孔萃国家心理咨询师

工作压力大有什么途径可以宣泄？

压力不可怕，释放就是动力。1. 生命在于运动。新的一天开始了，科学晨练必不可少。它使你充满活力，心情当然好啦。此条工作狂除外。 2.对镜认真梳洗。面带微笑，对自已笑三次，女士说：我真美！男士说：我真强！自信的你，烦恼少。此条懒人除外。 3.享受美味早餐。肚子饱了，气就少了。要是再和爱人，宠儿共进早餐，其乐也融融。此条节食者除外。 4.跟你的同事热情问好。春风和煦，你就像是太阳，没有你照不到的地方，也就没有你解决不了问题。此条爱发脾气者除外。 5.工作时专心。事情的集中解决，总比一拖，二赖，三等，四靠，来的快。此条对经商者除外。 6.应酬时顺心。社交场合讲的是举止文明，大方得体。为了一时痛快，胃液翻滚，几日头痛，夫人生气可是大不值得。极不利于身心健康。此条经商者除外。 7.进家门时开心。把烦恼关在门外，说声：亲爱的，我回来了。休闲时光逗逗儿女，放松放松心境，有何不可。太阳啊，明天依旧光亮。此条市长级别的除外。 8.睡前泡个热水澡。芬芳的气息，暖暖的水温，每个毛孔的郁积都释放也来了。穿上棉软的睡衣，躺在蓬松的床上，这个晚上你不会失眠。此条懒人除外。 9.假期走进大自然。天大地大不如你心胸宽大。游名山大川，赏春兰秋菊，人生便能大彻大悟。得者，失也。失者，得也。此条专营者除外。 10.自信，乐观，豁达，是现代人最好的释压方法。此条对跟自己过不去的人除外.戒除急躁。当工作量繁重，时间紧迫时，越是急躁，越会对心理上造成压力；越是急躁，越会增添心理上的烦恼；越是急躁，越是诸事无从下手。因此，要戒急戒躁，以自我的能力，把握充分的时间，专心致志，认真而有序地做好每一项工作。这样不仅不会感觉到很劳累，而且会加快工作效率；不仅不会心烦意乱，而且会有完成任务的成就感。平和心态。世上本无事，庸人自扰之。无论肩负多么重要的使命或多么繁重的工作，都要以一种正常的心态去接受，更要以平和的心态去努力完成。切忌被一时的工作所吓倒，切忌为繁忙工作而烦恼。任何工作都需要人去做，而做好任何工作是人的本职所在。因此，在什么情况下都不必与工作过不去，只要始终保持一种“我努力，我会做好的，相信我”的自信与乐观心态，任何工作或困难都会被征服的，有序的工作过程和良好的结果，会给人以无比的快乐，会让人忘却一切压力和烦恼。讲究方法。在工作头绪多，任务重的情况下，不必在心理上“造成这么多事我怎么能完成，完不成怎么办”的压力，从接受工作或任务起，就要保持清醒的头脑，运用“优选法”，对需要做的工作进行分类排队，本着轻重缓急，先后有序的原则，有节奏地开展工作。在条件许可时，也可以另辟溪径与同事分而办之，何乐而不为。交流和沟通。压力和烦恼来自多方面，不一定完全是工作上的。比如：夫妻一方下岗失业，孩子面临高考，高房价买不起住房等经济上的压力；工作多年，同事、同学都得到升迁，而自己还是小科员等升职晋级上的压力；还有赡养老人、家庭和谐、夫妻情感等方面的压力。面对这样或那样的压力和烦恼，除自我在心态上克制和缓解外，一个重要途径就是多与领导或同事、亲友交流和沟通。交流和沟通不可能一时解除压力，但可以让压力和烦恼得到释放，并在一定程度上减缓压力和烦恼造成心理上的障碍。交流和沟通是解决人心理、精神和工作上忧虑的最好良师益友。有趣活动。当心理压力和烦恼影响思维和工作时，可以利用工作之余做一些室内或户外运动，也可以欣赏一段音乐，打电话或网络与朋友聊天，翻阅或查找喜欢的读物和心爱作品等等，不仅缓解不必要的压力和烦恼，而且增添很多乐趣。重要是可以使心理得到调整，心情得到愉悦，工作得到激情。压力不可怕，释放就是动力。正视现实，充满自信，在压力中奋进和崛起。

