美国名人谈心理咨询师

Viktor Emil Frankl －，奥地利心理学家、精神病学家，维也纳第三心理治疗学派 - 意义治疗与存在主义分析（Existential Psychoanalysis）的创办人。出生于奥地利维也纳一个贫穷的犹太家庭1，因心脏衰竭逝于奥地利维也纳。 一切自由，一切真理和一切意义都依赖于个人做出并予以实施的选择。——奥地利心理学家维克多·弗兰克。童年他的父亲是一个忠厚老实的公务员，为人严厉、责任感和原则性强，母亲则是一名来自布拉格的虔诚而心地善良的犹太教徒。他在家中排行第二，上有一兄下有一妹，童年生活贫困，曾在农场里乞讨。15 岁时，他的化学老师认为有机体的生命分析到最后，也只不过是一种化学燃烧作用，引起弗兰克对生命意义的质疑与好奇。上中学后他被 S.弗洛伊德的学说所吸引，同时他还读 A.阿德勒的著作，且尤其赞赏阿德勒的理论。15 岁的他成为阿德勒学派的热烈拥护者，尤其对精神分析论中的哲学观点感兴趣，开始思考人生观的问题。青年他 16 岁时就给弗洛伊德写信，有一次他将自己一篇关于叔本华的心理分析的文章寄给弗洛伊德，得到后者的赏识并在 3 年后发表在《国际精神分析期刊》上。上高中时他就积极地加入当地的青年社会主义工人组织，对人的关注也使他把兴趣转移到了心理学。高中毕业后，1923 年进入维也纳大学医学院，1925 年他拜见了仰慕已久的弗洛伊德，这一年，他的《心理治疗与世界观》发表在阿德勒主编的《个体心理学国际期刊》上。就读医学院期间，他将精神医疗与哲学结合，特别去探讨精神医疗里的意义与价值问题，而这主题亦成为日后一生研究工作的中心。1928 至 1929 年，弗兰克在维也纳以及其他六个城市组织了面向未成年人的免费心理咨询中心，并为大学的精神病治疗中心效力。1930 年，他获得医学博士学位并晋升为于维也纳大学医学院助教。1933 年，他接管了一家针对自杀妇女的精神治疗病房。到了1937 年，弗兰克则自己开业，从事神经病症和精神病的治疗。一年后，德国入侵奥地利，他的妹妹移民到了澳大利亚，而他和家人也正在积极筹措办理申请到美国的签证。1939 年他获得美国护照与签证，但为了照顾年迈的父母，最后决定和未婚妻缇莉（Tilly Grosser）一起留在维也纳，1942 年，弗兰克与未婚妻举行了婚礼。同年 9 月，他和家人包括他的新婚妻子一起被纳粹逮捕，关押在捷克波希米亚地区北部的特莱西恩施塔特（Theresienstadt）纳粹集中营，他的父亲不久就因为饥饿死于波希米亚。1944 年和妻子一同被送往波兰奥斯威辛集中营，不久其母亲也被送至此并死于该地毒气室。后又辗转至德国考夫囹（Kaufering）集中营、图克海姆（Türkheim）集中营。他的母亲和兄弟在 1944 年被纳粹残酷地杀害。而他朝思暮想的妻子则于纳粹投降前死于德国伯根-拜尔森（Bergen-Belsen）集中营。1945 年 4 月 27 日他被美国陆军解救。晚年战争结束后，他回到维也纳才发现他的家人都在纳粹集中营死去，唯有他因为医生身份而被认为有用才幸免于难。他在维也纳大学医学院任教，期间和他的助手 Eleonore Schwindt 相恋并于 1947 年结婚，同时也任维也纳总医院神经科教授到 1971 年。1948 年，他获得哲学博士学位，同年任维也纳大学神经与精神病学副教授，1950 年创办奥地利心理治疗协会并任主席，之后升任维也纳大学医学院教授直到 1990 年。1992 年，他的朋友和家人为他设立了维克多·弗兰克研究院。正因为集中营中的悲痛经验，反而使他发展出积极乐观的人生哲学，正如他常引用尼采的一句话：“打不垮我的，将使我更加坚强”，使他后半生能活的健康快乐。67 岁时领取了飞行员驾驶执照，80 岁时仍能攀登阿尔卑斯山，并到世界各地演讲推广意义治疗，编辑本段贡献弗兰克在心理学上的贡献，主要在于他靠自身体验所创的意义治疗。所谓意义治疗（logotherapy），是指协助患者从生活中领悟自己生命的意义，借以改变其人生观，进而面对现实，积极乐观的活下去，努力追求生命的意义。1926 年，在一次公开演讲上他首次使用意义治疗一词。在他囚禁以前，他的思想就已形成，并完成了阐发这些思想的手稿。他被囚禁在纳粹集中营里的生活，不仅他的一些基本思想得到了深刻的检验，并且真实的感触让他感受到了生命意义的强大。弗兰克早年就开始接受精神分析思想，与精神分析的始祖弗洛伊德有过正面的接触，并曾经直接受教于阿德勒门下。他对哲学也有着浓厚的兴趣。与存在主义大师海德格尔也有过私人的交往。意义治疗的本质上是一种存在分析方法。它与精神分析的不同之处是它站在一种更广阔的视野立足于人性问题，深入探讨人生问题，通过的人生问题的诊断，使治疗对象获得人生的意义。意义治疗的理论其基础是一种生命的哲学，它有三个互相连锁的基本信念：意志的自由（the freedom of will） 人在生理、心理与社会的世界中并不自由，但人可以超越这些限制而进入精神层次。只有两种人的意志是不自由的，一类是精神病人，另一类是信奉决定论的哲学家们。追求意义的意志（he will to meaning） 认为人类的基本动力是“追求意义的意志”，当一个人追求意义的意志遭受挫败后，才会转向追求快乐、权力作为补偿。人类最基本的能力在于：发现一个可给予个人忍受任何情境而可坚持下去的理由并希望藉此使个人的生活更充实且能提供个人的存在是有意义且有价值的一种认同。生命的意义（the meaning of） 生命的意义因人而异，因时而异。最重要的是要明白个人生命在具体时间的具体意义。上述三个基本假设构成了意义治疗的理论基础，三者缺一不可。意志的自由是求意义的意志的一个心理学的前提，没有意志的自由，人就不可能对生活进行态度上的选择，只能被动的接受需要的支配；而求意义的意志则是生命意义的动力，人们对意义的追求和倾向，使人无论在何种生活环境下都要探究生命的意义。编辑本段他对生命意义的看法有四个要点人性观人类存在的特征，对人性的基本概念，不论生物层面或是心灵意义层面，我们不能忽略任一层面。人的存在具有三个层次，即身体、心理与精神，其中以精神层次为最高，自由人虽不能免于生物、心理或社会上各种条件三限制，但是面对这些限制，人却保有选择的自由，自由决定要顺服于它或要抵抗。责任人的首要责任是良知。人是自由的，责任重于自由。人有责任去实现个人生命的独特意义，此外还要对其他事物负责，不论是社会、人性、全人类或自己等。自我超越（Self–Transcendence） 人类存在的特征是自我超越，而不是自我实现，人的特征是“追求意义”不是“追求自己”。生命的真谛，必须在世界中找寻， 而非在人身上心理层次的限制而进入精神层次编辑本段发现生命意义的三种途径他由人类行为经验的现象分析中指出生命的意义是会改变的，但永远不失其为意义，并归纳出发现生命意义的三种途径。他认为一般人可以藉由实现以下三种价值来获得生命的意义：创造的价值（creative values）指透过某种类型的活动以实现个人的价值，即功绩或成就之路，亦即工作的意义。