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看点 随着 社会 竞争的加剧，孩子的压力愈加沉重。不懂得做心理建设的孩子可能会出现焦虑，拒食和做噩梦，甚至进一步发展出厌世情绪。面对各种压力，如何才能帮助孩子建立强大的内心？外滩君专访了毕业于哈佛大学，在美国顶尖私立高中，担任心理咨询师与课程讲师超过20年的 Dr. Christopher Thurber，请他来谈谈顶尖美高如何为学生提供心理支持，并为中国家长提供了贴心的建议。
文丨佳依 编辑丨张凌锋
随着竞争的多元化，如今家长和孩子们所面临的压力不减反增。音乐能提高孩子的软实力，孩子就得去上个钢琴班；艺术素养不可少，书法、绘画练起来。
尽管孩子的优势和兴趣并不相同，不少家长却还是顶不住周边人的影响，忍不住跟风去做各种事情，试图通过别人定位自身。
这样的同辈压力不仅仅压在努力想帮孩子规划出一个更美好未来的家长身上，更是重重地压在孩子们的心上。
几乎在每个孩子的童年里，总有这么一些“别人家孩子”带来阴影：他们多半成绩名列前茅，是老师的好帮手，同学们的好伙伴，琴棋书画样样精通，各类竞赛狂揽奖杯…
在这种刺激下，日益增加的焦虑情绪和心理的失衡感蔓延开来。
心理工作室公开的案例中，出现初中女生因为担心自己成绩单不漂亮、考不上高中而焦虑到吃不下饭，做噩梦，甚至干呕；出现学生由于一直很紧张而导致无法集中精力做任何事情等等。
就算成功冲出小升初，初升高，高中升大学混战的重围,进入世界顶尖学府，孩子们也仍然难免感受到来自同龄人与学业压力的双重心理冲击。
一位女儿在耶鲁上学的妈妈在分享自己经验的时候曾经提到， 女儿刚到耶鲁时，因为同学实在太优秀，为自己找不到存在感而沮丧不已。
去年6月，已经在常春藤名校读博士的女儿问自己的艺术家妈妈：“我是不是永远都没办法让你满意？” 在得到了一句 “你觉得自己做的很好么？” 的回复之后，女儿转身跳下阳台，再也没救回来。
类似的例子还有许多。国内也好，国外也罢，在教育系统中，我们都在不断地经历被选拔，被分层，并且进入新群体的过程。
由于需要适应新环境或是压力过大，在这过程中也就不可避免地会出现心理 健康 问题。
那么，面对高强度的学习日程，丰富的社交场合与课外活动，以及类似的竞争压力，美国高中(以下简称“美高”)的孩子们又是怎么调整自己的呢？美高又为孩子们提供了怎么样的心理支持呢？我们在家庭教育中又能通过什么方法来帮孩子培养出一个 健康 向上的强大心灵呢？
Dr. Christopher Thurber
为此，外滩君专访了我们的老朋友，在美国数一数二的私立高中Phillips Exeter Academy (菲利普斯埃克塞特学院) 任职超过20年的Dr. Christopher Thurber。请这位拥有丰富一线教育经验的心理学博士来谈谈他的教育理念，以及埃克塞特学院作为一所精英美高，会给孩子们提供哪些心理支持。
以优异成绩毕业于哈佛大学本科，在加州大学洛杉矶分校获得临床心理学博士学位，并在华盛顿大学医学院实习获得博士后学位之后，Dr. Thurber加入了埃克塞特学院，担任心理咨询师与课程讲师。
Dr. Christopher Thurber 个人Logo
除了强大的理论知识支持之外， 20年工作所积累的成千上万的咨询案例，让Dr. Thurber对孩子们的心理状况有了更深刻的观察和理解。
量体裁衣，做最好的自己
作为一所入学竞争十分强烈的优秀学府，埃克塞特学院自带吸引好学生的体质。
