心理咨询师简单的手指操

舒尔特表是在一张方形卡片上画1cm*1cm的方格，一般是25个格子，然后再在每一个格子内任意填写1个阿拉伯数字，训练者按1-25的顺序依次找出位置，同时记录所用时间。自从有了电脑和电脑软件后，练习舒尔特表可以用电脑来训练了，在jint速读训练中非常熟悉的“舒尔特表训练”，这是一种被全世界公认的最简单、最有效、最科学的注意力训练方法，也可以把格子内的数字改成文字，比如此速读训练的文字舒尔特表。一般注意力越集中，所用时间越短，训练成绩越就好。这里提供25格舒尔特表的数据给大家参考：12-14岁人群训练时，如果用时在16秒以下，表示优秀；26秒以下，中等水平；36秒，不合格；成年人最好可以达到8秒，20秒为中等水平，30秒问题较大。 通过舒尔特表训练，不仅能提高注意力，还能扩展视幅，加快阅读速度，可谓是一举多得，训练初期，达不到标准是很正常的，建议不要急躁，先从最基础最简单的练起，每天坚持，直到熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。

拿毛巾挂在单杠上，用手去拉，一开始，双手拉，拉满30秒或者60秒，一段时间后，就可以换单手，慢慢的，做引体的动作。这个时候你就会发现你手指的拉力和耐力不是一般人所能比的了，灵活的话，可以去拨魔方，简单却可以调度各方面的功能，一般人我不告诉他。

注意力训练卡完整版等多个文件（视频软件电子书）

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左手练习的目标是做到音连贯、各指既能独立（比如食指横按时，其余手指仍要放松，可以按弦）又互相配合。另外，小指力弱，应该经常代替无名指使用，多锻炼。笔者总结了一套“保留指练习法”，可以有效地锻炼左手手指的灵活性和耐力；至于和弦转换，应遵循“先弹者先按，不弹者不按”的原则，让手指有机会在演奏过程中得到短暂的休息。

手指操其实弹吉他对手指长短粗细的要求并不高，但对灵活性要求很高，我曾进看见过一种手指操，连左手的是：第一节：把右手拇食指防御左手姆食指之间，用右手拇指第一直接向外推左手拇指第一指节，右手食指第二指节向外推左手食指第二指节，就像给左手手指劈叉。第二节：将右手拇指。食指防御左手实质，中指之间，右手拇指第一指节轻压左手食指第二指节，食指指尖推中指指尖，同时向外用力，嘴里喊，第三，四节是依次换左手手指，方法同。右手的是：预备动作：左手放松手指轻拢，右手拇指盯住左手掌心，手指并排防御左手手背中央，第一节：右手食指不动，别的手指抬起。然后，别的手指放下，食指抬起，反复进行。嘴里默数123。然后再中指抬起，别的手指放下，别的手指放下，中指抬起，反复进行嘴里默数123别的手指依次进行第二节：右手抬起食指，中指。别的手指不动。然后放下别的手指，食指，中指抬起。反复进行。嘴里默数123。多次后，换抬食指，无名指，别的手指不动。然后别的手指抬起，食指，无名指放下。反复多次，再换。该手指操简单，容易，对手指的力量，灵活性都有帮助。