二级心理咨询师冥想引导语

引导词一：

主题：安静

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。

在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。

去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是安静稳定的。

不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。

引导词二：

主题：放松

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。

调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长。

吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体。

呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。

引导词三：

主题：观想

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

育一株莲花，根植于心内，心似莲花洁，心若莲池静。

心莲之洁净，层层开放，一念起，便是一方净土。

身居闹市，也如山居之态，行至人流，也如脚踩青石。

你亦是莲，淤泥而出，你亦是心，纤尘不染。

冥想训练

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。

5、止息法：通过以上任何一种方法的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归于静。

1. 像往常一般，舒服地坐下，挺直背，将注意力放在你的思绪上。不要想任何事物。等着看什么样的思绪会浮现。2. 不要停留在任何一项思绪上，不管是愉快还是不愉快的。不要干预或评断。看着这些思绪浮现、消失。3. 练习5分钟，如果你愿意，时间也可以再延长。你注意到思绪的哪个部分？这些思绪是琐碎的还是深远的？是不是一个接着一个地相互引发？其中有多少与回忆有关？这些思绪是你所熟悉的，就像在你的潜意识里潜藏已久，还是突兀地让你大吃一惊？有多年未曾记起的情景涌上心头吗？有源自心灵深处的灵光突然浮现吗？在不同的情绪状态下，反复进行这个练习，看看你对自己是不是有了进一步的了解。

1. 你正开始一个探索心轮的旅程…你觉得紧张、兴奋或者痛苦吗？熟悉这些感觉，不要思考这些感觉的意义…你知道你是安全的，受保护的，被爱护的…2. 你看见你自己走在一条红色的道路上，感觉坚硬的大地在你的脚底下呼吸…注意到这条路慢慢的变成了橘色的沙地，在你的脚底下向水波一样起伏，你的脚步似乎越来越轻，帮助你越来越往目的地接近…3. 这条路又变成金色，感觉地面的温暖穿透你的脚，温暖你的全身，所有的一切都沐浴在这金黄色的阳光底下…4. 往前面看到这条路变成了绿色，这条路导引到一个粉红色的城堡…当你走上这条绿色的道路，这条路在你脚底下逐渐消失，就好像你走在空气当中…现在你正站在这个粉红色的城堡前门入口。5.巨大的门摇摇晃晃的打开，里头是一个粉红色的大厅…想象你的心被放置于一个圆柱底座上。你的心看起来像什么？有没有被冰块冻结呢？或是被锁炼铐住呢？或是因为太过开放而流失大量的能量到别的地方呢？仔细想想它的状态...不要判断你所看到的，你正在治疗他…6.自动让适当的治疗方法提供给你，拿一个十字铲子，把冰给敲开，呼吸温暖的空气让冰融化得更快…从你的口袋拿出一只金色的钥匙打开圆柱上的锁炼…看着你的心自由的扩展开来…7.将你的双手，充满爱心的，放在任何伤痕上面，送出全宇宙的爱给你的心以解除这些伤痕…让你天然的治疗能量自动的给你的心所需要的能量…8.注意你的心如何以正面的方式响应这些治疗…觉察心灵之眼和身体之间的连结…享受这个时刻…9. 善待你的心，并且给他无限的宇宙之爱，你知道你的心接收到越多的爱，就越有能力给其它人更多的爱