绍兴心理咨询师柴明明

1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!

自我封闭心理的自我调适(1)乐于接受自己。学会将成功归因于自己，把失败归结于外部因素，不在乎别人说三道四，“走自己的路”，乐于接受自己。(2)提高对社会交往与开放自我的认识。交往能使人的思维能力和生活机能逐步提高并得到完善；交往能使人的思想观念保持新陈代谢；交往能丰富人的情感，维护人的心理健康。一个人的发展高度，决定于自我开放、自我表现的程度。克服孤独感，就要把自己向交往对象开放。既要了解他人，又要让他人了解自己，在社会交往中确认自己的价值，实现人生的目标，成为生活的强者。(3)精神转移法。将过分关注自我的精力转移到其他事物上去以减轻心理压力，如练字、作画、唱歌、练琴等。(4)系统脱敏法。自我封闭者要敢于正视现实，勇敢地介入社会生活，找机会多接触和了解外人，扩大与外界的交往。这可以从最易的做起，逐步完成难度动作。

我会选择放弃爱情，我是一个非常不能接受冷暴力的人，我宁愿他跟我大吵一架，我也不想要冷战，在冷战的日子里我会觉得非常的难受，觉得非常的没有安全感。心里总会想他是不是喜欢上别人，他是不是要和我分手了。有时候自己一个人想着想着心里就格外的烦躁，所以我宁愿和他分手，宁愿不要这份爱情，也不想承受冷暴力。

其实我一直不明白为什么有些情侣会使用冷战来解决吵架，我觉得有些事你不说出来你不骂出来，一直憋在心里，总会把自己憋坏，等到时机成熟的时候，你就会忍不住把所有的事情全部爆发出来，那时候面临的只有分手，早分手晚分手都是一样，那我何必要浪费自己的时间浪费自己的情绪呢？

我姐姐的初恋男友，他就是一个喜欢使用冷暴力的人，他跟我姐姐在一起时间不是很长，也没有吵过架，但是每次发生一些不愉快的事情，他都是对我姐姐使用冷暴力，一直不理会我姐姐。那时候我一直觉得他不喜欢我姐姐，但是我姐姐总是跟我说他第一眼看到他，就觉得很喜欢他，所以我没有多说什么。

然而在他们最后一次冷战，我姐姐明白了我所说的话，这个男的确实不喜欢自己，因为在冷战的时候，他从来没有来哄过我姐姐，也从来没有向我姐姐道过歉，甚至连分手都没有，他就和其他女生非常亲密地走在一起。所以在我的心里只要使用冷暴力，我觉得这都不是爱，他只是玩弄你的感情。

在我的心里，我觉得冷暴力，比两个人大吵一架还要伤感情，每对情侣变的冷淡了，也就意味着感情开始变质。我和我的前男友，可能便是因为彼此变得冷淡了，才让他喜欢上了别人。以前我们聊天都非常热络，有时候聊一整天都嫌时间不够。

直到分手的前段时间，他开始一整天不回我消息，也不再找我聊天，我本身以为他只是在忙自己的事情，后来我才知道他其实并不忙，他只是喜欢上了别人，所以才开始对我冷淡。因为跟她聊天热络的另有其人，他已经不需要我了。

所以在冷暴力的爱情中，也意味着分手即将来临，只是时间长短的问题，何必要让自己多伤心一天呢？不如早点分了，早点去寻找属于自己的真爱。在爱情遇上了冷暴力，放弃爱情才是让自己早点解脱的方法，继续在爱情中承受冷暴力，只会让自己变得不再是自己，不开心的爱情便不是爱情。

如何提升？亲密关系中的安全感的话。主要就是日常生活中的话，嗯，可以适当的多陪伴一些对方。因为陪伴的话是一个非常重要的。

在日常生活中，可以多夸赞赞美一下对方。因为语言的赞美能力对于。人的心情也是会很好的。也真可以增加2个人之间的亲密互动也可以给对方带来安全感。还有要适当地给对方一些关心。不要太过于对对方忽冷忽热。不理不睬。

你可以适当的给对方一些惊喜，一些浪漫，毕竟生活当中也需要一些仪式感。可以在纪念日呀，或者节日生日等等也可以增加2个人之间的。关系让关系更加亲密更加稳固，也可以增加安全感。

夫妻之间相处还是要讲究一点的。要学会赞美对方。当夫妻双方被消极情绪困扰的时候,更要学会积极地看待、处理夫妻关系,其中,赞美对方是一种非常有效的方式。约翰·戈特曼向大家介绍了为期七周的“赞美系统课程”,即从周一到周五,每天写出一个赞美对方的想法和任务。处理婚姻问题你需要学会这三招，比如在周一,想法可以是“她做的饭很好吃”,任务是“在吃饭的时候夸赞她”,以此类推,每天都这样做。连续七周之后,会发现夫妻之间的关系更融洽了,而之前出现的矛盾、冲突等也会在不知不觉中被解决。坚持进行沟通。为了保持婚姻关系的稳定,夫妻之间要坚持进行积极、有效的沟通,以增进夫妻感情。约翰·戈特曼向大家推荐“减压谈话”,即在谈话时要注意6个事项:夫妻双方轮流发言、不要主动提意见、要认真地倾听、适当表达理解、站在对方角度考虑问题、表达一致对外的态度。

