半半童学
人生没有一帆风顺的，每个人活在世上都要承受各式各样的痛苦。因为感受到痛苦，所以使心难受了。有些时候，我们甚至不知道心为什么难受，莫名其妙的。心理难受使我们不想吃放，不想工作，不想玩耍……就想被一根无形的枷锁套牢，更无力探究心理难受怎么办! 有什么方法可以摆脱心里难受的痛苦呢?我们来听听心理咨询师的一些建议。 一、心里难受时要放声痛哭。 哭泣是暂时缓解情绪压力的非常好的一个方法。心里难受时忍不住放声痛哭，这是对悲伤不可避免的自然反应，也是修复心灵非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳过它。 二、心里难受时，别一个人硬扛。 心里难受时，告诉亲人你的感受，找一个温暖的怀抱或一个坚强的臂膀。或找一个密友，倾吐内心的烦闷。哪怕你哽咽得说不出话来，让他(她)静静地陪在身边也是一种安慰。在述说的过程中，你也会得到一种宣泄。 三、心理难受时可以选择转移注意力 如果有些东西越想越难过，那么就尽量不要去想它，让自己忙起来，让自己没有空闲去想它。你将注意力集中到一些日常事物上，比如游泳、、逛街购物、听音乐、看电视等。你还可以选择一个空气清新，四周安静，不受打扰的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下，去想象一些恬静美好的事物。或者活动一下身体的一些大关节和肌肉，做一些简单的运动 四、心理难受怎么办之终极方法：窥探内心深处 有道是：事出必有因。心理难受诱因可能是生活中的某些事件，或是情感上的问题遭遇打击后，悲伤、孤独、空虚等消极情绪萦绕心头。从根本上解决心理难受的问题，就要从它的原因入手。窥探内心深处，看看到底是什么左右了你的心。尽量用理性的思维分析导致你心里难受的原因，针对事件，彻底改变它。 五、心理难受怎么办之：用心另眼看世界 合理情绪疗法说：诱发心里难受的原因不在于事件本身，而在于人的想法。所以即使在你找诱发心里难受的生活事件后，我们可以通过改变我们的认知，释放我们的心。这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，遇到任何事情要乐观对待保持一颗平常心。只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹人生难免跌倒和等候要勇敢的抬头阳光总在风雨后! 生活的确不容易，而这个社会和你差不多的人还很多，但是都在快乐的生活着。只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信再难受的心里都可以很好的渡过。 快乐秘技： 一.了解快乐快乐是什么，快乐是动物的复杂情绪中最常见的情绪之一，对于动物，生存就是快乐的，只要有温饱，不受到束缚或遭到捕杀，它们就感到快乐。而对于人类，快乐却显得复杂得多。我们认为，自我的成就感，满足感和外界的惊喜，鼓励，是我们感到快乐的来源。 二.正确看待快乐如上所说，我们对于快乐的要求实在很高，总是被欲望和虚荣驱使着，把得到快乐看得很难，时常为了某些小事而丢失快乐，陷入低落中。因此我们应该转变对快乐的定义，正确看待它。快乐是发自内心的喜悦，是良好心态的一种体现。不要想着让快乐找上你，而是要我们去感受并创造它！ 三.感受快乐快乐就在我们身边，只要你去用心感受，会发现，周围的一切都变得美好。学会用心去看，用心聆听，外面的纷纷扰扰中，快乐总是不经意间驱散了所有的阴云。走在大街上，去观察周围的一切吧~生活是多么简单，简单得多么快乐~ 四.接收快乐学会接收别人的快乐，当别人快乐时，不妨去凑凑热闹，被感染一下。情绪是最快的传染源，所以尽情的去接纳别人的好情绪吧！当别人鼓励你，赞美你的时候，不要假装无所谓，让他看到你有多么的快乐，把你的好心情完全释放出来，也就是对他的最好回答。
跟着Serena觅好食
从心理学角度来讲，一个人情绪的爆发，是潜意识在作祟，如果想做到完全掌控自己的情绪，就必须改变自己的潜意识，也就是需要一个漫长的过程，比如一个人遭遇重大危机，直至绝望的状态，他的潜意识里就会不止一次的出现绝望的影子；一个人获得巨大的成功，他的潜意识里就会出现膨胀的影子，慢慢变得骄横，无畏和自大……完全掌控自己的情绪，做起来挺难，建议练练气功，打打太极拳之类，缓和情绪波动，遇事就会冷静的多。