1、接受失恋的事实

被分手的人，第一反应就是不愿意，不接受。所以会做各种奇葩事情，企图挽回，或者自虐。我被分手，是撕心裂肺的，是“万箭穿心”的体验，真的痛到自己必须用手捂住胸口才能呼吸，然后整夜、整夜地痛哭流泪，整个人像丢了魂一样。

这种暴风雨扫过的痛苦，大概会持续一周。余下来的1个月，是挥之不去的抑郁和伤痛。这时候，可能会去求复合，因为美好的点滴都真实发生过，怎么一下说没就没了呢？自己不相信，也不甘心，不接受分手的事实。于是，又开始新一轮的痛苦发作，一直到自己接受事实，心甘情愿放手为止。

所以，想要快速走出失恋，就要尽快说服自己接受失恋的事实。你可以为自己，为对方，找出千万个不分手的理由。但只有一个离开的理由：Ta不爱你。

如果你能接受这个事实，你的失恋就能治愈一半。

2、渡过失恋的时光

从顺其自然的角度看，这个世界上就没有无法治愈的失恋，只是时间长短而已。沉迷在失恋中走不出来的人，大多是跟自己较劲。

一个深陷泥沼的人，越挣扎就会陷得越深。你越是跟自己较劲，就越走不出失恋的阴影。其实，放过别人，就是放过自己。失恋只需要做一件事：该干嘛干嘛。该上班就去上班，该跟朋友玩，就跟朋友玩，该哭就使劲哭，该睡觉就睡觉，该吃饭就吃饭……

这种失恋的日子，一般3个月平息下来，最长不超过一年。

3、重新出发，不急切投入一段感情

治疗失恋，最害人害己的方法，是找一个人代替。

我身边有些朋友，失恋以后，马上做的事情是寻找另一个对象。明明不喜欢对方，只是想借一个人的感情，来忘却另一个人的伤痛。

这种方法，是饮鸩止渴。你欠别人的情债，迟早要还的。一个孩子要摔倒无数次，才能学会走路。一个人要在恋爱时多失败几次，多摔几次跟斗，才能学会如何爱别人和爱自己。

失恋的原因也是错综复杂的。我大概列举了一些：

经过一段时间的相处，对方发现与你的性格志趣大相径庭者有之；

在相恋的过程中因为你的谈吐行为刺伤了对方的心灵而无法愈合者也有之；

你的不幸遭遇使对方吓跑着也有；

对方地位改变，将你舍弃的人也有对方爱上了别人，力图摆脱你的也有；

本来感情就很勉强，对方很理智果断的提出了不再凑合的过下去的也有；

受人挑拨的人也有；

甚至受舆论的挫折，家庭的挫折，使对方改变态度决定与你分手的人也有；

其实一旦失恋，你要客观冷静地去分析失恋的原因，看是否可以挽回。

如果是因为你在相恋的过程当中隐瞒了某些事实，或者言语刺伤了对方心灵，行为不检点，或者态度过于执拗，在某些小问题上争执不休，而导致对方提出中断爱情，你就要冷静的辨别：对方是真的决定中断呢还是有意识赌气？

如果是赌气，是恨铁不成钢这块。你就应该诚恳地检讨过错，取得对方的谅解。

建立爱情不容易，要珍惜你们共同培养起来的情感，不应当轻易惹恼它。千万不能摆架子，那可能会造成失恋双方的终身遗憾。

如果对方确实无可挽回的要中断关系，你也应当从中吸取经验教训，将心比心的替代对方的角色，为对方想想：如果是我遇到了对方这样的情人，和犯了这样的错误，我能不能容忍。从自责自恨到发誓改正缺点，以崭新的姿态去寻求新的爱情，这样才是积极的感情转移。

