心理咨询师星若

一、心里难受时要放声痛哭。哭泣是暂时缓解情绪压力的非常好的一个方法。心里难受时忍不住放声痛哭，这是对悲伤不可避免的自然反应，也是修复心灵非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳过它。二、心里难受时，别一个人硬扛。心里难受时，告诉亲人你的感受，找一个温暖的怀抱或一个坚强的臂膀。或找一个密友，倾吐内心的烦闷。哪怕你哽咽得说不出话来，让他(她)静静地陪在身边也是一种安慰。在述说的过程中，你也会得到一种宣泄。三、心理难受时可以选择转移注意力如果有些东西越想越难过，那么就尽量不要去想它，让自己忙起来，让自己没有空闲去想它。你将注意力集中到一些日常事物上，比如游泳、、逛街购物、听音乐、看电视等。你还可以选择一个空气清新，四周安静，不受打扰的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下，去想象一些恬静美好的事物。或者活动一下身体的一些大关节和肌肉，做一些简单的运动四、心理难受怎么办之终极方法：窥探内心深处有道是：事出必有因。心理难受诱因可能是生活中的某些事件，或是情感上的问题遭遇打击后，悲伤、孤独、空虚等消极情绪萦绕心头。从根本上解决心理难受的问题，就要从它的原因入手。窥探内心深处，看看到底是什么左右了你的心。尽量用理性的思维分析导致你心里难受的原因，针对事件，彻底改变它。五、心理难受怎么办之：用心另眼看世界合理情绪疗法说：诱发心里难受的原因不在于事件本身，而在于人的想法。所以即使在你找诱发心里难受的生活事件后，我们可以通过改变我们的认知，释放我们的心。这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，遇到任何事情要乐观对待保持一颗平常心。只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹人生难免跌倒和等候要勇敢的抬头阳光总在风雨后!生活的确不容易，而这个社会和你差不多的人还很多，但是都在快乐的生活着。只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信再难受的心里都可以很好的渡过。

场景：一块屏风?徽攀樽溃?心理咨询室，几心理杂志本书，笔。 人物：咨询师，来访者。 （咨询师坐在咨询室里，翻阅心理杂志的同时等待有人来访） （来访者站在门外，徘徊了一阵子，最后鼓起勇气轻轻扣门，然后把门推开探着头） 来访者：老师，我可以进来吗？ 咨询师：请进！ 来：（很羞怯的点点头坐在椅子上，点头坐在椅子上，头低垂着，手很规矩的放在膝盖上，欲言又止） 咨：你有什么烦恼的事？可以告诉我吗？ 来：（抬起头）老师，一个女孩没有魅力是不是很可耻？也许这话说的太唐突了吧，可我…… 咨：你觉得女孩没有魅力会很可耻？你愿意谈谈原因吗？ 来：恩！ 旁白：那是一个如大学校园里其他分手故事一样普通的故事，女孩坠入情网，经过一段时间的交往，男孩提出了分手。女孩从此陷入痛苦、自责之中。 来：我现在才知道，都是我的错，我没有其他女孩那种能吸引人的容貌、身材、气质和谈吐，而且我也没有什么特别的才干、能力，什么事都干不好。总之，觉得自己真的很差劲。 咨：我觉得你要对自己公正些，世界太小，容不下那么多伟人。亘古不变的苍穹下，即使最不起眼的一株小草，也自有其存在的不可替代的意义。谈谈你的情况吧！ 来：当初我拿不准他对我到底怎么样，交往一段时间后，我发现他的心根本就不在我身上。