心理咨询师打拳击视频教程

可能会受到心理素质，或者是技术方面的影响，也会影响到身体机能，还会出现心理素质方面的影响，对速度和耐力的要求比较高，需要提升身体的运动量。

拳击运动的逐渐专业化和激烈化,使得该运动对于运动员的身体素质要求不断提高,在拳击运动中,运动员的出拳速度、移动速度、反应速度都依赖于科学、综合的训练方法。对于运动员的身体素质来说,肌肉力量是保证速度的关键因素之一。而反应速度依赖于运动员的经验判断和战术训练。本文分析了男子拳击运动员在训练中的速度因素和综合训练方法。

一， 影响运动员的速度因素

（1） 反应速度

由生物研究表明,人的反应速度是天生的,在一定的条件下主要受遗传因素的影响。后天的专项训练也可以提高反应速度,但需要长时间的努力。具有高水平的拳击运动员,会经过长时间的刻苦训练,缩短反应时间、增强反应速度。

（2） 动作速度

拳击比赛中,速度是关键,拳击运动的速度分为出拳速度、收拳速度、防守速度、攻防之间的转换速度还有脚步的移动速度。而这些速度的保持,需要依靠运动员的神经协调各个部分的肌肉。

二，运动员提高速度的训练方法

（1） 功能训练

功能训练定义为:提高专项技能能力的方式,就是要结合专项动作需要,加强核心区的肌肉力量,神经系统更有效率地去完成动作[3]。能够减少运动损伤的同时,提高运动员的身体素质和专业技能水平,还能够保证训练的可持续性、丰富性,能够激发运动员的训练热情,提高训练的效果。

（2） 速度力量训练

提高运动员速度力量的方法,最主要的就是通过不断的重复。主要是让拳击运动员在神经系统活跃度较高的情况下进行,通过对专项肌肉的用力特点、动作的空间结构和肌肉的运动方式来调整肌肉的协调性,以此来提高运动员的速度。一般采取平推、快速挺举、快速高抓、沙袋等5～7项内容。根据拳击运动员的最大力量的50%～75%的重量,2～3人一组进行每项6～8组的训练。

（3）心理素质训练

在平时的训练中,可以用音乐放松远动员的神经。以舒缓、高雅的轻音乐为主,避免节奏较快的音乐,会对运动神经造成影响。注意音量不要过大,也会转移运动员的注意力。自我心理调节的学习,在平时的日常训练中,可以请心理咨询师或是心理专家开设讲座或是定期的心理辅导课程,教授学员一些舒缓情绪自我调节的心理知识。对于较为严重的运动员进行长期的心理辅导。

强调技巧，心理素质，身体机能。拳击运动员技术技能，目标训练方法的研究，需要采取科学的训练方法。