如果对方因见异思迁，喜新厌旧或者其他消极情绪与你决裂，你在痛苦的同时不妨这么想：既然恋爱期间你对我就这么一个态度，一旦组建家庭，不更要嫌弃我舍弃我嘛！原来你是这么个不值得爱的人。

这样想也能帮助你很快从失恋的痛苦当中解脱出来。

教育孩子的四种暗示法

教育孩子的四种暗示法，对于很多家庭来说，孩子是最重要的，出现问题就说明孩子的成长还有进步的空间，正如所说宝宝生下来就像一张白纸，要学会挖掘孩子的兴趣所在，下面是教育孩子的四种暗示法，学着启蒙家里的小天使吧！

一、男人负责在外挣钱，相夫教子是妻子的职责

这种模式在很多家庭里不难找到，有些爸爸终日忙于工作，从不参加孩子的家长会或学校活动，觉得赚钱养家才是身为父亲该做的事，教育孩子自然是妻子的责任，这是一个大错特错的观念！成龙的家庭就是一个例子。据房祖名曾经提到，小时候成龙忙于工作是不怎么管教他的，有一次成龙突然想起去接他放学，在校门口等了很久都不见人，后来才得知原来房祖名已经上中学了，早就不在那个学校读书。连儿子上中学很久了都不知道，可见成龙在孩子的教育中是有多不尽责，也就怨不得房祖名最后在狱中对成龙的各种“控诉”。

二、父权高高在上，不可触碰

时代在转变，中国传统的这种“父权”观念已经不再适应现代家庭教育的发展，孩子更加渴望和父亲当朋友，与父亲交流学习生活上的问题，如果作为爸爸的你一直以严厉的面孔面对孩子，时间久了孩子自然和你产生隔阂，代沟也就此产生，一旦孩子有什么问题不再求助于父亲，也不与父亲商量，心智不成熟的孩子很容易做出错误的决定，很多时候是直到孩子出了事，当父亲的才开始追悔莫及。

三、男人天生就不会带孩子

有些爸爸也觉得在家庭教育中自己的参与很重要，但是认为自身缺少妈妈身上的母性，而且感觉自己粗枝大叶的根本照顾不了小孩，缺乏耐心，最后简单尝试了一下就把孩子全程交给妻子照料，并且错误地以为就算自己怎么努力，孩子一般都更喜欢粘着妈妈，于是就干脆放弃开始忙于工作，和孩子相处的时间越来越少。却不知在孩子眼中，你不陪我就是你不爱我，我自然和你不亲了。

四、爸爸唱黑脸，妈妈唱白脸

在京剧脸谱中，黑脸表示严厉。在中国家庭教育中，此角色通常由父亲去担任；白脸表示调和，在家庭中多由妈妈来扮演此角色，“严父慈母”便是很多家庭的教育理念。但事实上扮演黑脸的一方往往无法和孩子建立好的亲子关系，长期以往孩子会和这样的父亲产生距离感，同时会采取不同的方式对待父母，对母亲更亲近，对父亲更疏远，导致父亲无法走进孩子的内心。

五、深信“棍棒之下出孝子”模式

有些父亲倒是对孩子的教育非常关心，采取严格的态度对待子女的学习生活，就像棍棒下出孝子一样，习惯性否认孩子。记得曾经有一个孩子问孩教圈我：“老师，你觉得我好看吗？”我说：“你很漂亮啊。”她说：“可是，在我看来，我是一个非常非常丑的女孩儿，没有人会喜欢我，”我非常惊讶，后来据了解才得知，从小到大她的父亲对她都非常冷漠，孩子无论做什么都认为她可以做得更好，从不给予表扬。小女孩学习成绩倒是蛮好，就是有点自卑内向。

六、我这是为你好，你必须听我的

不少家长都喜欢采取说教的方式，“为你好”成为他们的口头禅。但事实上，榜样的力量要远胜于说教。心理学研究发现，一个孩子如果存在冲动控制问题，那么其父亲的行为总是很冲动，父亲是孩子的学习榜样，如果自己做的不好，却总是要求孩子要这样那样，其结果就是让孩子不胜其烦，并不能取得更好的教育成果。