我和他一起时，他总是盯着路上别的女孩，我气急了，但有什么办法呢！我知道是我自己没有魅力。我也尝试过改变自己的处境，寻求自身的价值，但还是觉得一无是处，尤其他提出分手后，我连出门的勇气都没有了，我不敢去面对现实，活着实在太累了！ 咨：（站起，往台前走出两步，对观众） 我能理解这位同学此刻的心情，在感情生活上，很多女生认为是外貌和身材的局限限制了她们的选择，感情的渴望和深深的失落造成了强烈的心理冲突，这种冲突加剧了原本就有的焦虑、自卑、失败感，并且导致她们陷入从期盼到失望，从再期盼到更深的失望中。 咨：（回到座位上）你能描述一下自己现在的感受吗？ 来：我觉得自己受了欺骗和侮辱……我知道他有权选择爱，可是我有时真想报复他。 咨：我觉得你对那个男孩及自己还有某种感觉没指出。 来：呃……（欲言又止，头低下去沉默） 咨：其实你心里还是倾慕那个男孩，不想真正的报复他，对吧？你觉得自己没有魅力，因此感到无能为力。是这样吗？ 来：是我不好，是我太不争气了。（过了一会儿，收起沮丧的神情用平缓的语调）我的个性有些内向，是的，我常觉得自己没有魅力，习惯于接受失败，而我自己没有能力改变自己。 咨：人不能改变他的过去，关注过去的失败是浪费时间，关注现在和展望未来才是最重要的，我给你点作业吧。（在本子上边写边说）写出你的魅力所在和缺点所在。（上接第二版心海引航 心理剧：寻找魅力） 来：（摇摇头，为难的）老师，'魅力'这个词太神圣了，还是改为'优点'吧！ 咨：行！先找优点。 来：（思索，拿起笔在纸上写，过了一会儿，把本子递给咨询师） 咨：（拿起本子，向前台走了两步，自言自语）'优点'，看得出颇费心思，'缺点'，倒显得游刃有余。 '不能大方得体的表现自己。''遇事冷静有余，热情不够。'……恩，'缺点'比'优点'多出好几条，（转身回过头，坐到椅子上）从你罗列的优缺点可以看出，你对满足自己的需要，集中在对自己人格的自信，要做到这一点，你想如何使自己感到好受一些呢？ 来：我普通，不是我所能改变的。（有些气馁）我怕新的行为方案太复杂，太难，没有成功的可能性。 咨：你不用担心，我们将计划分为几个阶段，刚开始时你每天早上起床后将自己的'优点'读上一遍。然后，每三天做一件与以前不同的快乐的事，并做一些记录。你看，可以做到吗？ 来：好的，我试试吧！ 咨：那你先回去，下个星期再来找我，好吗？ 来：（很高兴的将纸拿着，站起来）谢谢你，老师，再见！（退场） 咨：（退到屏风后） 旁白：一个星期后。 咨：（走出屏风，坐到椅子上） 来：（敲门，推门进入，很开心的，手上拿着笔记本）老师，我来了。（坐到椅子上，递上笔记本）这是我的心得体会。 咨：（接过，往前台走两步）（翻开笔记本，念）每当我不好意思的默念起我的优点时，我不再感到自己不起眼，而是一种很坦然的心情，觉得自己很普通，这也没有什么不好的。（翻页）今天，我主动帮助同学解答难题，我鼓起勇气，硬着头皮主动和同学讲话，同学们似乎都不在意我瘦小的个头……（回过头）很好，你已经体验到一种快乐的感觉。 来：老师，这种刻意做快乐的事的方法会有效吗？ 咨：如果你的内心确实不想与人交往的话，那么我也不希望你只是做做样子而已，我情愿听你说，你不想做。 来：不不不，老师，你误会了。你知道，正是因为我一向信不过自己，逢身随缘，容易主动放弃，所以我害怕这个计划的失败，但我会尽力的。 咨：我相信你会意识到自己的魅力，会明白这份行动的价值。 来：谢谢你的鼓励，再见！（退场） 咨：（退到屏后） 旁白：一个月后。 咨：（走向台前，向观众）我想大家一定还记得那位女孩子。