当然啦！认知是我们对外界事物的理解，是大脑对信息加工的过程，大脑决定我们有着怎样的心理活动，自然与情绪有关。
具体怎么做，说个小故事。
同事小兰早上和领导说下午五点将出差外地，领导当时正在忙，听到小兰说话就应了声然后出门了。
下午一点半是上班时间，小兰收到外出的领导发来信息问她”你在不在公司？”。小兰一看，这不是领导在怀疑她上班时间不在岗吗，领导居然对她查岗，这让小兰很生气，情绪一下子低落了，提不起工作精神。
后来她与领导沟通才得知，领导当时忙只知道她下午要出差，具体是几点没记住。下午发信息给小兰是想让她帮忙查份资料，完全没有多疑的心，更不存在查岗。
小兰一看原来这样，瞬间情绪便缓和，心情就好了。看，改变了认知，自然情绪随之被左右影响。
其实不难看出，这就是我们平时所说的，要站在别人的角度多考虑一层，别只是光局限在自己的小世界看外面。
这里的认知，只是换了个说法。
多学会换位思考，多学会多角度思考，你的世界就会宽阔许多。
（西晴个人微信公众号：小书桌xiaoshuzhuo2017，愿与你一起成长）
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认知是一个人思维和价值观的一个内在表现，而情绪是你认知的一个外在表现。
改变认知可以瞬间改变情绪，这句话我是绝对赞同的，比如今天下雨对于要出去玩的我来说其实是很烦的事，但在地铁站我看到有很多人卖伞的生意很好，很多人避免了淋雨，从别人的角度来看，也是一件好事，瞬间自己的心情也变得好了一点。
改变认知，就是要改变大脑里面的不合理想法观点，更新你的价值观。
情绪是怎么来的？情绪是受你大脑控制的，大脑里面有很多想法，有你一闪而过的念头，有你生活几十年积累下来的一些经验，你的为人处事原则都影响你，影响你的情绪进而影响你的行动。
那我们怎么去改变自己的认知呢，我们要做自己大脑的主人，而不是受控于大脑，被情绪所左右。
很多人说修炼修行，修的是什么？修的其实就是一颗心&一个理智的正常的大脑。现在很多人虽然说作为一个人，但是他和动物并没有什么很大的区别，他的认知完全受控于他的情绪，而不是认知指导情绪。
比如说我在客户现场看到有一些客户智商捉急，教了几遍的东西还是学不会老是问，老是一遍一遍的教，当时真是要吐血，于是我心里就很烦躁，于是我心里就说，要不我一下子全帮你做了吧，这样大家都省心，但是我一转念想，要是我不把你教会后面这么多客户，难道我每一个都需要揽在自己身上那不得把自己累死。于是我改变一下我的想法：你一遍不会我就教你两遍，你听不懂我就讲慢一点，直到你会为止。所以这样想之后，我整个人都变得耐心起来，对他的态度也会好一点，他的接受能力也在加强，这都是相互的。
人之所以为人，就是有别于其他动物所不同的大脑和认知，改变自己的认知，确实可以瞬间改变情绪，因为我们的情绪受控于我们的大脑，所以我们有的时候只需要稍微的转变一下自己看问题的角度，换一种方式去想，且经常性的往好的方面去想，就可以改变你的心性。
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