七、“子承父业”，没实现的梦想是下一代的职责

这一类的父亲大多身上有个共同的特点---“重男轻女”，女孩子娇惯些无关紧要，但男孩就得承担起大任。比方说，父亲自身没实现的愿望，硬把自己的人生目标强行加给儿子。我就曾遇到过一位这样的爸爸，年轻时没考上某知名大学，便从小给孩子灌输了这样的理念：“你必须考上这所大学，爸爸一辈子的希望都在你身上了。”孩子从小就背负重大的心理压力，每次成绩稍稍不理想就觉得辜负父亲的含辛茹苦，长期以往焦虑的情绪便一直伴随着他，整个人看起来也很没朝气。

八、习惯过度“包装”自己，成为孩子心目中的英雄

每个孩子都有英雄情结，父亲高大伟岸的形象也是小孩童年中最崇拜的对象，刻意在孩子面前树立这种形象本事无可厚非，但这类爸爸显然就做得有点过了。为了成为孩子心目中的榜样，他们有意在孩子面前伪装自己，就像曹禺的话剧《雷雨》中的父亲周朴园一样，俨然一个圣人模样。当然我并不是说这类父亲就和周朴园一样道德败坏，但可以隐射到一个点就是，当孩子有一天发现自己的父亲并不是一直以来表现的那么完美，各种不真实感一旦显现出来，孩子很容易受到伤害，甚至不再信任自己的父亲。

九、优越感爆棚，习惯在众人面前“显摆”自己

父母作为孩子最亲近的人，很多言行举止都会深深影响到自己的孩子。当爸爸的在跟孩子的老师或是学生家长的交谈中喜欢有意无意透露自己家室殷实，满满的优越感，习惯抬起眼皮看人，同时对孩子也过分宠溺，让孩子产生一种和别人很不一样的感觉，时间久了孩子在这种环境下也开始滋生自豪感和虚荣心，变得像自己的父亲一样向同学炫耀，慢慢的`孩子在同学中开始受排挤，人际关系出现危机，家长着急自家小孩在学校不会交朋友，却不知正是自己的行为“坑”了有样学样的小孩。

十、男人就应该有大男子主义，小男子汉要从小养成

小男子汉是不是从小养成的我不知道，但一些父亲大男子主义严重，用现在的话讲便是直男癌晚期，觉得“三妻四妾”是所有男人共同的梦想，私生活不检点，喜欢玩弄感情，并把各种不良的信息透露给孩子，有研究称，这些男人的童年大多有一个出轨的爸爸，这样一代影响一代，孩子除了整天面对争吵不休的父母以外，接收着父亲传递的各种这样的信息，长大了变成什么模样也可想而知。

儿童善于模仿，所以成人的行为就是无声的教育。暗示是教育的一种重要方法，它在培养孩子的性格、学习和生活习惯、品质等方面起着不可低估的作用。作为父母，你注意到暗示对孩子潜移默化的影响吗？你是否采取了正确的暗示方法呢？

调查：

家长“无声教育”令人忧虑

12月21日，在翔龙山机关幼儿园，一位年轻的母亲接到自己女儿后，恰巧遇见了买菜回家的同事，孩子的母亲喊女儿跟“阿姨”打招呼。女孩迟疑了一会儿，没有吱声，母亲解释说：“这孩子就这样，从小遇事就很害羞、胆怯，怎么教都不会。”同事善意笑笑道：“女孩子嘛，性格比较内向腼腆，这很平常。”女孩听到后，下意识地闪避在母亲身后，把头埋得更低了。

记者随后采访了这位后来得知叫周仪萌的家长，她告诉记者，女儿平常在家里还比较活跃，遇到陌生人或在公众场所时，就变得特别拘谨，不仅不爱说话，不敢表现自己，就是碰到熟人，也很少打招呼，她不知道如何改变孩子的这种性格。

