张家口伊爱心理咨询师

学会控制情绪（l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。（4）采取必要的方法自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果

我们每个人都在经历各种的的事情，生活中很多事情都不是我们想的那样简单，当面对各种生活中突发事件的时候，我们最多产生的就是愤怒抱怨的情绪，没有一点点防备心情糟糕到极点，影响自己的生活和学习，那么怎么才能成一个不受情绪挑拨的人呢 ，我觉得有下面几个解决问题方法。

第一个方法，遇到事情的时候，自己心理暗示。一个人当遇到一件让自己很难受的事情的时候总会爆发出来自己内心的情绪，这个时候就需要个人的控制力了，没有人可以控制自己的情绪，情绪是自己产生的当然需要自己去控制了，外在的因素只是导火线，根源还是在自己的心里面，遇到事情要知道情绪爆发之前心里面先自己给自己施加压力和让自己明白自己做的是什么事情，然后再去爆发自己情绪，那时候你就会发现自己已经没有任何想要发脾气的冲动，这就是自我心理暗示的作用。

第二个方法，有自己的兴趣爱好，不让自己被世俗所沉淀。一个人如果有自己的兴趣爱好并且不断的为此学习和努力，空闲的时候都沉浸在自己喜欢的事情上面，这样生活充实的人不会受到情绪的摆弄。

第三个方法，不断的学习和发展，让难题在自己面前都迎刃而解。一个人受到自己情绪的挑拨还有一个重要的原因就是个人文化知识水平不足，人如果脑子里面知识储备全一定是一个思想考虑缜密的，不会让自己的脾气爆发影响自己的生活。

第四个方法，有自己奋斗的目标和动力。你可以确定自己的目标，为了自己的梦想去奋斗努力，爆发脾气的时候想一想自己的家人爱人，这样你对于自己的生活会更加的有干劲。

以平常心对待周围的人或事为自己树立信心相信自己所作的选择对别人的想法淡然视之要学会爱护自己。要知道，百病皆生于气，生气对我们的健康有着极大的伤害。只有要先学会爱护自己，别人才会懂得爱护你重视你。学会控制自己的情绪，珍惜自己的健康，永远不要为别人的过错买单。要学会冷静思考。在情绪爆发之前，我们一定要问问自己到底为何生气，而这样生气到底值不值得，有没有比生气更好的解决办法。要用理性的思维去思考问题，多方面进行对比，学会主宰情绪，而不是让情绪主宰我们。要学会勇敢面对。生活不可能处处完美，工作也不会处处满意，我们的周围总存在令我们讨厌的人和事物。我们总在想能不能换个环境，能不能让我们讨厌的离开？然而面对生活的压力，我们是不能逃避的，只有学会了面对这些不如意，我们才能潇洒自如。要学会放松。当你觉得生活枯燥乏味，情绪压抑许久的时候，那么朋友，你该放松一下你自己了。你可以趁着假期去旅游，或者趁着周末去郊区远足，甚至你可以只是简单地去外面散个步、锻炼一下身体。要学会宽容。宽容是一种美德，也是一种气度。不要在小事上斤斤计较，宽容他人也善待自己。自私狭隘、锱铢必较的人永远不会过的轻松，只有心胸宽广的人才能获得更加精彩的人生。要学会乐观。痛苦是一种历练，当你觉得痛苦无法忍耐的时候，那么朋友，用一种乐观的心态看淡它吧，不要让痛苦左右了你的情绪，与其唉声叹气，怨天尤人，不如多想想你的开心事吧！学会微笑。如果你神情落寞、一脸哭相，一直使自己的情绪处于低落的状态当中，那么你就真会觉得情绪很差。相反，你要是每天面带微笑、生龙活虎，那你就会把自己带入开心的情绪当中。微笑是会传染的，用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松

我们每个人都在经历各种的的事情，生活中很多事情都不是我们想的那样简单，当面对各种生活中突发事件的时候，我们最多产生的就是愤怒抱怨的情绪，没有一点点防备心情糟糕到极点，影响自己的生活和学习，那么怎么才能成一个不受情绪挑拨的人呢 ，我觉得有下面几个解决问题方法。第一个方法，遇到事情的时候，自己心理暗示。一个人当遇到一件让自己很难受的事情的时候总会爆发出来自己内心的情绪，这个时候就需要个人的控制力了，没有人可以控制自己的情绪，情绪是自己产生的当然需要自己去控制了，外在的因素只是导火线，根源还是在自己的心里面，遇到事情要知道情绪爆发之前心里面先自己给自己施加压力和让自己明白自己做的是什么事情，然后再去爆发自己情绪，那时候你就会发现自己已经没有任何想要发脾气的冲动，这就是自我心理暗示的作用。第二个方法，有自己的兴趣爱好，不让自己被世俗所沉淀。一个人如果有自己的兴趣爱好并且不断的为此学习和努力，空闲的时候都沉浸在自己喜欢的事情上面，这样生活充实的人不会受到情绪的摆弄。第三个方法，不断的学习和发展，让难题在自己面前都迎刃而解。一个人受到自己情绪的挑拨还有一个重要的原因就是个人文化知识水平不足，人如果脑子里面知识储备全一定是一个思想考虑缜密的，不会让自己的脾气爆发影响自己的生活。第四个方法，有自己奋斗的目标和动力。你可以确定自己的目标，为了自己的梦想去奋斗努力，爆发脾气的时候想一想自己的家人爱人，这样你对于自己的生活会更加的有干劲。