也是因为这个原因，很多学生在刚刚进入学院时都会经历巨大的心理落差和一种油然而生的受挫感——
“我曾经是学校里最顶尖的学生，怎么到了这里发现，每个方面都有人比我做的好？”
菲利普斯埃克塞特学院
Dr. Thurber提到，学院集聚了来自美国48个州和全球40多个国家的学生，并且由于有非常慷慨的资金支持，学院能够提供奖学金去录取一些 社会 经济条件一般的学生。
这种多元化招生策略的初衷，是希望来自不同背景的孩子们能够互相学习互相启发，而不是被打击，甚至因为这种打击而停止努力。
“几乎每天都有学生因为这种情绪调整上的问题来找我。但是你不能通过说几句‘你真棒’建立一个学生的自尊。这样空洞的赞美是无法对孩子有持久的影响的，孩子需要知道自己的确可以在某些方面做得很好。”
菲利普斯埃克塞特学院图书馆
每当有学生因为觉得自己不够优秀而去找Dr. Thurber寻求帮助的时候，他会这么跟学生说：
“的确，到了埃克塞特以后你不再是全校最好的学生了，这是一件很令人沮丧的事情。但是现在，我希望你不要只是感到被打击，而是去想想，有哪两三件事情是你真的很想专注精力去做得很好的？你的目标不是去做最好的，而是去做到你能力范围内最好的。”
即使这么说了，这个调整过程对于学生们来说仍然不简单。要真正地把心态调整过来，学生们所需要的时间短则几个月，多则一两年。
作为提供帮助的人， 学院里的 老师会引导孩子们，从优秀的同学那里得到启发，让学生之间形成一种良性竞争的关系， 而不是因为看到有人比自己优秀而从此受到打击止步不前。
埃克塞特学院官网文章“Guiding Lights”
右一 Dr. Christopher Thurber
其实，关于竞争问题，Dr. Thurber的解决思路不仅仅适用于“牛娃”们。每个孩子都是天生的学习家，也都会自然而然地想去和自己身边的同学比较，从而了解自己的水平与所在位置。
我们需要让孩子们知道， 比起横向地去和别人比较，更重要的是纵向地去看待自己的发展 ，去量体裁衣，充分运用自己手头可调动的资源来做得更好。
青少年时期是人生发展过程中相对敏感的时期。除了学业压力和同辈竞争之外，孩子们还可能遇到方方面面的烦恼。这个时候，学校能够给孩子们提供的心理支持也就显得尤为重要。
因此，外滩君也特地向Dr. Thurber讨教了埃克塞特学院如何系统性保障学生的心理 健康 的问题。
构建支持网络，做学生的后盾
Phillips Exeter Academy的心理支持系统主要分为三大模块：
1. 提供 7*24小时心理支持
对于紧急事件的电话/当面咨询，学院的心理咨询团队提供7*24小时的随时支持。
这一点看似毫不起眼，其实却可以给学生们带来无与伦比的安全感，起到一种保驾护航的作用——根据美国睡眠医学会的一项研究报告证实，自杀事件发生在半夜的几率远远高于白天。
作为一所寄宿制学校， 一周七天，一天24小时， 埃克塞特学院里总有至少一位心理老师随时待命 ，保障学生就算在深夜情绪崩溃也能及时找到能够倾听他们情绪，并且帮助他们，陪着他们一起解决问题的人。
2. 常规心理咨询疗程
学生平时去找Dr. Thurber咨询的问题主要集中在七大方面：
-压力大/焦虑/抑郁
-社交冲突
-时间管理
-父母离异/家庭变故导致的情绪适应问题
-酒精与药物使用
-偶尔会有进食障碍的学生（厌食症/暴食症）
-偶尔会有学生对于自己的性别与性取向产生身份认同障碍
3. 调解服务
这项服务不仅提供给学生，也提供给老师。
埃克塞特学院的心理咨询团队也会不时给教职员工团队进行心理咨询和策略优化，并且可以担任当中调节和沟通的工作。