12月23日，在市中区大洲广场，记者看见一对夫妇陪着父母、带着孩子在广场散步。孩子只有几岁大，但非常活泼，趁家长聊天时，从父母手中挣脱后，一个人在旁边玩耍，不小心摔倒在草坪中，父母赶紧跑过去，抱住孩子心疼地问：“宝贝，是不是摔得很疼？”孩子的祖辈则当着孩子的面埋怨父母没有照看好孩子。记者注意到孩子在摔倒时并没有哭泣，在父母及祖辈采取一系列行动后，“哇”地一声大哭起来，并且越哭越厉害，孩子一会儿说腿痛，一会儿说肚子疼，一直被父母搂在怀里边走边哄。

在记者采访中，有不少家长反映现在的孩子很挑食。12月23日晚，在邱家嘴某大型超市内，家住南环路266号的李建宏带女儿李瑗佳购物，在蔬菜摊位上，女儿指着菠菜与土豆说：“这里有妈妈爱吃的菜。”李建宏说：“我们今天主要买佳佳喜欢吃的鱼和排骨。”李建宏告诉记者说，孩子平时不怎么爱吃蔬菜，周末特地为孩子选购一些食品。当记者问女孩挑食吗？女孩说：“爸爸喜欢吃鱼和肉，我也喜欢吃。”

分析：

家长消极暗示误导孩子

针对以上现象，记者采访了国家二级心理咨询师熊骊龙主治医师。他说：“暗示是指通过语言、手势、表情等施加心理影响的过程，暗示的结果是使接受暗示对象心境、情绪、兴趣、意志方面在潜意识中发生变化。暗示在本质上是情感和观念不同程度地受到别人下意识的影响，即心理机制受到外界刺激作用，在潜意识层面形成一种心理倾向，从而支配个人行为或思想。暗示教育最大的特点就是‘暗’，即在潜移默化、不知不觉中影响孩子稚嫩的心灵。它是一把双刃剑，其作用可以是积极的也可以是消极的。积极的暗示能促进孩子健康成长，培养良好的性格和心态。与说理教育相比，正确的暗示更有利于融洽教育者与被教育者之间的关系，使教育含蓄委婉，无形中培养孩子良好的道德意识和行为举止、以及坚强的情感意志。消极的暗示则是孩子心灵的腐蚀剂，除了让孩子情绪低落、产生自卑和自弃心理外，还可能误导孩子接受某种错误的信息或概念。”

他具体分析道，例如，家长以“孩子从小就胆小、害羞”解释孩子不愿意招呼他人的原因，不但解决不了任何问题，反而暗示孩子“我本性就是胆怯内向型”，容易让孩子产生自卑心理，也使孩子默认了对自我性格定型的害羞、胆怯元素，不利于孩子人际交往的发展。

又如，家长过分担心外界带给孩子的伤害，在表示焦虑不安的状况下，也同时暗示孩子“摔跤一定会很疼痛”、“不应该脱离父母的精心照顾”等信息，一方面在心理上增加了孩子疼痛的感觉，使孩子变得娇气脆弱，另一方面让孩子滋生了生活中的惰性，丧失独立自主的意识，加深对父母的依赖。如果家长此时淡淡地说：“没关系，自己爬起来吧。”孩子则很有可能若无其事地站起来。

又如，个人口味是后天养成的，最初孩子并没有对食物定义喜欢什么、讨厌什么，之所以某些孩子噘着小嘴，噙着眼泪，表示“青菜不吃，萝卜不要……”，除了自身体质不佳等因素外，父母在日常生活中对食物表现出来的偏好，也会使孩子对某种食物产生厌恶感。另外，父母出于对孩子体重期望值的考虑，有可能针对孩子饮食施加某些压力，要求他们多吃某类食物，形成暗示效应，从而也会影响到孩子的饮食习惯。

对策：

慎言慎行给孩子积极的暗示

针对问题，熊骊龙医师说：“对儿童影响最大的暗示就是体态手势、表情。积极心理暗示带给孩子积极的认识和体验，家长应慎言慎行给孩子积极的暗示。”