不要吝啬赞扬对方

据国外心理学家研究表明，对一个人真诚的赞扬，会加速他大脑里的多巴胺分泌，引起他的神经兴奋。同时，赞扬还会激励一个人，把事情做的更好、更完美。

赞扬的好处有这么多，但是在婚姻生活中，我们却很少听到，或者见到，夫妻间有互相赞扬对方的。

杜绝无言的冷暴力

婚姻中，家庭冷暴力的危害，其实也是这样。在婚姻里，夫妻间难免会因为一些事有小摩擦，甚至是争吵。遇到问题不怕，怕的就是，一方对另一方，采取冷暴力的形式处理矛盾。

无条件信任对方

其实无论是友情还是爱情，互相信任，都是关系长久发展下去的基础。在婚姻中，夫妻间彼此信任，就显得尤为重要，而且这种信任，必须是无条件的，心甘情愿的。这是对另一方的尊重，也是对婚姻的尊重。

题主可能没见过父母辈恩爱的夫妻，所以觉得“一辈子相看两不厌”实属天方夜谭；可惜我见过的，听过的，都还不少。鉴于“幸福的家庭都是相似的”，一言以概之，是因为夫妻双方随时都能满足彼此的需求：物质、精神、以及生理需求。三者的排序和比重因人而异，无需、也无法强求。聪明人鲜少与人性对抗。他们深谙人性，如同驯兽般驾驭它，让自己如鱼得水。如果你要问这些多年恩爱如初的老夫老妻们有什么共同点，我观察到的大致也是三个：眼光好，性格好，运气好。人与人之间的自然是有细微的差异，不过，这三点几乎是必要条件：眼光好会看人，选对了人才有幸福可言；性格好惹人喜爱、给人快乐，婚姻需要彼此依靠和放松的坦率感；运气好则是天意，在对的时间遇见对的人，不是人人都有这份福气。爱情和婚姻都需要经营，我亦以此自勉。

当爱情遇上冷暴力，要看我还爱不爱这个人。

如果不爱，那好说，你不理我，我还懒的理你，那儿凉快我去那儿呆着，从此萧郎是路人。

如果爱的话，可能会试探的看一下以暴制暴的威力，好看他到底是怎么了，冷暴力都是有原图的，但知道见好就收，要不分手了找谁哭去。

首先，找到冷暴力的目的是什么？

当爱情遇上冷暴力，对方这样做的目的是什么，一定要弄明白，才好对症下药。

要是两个人吵架了，对方用冷暴力的目的是想让自已先认错，还是借此来表达自已的不满。这时就要反省自已的所作所为是不是过分了，如果没有的话，不要不搭理对方，要适当的引导对方把自已的目的说出来，两个人就此来客观的分析一下直接沟通和冷暴力的结果差距，让对方明白这样的做法是错误的，好规避对方再一次的使用冷暴力。

其次，不要以暴制暴，要柔克刚

在遭受冷暴力时，人的本能反应就是逆反心理，心想离了你这棵歪脖树还吊不死个人，还不信对方不求饶。

这时就会被自尊心给害死，倔犟的不肯认输，最后真的会失去这段感情。

正确的做法是适当的给对方台阶下，让对方面子可以挂住，事后两个人沟通。但要底气十足的告诉对方，这么做是我还爱你，如果再这么做可以分分钟换了TA。

最后，学会管理情绪和包容

当遭受冷暴力时，人很容易让情绪主宰自已，这时就会做出错误的判断，容易让简单的事情复杂化，放任情绪只会让事情更糟。

我们要学会管理自已的情绪，当我们能做情绪的主人时，会发现很多事情都有多面性，而我们生气正是因为我们站在了自已的位置上去考虑事情。我们何不学会换位思考和包容呢，因为两个相爱的人之间并没有输赢，有的只是还爱不爱对方的心。如果我们能包容和理解对方，那这段情感一定会走的更远。

冷暴力可以说是一段感情的第一杀手，在讨论怎么面对冷暴力之前，我觉得要分清楚这是一份怎样的冷暴力，根据不同的情况，再采取不同的解决方案。

1、你做错了事情，对方在气头上，不愿意主动联系你，就算主动也很冷漠。

谈过恋爱的人都会了解这种感觉吧，一旦对方做错了事情，你确定自己是爱他的，也不想分开，但还是想惩罚他一下，而利用冷暴力，可以说是“办法”之一。这时候最好的办法就是哄，他怎么开心怎么哄，可以给他买喜欢的礼物，给他做顿好吃的饭，给他一个惊喜或者陪伴等等，耐心点求原谅，想必他也不舍得继续对你冷暴力下去啦。

2、心里积攒着对你的失望，但又不好意思说出口。

这时候你就要问自己，最近到底做了什么让他不开心的事情，当然也可以心平气和地问他，最近究竟怎么啦？我又做错了什么？等等，多点耐心，诚恳一点，相信他真的因为心里委屈而对你冷暴力，想必他也会开门见山地说出来。

3、无端端的冷暴力，而且这段时间对你很冷淡，信息不想回，借口也越来越多。

对于这种情况来说，或许你在他心里的位置逐渐下降，甚至也有可能喜欢上了别人，这时候最好就是两个人坐下来谈谈，态度一定要真诚，不要充满抱怨，而是带着理解的语气，如果你忍不住全盘抱怨，那他可能会觉得很烦，更不想跟你谈下去。

但不管怎样，如果是属于这种原因进行冷暴力，其实这段感情不多不少都在走下坡路，你可以选择坚持，试图努力让他再次爱上你，但一定要给自己一个期限，期限一过了，那还是坚定点选择分开吧，毕竟冷暴力真的很伤人，如果他真的爱你，不会舍得以这种方式对待你的。