如：经由个人工作、嗜好、运动、服务、自我的付出或贡献、与他人所建立的关系等来发现生命的意义。经验的价值（experiential values）此价值是藉由对世界的接纳与感受中实现的，即经由体验某种事物或经由体验某个人（爱情）来发现生命的意义。如：欣赏艺术作品、投入大自然怀抱、与人交谈、体验爱的感觉等。态度的价值（attitudinal values）当个人面对无法改变之命运（罪恶感、死亡或痛苦的逼迫）时所决定采取的态度属之，此即苦难的意义，是人类存在的最高价值所在。如：个人所持的生活信念或价值观。他认为人类最原始的动机力量是求意义的意志，当人觉得对自己的生命感到无意义，他的行为就失去依据，也就受到“存在的空虚”之困扰，也就是求意义的意志遭受挫折，这是意义治疗学所说的“存在的挫折”。许多有关的心理症状或疾病乃由此而丛生，处此情况的人，可藉意义治疗者的协助或经由自我探索，找到或寻回生活目标，一个人生活有了目标后就会感到生命是有意义的。弗兰克曾调查发现 40% 的欧洲学生曾感受到生命缺乏意义感，而在美国的学生更是高达 81%；另一项调查由约翰霍普金斯大学（Johns Hopkins University）所完成，包含 48 个大学 7948 名学生，结果有 78% 表示其第一目标为寻找生命意义，只有 16% 是要赚大钱。意义治疗的理论对人提出十点独特的看法：人是一个个体，人自成一个单位，因为人无法被分割。人不只是个体，更是个整体。根据意义治疗法，人无法被分割或由其部份之总和所建立。每一个人都是绝对新的个体。两个人存在于世上，精神上可以非常亲近，但却无法合并。人是灵性的。有机体的功能对人而言只是做为一种工具，帮助人去完成生命中等待他去完成的任务。人是动态存在的，人存在的每个当下呈现的是作决定的机会，这牵涉到作决定的自由与相对而来的责任。人是自我引导的，他认为人的灵性是凌驾于弗洛伊德的超我之上，人并非由本我所驱动的自我（ego），而是自我（self）所引导的。正因为如此，人才能对其他人去爱与被爱，了解对方而不是把人当作事物一样利用和操控。人是联合的整体。在意义治疗法的观点，人是三个向度存在的整体，由肉体、心理、灵性所组成的实体。人是动态的。人并不是处于平衡稳定的状态，总是从现状中不断努力朝向理想的状态。无从决定良心要告诉我们的是什么，我们只能决定该如何对良心做出响应与行动。动物不是人。动物无法理解承受苦难，而人可以将所承受的苦难归因于自然因素或任何我们为某一目的把它强加于任何原因之下。人只有在超越自身时才能理解自己。人之所以为人是因为能超越自身的局限，使自身的存在充满意义。在他的名著《人类对意义的追寻》里，他讲了一个他在集中营里的经验：他与一群俘虏被迫跋涉到某地铺铁轨，其中一位俘虏提到不知道他们妻子的命运如何，这让他想到他自己新婚的妻子。那一瞬间他领悟到虽然他不知道他妻子的下落，但是她“存在”在他的心里。他写下：“人类可以经由爱而得到救赎。我了解到一个 在这世界上一无所有的人，仍有可能在暝想他所爱的人时尝到幸福的感觉，即使是极短暂的一霎那。”他获得过世界各地 29 所大学的荣誉博士学位，曾在 209 所大学演讲，出版了 32 本书，已被翻译为 32 种语言，其《人类对意义的追寻》一书共售出 900 万册，他是奥地利科学院荣誉会员。他的存在主义分析被称为继弗洛伊德的心理分析、阿德勒的个体心理学之后的维也纳第三心理治疗学派。编辑本段主要著作活出意义来：Man's Search for Meaning意义的意愿无意识的上帝听不见的要求 - 意义的呼声实践中的心理治疗学意义治疗和存在分析：Logotherapie und Existenzanalyse，1987心理治疗中的意义问题：Die Sinnfrage in der Psychotherapie，1985医生和心灵：The doctor and the soul生存的理由生命的主题实用心理治疗学：Die Psychotherapie in der Praxis，1986在意义问题之前的人：Der Mensch vor der Frage nach dem Sinn，1985注在弗兰克的《意义的呼唤》一书中，他提到自己出生于捷尔宁街 6 号，而个体心理学的创始人 A.阿德勒曾住在斜对面的 7 号。对维克多.弗兰克作品《活出意义来-从集中营说到存在主义》的思考二十世纪人类的灾难莫过于第二次世界大战，第二次世界大战中最残酷的境头莫过于纳粹分子对犹太人的迫害与屠杀。集中营是一个可怕的字眼，也是本人在读书、看报和看电影中最不愿涉猎的部分。不仅是因为对身为人类的法西斯分子的残暴本性而感到愤怒，更为那些受苦受难，欲生不能，命如草秸，任人屠杀的犹太人而感到悲痛。正如《活出意义来-从集中营说到存在主义》的作者在此书中的结尾中所写到：“……我们要知道人是什么。必竟，[人]是发明奥殊维兹媒气间的[存有]；但同时，[人]也是笔直走进煤气间，口中念着天主经或犹太祈祷经文（即：你当尽心，尽力，尽意爱主，你的上帝）的[存有]。弗兰克这位亲历集中营，每天与死亡擦肩而过的并能存活下来的犹太人向这人类这个[存有]发了的质问，也针对这样的问题送给人类一个特别的解决方案：意义治疗法。弗兰克（1905-1997）是奥地利著名心理学家。二战中被投入纳粹集中营，历经九死一生，其父母、兄弟、妻子皆死于集中营。弗兰克凭着坚强的毅力得以生还，出狱后就其集中营经历写出《活出意义来-从集中营说到存在主义》。这是一部杰出的作品，与其它涉及二战时期犹太人集中营且作品不同的是，本书除了反映事实真相，更多的是在这些历史事实中进行反思，并且在反思的基础上进行创作。作者弗兰克博士以其自身在集中营的生存经历发掘出意义治疗法可谓是心理学领域的创举。作者将集中营中生不如死，欲死不能，又要苟延残喘地保命、活命的残酷状态全都淋漓尽致地收录在这部作品之中。作者作为大屠杀的幸存者，通过亲身经历残酷的迫害的感受，在无情的岁月中发现了生存的动力和人生的意义，并能将其植入心理学的研究领域，发现[意义治疗法]，实为二十世纪存在主义哲学的伟大发明。戈登.欧伯教授在本书序言中写道，“弗兰克博士现身说法，详述他如何由亲身经验，发现到[意义治疗法]。他曾是集中营中的囚犯，漫长的牢狱生涯，使得他除了一息尚存之外别无余物。他的双亲、哥哥、妻子，不是死在牢营里，就是被送入煤气间。一家人全都死了，仅剩下他和妹妹。像这样一个丧尽一切、饱受饥寒凌虐，随时都有死亡之虞的人，怎么会觉得人生还值得活下去呢？一位曾亲身经历过这种惨绝人寰遭遇的精神医学家，他的话必然值得我们洗耳恭听。他这种人，必然能够以睿智和悲悯的眼光来盱衡人类的处境。”《活出意义来-从集中营说到存在主义》的内容分成两个部分：《自传》及《意义治疗法阐述》。作者曾被囚于集中营内忍受种种非人待遇，因而对存在的痛苦与挫折感有特别深刻的体认。他认为：人要寻求意义是生命中原始的力量，也是人之所以为人最独特的部份；人可以为着他的理想与价值而活，也可以为着他的理想与价值而死。他相信人类生命的动力在于寻找意义：人只要了解为何而活，即能承受任何煎熬；而且无论处境如何，都有自由选择的余地。