ronghuiguantong
前两天，一个朋友气呼呼地打电话来，真想跟随比尔盖茨的步伐，跟进中老年离婚热潮。
她的老公一直都是好先生，好爸爸。可是一遇到不确定情况下需要决策的事，就不拿主意，如果老婆做了决策，他就炸起来：凭什么都听你的？！
最近因为儿子择校的问题，两人又开始一阵大吵，吵到要离婚。
不过等朋友平静下来，不打算离婚的时候，她说她也理解老公的这些家庭决策综合症都是来自于成长阴影。
她婆婆是非常强势的女性，至今，几个都已经成年的子女也没有人敢忤逆她的意愿。她的先生作为长子，更是对妈妈百依百顺。人人说他是孝顺的好儿子。在强势妈妈的养育下，他虽然学习、工作、家庭都很顺利，但是在内心深处缺乏自信，不愿意承担风险决策。
朋友的这件事让我想到一个案例，案主是一个高学历的移民第二代。她的丈夫长时间有外遇，也有人特别真诚地帮助她，但是她似乎什么都感受不到，没有愤怒，也没有感激，甚至无论谈到什么，她的语气都是一样的。
原来，在她小时候，父母在家里经常发生激烈的争吵，甚至肢体打斗频发。小时候的她经常吓得呆在原地，没有人记得她，没有人保护她，安慰她。所以，她就会学了用隔绝一切情绪来保护自己不受伤害。
以上两个案例类似于最近几年的热点话题：原生家庭/父母或祸害论。
不良的父母和家庭对一个人最深远的影响是通过我们内心对自己的感受和评价来起作用。
我们是通过被爱学会去爱。
人在成长过程中，必须先得到关爱，然后才能去爱别人。
如果不幸遇到功能不良的父母或家庭，伴随着某一次或多次创伤性经历，真实的情绪不允许被表达，就被封锁起来。
在成长的过程中，每发生一次类似经历，情绪能量的封锁力度就会增大，所以心灵就会越发脆弱。每遭遇一次新的经历，只要与原始创伤有任何相似之处，就会做出与实际情况不相符的过激反应。
你们一定听说过，巴甫洛夫的经典条件反射实验。实验中，巴甫洛夫每次会边摇铃边给狗喂食。一段时间后，即使只摇铃不给狗食物，狗一听到铃声也会分泌出唾液。
同样地，就像上面的两个例子，每当重要决策时刻，案例1中的先生就开始想到妈妈对他的否定，开始犹豫不决，而且因此怨恨自己和周围的人；案例2中的女士，每当遇到强烈的情感感受，她就想到了被歇斯底里争吵的父母和吓呆了的自己。
当一个心怀受伤孩子的成年人在经历类似于原痛事件的情境时，他的原始回
应一触即发。就像是启动按钮被卡住了而循环倒带的磁带录音机。某件实际上微不足道或者无伤大雅的事，却会使人对此做出激烈的反应。引起这种反应的，不是外在事物而是一直深埋于心的原痛。
而且，更不幸的是，周围的人会觉得他/她们的反应莫名其妙，不可理喻。这种旁观角度更加加深了他们的孤独，强化了原有的反应模式。
这就是我们说的每个成年人心里住着一个小孩，这就是你的内在小孩 inner
child。
如果你也有这样一个锁在成年人心里的内在小孩，也许下半篇对你有用。
很多时候，要想走出成年人的困境，就要把内心的小孩从深锁的地下室中请出来，重新治愈。
这个治愈过程，可能会有深深的悲哀，为自己无人可依靠而悲哀。而哀伤最深处，是有毒的羞耻感和孤独。人们会因为遭到遗弃、被指责是而感到羞耻，觉得是自己不好。这种羞耻感导致人们产生孤独感。当然还有愤怒，对包括你父母在内给你带来伤害和破坏的人的愤怒。
重新体验这些痛苦情绪，非常艰难。但是你一旦拥抱和治愈内在小孩，所焕发出的能量和光彩，无与伦比。
我认识的一个同行姐姐，已经六十多岁了，我每次见到她，都有感叹：一种六十多岁的人怎么可以这样迷人呢？这种迷人是她身上交织着成年人的智慧和见解，同时又充满了儿童的好奇、率真。我在词穷的情况下，就只能用一个词来形容她： 通透。纯真又透彻！
但是，她的人生故事非常曲折。她小时候，妈妈离家出走了，作为大户人家的媳妇，这是非常禁忌的事情。从此，她不允许会见和谈论自己的母亲。在不允许谈论母亲的大家庭中，她非常懂事，非常努力，读了很好的大学，找个家世和能力很好的老公，陪老公到国外生活和工作，生育了几个孩子。
一切都似乎平顺美满的时候，她却觉得自己要抑郁了。可是，她自己的境况周围的人都并不知晓。她的老公曾开玩笑说，她准备要和丈夫离婚了，丈夫却完全不知晓。
