心理咨询师志远

起因（归因风格）事情的影响范围事情的持续时间如果面对不好的事件，认为是外界原因，而不是自己的错；影响范围有限，只是孤立事件；不久就会过去，不会有持久伤害，那么人就能够很容易重新振作。以下是一个著名的例子，和具体的分析。Facebook的COO，Sheryl Sandberg在失去丈夫之后，痛苦万分，寻求心理援助，终于走了出来。根据她自身的经历，她把这个战胜苦难的心态总结成3个要避免的P： personalization, pervasiveness, and permanence， 并且和加州大学伯克利的同学们在2016毕业典礼上分享。相关的报道：Sheryl Sandberg says the '3 P's' have helped her become a stronger person after her husband's tragic death每个P的具体心理学解释如下：个人化，personalization: "This is the lesson that not everything that happens to us happens because of us" (emphasis ours). （发生在自己身上的事情，是否是由于自己造成的；推荐的心态是，对于负面事件，认为不是（或者不完全）因为自己造成的）Personalization指的是归因的方式，一种是内归因，认为是自己不好，take it personal；一种是外归因，认为是因为外界、不受自己控制因素造成的。在她的例子中，她一开始怪自己，仔细查看丈夫的病例，认为自己如果怎样就能避免她丈夫的死亡。后来她意识到，她没有办法避免这个悲剧的，连他的医生都做不到，而作为经济学背景的她更加不可能。所以不要责怪自己，接受事实就好。

人生在世，谁都会遇到挫折，谁都是人不是神嘛，就连马云这种人，当初创业时，也都遇到了很大的挫折，很难逾越的困难。当遇到挫折时，肯定很痛苦沮丧，那么该用什么样的态度来面对挫折呢？

当遇到挫折时，可以先安慰一下自己，挫折是人生的试金石，谁都会有遇到困难的时候，能够走过去的人就是成功的人，像马云曾经遇到过数不清的很困难的时刻，正因为他不折不挠的努力，才取得了巨大的成功。实际上，越是大人物，遇到的挫折越多，因为他们做的是大事嘛，做大事不是那么简单的。也正因为很多磨难和磨练，他们才取得了巨大的成功，没有挫折，恐怕成就还不一定那么大。因此，我们一定要勇于面对挫折，不要逃避，用积极的态度来解决问题，不然的话，就会永远处于困境，难以成功。面对挫折时，是要有坚忍的毅力的，能够沉住气，耐心去分析问题，一步一步去解决问题，靠着巨大的坚韧和努力，走出困境。性格决定命运，在这种关头，肯定需要坚韧的性格。

当遇到挫折时，不管是事业还是生活上的，心里都会很痛苦，这时候可以向亲朋好友来倾诉，而倾诉甚至哭泣可以释放压力，平静心情，亲人朋友们的安慰也可以缓解失落的心境，有人和你一起来面对问题，比自己一个人闷声不响的来抗压，要好多了，有时候别人也可以出谋划策，给予一定的帮助，连马云都不是一个人在战斗，事实上，马云的合作伙伴很多很多。