书名：高敏感是种天赋

译者：李红霞

出版社：北京联合出版社

不知道你有没有遇到过这样的情况，散步的时候，听到广场舞大喇叭的声音，就觉得心里很不舒服；或者跟别人对视了一眼，看到对方扫了你一眼，你就会觉得对方看不起你；再或者只要有人生气，不管是不是针对你，只要你在旁边看着，你就会觉得很难受，好像别人生气都有你的错一样；还有每次一大群人聚会的时候，你总是能推就推，实在推不掉，去了就开始想着怎么能够早点离开，但又担心自己走了让别人扫兴……

如果你常常遇到以上这些情况，那相信你还会常听到朋友劝你：“别想太多！”“干嘛这么敏感？”每次听到这些你也会觉得很自责，怪自己为什么就那么敏感，为什么不能把心放开一些，不计较那么多。一想到这些，你就会更加难受，更加自责。于是你找了很多方法想要改变自己，但却始终没法改变，还是会不自觉想太多，还是会很敏感。如果继续这样恶性循环下去，你会活得越来越累，越来越痛苦，而且可能你身边的人会越来越躲着你，因为他们会觉得你太玻璃心，不敢靠近你。

难道高敏感的人就只能越活越累，不能过上轻松美好的人生吗？

不，即便你是高敏感的人，你也可以拥有美好的人生。本书作者伊尔斯•桑德就找到了打破高敏感恶性循环的方法。她是一名心理咨询师，还曾经当过牧师。同时她也是位高敏感的人，她曾经就因为高敏感尝尽了苦头，不过现在她并不觉得高敏感是什么缺陷了。因为她已经找到了很好的方法让高敏感的自己放松，并充分利用敏感的天赋去感知独特的快乐。她的发现给高敏感的人带来了福音，可以说这本书就是高敏感人群的解药，专治“玻璃心”。

这本书已经有18个国家出版了，好评非常多，在日本，刚上市三个月，就一下子卖了三万册。这也说明高敏感的人真不少，确实，数据显示全球高敏感人差不多有15亿。所以，如果你发现自己是高敏感人，请不要担心害怕，因为你并不孤独，而且还有世界和我爱着你！

好了，我们开始了解本书的精华内容吧。

首先我们要了解高敏感者的特质，因为我们每个人或多或少都有一点敏感，但是典型高敏感的人是怎么样的，很多人并不清楚。接着我们要谈谈为什么高敏感者容易活得特别累？仔细了解累的原因之后，才能更好的找到有针对性的方法。最后我们会学习让高敏感者更加轻松快乐生活的方法？相信学完今天的内容，高敏感的朋友会少一些焦虑，多一些快乐。

在了解高敏感者的特质之前，首先我们需要知道，高敏感是与生俱来的气质，高敏感的人拥有相当发达的神经系统，能感知更多信息。也就是说，高敏感的人从很小的时候，就能很容易感知到身边的细微的一些东西，比如妈妈的情绪忽然有些焦虑不安，高敏感的孩子会很容易觉察到。

高敏感的人能感受到很微妙的变化，打个比方说，如果普通人在别人情绪变化了50%时觉察到对方的不对劲，而高敏感的人能够在别人情绪变化了40%，甚至20%的时候就觉察到对方的情绪转变。

所以说，高敏感不是经过后天训练能够完全消失不见的，因为它是有神经系统基础的，就像我们的血型是天生的，你的血型是A型，就不能通过后天训练把自己血型变成B型。

既然没法去改变它，那我们就要去了解它。只有越了解它，你才能知道怎么和它相处，怎么避免它的短处，发挥它的长处。

那高敏感的人究竟有什么特质呢？

为什么高敏感者共情力会特别强呢？我们上文已经提到了高敏感者的大脑有相当发达的神经系统，因此他们能非常清晰的感知周围发生了什么，而且他们会很好的感同身受。所以，高敏感者可能看公益广告片都会很容易感动得流泪，而看恐怖片被惊吓的程度也会比普通人高数倍。