资讯期间，她的情绪也出现过波动，但她已经学会从外在条件方面找原因，不再将失败归只因于自己，我能感觉到她身上逐渐产生的良性变化，虽然她每次讲述的都是种种烦恼。她现在可以大方得体的与别人讲话，公开表露自己 ，不管是否找到了真爱，我想她已走出了最艰难最阴霾的一段心路历程。瞧，这不来了！ 来：（高兴的上场，着装很漂亮，很有精神） 咨：你是如何走出那个阴影的呢？ 来：这个月来，我与同学们主动交往，谁有困难我都尽我所能去帮助；我需要帮助时，大家也纷纷伸出援手。我大胆向老师问题，提建议，成绩也有了很大的提高。大家说我的性格也变外向了，象换了一个人似的。英语老师对我影响很大，我一直记着她的话'Tomorrow is a new day!'每天的太阳都是新的。我的心情一天天变好，每天微笑着面对生活，相信生活也会回报我以微笑。 咨：恩，很好！ 来：老师，我真要好好谢谢你。第一次遇见你时，我被卷入了失恋的旋涡，不能自拔；然而，在你的帮助下，现在我已经逐渐走出了那个巨大的阴影，享受着温暖的阳光，我的心中一片光明，我的生活有了新的开始。衷心感谢你，老师！ 咨： 让我们谢谢大家吧！ （手指观众）来、咨：（向观众鞠躬，退场）

第一场 [郝独白]：希望道路平坦，却难免遭遇岔路和崎岖， 希望讲和顺畅，却难免遭遇逆流和旋涡， 希望庄稼丰美，却难免遭遇旱滞和虫害， 希望人生圆满，却难免遭遇挫折和失败， 人这一声总要做错一些事才会成长，就想河水遭遇暗礁，迎头撞上只有满身碎骨，我们只有拐个小弯方能继续向前。 我，郝小明，一直是老师和同学们心目中的好好学生，在班里担任班长，学习在年级中也名列前茅，在学生会里又担任要职，我一直对自己充满了自信，在大家面前也总是很风光，可是，有一天，当我在宿舍了的时候…… 郑枫：喂，班长大人，我那水快开了，劳你大驾帮我把那热得快拔下来吧。 郝：我不早跟你说不能用的嘛，学校可是三令五申，绝对不能用的，万一出事怎么办啊，要是被辅导员查到了你可就惨了。 字串5 郑：哪有那么巧的事啊，你不说，我不说，谁会知道啊。 郝：你下次可不能用了。[边说边把热得快拔下来] [此时，辅导员推门而入，郑，站在一旁，目瞪口呆的看着辅导员，不知所措] 郑：啊……恩，王…老师， [郝猛的抬头，把手里的热得快忙藏到身后] 郝：啊，王老师，我……我正在…… 辅导员：你背后是什么东西，拿过来给我看看，藏什么啊。 [辅导员走上前去，看到了他手中的热得快，从他手中拿了过来] 辅导员：这是什么啊，学校不是强调绝对不能用这个的吗，[这时，郑悄悄的溜出宿舍，朝郝做鬼脸，求他不要说出的样子] [郝一脸无奈和无辜] 辅导员：你身为班长，居然带头违反学校规定。 郝：这，这个不是……我这是头一回。 辅导员：是嘛，这么巧啊，我只是临时的一次抽查就让我碰到了，你这怎么解释！！！ 郝：我，我，我，[底下头，不知道怎么办] 辅导员：你就这么起带头作用的吗，你给别的同学都造成了什么样的影响，你好好反思一下吧，然后写个检讨。明天交给我，我再想想该给你怎么样的处分。[辅导员生气的拿着热得快，走出宿舍] 郝：（心理活动，独白）哎，真倒霉啊，郑枫也真是的，居然心安理得的把责任都推给我，自己瘤掉了，让我多没面子，这个还不知道受什么处罚，肯定会在辅导员心里留下不好的印象，今后评优可就难办了，郁闷，怎么就这么倒霉呢。 第二场 上课回答问题 教室 [第二天，副班长、学习委员及纪律委员等人走进教室] 副班长：好可怜！ 学习委员：这已经是第几次了？ 副班长：第三次了。[三人陷入沉默。