谁都不想遇到挫折，而挫折走过去，就是灿烂的明天

心理健康，从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。中学生心理健康十大标准：（1）有正确的自我观念，能了解自我，悦纳自我，能体验自我存在的价值。（2）乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态。（3）善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于交往，尊重友谊。（4）情绪稳定、乐观，能适度地表达和控制情绪，保持良好的心境状态。（5）保持健全的人格。（6）面对挫折和失败具有较高的承受力，具有正常的自我防御机制。（7）热爱生活、热爱集体。（8）心理特点、行为方式符合年龄特征。（9）能与现实的环境保持良好的接触与适应。（10）有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状态。在大力发展职业教育的同时，不能忽视日益增多的职校学生心理健康问题。据调查，许多职业学校学生存在着心理问题，其主要表现为：存在厌学、惧学心理，缺乏理想；不少学生意志薄弱，在困难面前缩手缩脚，不会正常的交往，不能承受挫折，不善于调节自己的情绪，适应性差，欠缺基本的***生活能力，性格存在缺陷等等。分析他们的心理，帮助他们健康成长，让他们全面健康地发展，是全体职校教师的神圣使命。近日的留学生机场刺母事件让学生身上爆发的的心理问题成为人们关注的焦点，也引起***门和家长的警醒。在当今复杂的社会环境下，在校学生大多存在着不同程度的心理健康问题，职业学校的学生更加突出，他们更需要被关注。职业学校的孩子，有些会自认为成绩不好，他们容易滋生自卑心理；而作为独生子女，他们以自我为中心的个人意识又非常明显。他们的种种心理矛盾和困惑应得到重视，他们需要更多关注。心理健康教育值得职校领导和学生管理者高度重视，势在必行，因此，我们不要光盯着孩子的学习成绩、学生的就业率，更应该注重他们的人格培养，应当将孩子、学生的心智发育是否正常、心理特征是否稳定、欲望需求与客观实际是否一致纳入日常关注和教育范围。要使学生成为人才的前提应当是先成人，成为一名心理健康、心智健全、心态平和的人，能够用正确的人生观和价值观去看待世界的人，才谈得上去追求事业的成功和个人的发展。2.职业学校学生心理健康问题的起因 在传统应试教育的影响下，社会上产生了重智轻德、分数至上的消极现象，这往往使学生产生挫折感、自卑感、焦虑情绪，并形成人格障碍。这一点在职校学生身上表现得最为明显，他们总认为自己不如普高学生，自卑心强，缺乏上进心。 家庭教育不当也是影响职校学生心理健康的重要原因，如有的职校学生家庭骄纵、溺爱子女，致使孩子任性、懒惰、自私、依赖性强；有的职校学生父母不起表率作用，致使学生了养成抽烟、酗酒、赌博等恶习；还有的职校学生父母离异，学生得不到完整的父爱、母爱，甚至无人管束，致使他们走上犯罪的道路。据调查，存在心理健康问题的职校学生中有三分之一是由家庭教育不当引起的。 大众传播媒介中不健康的内容对职校学生心理健康的影响，职校学生处在特定的年龄阶段，接受新事物的能力强，由于心理素质差，对一些***秽书刊、音像制品和网上不健康内容缺乏抵制能力，容易被腐蚀，从而误入歧途。 职校学生正处于青春期，是心理问题较多的时期，斯普兰格将这个时期比喻为“疾风怒涛”期，是青少年心理的断乳期。在这个时期，一方面伴随着生理成熟、心理发展以及与异性的交往，出现了青春期烦恼、情感问题。另一方面，这个时期是价值观、人生观、世界观形成的时期，也是最易产生逆反、对抗心理的时期。 外界环境的.压力与自身所能达到的目标之间的矛盾也是造成心理健康问题产生的原因，这种压力主要来自家长与学校，表现在对学生成绩的要求上。对职校学生来说，还面临着将来的择业问题，这关系着个人的理想能否实现，个人价值能否体现。3.职业学校学生心理问题的预防及解决方法 重在发现、及时引导（1）发现问题是揭露问题和解决问题的前提。（2）职业学校的边缘学生的年龄、心理特征等决定了他们不轻易表露自己的内心世界、不主动寻求帮助。（3）对许多边缘学生来说，心理健康还是一个陌生的话题。他们缺乏基本的常识，对自己的心理是否健康无法判断，遇到想不通的问题，产生了心理障碍，也不知道该向哪里寻求援助。班主任要善于和及时发现学生的心理问题，要了解关心他们的变化。对因不同原因而暂时处于边缘的学生，给予适当的帮助，使他们能尽快摆脱困境，重塑信心。比如，曾有一名学生在一次参加校学生会干部竞选中落选了，这使原本活泼、开朗的她，一下子变得寡言少语，精神抑郁，很少参加班内组织的各种活动，这直接影响了师生、同学间关系的健康发展，而且一度产生了退学的想法。了解到这些情况后，找到她，帮她分析了落选的主、客观原因，使她认识到落选经历对于她健康成长是一笔宝贵的财富，对于生活中的挫折与困难应学会如何面对，同时表达出对她的关心、信任与期待！她的心结打开了，并很快从阴影中走出，重新找回自信！建立边缘学生的心理档案，把心理健康教育深入到“点”开展心理健康教育，有利于学生树立心理健康意识，优化心理品质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力，有利于帮助他们处理好环境适应、自我管理、学习成才、人际交往、求职择业、人格发展和情绪调节等方面的困惑，对于提高当代中专生的心理健康水平，促进其德智体美全面发展具有重要意义。在这项教育中，目前许多学校包括我们学校都存在这样的问题，即注重到“面”的教育，通过上课、讲座的形式教育全体学生，而缺乏深入细致的工作，即深入到“点”。