那也许你会有疑问，是不是共情力强的人就是高敏感的人呢？

并不一定，有些共情力强的人，他们能很好的收放自己的共情力，也就是他们能很好的感知别人的情绪，也能很快从别人的情绪里走出来。他们不怎么受他人情绪影响，自然不敏感。

而 高敏感者的共情力是强，却很难从别人的情绪里走出来。这就很容易引发很多问题，比如显得太脆弱，或者总是沉浸在负面情绪里无法自拔。 像他们看了悲剧电影后，就会很长时间陷入电影带来的痛苦情绪中。所以 共情力强的人不一定是高敏感的人，而高敏感的人共情力都会特别强 。

当然，共情力强也给高敏感者带来了好处。大家都知道，拥有良好的共情力是高情商的基础。因此，我们会发现，高敏感者天生的高共情力，可以让他们在从事照顾他人的工作中相当得心应手，而且能得到客户很好的评价。

所以天生优势的共情力让高敏感者吃尽了苦头，也尝到了甜头。

这种责任感到底有多强烈呢？可能会强烈到想要拯救全世界！听到这里，你脑子里一下子就会想到：超人。没错，高敏感者和超人真的很像，所以高敏感的人从很小开始，就能感知到身边的不安和焦虑，而且尽管年纪很小，都会开始想尽办法去解决别人的困扰。他们看到父母不高兴，就想办法怎么才能让父母高兴起来；看到朋友难过，就会很认真倾听，想办法让朋友开心起来。

也许你会想，这样强烈的责任感会不会是家庭教养原因呢？确实家庭可以培养孩子的责任感，但是高敏感者的这种责任感从很小就有了。有研究显示，高敏感的孩子在四岁的时候，就更少欺骗别人，更少破坏规则，即便没人盯着他们，高敏感的孩子也会这样做。

可能有人会觉得，这样有担当，有责任感，不是挺好的么？确实，我们的生活、工作都很需要有责任感的人，因为这样的人值得信赖，你把事情交给他，你会很放心。

但是对于高敏感者的问题在于，想要尽责的太多了，但是精力和能力却很有限，这就相当于有超人的责任心，却没有超人的超能力。所以， 当高敏感者因为承担太多，精疲力竭的时候，会非常不顾及别人感受，很可能会变得难以相处。

雅典的阿波罗神殿上刻有一句话：认识你自己！这句话是两千多年前就刻下的。古希腊人认为“认识自己才能拥有智慧，得福免祸。”到了今天，“认识自己”依然被很多有智慧的人推崇，但是只有少数人真正的在用心的去认识自己。

不过，对于高敏感者来说，他们本身就有股强大的动力去认识自己。这股天生的动力可谓是非常宝贵的财富，因为它，敏感者们才能在不同艺术流派中创造出各种非凡的作品。

同时这股动力也驱使高敏感者喜欢深度交流，厌恶浅聊天，浅交际。因为漫无目的的闲聊会很快消耗掉高敏感者的耐心，而在小组织，小群体里面进行的深度交流，不仅能较少消耗高敏感者的精力，而且能丰富他们的内在世界。

不过高敏感者要注意这股动力被唤起的时间，因为在深夜，进行深度交流，或者探索内心世界，很可能导致高敏感者整晚无法睡觉。

好了，我们来回顾一下高敏感者的三种特质，高共情力，强烈的责任感，以及内在世界丰富，喜欢探索精神世界。事实上，这三种特质只是高敏感者身上的一部分， 他们还有一些特质，比如更谨慎，危机意识更强，等等。 不过因为时间有限，我们在这里就不详细再讲了。

不管是哪种特质，其实都不会是绝对的不好，或绝对的好，都有其两面性。正如刚才讲的内容，我们能够看到高敏感的特质有缺陷的一部分，也有天赋的一部分，所以其实 敏感是把双刃剑，用的好就是很好的武器，用的不好就会伤害到自己。 因此，我希望高敏感的朋友听到这里，能看到自己身上那些缺陷中隐藏的天赋。

清楚了高敏感者的三个特质，接下来我们来看看到底是什么原因，让高敏感者那么容易心累？

首先典型的高敏感者总会给自己定高目标，他们对自己有高期待，喜欢追求完美。 因为他们非常受不了自己的行为给别人带来麻烦，或者痛苦。所以，他们总是给自己高标准要求，追求完美。比如要求自己在任何情况下，都不能犯错、必须要时刻做到善解人意。可我们都知道，这世界上没有完美的人，但是高敏感者却要求自己成为完美的人。这样不停的追求完美，会很累很累，就像夸父追日，就算不被渴死，也会被累死。

现实中，高敏感的人说话做事无不考虑别人的感受，这样小心翼翼的经营，让他们脑子里总是绷着一根弦，非常累。这种累就像让你的手每天都举着东西，不能放下来。这时你就会发现，不仅手很累，而且也让你生活处处受限，很多事情都没法做。所以达不到的高期待，追不到的完美，让高敏感者陷入了困境。

那高敏感者容易活得特别累的 第二个原因是什么呢？是自尊感很低。 自尊感低的表现可能是他们总是感到自卑，常常没有安全感，总是怀疑自己是不是足够优秀，害怕别人不喜欢自己。

他们不一定不自信，因为低自尊的人也可能表现得很自信，他们可能很努力的工作，在某个领域也做的很好，但这其实是一种补偿策略，就是说， 高敏感者越觉得自己不值得被爱，就会越努力去做的更好，去追求高标准，追求完美。

造成高敏感者低自尊的原因很多，首先就是因为他们的行为与社会文化标准不一致。很多高敏感者小时候就常常被父母责怪，比如：这么点声音就把你吓哭了？你这么大了，怎么总是哭啊？

确实，高敏感的孩子很难被父母理解，因为他们不知道，高敏感的孩子就像拥有了放大镜，把周围的信息都放大了，声音、味道、表情、情绪等等，在高敏感的孩子这里一点变化都可能被放大两倍，甚至更多。所以如果你忽然给高敏感的宝宝换了种奶粉，他就会立马有所反应，可能会哭，可能会直接拒绝喝奶。