稍停] 纪律委员：他只是一时失常。 副班长：我也是这样觉得。 学习委员：我刚才看到他在那愣神，是不是因为昨天的事情啊，他的英语学的一向都还不错的。 副班长：是呀，而且，他看到别人都回答出来了，他心里发慌。 学习委员：他快失去信心了！ 副班长：我们应该对他有一点同情心，他一定觉得受到很大挫折。 [郝小明站在课桌前，不知所措] 副班长：班长，是disticguish，…… 纪律委员：对！班长加油！（班长没有听到有人正对他说话） 班长：Sorry, don't know. [ 随后便坐下了] [下课了，三个人来到班长面前] 纪律委员：（拍着班长的肩膀）老兄，你今天这么总魂不守舍的。 班长：没什么，老师提问的时候我没听清问题嘛，这有什么的[看似很不在乎的样子的] 学习委员：怎么会这样呢？ 副班长及纪律委员：闭嘴！（学习委员吓了一跳） 班长：你们答的都比我好，[垂头丧气] 三人：只不过是一次课堂提问嘛，不必在乎。 班长：不过那个单词我确实不认识，你是怎么知道的？（抬头问副班长） 副班长：好多习题中都遇到过的啊。 学习委员：你现在可用功了啊，我总看到你早自习的时候在做参考书…… 副班长：多嘴！ 纪律委员：对，多嘴！ 学习委员：我说的是实话 。 班长：做参考书，怪不得！ 副班长：对呀，参考书这类的练习题很多呀，我每上完一个单元，就…… 班长：我宁愿把课本背的滚瓜烂熟的，也不看参考书！ 副班长：可是所有的人都在看呀，而且上完课，多做一些练习，是有很大好处的。 [班长一脸不屑一顾的表情] 纪律委员：我也不做。 班长：总算找到一个同国的。你今天上课回答问题答对了吗？ 纪律委员：侥幸的很…… 班长：怎么? 连你也…… 学习委员：他是“贝多芬”。 班长：他是什么？“贝多芬”？ 纪律委员：我看他们都在做参考书，说有一部分语法讲的很好，被我偷看到了，我就把它都看了，没想到老师今天不晓得怎么了，一上课就在提问，所以我就……你不会连“贝多芬”都不晓得吧？（稍停，班长站在原地不说一句话。其余三人面对面，无奈的班长） 学习委员：老兄，不要心情不好了，赶快准备功课，期末考试快到了，加油吧，我们先走了。 〔说完，三人下场，郝站到台中央〕 班长独白：我一直学习很好的，不需要做什么参考书一样可以的，以前可以，以后一定也可以，凭我的智商还用做参考书吗，〔很自负的表情，可是，又低下头，边走边自言自语〕他们都看参考书，难道是我学习方法的问题吗？〔沮丧，迷惑的表情〕 第三场 作弊事件 教室的走廊上 纪律委员：（伸懒腰）终于最难的一科考完了。〔发觉学习委员若有所思地走来走去〕最难的数学都考完了，你还在那边走来走去想什么？〔学习委员没有听到〕 纪律委员：〔凑到学习委员的耳边〕喂！ 学习委员：干什么神秘兮兮的……〔发现学习委员没有理他〕 纪律委员：〔故意嚷嚷〕喂，发现间谍！喂，发现间谍！ 学习委员：在哪？在哪？ 纪律委员：没事，没事，我试着喊一喊，提高观众的警觉。 学习委员：结果呢？ 纪律委员：结果发现其中有一个人的警觉性最高，应该颁奖给他。 学习委员：胡闹！〔继续思考，自言自语〕奇怪，真是奇怪／ 纪律委员：你一直在说什么，难道你真发现间谍了吗？ 学习委员：傻瓜，反正跟你说，也是白说。来了来了，我正在等的人来了。〔副班长上场〕 纪律委员：什么？ 副班长：〔自言自语〕奇怪…… 学习委员：你今天也发现班长怪怪的！ 副班长：我说不上来，可是…… 纪律委员：难道不成，平日和蔼可亲的班长是……间谍！？ 学习委员：傻瓜！我们是在说作弊，考——试——作——弊，你懂了吗？ 纪律委员：谁？