张淑玲心理咨询师简介

1、接受这个不完美的世界

你不能控制别人怎么想，与此同时，你也没有义务对别人的人话完全赞同。你应该明白，自我价值不是由别人的评价决定的，而在于自身的评价。别人没有义务喜欢你，也不会对你做的事情有太多的想法，少给自己一些压力。

当你做不好一件事情的时候，没必要苛责自己，不如总结教训，不断成长。

2、学会说“不”，建立边界意识

把自己放在第一位并不意味着自私。或许你可以找一个安静的、不被打扰的地方，回忆你在过去一段时间内所做的事情，并列出那些你不喜欢，但是不自主去帮别人做了的事情。

然后，写出你为什么不想做这些事情。这个时候，你就会发现，其实这些事情都违背了你的原则。所以，我们要忠于自己的原则。比如：我不喜欢负能量，但是别人让我帮忙做的事情会让我心情不好，我会拒绝。

要我帮忙的事情必须符合我的价值观，否则拒绝；我今天要保证八个小时的睡眠，如果这个忙太花时间，我会拒绝。

3、接受你初次拒绝别人的内疚感

改变习惯的开始总是艰难的。由于习惯了以别人的情绪为中心，所以很难将拒绝说出口。当你拒绝别人的时候，不用内疚，不用抱歉，因为他会找另一个可以帮忙的人，或者另一种解决办法。

如果你还是心软了，可以从反面想象一下事情的后果：我又帮忙做了一件自己不喜欢的事……然而事情总是可以解决的。别人也不会因为一件小事，有太多的想法。

4、学会自爱，提高自信

遵从己心，相信自己，不要过多地在意别人的想法，因为你永远也不可能讨好所有人。即使你获得了别人再多的好评，但这不是真正的你，学会自爱才会体现你的价值。

不必时常和别人做比较，接受并且更爱自己，像对待良师益友一样，善待自己。有时间不如去做一些喜欢的事，保证充足的睡眠，保持良好的精神状态。自信的人才能真正被人喜欢。

对于很多讨好型人格来说，看似人缘很好，其实都是在背地里受折磨，别人只是看中了自己的软弱和利用价值，对于讨好型的人儿，一定要醒醒，学会爱护自己、守护自己，这样才能够拥有幸福的生活。

当你过度用力，你就必然会期待这些付出将来要得到回报。 这时候，你的付出就变成一种试图交换情感的代币。 就算你嘴里说着没关系，你背后的动机往往还是会被对方看穿。 而对方一旦看穿，发现你的付出只是想换回某种东西，他就可能会轻藐你，不然也可能利用你。

人本主义心理学研究认为，人天生就有一种自我发展，自我救赎，自我实现的倾向力！我们有远离不舒适，趋向于心理健康的内在能力。我们的内部成长力量，也提供了治愈的内部的资源，完全具有向更复杂，更完善的方向发展的天然趋势。所以我们要相信自己，相信我们有这种能力和天性！

机体评价是不依赖以外部的标准，也不借助于人在意识水平上的理性，而是根据自身机体上面产生的满足感来评价的。我们对自己的经验保持开放，就会发现我们的机体是值得信任的。

我们不要充满恐惧的去防备着我们的真实感受，真实经验。其实经验会非常令人满意的去实行自我管理。我们的机体感受和经验，在被充分的接纳的环境下，我们的人格一定会发生建设性的发展！

我们需要不断的去挑战根深蒂固的不合理的自我设置。比如说，讨好型的自己。这可能有时候要拒绝朋友，反对父母，抵抗周边的压力，时常要在结果不明的状态下做出一些选择。这或许会有代价，甚至会是很高的，也会是痛苦的！但是这极为可贵。

1、接受自己的不完美我们常常不知道如何去爱自己，让自卑、压抑等情绪折磨自己的内心，其实谁人又都是完美的呢。任何一个事物都具有两面性，好的自己坏的自己，你都是真真实实存在的，无需介意自己的不完美，正视它接受它，你才会以客观和真实的眼光去看待自己。2、建立边界感，勇敢说不中国人在传统的家庭教育中，父母对于孩子的生活都是过度参与的状态，孩子摔倒了家长马上冲过去扶起来，却不懂得告诉他自己要努力站起。一个没有边界感的父母，很难教育出有边界感的孩子。许多时候我们分不清楚什么是自己的事，什么是他人的事。而将他人的事看成是自己的事，所以我们无论在人际交往还是对亲密关系上，都应该建立起边界意识，能够勇敢对他人说不，不是你的事，或者不是你的能力可以做的事情，合理拒绝。

你可以联系仁德公司