因此，高敏感者在很小的时候就成为父母的难题了，他们很可能常常被数落，被责备。这样的次数多了，高敏感者就会悄悄委屈自己，去讨好别人。再加上高敏感者很擅长在自己身上找问题，进行自我攻击。

比如一个新项目没有顺利进行，高敏感者很容易想到是不是自己哪里没做好，而很难想到一个项目顺利推进会受多方面因素影响。

听到这里，相信很多朋友都会发现，低自尊和高标准不仅让高敏感者越活越累，也让高敏感者陷入恶性循环，越努力想要得到爱，去讨好别人，去为他人考虑，却越觉得不被爱，不被理解。

现在我们已经了解了高敏感者的三个特质，两个活得特别累的原因，接下来我们就来学习让高敏感者活得更轻松快乐的三种方法。

首先，停止内耗，学会接纳自己，爱自己。

高敏感者内心的冲突就如一场内部战争，是在不停的消耗他们内在的能量。停止内战，可以让高敏感者释放很多能量，这样会轻松很多。如何停止内耗？我们要先来了解内耗的原因。高敏感者内耗最大的原因就是：不接纳自己，因为总觉得自己不够好，自己和别人不太一样，所以常常让自己活成别人期待的样子，去讨好别人。

就好比你本是一颗白菜，却硬要让自己长成萝卜。你不停的努力，不停的消耗能量，但是还是没办法变成萝卜。你可以想象，你会有多么痛苦。

因此，现在，你告诉自己，就好好的做自己，白菜也有白菜的价值。当你能够接纳自己，能够爱自己的时候，你就会过的更轻松自在。

接纳自己，爱自己，听起来很简单，做起来却太难。因为习惯是个强大的对手，你二三十年都习惯了为别人而活，一下子要改变，很不容易。而要改变旧习惯，最好的方法是养成新的习惯，让新习惯强大到可以荒废旧的习惯。

所以，高敏感的朋友，可以从今天开始，学着给自己写信。信的内容是充满关爱的，比如你可以这样写：“亲爱的，我知道你已经很努力了，虽然结果并不理想，但是你已经做的足够了。我一直都知道你很可爱，这辈子能遇见你，我觉得是最大的幸福。”

这些话听起来有点像情书，没错，这其实就是你自己给自己写情书。以情书的形式，让你自己感到一股无条件的爱，坚持写下去，慢慢的你就能够内化那股爱的力量。这股力量，可以在内耗战争中出一份力，让你活得没那么累。

可是光是活得没那么累还不够，要怎么才能更轻松快乐呢？

别着急，我们还有两个法子。

一个是： 学会断舍离，只过对的生活。

什么是断舍离呢？这个词通常是说，把那些不必需，不合适，让人不舒服的东西统统舍弃。而我们高敏感者的断舍离就是要 减少，甚至拒绝一些让他们不舒服的内容。

比如不做手机的奴隶。就是说，高敏感者可以适当的把手机调成静音，或者放在另一个房间。这样你就可以更专注于自己的工作，或者学习中，不用忽然被来电打扰，更不用费心去纠结要不要接电话。

高敏感者在生活中，还可以做很多类似的断舍离。比如控制新闻信息摄入量。事实上，浪费精力去了解世界上每天发生的事情，对任何人都没有好处，而对高敏感者来说，就更是负担了。

因为新闻媒体总是喜欢报道各种各样冲突的，负面的信息。如果这样的新闻听太多了，就很容易形成错误的印象。比如接二连三的名人出轨、离婚，会让你很容易不相信爱情，不相信婚姻。

再加上高敏感者天生共情力很强，所以看到灾难类新闻时，看到别人受苦的悲惨画面，他们会很关切，会感到很悲伤，而他们大多时候又只能袖手旁观，这又会让高敏感者更加难受。

所以，高敏感者可以给自己设置一些不看新闻，不刷朋友圈的时间。这样你的生活轻松感会显著增加。

此外，高敏感者可以 根据自己的兴趣，选择一些方法来给自己创造空间 。比如正念冥想。也可以做一些对身体有益的事，比如游泳、跑步、按摩、洗澡等。这些事情都可以让高敏感者更好的感知到快乐。

最后一个让高敏感者活得更轻松的方法是什么呢？那就是， 取得情绪的主导权，操控情绪。 这一点对高敏感者来说很重要，因为高敏感者是属于焦虑和抑郁的易感体质，就像有些人很容易感冒一样。这并不是敏感者天生的一部分，而更多的是环境影响。假如高敏感的孩子在成长过程中，没有得到足够的安全感和支持，就很容易受到焦虑和抑郁的困扰。

如果你恰好是高敏感者，又在成长过程中没有得到足够的安全感和支持，正好又饱受焦虑和抑郁之苦。那相信接下来我要讲的内容对你会很有帮助。

要取得情绪的主导权，操控情绪，你需要明白， 思维和情绪总是一起出现的，你没法直接对情绪控制 。比如你很恐惧的时候，你不能控制自己变得很开心。不过你 可以在一定程度上利用思维去影响你的情绪体验 ，举个例子，老公很晚还没回家，打电话也不接。如果你想：他是不是在和别人鬼混？这时候你肯定会着急上火；而如果你想到他昨晚说过要和美国公司那边开会，那你的情绪会好很多。

所以，你的看法，你的认知，是可以对你的情绪产生影响的。那么，你要怎么通过改变思维影响情绪呢？

当你产生负面情绪的时候，你可以观察一下，你脑子里有什么想法。然后问自己，这是百分之百正确的吗？还会不会有其它可能？比如，你在街上遇到一个朋友，但是对方没和你打招呼。如果你立刻想到：“我是不是哪里得罪他，让他生气了？”这个想法一定会让你觉得不开心。现在你就马上问自己，“这是百分之百正确的吗？还会不会有其它可能呢？”当这个问题提出来，相信你就会想到，这个朋友是近视，今天他很可能忘戴眼镜了；或者可能他有急事，所以没有看到你。这样想了之后，相信你不会觉得自己做错了什么，也不会那么不开心了。