比如当一个升学指导遇到了一位非常棘手的学生时，这位指导老师也可以向心理咨询团队寻求帮助；抑或是当学生在寝室闹起争执，心理咨询团队可以作为宿管和学生之间的中间人进行调解。
可以说，这样的支持系统给学校的学生和老师们提供了第一手的心理 健康 保障。
日常生活也好，重大事件也罢，学生们总是随时能够在校园里找到愿意倾听他们心事并且帮助他们一起解决问题的人。
除了心理咨询服务之外，埃克塞特学院还设置有常规的心理课程，话题涉及到睡眠问题，时间管理，压力管理，性别教育，以及专门为高三学生开展的大学过渡及准备相关内容的课程。
健康 与人格发展课程
截图自埃克塞特学院官网COF课程指南
寻求帮助不是无能，而是强大的表现
看到这里，有些家长可能要问：尽管学校在心理服务与 情感 支持方面的配置强大，孩子们在遇到困难时真的愿意去主动寻求这些老师和职工们的帮助吗？
毕竟在我们国内，接受心理咨询或者去看心理医生仍然是很多人羞于启齿，甚至是觉得丢人不愿意去做的一件事情。
出于这一考虑，外滩君特意向提了这方面的问题。
“三四十年前，的确美国很多人也有这样的想法。 我认为对心理咨询的观念，在每个国家， 如今 都朝着积极的方向发展。 ”
对于美国对心理咨询服务看法的改变，Dr. Thurber概括出了三点原因：
一、 媒体的影响。
如今心理疗程的桥段在电视电影中出现得越来越多，使得心理咨询服务不再让人感觉是一件见不得光的事情。
举个例子来说，在HBO大热的美剧《黑道家族》中，平时看似无所不能的铁人男主却曾在咨询自己的心理医生时哭成了泪人。种种媒体的映射都让人们感觉到，接受心理咨询并不是一件难以启齿甚至应该不为人知的事情。
知名美剧《黑道家族》剧照
二、对于寻求帮助这种行为，人们的观念开始改变。
“人们开始意识到寻求帮助并不是意味着这个人无能，而是一种力量的体现。”
我会跟来向我寻求心理咨询的学生们说，即使是奥林匹克上英姿飒爽的运动员们，也无法自学所有东西——在他们的背后，有教练的帮助。
而心理咨询团队就是孩子们在自我提升之路上的教练。我们会陪着孩子一起成长，一起进步。
三、心理疗程服务的高保密性。
在美国，孩子13岁以后就可以自主寻求精神 健康 方面的治疗与帮助了，不需要经过父母的知允。而心理疗程期间聊到的内容，咨询师们是可以向学生保证全程内容完全保密的。
这样严密的保密协议也给学生们提供了一种安全感，让他们在有心事不知道该找谁说的时候愿意去寻求学校心理支持团队的帮助。
给孩子无条件的爱，批评也要有方法
可贵的是，Dr. Thurber不但精通美国教育体系，近年来他也致力于研究中美教育系统的差异。
当外滩君问到Dr. Thurber他认为给孩子的教育中最重要的元素是什么，以及针对中国教育市场中焦虑的家长们，他会给出什么建议时，Dr. Thurber如是说：
“越是去深入了解中国的教育市场，我就越是理解中国的虎爸虎妈们。他们所做的一切都是出于希望孩子成功，以及对孩子的爱。
Dr. Christopher Thurber和他的两个儿子合照
我希望美国家长们能学习中国家长们培养孩子 健康 向上的生活习惯和职业道德/学习精神，也希望中国家长们能学着美国家长去适当地让孩子们 探索 。
智力方面也好，运动方面也好，艺术方面也好，孩子们需要自己去面对一些挑战，这能够帮助他们成长。”
“我会告诉中国家长们， 不要全盘否定也不要抛弃你们现在教育孩子的方式 ，但是在这个基础上，可以给孩子加一些非传统的体验，去承担一些 健康 的风险， 在能够承担后果的情况下，给他们独立 探索 试错的机会。 ”