你是说……班长！？〔学习委员点头〕 学习委员：副班长，我今天好几次发现班长在收考卷的时候，回头偷看你的答案，你也感觉到了对不对？ 副班长：但是我不能这样确定，他是班长…… 学习委员：我就做在他旁边，我看的一清二楚，你不要对我说你没有看见。 纪律委员：有这种事？ 学习委员：就是有这种事，不信你问副班长，她最清楚。 副班长：有几次他回头看到我在看他，还对我笑了一笑，真是好奇怪…… 纪律委员：这么说是真的，可是这不像班长平日的作风，……也许，班长他什么也没有看到，就被你发现了呢？ 学习委员：可是他偷看别人的试卷就是不对。 副班长：可是他会不会有他的苦衷？像上次老师在课堂上提问，我从来没有看过班长这样居丧过，我想他一定心理很难过，连我们也不愿意说。 纪律委员：我想他肯定是不能接受别人比他强，他的自尊心受到了打击，我们是他的朋友，应该去开导他。 学习委员：他吗，他很要强，他会因为那么点儿小事就受打击吗？ 副班长：每个人的忍受程度都是有限的嘛，就是因为他平时都表现的很坚强，所以这次不堪一击，表面越坚强的人，内心越脆弱，难道你没听说过吗，我们还是去慰问慰问他吧。 〔三个人走下场，班长走上场，纪律委员，叫住了他〕 纪律委员：班长……我们都发现你最近的情绪不太对劲，到底怎么了？上次考试的时候，我们无意中发现了，你是不是……作弊了啊〔有些犹豫的说〕 班长：你们看到我了吗？〔很没面子，但故做理直气壮〕你们要告诉别人吗？ 副班长：我们不是想告诉别人，只是关心你，你是不是还是因为上次的那几件小事就失去了自信了啊，我们都…… 班长：这是我的事，不用你们管！ 〔说完转过身，甩手离开〕 〔三个人很无奈的相望，走下场去〕 〔郝走上场，做到长椅上，思索状〕 郝心里独白：小事！！那些事情对我来说是小事吗？他们太不理解我了，那对我有多大影响啊，不过，我刚才那么做是有些过分了，他们也是关心我，为了我好，可我还不领情的那么凶的说了他们。〔想了一会〕其实都是我自己的错，自从上次那件事之后，我上课有走神每回答问题，让我多丢脸啊，我可是堂堂的班长啊，〔站起，边走边说〕他们都做辅导书，学习比我努力，我怕他们会超过我，所以……唉！说实话，其实都是我的虚荣心在作怪。〔稍停〕我不该这么小肚鸡肠，身为班长要起带头作用，而且是我的错就要勇于承认和面对，不能做缩头乌龟。 恩，我是个勇敢的人，我要重新找回自信〔作出信心十足的动作和表情〕 〔班长来到教室〕 班长：对不起，刚才是我不对，谢谢你们的关心，我以后不会再犯同样的错误了，我们依旧是好朋友。 〔三个人高兴的看着他，与他搭肩相拥在一起〕

首先要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往，这样会使自己的心态起到潜移默化的作用；热情地对待自己工作并努力做好，甚至挑战稍微有难度的事情，一旦成功，身边的人会对你刮目相待，这样使自信心倍增，觉得自己很棒！经常对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。保持整洁、得体的仪表、微笑等有利于增强一个人的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

你有比较明显的社交恐惧症状。建议你第一正确认识自我，树立自信心。第二抓住机会，锻炼自己。第三经常和朋友一起聊天，学习谈话技巧。第四心态好，热爱生活，树立多方面情趣。第五善于放松紧张情绪，学会克制自己的忧郁情绪。第六讲话时不要过分拘谨担心和过于认真。养成大声说话的习惯。