也许有的高敏感者会说，自己抑郁时候的想法，可能并不是和别人有关，都是和自己有关。比如总是会想：“我到底有什么问题，为什么总是这做不好，那做不好？”这样的问题确实很容易让高敏感者过分关注自己缺陷，就像你老是拿放大镜看自己脸上的痘痘，你就会觉得这个痘痘是个大问题。其实换个方式，会更好。比如当你察觉到自己又在关注自己缺点的时候，你可以这样问自己：“怎样可以改变呢？”“我怎样可以把这个问题解决？”“我怎样才能更快乐一点呢？”这时候，你就会开始思考解决方案，而不是陷入扩大问题中。

下次，当你陷入不断自我否定的时候，可以暂停一下，问问自己，“我哪些方面进步了？”“我怎样可以改变？”这样的提问方式，可以让你开始关注那些能让你快乐，能让你成为更好的事物上。从而改变自己的情绪，让自己从困扰的情绪中走出来。

好了，以上就是让高敏感者活得更轻松快乐的方法。我们来简单回顾一下三种方法，首先是停止内耗，学会接纳自己，爱自己。你可以试着给自己写情书，给自己无条件的爱；接着我们讲了断舍离，不做手机的奴隶，控制新闻摄入量，让自己能够更轻松一些；最后我们讲了取得情绪的主导权，控制情绪。你还记得是要怎么控制情绪，如何改变思维吗？

总现在我们来回顾一下书里的精华。

如果常常有人说你想太多，玻璃心，而你也觉得自己太敏感，很苦恼……那今天这本书可以说是你的解药~

这本书让我们先了解了典型高敏感者的三种特质，高共情力、强烈的责任感以及丰富的内在世界，喜欢探索精神世界。

接着了解为什么高敏感者容易活得特别累？因为高敏感者对自己有高标准，高期待，追求完美。而且自尊感还很低，常常没有安全感，总是怀疑自己是不是足够优秀，害怕别人不喜欢自己。

最后我们学习了高敏感的人怎样才能活得更轻松快乐的方法。

第一个方法就是停止内耗，学会接纳自己，爱自己，给自己写充满关爱的信；接着我们讲了断舍离的方法，不做手机的奴隶，控制新闻摄入量；最后我们讲了取得情绪的主导权，控制情绪。

1、勇气和坚持

21岁那年霍金被告知罹患了罕见病——肌萎缩性脊髓侧索硬化症，俗称“渐冻人症”。医生当时认为，他只能活两三年。随着病情发展，他的身体严重变形;之后丧失了语言能力，仅3根手指可以活动，再慢慢甚至连眼球追踪技术都无法准确锁定他的目光，只能靠脸部一块肌肉活动。

在被疾病困扰的近五十年里，他用自己的勇气与坚持做出了常人难以企及的成就：提出了著名的“霍金辐射”学说，该学说是霍金对天体物理学作出的最大贡献之一，也被誉为是爱因斯坦之后最杰出的物理学家之一。

霍金曾在网站上写道：“它(疾病)并没有阻止我有一个非常有吸引力的家庭，也没有阻止我在工作中取得成功……这说明人们不需要失去希望。”

生活中也有很多身患疾病的朋友，国家二级心理咨询师任淑一表示，心态的低迷有时候比疾病更可怕，我们可以创造一个心情开阔的生活环境，聊些积极向上的话题，对生活充满信心。

2、兴趣广泛

除了巨大成就，霍金还是一位兴趣非常广泛的科学家，丝毫没有因为疾病影响他做自己喜欢的事情。

他写科普著作。1988年出版的科普著作《时间简史》被译成40余种文字，畅销全球;2001年完成的《果壳中的宇宙》，获得了2002年世界最知名科普图书奖之一的安万特科学图书奖，此外还有《大设计》《我的简史》等多部图书。

他多次在电影、电视剧中客串。在卡通片《辛普森一家》里，他以动画形象，坐着会飞的轮椅和直升机向男主角大谈黑洞、奇点、宇宙维度，并亲自配音;在电视剧《星际旅行》中，他和剧中的“牛顿”、“爱因斯坦”一起打桥牌;在喜剧《生活大爆炸》中，他指出天才“谢耳朵”论文里的证明错误。他还触电音乐，1994年与2014年，霍金用电子发声器两次与摇滚乐队平克·弗洛伊德乐队合作。

任淑一指出，通过发展兴趣爱好，不但可以分散对疾病的注意力，还可以充分表达自己的内心情感和对外部世界的感受，具有情绪发泄、平衡心理，自我调节的作用，会大大提升人们的心理状态，让人可以重新积极的面对生活。

3、乐观与幽默

霍金的乐观和幽默感也让人津津乐道，他自己也承认“我是个乐观主义者”，也正是凭借这种乐观的心态对抗病魔逾50年。

早在1988年，美国杂志《人物》就将霍金称为世界上最有趣的25个人之一。在《时代》杂志的“10个问题问霍金”中，有一个问题是“你觉得人类有一天会理解物理学的全部吗?”霍金幽默风趣地回答，“我希望没有那一天，不然我就要失业了。”

2014年，巴西世界杯上，霍金曾预测计算英格兰队在巴西世界杯上的获胜几率“他们认为，作为理论物理学家，我的预测能力比章鱼保罗强一点点”。正是生活中无时无刻的幽默感，霍金才给自己的人生带来了无限的可能。

他还以最新技术将自己的影像投射到千里之外的彼邦与粉丝互动;开通微博账号;在高考前夕，霍金还发微博祝中国考生金榜题名。去年，霍金还与中国演员王俊凯在微博互动。

4、充满好奇

除了卓越的科研成就外，他更像是一位预言家：对于人类的未来，霍金曾在美国乔治·华盛顿大学大胆预言，假如人类的历程再走100万年，“人类的足迹必将进入那些从未涉足过的宇宙空间”。对于人们所关心的外星人，在2015年伦敦皇家科学学会寻找外星生命迹象的启动仪式上，他说“在茫茫宇宙中，一定存在着其他形式的生命。”

在探索科学的道路上，非常重要的两点是保持好奇心和坚持到底。他曾说：“要尝试找出眼前事物的意义，探究是什么让宇宙存在。要有好奇心，无论生活多么艰难，也总会有你能做并能成功的事情。绝不放弃非常重要。”

人的一生都应该保持好奇心。任淑一解释，在学生时代保持好奇心不但可以提升创造力，更可以保持思维的活跃性，既有益于学业，也有益于培养乐观积极的心态;成年人如果没有好奇心，毋庸置疑的是工作发展会遇到瓶颈，如果我们想要突破自己就必须有好奇心。霍金的成就和贡献就在于他那一颗年轻的好奇心。