而当谈到孩子教育中最不可或缺的元素时，Dr. Thurber只提到了很简单的一点，那就是 来自于至少一个成人的无条件的爱，尊重与支持 。
孩子们长大时需要有人去肯定他们，而这样的肯定不是以事情做出来的结果好坏为条件的，而是去肯定孩子们去 探索 ，去尝试的过程本身。
“家长可以说孩子做得不够好，让他们改进，但是这样的批评需要有上下文。”
Dr. Thurber讲到这里时举了一个很有意思的例子。他提到在蔡美儿的《虎妈战歌》中有一个非常具有争议性的桥段：女儿很草率地给妈妈做了张母亲节贺卡，妈妈收到贺卡后退回去让女儿重做。
“虎妈"蔡美儿
“美国很多人看到这就炸了，他们觉得这是在给孩子留下创伤。但是大多数这么说的人，他们没有看上下文。
蔡美儿退回卡片时做出了解释：我在乎你做事情的时候有个标准。我想要一张母亲节贺卡，但是我希望你能够在做这张贺卡上多花点时间，这样我才会真实地感觉到你是因为爱我给我做了这张卡片，而不只是走一个母亲节的流程。”
“十年以后，你可能要去给老板交一份报告。你不能因为老板要一份报告就随便打出来一份错误频出的报告书交给老板，然后说‘你不是要报告吗，这就是报告’，而是要真实的去花心思，去为别人着想。”Dr. Thurber认为这种品质比孩子们成绩多好，去哪个学校更为重要。
最后，关于如何正面地鼓励和帮助孩子自主进步，以孩子化学考试没有获得理想成绩为例，让我们听一段来自Dr. Thurber本人的示范吧：
音频大意 :（我们可以向孩子描述）这是我想让你成为的那种人。我会一直（无条件地）爱你，我也知道不同的人眼里可能对成功有不同的定义。但是这是我认为你需要的东西，这是我希望你能去做的事情，我这么想的原因是… （在这个过程中，）我会支持你，我会帮着你一起去完成。
但如果你只是对孩子说“回你的房间。你需要更认真地学习。因为我要的不是B，是A。”我认为这会让孩子们感到迷茫，他们会觉得爱是需要用一个数字，或是一个字母去交换的。孩子们更需要听到的是“我知道你有能力做得更好。所以现在让我们一起来谈谈你是平衡时间的，怎么为这次考试准备的。我知道你足够聪明，你可以自己在下一次的化学考试中拿A，但我希望我能帮上点忙。”
参考文献：
The American Academy of Sleep Medicine: Study finds that suicide are far more likely to occur after midnight
注：Dr. Christopher Thurber 目前担任启行夏校首席课程专家，感谢启行营地对此次采访的支持！
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（一）：初始访谈最初的3-4次的咨询，为初始访谈。初始访谈主要有两个内容。初步了解：初始访谈期间，如果你愿意，可以比较详细的讨论困扰你的情况，程度，以及梳理对你成长经历，你人生中对你有重大影响的事件和人物，通过这个过程，你和我一起了解你的成长概况以及当前主要困扰的问题。是否匹配：初始访谈是你与我的最初接触，你可能对咨询以及咨询师有一些疑问和期待，你希望通过咨询如何帮到自己，这些都可以在这期间充分交流，得到解答和澄清。过程中，你也可以感受体验一下我的风格是不是你能接受的，以及我与你的接触是否让你感到可以信任。我也将评估我的受训背景，工作方式，经验能力是否适合你，还是需要转介给合适你的咨询师。我们会在评估时，充分讨论这一部分。 （二）：评估与咨询目标经过信息收集与专业评估，在第四次或者第五次咨询时，我将会把我对于你的初步理解，包括成长经历，成长环境，父母养育方式对你的人格塑造可能的影响，你当前困扰的情况反馈给你，也会与你讨论咨询目标是什么，以及你对咨询的感受。不同的咨询目标会决定咨询时间的长短，短期咨询在20-30次左右，一般来访者会感到症状有所缓解，对自己困扰的情绪问题，行为方式或关系模式有一定感悟和理解。中长程的咨询为30以上，50次以上为长程咨询。一般中长程咨询，会与咨询师在内在层面进行更深的 探索 ，包括过去的成长经历如何影响和塑造自己人格的一些部分，以及如何在情绪方面，行为方式和关系模式中体现和作用的。过程中，会感到从内心到外在逐渐有所改变。这一切都是在与咨询师的关系逐渐建立，稳定，信任的过程中逐渐发生的。与咨询师的咨询过程，你可能会体验到一种不一样的人际互动。 （三）：咨询过程每一次的咨询会谈中，你可以谈任何你想要探讨的内容，自己的痛苦困扰，成长的经历，当下的生活经历以及对自己的情绪的影响；你的性格，爱好，习惯，秘密和梦。也可以谈咨询和咨询师给你的印象与感受，与咨询师互动让你想到了什么等等。咨询师会全身心的倾听，尝试去理解你，回应你的感受，和你一起 探索 经验感受背后的深层涵义。 （四）：评估与结案在任何阶段你都可以根据自己的需要，决定暂停或结束咨询，建议你在暂停和结束前与我一起充分讨论这部分。我不会干涉你的决定，我可能会对暂停或结束咨询对你的可能的影响做评估，并反馈给你。 （五）：结束理想的结束是，如果你与我都感觉你已经可以独立支持自己。之前困扰你的人与事也许依然存在，但你对这些关系以及事件的体验和感受却已经发生改变，类似的状况已经不再困扰你，或者是你可以以新的视角去看待，可能会找到新的应对方式。你感到更加自我肯定，自我尊重，自我欣赏，能信任自己可以面对生活的各种状况，能建立更好的关系。那也许是我们告别的时候了。我们可以一起讨论结束。很遗憾的是，不是所有的咨询过程都能以这样理想的方式结束的。如果咨询中，你感到我无法更有效的帮助到你，或者我感到我的能力无法帮你更多，而你还继续需要咨询的帮助，那我们可以一起讨论转介。
梦回红楼
来源于 搜狐“有什么心事告诉我，告诉我你在想什么？”这部电视剧开篇的主题歌歌词只有这唯一的一句。是的，在你忙碌一天回到家里——当让你的身体开始觉得温暖，你的心灵是否也感觉到同样的温暖，有人懂你的心嘛？《谁懂我的心》——金牌编剧王丽萍创作的这部电视剧为我们讲述了一个有关心理咨询师的故事，这也是国内首部反映人们心理问题的电视连续剧。走进生活——故事就在你身边用我们熟悉的语言，讲述我们最周围最普通人们的故事，一直是编剧王丽萍所追求的艺术风格，在《谁懂我的心》这部电视剧中，曲折紧张的故事情节之中，这种平淡的隽永的风格在本质上没有任何改变，而这种贴近生活，贴近老百姓和贴近生活本来面貌的创作风格也是王丽萍受到观众喜爱的重要原因之一。一直以来，王丽萍都善于在老百姓的故事之中寻找创作的灵感，她从自己在上海电视台《社会方圆》和《心灵花园》节目中担任嘉宾的切实体会中，从200多个民事案子、心理问题中获取素材，于是这部完全“讲述老百姓自己的故事”的电视剧——《谁懂我的心》诞生了。但是同时，这部来自于普通人们生活的电视剧却又选取了一个最独特的视角——心理问题，充满悬念和哲理的情节，悬疑剧手法的结构，一步步的揭露真相，道出悲欢离合的故事来。更有心理暗示的手法，层层揭开悬念，使得《谁懂我的心》这部电视剧充满了戏剧的张力和深度。通过片中三个家庭，两代人的人生纠葛，悲欢离合，爱恨情仇，大起大伏，展示了对心理异常、人格障碍以及病态心理、不良情绪和怪癖等常见心理问题的情节展开，以及儿童心理、青少年心理、老年心理的剖析，给人们提出了思考和警世。