嘻哈寶萊
1、如何通过规律的作息改善拖延？（1）保持作息规律的小技巧：改善方式：① 每天早上把闹钟调早 20 分钟。② 每天提前 20 分钟上床。③ 半夜醒来不要摸手机，而应该保持舒适的姿势、做深呼吸。④ 对咖啡因敏感的人尽量不要在下午 3 点之后喝咖啡、喝茶。有了规律的作息，保证得到充足的休息，才能提高工作效率。如果你每天吃不好、睡不好，必然影响大脑的活跃度，则工作效率及质量也必然会相应降低。改善拖延症的第一步：让自己吃好、睡好、喝好、玩儿好！（2）学会制订适合自己的目标。① 不要把当天的任务安排得太满，且至少要留出以下的时间：√ 留出放松休息的时间。√ 预留出突发、临时事件的时间。√ 必须留出健身时间。√ 必须留出信息知识获取的时间。√ 每周至少要留出半天时间，让自己走到外面去，积极参与社交。职场人常见疑惑：任务安排得不满，无法完成，领导会有意见，怎么办？其实，工作任务的完成更重要的是效率和质量，而不是整体基数。工作中要注意避免的误区：√ 工作效率比工作本身的技术含量更重要。哪怕再简单的工作，如果你能立刻马上去执行、高效率完成，都能在领导面前加分。相反，哪怕你每天都做看上去很有技术含量的、很重要的工作，但各种拖延，各种无法按时完成，这时在领导面前肯定是减分的。√ 工作质量比整体的工作完成基数更重要。你每天做完 10 项工作，但至少 8 项都是有各种大小问题、错漏，这时肯定是减分的。相反，每天只做 2~3 项工作，但能保证把它很好的完成，不出错，避免疏忽大意，那么也都是加分项。再次强调：职场中，不出错比做得多更重要！菜鸟会认为，做得越多越好、完成得越多越好。老鸟就不会这么干，他们会量力而为，让自己每一步都走得很踏实，不求做最多，只求不出错——不出错，就是最大的胜利。√ 当天的工作必须及时跟上级汇报进度。及时汇报、沟通、反馈，比你做得多更有用，也更加重要。这件事很关键：很多新人只知道埋头苦干，每天加班加点，结果上级既不知道你在忙什么，也不知道进度的具体情况，更不知道做的质量结果如何？ 这就属于白忙活，最后很可能领导还对你不满意。正确打开方式是，每天下班前跟上级反馈：今天重点做了哪项工作，目前一切顺利，后续的工作预计还需要几天就可以完成了。如果领导要求的时限内没办法完成，则应该事先就跟对方进行协商：由于这项工作很重要，为了保证质量，尽量缜密，所以建议把时间留的充裕些，或将其他不太重要的往后放一放，先紧着重要的事情集中突破。 协商后达成一致了，再进行下一步。② 当天的任务难易度尽量穿插进行：比如第 1 天的时候，只安排 1 项有难度的任务，第 2~3 天不安排有难度的工作，第 4~5 天安排 1 项有难度的......以此类推。这么做的目的是：让大脑有放松、缓解、休息的时间，不要一直处于紧绷状态。对于拖延症患者来说，一上来就把每天任务都安排得具有难度，只会更加影响目标达成，对改善拖延没有任何帮助。初期我们尽量少安排有难度的目标，等你能够顺畅完成、坚持 1 个月之后，在逐步在每天的任务里增加有难度工作的数量。③ 每天尽量集中安排同一类工作任务，不要太分散、太零散。比如，这周你需要跟客户协调、跨部门对接、搜集数据信息资料、做会场安排、制订活动策划的方案、与合作伙伴联系赞助.......
兔纸来个兔宝宝
可以通过改变认识戒掉拖延症，具体如下：1、今日事今日毕，莫要拖到明天：从心理上改变自己原有的想法，通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。2、不必追求完美，世事岂能尽如人意:如果一直追求完美，一旦发现事情不完美，就不愿意坚持，故意逃避，这样恶性循环，最终会导致经常感到焦虑，想找逃避的借口。所以，我们不必追求完美，只要问心无愧。3、增强自我效能感：增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。4、发挥群体的作用：群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
半夜磨牙
说了四个毛病，其实只有一个，是衍生出来的。那就是高估自己。都说人贵有自知之明。有人会低估自己，往往会形成自卑的心理。和你是高估自己。那就会目空一切。怎么办？最简单的办法是顺其自然，因为高估自己就会，到处碰壁。随着时间的过去，碰瘪越碰越多，把鼻子都碰扁了。慢慢就会醒了。——当然，条件是，你在碰壁中，学会不在同样的地方碰第二次壁。如果你要快速的改变。那就得从拖延重开始。这是由外及里的一种自我改变方法。从今日事今日毕开始。能做到这一点，自律的问题也就开始纠正了。
娜娜娜娜An
人首先是爱幻想，其次就会拖延重，最后才变得不自律。首先是爱幻想爱幻想这件事本身，我觉得其实挺好的。我也非常爱幻想，总在每晚睡前盯着窗帘，想着十年后我会在哪个城市的郊外骑着自行车拍越野vlog，抑或是会在院子里种哪十种不同样的绿植，在天台放一个画架和一台天文望远镜……（我知道是幻想，别吐槽别吐槽）但你们发现了嘛~我也爱幻想，但我的幻想是非常具象，有画面感和细节的幻想。而且在我的幻想中，很少有“世俗”的东西掺杂进去，比如我从来不会幻想我要赚到一百万，或者在多少岁结婚过上什么老婆孩子热炕头的生活。或许你会觉得，柴桑，那这不都是幻想嘛？幻想什么还不都一样耽误现实生活？但后来我发现，并不是这样的，幻想什么其实也很重要。虚伪的「社会蓝本」人们常常以为自己是欲望的主人，以为幻想是从自己本身发出的。但事实上，这个社会中存在一种“传说中的美好生活的蓝本”，我们的欲望早已被它规训。举个栗子哦，社会会给你灌输一些大众的欲望，有时是东西：房子，车子，Gucci Gucci Prada 。有时是生活方式：结婚、生子、消费……所以大家都会幻想，啊我以后会住多大的房子，会买多贵的车子，每年要去几个国家旅行，要暴富！……但发现了吗，你的欲望是被「社会蓝本」规训过的，你正在按照社会给你灌输的“你该有的东西”去幻想，而不是发自内心的去探索，自己真正想要的是什么。「社会蓝本」有时候是很坑的。比如啊，我有一次和我的读者聊天，她跟我说最近经常和男朋友吵架，感觉彼此三观不合，但还是不愿意离开他，今年也准备结婚了。我说，三观不合的人过一辈子是很难受的啊，你真不再考虑考虑？她说，但是自己已经奔三了，再不结婚就来不及了。再不满也没什么可挑的了。她觉得，结婚就是这个社会对于“好生活”的标准之一。嗯，虽然她不结婚可能会更开心，但她却又渴望留在这段关系里，因为她不愿意失去参与这种“好生活的幻想”的权利
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