扩展资料：

霍金的启示

霍金的代表性首先在于他身上所汇集的当代科学名家的特点。

几年前，人类学家海伦·马莱特在长期对霍金及助手随访之后写的《Hawking Incorporated》给我的印象很深——我觉得如果翻译成《霍金集结号》较为贴切。因为作者开篇即强调此书并非霍金传记，也不仅仅是关注霍金这个个体，而是探讨“知识主体”如何形成。

通过大量的一手访谈和影像资料，马莱特称霍金取得科学成就和诸多当代著名自然科学家取得成就的路径和逻辑是相似的：即他成功地高效地使人员、信息和科学技术长期集结在自己身边，正是霍金和他周围凝聚的人和物协同工作才创造出了那些成就。

比如霍金善于培养和结交来自不同科学分支的学生及同事，所以能博采众长。身体状况虽然使霍金的科研思维和他身体力行的研究能力分离，但恰恰是这个局限，让吸纳和凝聚自身之外的人力和物力的“集结力”对当代科学的重要性显得更为突出。

当然，霍金对推动社会对残疾人群体的关注方面很具代表性。几年前，资深科技记者迈克·勒盟尼克曾经以一件小事来回应社会对如何评价霍金的争论。

勒盟尼克说，在上世纪90年代初采访霍金的过程中，霍金的助手无意中提到每次霍金到各地讲学都会抽出时间访问当地残疾儿童中心，并会耐心地回答孩子们提出的各种问题，而这些访问从来不对媒体公开。勒盟尼克总结说，仅这个小习惯就足以说明，霍金即便不是最伟大的物理学家，也堪称一位非凡的人。