这位姐姐内心深处，因为被抛弃的孤独，因为不许提起妈妈的耻辱，那个受伤的小孩一直在被压抑的，无法提及，即使和自己亲人也不行。
所幸，这位姐姐后来自己系统地接受了心理咨询的辅导，学习了心理咨询的理论和实践，她现在也是一位非常优秀的心理咨询师。
她慢慢学会接受了自己的孤独、羞愧。因为接受，她的内在小孩不在躲闪，可以和她聊天，她有机会更了解自己。她不仅学会了爱自己，还有能力去爱周围的很多人。
但，即使经历快二十年的治愈，一旦涉及关于母亲的意像，她还是会流泪。她在一次分享中说，“还是会痛啊！可是不同的是，我现在有能力爱我自己。”
如果你不是专业人士，治愈自己也许更挑战一些。把受伤的内在小孩请出深锁的心底的过程中，要经历巨大的情感颠簸。最好有信赖关系或专业人士的陪伴。
如果无专业人士陪伴，以下这三点tips，可以帮你做些准备：
1、为了重新养育内在小孩，你要强大起来
若想守护你受伤的内在小孩，你必须让他充分信任你，信任到足以让他愿意违背他赖以成长的父母所定下的规矩。你的内在小孩就必须信服，你有足够的力量来与你的父母抗衡。这种力量就是埃里克·伯恩所称的“能力”。
所以，朋友，自立起来哈！
2、教导内在小孩学习新的规则
你的内在小孩一直以来都在被羞耻和孤独控制，ta需要慢慢学习很多事情。
例如，文初案例1的男士要知道， 老婆不是那个控制狂的妈妈；ta还要学习，很多情绪都是可以表达的。
比如，案例2的女士要了解对出轨丈夫对愤怒是一种完全正当的情绪。这表明，我们基本的需求或者权利受到了侵犯，或者即将受到侵犯。在这种情形下，表达愤怒是正当的，但是出手打人、骂人、尖叫或者损坏财物，就不是正当的行为。
如果有通过吃来麻痹自己的，这种食物上瘾的内在小孩，你可以尝试教ta在一周5天甜食控制在限定的量，你可以在周末的时候带ta去吃一顿冰淇淋。细细体会冰淇淋的美味，同时要表扬ta所做的努力，让你的血糖一直保持在了良好的水平。
3、呵护受伤的内在小孩需要耐心和时间
这个内在小孩还不成熟，有些懵懂无知。让你作为他的新家长，他仍然觉得纠结：有时他信任你，有时他也感到害怕和困惑。你毕竟有许多年没有关注你的内在小孩了。你们需要时间来熟悉和建立感情。我一直说的三个字：慢慢来！
假以时日，你会感受到那种深深的安全感和基本的信任。
当你允许你的内在小孩成为你生命中不可分割的一部分：你与ta对话、为ta设置界限、让ta知道你永远不会离开。这时，你开始连接到那个丰富、深邃、流动力量：你真实的自我。
你养好了自己，才能更好去生一胎，或者是二胎、三胎了。
开个玩笑哈！
有一点确信的是：当你拥抱自己心里的这个小孩，你才会认真对待来到你生命中的其他小孩！
参考：
[美]约翰·布雷萧（John Bradshaw）著，熊锦玉 / 吴文忠 译，回家吧，受伤的内在小孩，机械工业出版社，2020
文章首发：
早秋2013
完全掌控不太可能，良好控制可以如下：首先是表情调节。愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验。所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。如何控制自己的情绪-表情调节其次是人际调节。人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，与曾有过共同愉快经历的人聊天也能产生快乐的感觉。如何控制自己的情绪-人际调节第三是环境调节。美丽的风景使人心情愉悦，当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在美丽的大自然中，心情自然而然会得到放松，还可以去那些曾经让你开心的地方，会促使你想起愉快的事情。如何控制自己的情绪-环境调节最后是认知调节。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释。每件事情不同的人观点不同 就会产生不同的情绪反应，所以我们可以通过改变认知来改变我们的情绪，比如说在为了某件事情烦恼时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。
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