他们中，既有为人排忧解难又麻烦不断的心理医生，又有曾经辉煌显赫如今一夜跌入低谷的失落者；既有病态的偷窥者，又有养尊处优家财万贯却心里极度恐慌没有安全感的全职太太；既有因事业工作压力无法喘气的精英，也有犯了罪逃逸惶惶不可终日的肇事者；既有一朝被男人抛弃却一生与男人为敌的家庭妇女，还有要报复社会的有着仇富心态的小人物……跌宕起伏的情节需要有丰满而又有性格的人物才能更完美。在这部戏中，一群性格鲜明的人物让剧情变得更加丰满和扣人心弦。片中的卫娜的善良坚忍、冯秋霞对儿子极尽变态的爱、司徒夏的颓废、自卑和绝望、方小雨的多疑和猜疑和冷酷无情、邵永康的委曲求全都栩栩如生在银屏上被展现了出来。悬念和情感被巧妙的结合，爱和被爱、背叛和欺骗、善良和罪恶 坚强和脆弱纠结在一起，在跌宕起伏的剧情中，每个人都能看到自己的影子。心理医生——你我都需要日益加剧的社会节奏和日益加重的生活压力下，人们面临着前所未有的负重－－工作压力，生活压力，情感压力，经济压力，忙忙碌碌的世界使人们的心灵饱受困扰和折磨，心理有病了，心理有问题了，随之带来的身体疾病和社会问题也日益突出，究竟谁的心在生病？我们应该怎么面对心理的疾病？长期以来，很多人都是“谈心理疾病色变”，调查显示，中国目前有35%的人存在不同程度的心理障碍，17%的人患有不同程度的精神疾病。这也是一批荧屏心理访谈节目红火的原因。遗憾的是，影视剧长期对此无人关注，鲜有作品问世。从这个意义上说，《谁懂我的心》的问世，正是一个有益的尝试。悬念和情感被巧妙的结合，爱和被爱、背叛和欺骗、善良和罪恶 坚强和脆弱纠结在一起，在跌宕起伏的剧情中，每个人都能看到自己的影子。其实这部电视剧也是要告诉我们这样一个事实：心理的问题并没有我们想象中的那样可怕，只要我们能够科学的处理这个问题，生活依然很美好。而对于“心理问题”不能正视的后果可能会产生比疾病本身更为可怕的后果。片中人物方小雨的多疑和猜疑导致最后精神分裂的例子就是个最好的反面典型。我们生活在这个社会当中，而“人”这个字本身就是代表了一切社会关系的总和，因此个人的心理健康对于整个社会是否能够和谐稳定的发展有着很重要的意义，因为每个人的背后，都有不为人知的秘密；每个人都可能有阴暗的一面；每个人都渴望解脱和倾诉；每个人的心灵都有寂寞和需要帮助的那刻……在越来越富裕的今天，我们都要关注心理健康，正视心理问题，提倡和谐生活。因此，健康的心灵——看起来容易，得到却不轻松。其实，生活中的很多心理问题都来自于难于解决的问题，挫折是人生的第一课，它将会伴随我们的一生，不管你愿意不愿意，就像《谁懂我的心》里面出场的所有人物一样，生活的挫折和命运的不公使得他们的心态和他们的命运一起发生了变化。但是事实上，很多人遇到心态发生变化的时候，大多不愿意和别人沟通和分享，别人也不愿意倾听他人的心事，只好就任由这种不能发泄出来的苦闷折磨自己的心，然后让自己心和这苦闷一起慢慢融化掉，最后当我们的心灵之门慢慢封闭再也不能打开的时候，天空的湛蓝和阳光的温暖和会永远消失在心门之外。所以，一定不要封闭自己的心灵，要试着去“读懂”自己，也要试着去理解“他人”。这就是《谁懂我的心》，就是这样讲述了这样一个“心”的故事，在看过之后，希望人与人之间能多一份宽容，多一份理解，当心与心之间能够真诚的交流与沟通的时候，这个世界也变得温暖和明亮起来。此外，
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