参考资料来源：人民网—霍金，是一种生命态度

参考资料来源：人民网—霍金的启示

01 前几天朋友圈疯传的一张图，“心理咨询师日薪可达九千元”，如此醒目的标题很是刺激眼球。十年前，谈及心理，大众们大都很抵触。 现如今，很少有人会谈“心”色变，而且越来越多的人也愿意选择心理咨询，为什么会有这样大的转变呢？一方面源自心理知识的普及，以及名人效应，比如崔永元曾有严重的抑郁症，病症的最终治愈离不开心理咨询。 这让很多人都意识到真正的健康不仅仅是身体健康，心理也要健康，关系也很重要。虽然去心理咨询的频率和去医院还是没法比，但心理的重要性已然已经上了好几个台阶，这是社会进步的表现。 另一方面呢，生活越来越好，可能说话的人越来越少，有的话不知当讲不当讲，烂在心里又是折磨自己。 忙碌的时候尚且可以搁置一边，停下来的时候，大脑中奔腾的思绪，身体里压抑的情感都开始来骚扰你。焦虑，恐慌，神经兮兮，自责，自卑，羞耻……这些袭上身的时候你能应对吗？ 如若小心翼翼地对着他人倾诉，又怕在别人面前扒光了自己，怀疑他是否能小心翼翼守护你的秘密。一个人的秘密变成两个人去守护，好比拉了个“共犯”，与你一起承担。 这些时候，心理咨询就像救命稻草。因为，无论你与心理咨询师的关系建立是否达到理想的状态，他们都必须为你严格保守秘密。除非你同意公开，或是当你有自杀他杀倾向，咨询内容不受保密。 这是心理咨询师最基本的职业伦理道德守则。因此，能在咨询中能将隐藏在心里几年，十几年，甚至几十年的你难以启齿的事情说出来，因为安全，因为信任。 02 小时候，邻居阿婶若是想念老公了，因为不识字儿，会跑来找我妈代笔，用书信遥寄相思，让她老公在外保重。 哪家要有了电视，方圆十里的人都会跑来看稀奇，大人们聚在小院子里兴奋地相互攀谈，小孩们拥挤着冲到最前面，既好奇又紧张地看着屏幕上闪过的画面，那场面堪比过大年。 外面的世界很精彩，大家都憧憬着跑出去看世界，给自己镀层金。再后来科技飞速前进，人与人之间的联系可以瞬间得以完成。 相比于曾经翘首以盼的等待，面对面的互诉衷肠，我们很容易便能通过网络表达情感，直接简洁迅速。 可是我们的防范心却越来越重。毕竟电信诈骗，入室盗窃，传销，人贩子……每日的媒体头条内容都充斥着欺骗。 “害人之心不可有，防人之心不可无”，人心复杂，真假难辨，这让很多人对谁都带着一副面具，生怕自己上当受骗受伤害。 只是，防备之心偶尔太过，使得对身边的一切都怀疑，不信任。邻里之间住了好几年相互不认识，接受快递只开一条小门缝，在外有人帮拿行李自己紧抓不撒手，处处都透露着危险的信息。 平日大众面前秀尽恩爱的明星夫妇，实际上早就分道扬镳；义正言辞负责反贪的政府官员，自己却贪污受贿,违犯法纪。 如若说“生活不演戏，说话不背词”，现在“生活全靠演技，话前掂量三分”。我们愈发不相信自己的眼睛。 03 前几年还在闵行晃悠的时候，常会经过莘庄地铁站，在南广场的天桥下方有一对乞讨的夫妇，男的是瞎子，女的腿脚不利索。 无论风吹日晒，他们都会很安静地栖息在角落里。如若身上有点零钱，我都会放在他们身边。偶尔会看到他们在分享同一个馒头，心里多少有些感动。 去年年底办事再次经过时，地铁站改造，难免有点失落，不知为何，总希望这对夫妇仍能在那个角落里安然地坐着。 环顾四周，欣喜地发现，他们真的在。原先栖息的地方堆起了钢筋黄沙，他们便迁到旁边几十米外。 赶忙把零钱送过去，他们俩更瘦更黑了，还是那么安静。莘庄地铁站的人流一如既往，大家匆匆忙忙，很容易便忽略了这对夫妇。 这时候两个学生模样的小姑娘经过这里，一个说：等会儿，我正好有点零钱给他们。另一个说：现在骗子可多了，要饭的都能月入过万，过得比你好多了，收起你的玻璃心吧。 原本想给钱的那位有些犹豫，接着就被小姐妹推推搡搡拉开走了。一边的我，心里好气又好笑。 骗子的确有，比如明明身强力壮还要背个的孩子在地铁乞讨的。只是面前的两位社会弱势群体，一看便失去了劳作的能力。 因为先入为主的“骗子”观念，让人失去了判断。这个世界还有什么是值得信赖的呢？ 04 几日前腾讯公益发起“用艺术点亮生命”的活动，只需1元就可以买入小朋友们的艺术画作当手机屏保，还可以收听作者的语音。 这些画作来自患有自闭症、脑瘫、唐氏综合症等精智障碍的特殊人群。这原本非常善意的出发点，却在活动开始后，遭到很多人的质疑和揣测。被传出这是投资商的欺诈行为，小朋友们是拿不到钱的。 腾讯公益不得不两次发表声明，表明此次公益活动不存在所谓的“投资商”，也不存在所谓的分成，并表明后续会定期公示善款的使用情况及监督执行。 因为不信任，担忧自己的善意被滥用，很多人选择了做一名旁观者；也不乏另外一些人，站在对立面，把力气花在劝阻别人不要参与活动上，即便主办方是颇具公信力的腾讯。 好在仍然有很多人选择了“信任”，选择了为自己的善良买单。有句话说“你的心是怎样你的世界就是怎样”。 如果希望你的世界是温暖而明亮的底色，那么就不要背着沉重的防御盔甲，带着不安全标示的有色眼镜看待周围的一切。 因为过度怀疑和不信任会先入为主，将人生的底色调成暗色调，破坏了你与他人，你与世界的关系。 虽然世界不是只有光明没有黑暗，但在看到了世界的黑暗面，仍要坚信光明；即使你被伤害过，但依然不会阻碍你追寻幸福的心。当你的心里依然保留一份温暖和坚持的时候，才会更容易体会到幸福。 你的心决定了你的世界。 05 媒体报道的医闹不常见，现场却总让人心惊肉跳。有机会去医院，便能感受到医患关系的紧张。做义工的时候，常会碰到如下的场景。 医生医术精湛，为人耐心，口碑很好，很多患者慕名前来。护士会不定时地过来宽慰大家稍安勿躁，也阻挡不了众人前拥后簇着挤在诊室门口等着叫号。 好不容易到自己了，到了医生面前把自己几年来的病情一吐为快，对面的医生忙着记录头也没抬，速度写好方案交于助手，顺带和病人交代用药方案。 等病人从诊室出来，好似做梦一场，心想刚刚紧张，不晓得医生是否真正了解自己的症状，几年生病的弯曲历程短短几分钟就打发了，挂号费还这么贵。 这一想有打乱了医生嘱咐的话，接着不管里头是否有人看诊，又冲进去问了一遍医生。正在考虑病人方案的医生无奈不好发作，耐心地又说了一番。 好不容易打发了，病人又冲进来，“医生，我这个病能痊愈的吧，会不会反复发作，在你看过的案例里我是不是很严重的？” 医生更加无奈了。等病人再次回到诊室外，又开始琢磨： 看诊前认为医生是救命稻草，看诊后怀疑人生。病人到底是不信任医生，还是连自己都不信呢？ 你以为医生没抬头不关注你，其实他的大脑在飞速运转提炼总结，对症下药；你以为医生为了利益想要你手术，殊不知手术是仅剩能让你治愈的方案；你一次次冲进去打断医生，殊不知今日他已在超负荷运转，这样只会延长他的加班时间。 所以，你不信任医生，那么你是否相信自己会被善待呢？你的内心更相信哪句话呢？ 美国最负盛名的心理治疗专家，杰出的心灵导师露易丝·海认为不同的句子，会创造出截然不同的经验。而我们的生活和我们自己都会变成我们心中所相信的的那样。 06 导演冯小刚的微博发言成了热点，他建议夫妻间不要强行查对方手机，如果手机里查出问题还想接着过，就是给自己添堵；如果对方不想跟你过了，不查手机也得散。总结就是两口子过日子不能较真儿，糊涂点才能幸福。基于一定背景的一番肺腑良言，结果被众人歪曲着来理解了，徐帆也被拉下了水。 有人说：你现在能这么说，不过因为娶到的老婆是徐帆。 有人乐开了花：这家还是男人说了算。 有人义愤填膺：天下男人一般黑，苟且还如此堂而皇之。 有人戏谑：女人别查男人手机，男人别验孩子DNA。 婚姻的“真相”戳心了。 关系的基石是信任。如若天天翻看对方手机，一点风吹草动你就暴跳如雷，谁愿意靠近不信任自己的人呢？ 亲密关系如同一盘沙，你握得越紧，只会适得其反，无异于自掘婚姻坟墓。 拿破仑三世爱上了年轻貌美，优雅迷人的欧仁妮，他们的结合堪称天作之合。名望、美貌、财富、健康应有尽有。 可是很快，欧仁妮的无端猜疑和嫉妒之火开始熊熊燃烧，她不给拿破仑一点点独处时间，也不尊重他的隐私，原先优雅的她变成了啰嗦的怨妇。结果如她所“愿”，她最怕的事情还是降临了，拿破仑有了相好的贵妇人，只为让灵魂得到片刻喘息。 亲密关系中的无端怀疑只会让对方离你越来越远，偏离了初心。海蓝博士说，信任是感到幸福的核心要素，因为信任代表着安全，而安全是人的第一需求。 想让关系走的更长远，自己先做一个值得信赖的人。美国心理学家，合理情绪疗法的创始人埃利斯创所言“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。 信任，是幸福的基石，愿你我的世界都是温暖的底色。 END 如果喜欢我的文章，一起点亮下方的小红心“❤”吧~~ 我是谁： 心理专题推荐作者自荐 | 遇见小娜 更多好文，可以关注小娜的文集： 《个人成长》 《情绪管理》 《人物剖析》 《亲子育儿》 往期精彩抢先看： 聪明的女人，很少抱怨 真正的人生赢家，都懂得爱自己 我们的生命，还剩多少可以挥霍？ 生命可以短暂，但不能没有生命力 压垮你的从来不是压力，而是你的信念 你的需求，是否有被看见？ 自卑，源于缺爱 拥抱负面情绪，是成长的必经之路 穷养富养，不如人格培养 心理重建丨那些灰暗的日子，你是怎么过来的？ 蓦然回首，幸福正在灯火阑珊处 拉开你和别人差距的，是每天的这2小时 樊胜美：都是原生家庭的错，不过是你的借口