我认为，“面“的教育固然重要，但现实中迫切需要帮助的是“点”。即为边缘学生建立心理健康档案，详细了解这些学生心理问题产生的不同原因，制定可行性措施，这样才能针对不同学边缘学生的不同情况给予他们长期的、具体的、有效的帮助。针对需要帮助学生的情况，为她建立了完备的心理健康档案，通过大量细致的工作，使她很快从阴影中走出，圆满、顺利地完成了学业。 配备专业心理医生，完善队伍建设学生的心理障碍主要表现为：烦恼、焦虑、紧张、厌学、困惑等，常因不同年级、不同性别而异，在实践中，凭着经验有时可以发现学生的心理问题，但在解决问题时由于缺乏相关的专业知识，可能束手无策、或者事倍功半、或者根本就无效，总感到力不从心。心理辅导是一门专业性、技术性很强的工作，需要具备专业知识的专业人员才能更好的胜任这项工作。据统计，国外专职心理咨询人员与学生的比例大致为1:400，而在我国，心理咨询是一项年轻的事业，专业人员相当少。目前学校心理咨询队伍中专业、专职人员少，而一般是由校医、思想政治工作者、班主任等组成，且很多都是兼职，专业性不够、数量也不足。于是心理健康教育只能是上大课、开讲座，很难面对面个别交流，效果可想而知。因此，心理健康教育要实现其目标要求，在队伍配备上必须讲求科学性、专业性。 发挥班主任的职能作用罗森塔尔效应表明，只要是常人，如果受到教师的关心、帮助、热爱，那么他就会有所发展。教师的期待和热爱而产生的影响具有激励作用，使学生更加自尊、自爱、自信、自强。从而激发学习的热情。对于班级中的边缘学生他们更需要的是班主任在学习、精神上的关心、关怀。过分把时间、精力放在督促他们的宿舍卫生、纪律方面，只会引起学生的反感，不利于其它工作的开展。班主任应把边缘学生的心理教育工作作为自己工作中的一个重要组成部分，要通过经常性的接触，深入了解学生的心理状态，及时地发现学生在日常学习生活中的心理障碍、心理疾病，要加强与学生的交流，成为他们倾诉的对象。并在日常工作中，与各方教育力量相互配合，要共同帮助弱者面对现实，调整心态，保持心理平衡，使心理处于健康而良好的状态。 和谐的家庭环境是职校学生健康成长的软环境由于职校学生成绩较差，行为约束力较差，但父母却望子成龙，造成他们与家长的隔阂。因此，教师应利用家访、家长会、电话联系等形式努力去融洽家长与学生的关系，让家长树立对孩子的信心。在家庭教育中，家长对孩子的要求要合理，及时与孩子沟通，创造自由、平等、和睦相处的气氛。 加强职校学生成功的人际交往教育我国著名医学心理学家丁瓒先生曾经说过：“人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。”这说明，一个人在群体中人际关系是否良好，将直接影响到心理健康的发展。职校现已开设了公关礼仪课，针对人际交往中的行为提出了规范性意见，并且要求学生具备大度、真诚等优秀品质。只有具备了优秀品质，才会在人际交往中获得成功。 根据“个体差异”原则，有针对性地指导学生根据自己的实际情况，确定学习目标大部分职校学生毕业以后都是直接工作，教师在教学中要强调现在学习是为以后工作做准备。如对于数控班的学生，应该把掌握一定的数控技能作为他们的学习目标，教师通过举行技能比武等形式，培养和提高他们的动手能力，树立他们的学习信心，并让他们步入社会后有一技之长。这样，学生可以实事求是地看到希望，投入到学习中去，获得成功的体验，有益于心理健康地发展。 营造良好的心理健康教育氛围利用校园文化的多种形式，营造良好的心理健康教育氛围。如设立心理健康墙报专栏，创办心理之友专刊、心理健康教育广播，开展心理健康演讲会、课外小组活动等方式等，广泛宣传：1）心理卫生知识及职校学生心理健康的标准；2）学校开展心理健康工作的意义；3）学校开展心理健康工作的方式、方法、手段、途径；4）心理辅导与心理咨询的意义与作用等等；提高学生对心理健康意义的认识水平。同时，在师生中大力提倡：勤勉、健康、合作、奋进的校风、乐学、善思、自信、志远的学风，以创造良好的心理健康教育的人文环境。 将以培养学生良好心理素质、形成健全人格为目的的心理健康教育工作落到实处1）在各专业的教学计划中设置《基础心理学》课程，抓住课堂教学这一开展心理健康教育的主阵地，对学生进行有计划、有目的、有系统的心理健康的教育和指导，帮助学生获得系统的心理学知识。心理学任课教师必须严格执行教学大纲，以学生的心理特征和实际需要为依据，发掘教材中能激发学生兴趣的素材，运用大量实例，并注意紧密联系学生身边的人和事，创设各种情景活动，让学生投入到活动情景中亲身体验他人的感情，使学生认识到学习心理学是一种需要，激发他们学习心理学的欲望，自觉进入学习状态。此外，教师要向学生系统地阐述心理健康对中职学生成长与成才的现实意义和深远影响，介绍增进中职学生心理健康的有效途径，传播心理自我调适和消除心理困扰的方法；通过个案分析，使学生对常见的心理问题及其产生的原因与主要表现有所了解，以乐观向上、平和积极的心态去面对学习、面对人生。2）把心理健康教育内容渗透于各学科教学之中，这是现代学科教学理论与实践发展的内在要求。实践表明，任何一门学科的教学都把实现学生能力的培养和提高作为中心任务，为完成这个任务，各学科教师都要善于发现并利用学科知识中有关心理教育的具体内容，适时地对学生进行心理辅导，使学生在潜移默化中培养良好的心理品质和健全的人格。在学科教学中，教师通过运用某些心理素质的内容，如思维、记忆、想象能力的心理训练方式，可以提高学生的感知力、注意力、记忆力、创造力以及科研能力等；通过运用激励手段，来激发学生学习的主动性；通过采用强化与积极的心理暗示的措施，增强学生学习的积极性。

那就要看你对待事物的看法了，如果你觉得对待一切都无所谓了，那么你的心境自然就开阔了，也就容易以平常心对待了O(∩_∩)O~

心累了，心烦了，人郁闷了，就歇歇，让心灵去旅行！没有坎坷的人生是不完整的人生！人生就难免有悲欢离合！人世间不如意的事情十有八九！我们要学会用平常心看待自己的遭遇，面对惨淡的现实我们要学会坚强，调整好自己的心态，放松自己，“近无赤足，人无完人”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹”，人生没有过不去的坎！在我们感到痛苦，不安，忧伤，烦恼和困惑的时候，可以尝试下面的意见，减轻压力，告别郁闷：我们可以就去痛痛快快地淋雨，让暴风雨洗涤我们心中的污垢，让我们重新回归纯洁和质朴的本色；我们去空旷无人的地方声嘶力竭地呐喊，或者畅快淋漓地打一场篮球，发泄一番之后，让我们在每个寂寞的夜晚安然酣睡，明天又是全新的，充满希望的一天；要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，让我们的思想感悟宁静，体验体悟生命静谧处的美丽，让我们的心灵不再烦躁；或者晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，让我们内心深处的孤独和失意随风飘散，让我们迷惘的双眼重新闪烁勃勃的生机，重新唤回我们对生命和生活的精彩的无限渴望；或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦，从容淡定，天天快乐！