他说，家长在讲解道理时，可以将“理”通过设喻、讲故事、做游戏、角色体验等形式表现出来，从中点拨启发孩子，实现教育目的；在纠正孩子错误时，可以以身作则，为孩子树立榜样，利用榜样的力量感染孩子，在避免伤害孩子的自尊和信心的同时，促使其不断进步。家长在暗示教育时，要灵活运用神态表情达到教育的目的，如对孩子独立能力给予赞赏、肯定的眼神，让他体会成功的愉悦；对孩子的挫折失误，给予安慰、爱抚目光，使孩子感受勇气与力量。家长还可以利用激将法，含蓄委婉地避免说教给孩子带来的压抑感和逆反心理，也能激发起孩子战胜困难的斗志，取得事半功倍的效果。

生活中，大家都希望自己能够受到别人的欢迎，让自己做什么事都能顺风顺水。然而，有时无论我们怎么努力，总会有人不喜欢我们。这时候很多人觉得委屈或者愤怒，但却无可奈何，没有什么好的解决办法。其实，只要做到以下三点，这些问题都可以解决，让你不再为人际关系而烦恼。

相互了解，不要出现不必要的误会。人与人相处首先就就要是互相了解，否则，可能会出现自己好心却做出让对方觉得难堪的事情。与人相处，最为忌讳的就是自我为中心，不顾别人的想法，完全按照自己的想法去与别人交往，尤其是把自己的想法强加给别人。每个人的想法都不同，你觉得好的，别人未必觉得好，你觉得不好的，别人未必觉得不好，不要总为别人“操心”。有句话说的好：我想要个苹果，你却辛辛苦苦给我一车梨，你被自己都被感动了。但我却不高兴，因为我想要的苹果没有得到。

注意分寸，不要触犯他人的底线。有些人性格随和，只要不去伤害他就能保持良好的关系，这样的人你只要真诚对待就可以。有些人则会斤斤计较，在接触时就不能随心所欲，想说什么就说什么，向怎么做就怎么做。如果能够与这些人搞好关系最好，但如果实在性格不合，也无需强求，保持适当的距离也就是表面说的过去就行。太远了，人家说你不合群，对人有意见；太近了，你随时可能会触犯到对方的忌讳，关系反而更僵。如果不想关系太僵，保持着合适距离就好。

端正心态，不要被别人的评价所左右。就像前面所说的，每个人的性格都不一样，喜好也不一样，如果想要每个人都认可，本身就是一个矛盾论。试想，你让慢性子的人喜欢你，让急性子的人也喜欢你，那你会是个什么性子的人？而且，既然每个人的想法都不同，也就是说，我们也会有自己的想法，如果想要让别人满意，很多时候就要改变自己去适应别人，那对自己是一种不公平。人与人相处，需要作出必要的让步，但这种关系是相互的，从来不是一方对另一方的单方面让步。换句话说，你要去迁就别人，别人也应该迁就一下你，达到双方都能接受的一种程度。如果别人不迁就你，你单方面的妥协没有任何意义，换来的只能是得寸进尺。而且，大家都是平等的，如果别人不来迁就你，那你又有什么理由去一味迁就别人？只要自己把自己该做的做好就可以了。

从失恋中走出来可以去室外跑步运动、写文字、找好友倾诉、拼命工作、反省自己，然后继续前行。

1、去室外跑步运动

失恋的时候你的内心肯定会如同下雨一样的难受，这个时候你让自己见到明媚的阳光，你的情绪肯定会好很多。他从你的身边离开了，但你们之间也曾有过美好，记住这些美好，忘记那些不愉快，在太阳下尽情的奔跑吧，累了回去好好的睡觉，醒来之后你就不会如此的伤心难过了。

2、写文字

失恋了，你的心情就如同装在袋子里的泥土一样黏在袋子上难受，努力地将自己从袋子里挣脱出来，却发现自己的情绪堵在心口难受无比，这时候你可以把自己的心情写在日记本上。

静静地坐在书桌前，你们的往事一点一滴的被写出来，这个时候岁月好像静止了，你写出来的文字也会随同不好的情绪一起飘散在空中，这时候你会淡然一笑，不就是分手了吗，没什么大不了，因为前方还有另一个人在等你。

3、找好友倾诉

这个世界上除了亲情还有友情，除了友情还有爱情，但爱情却是最脆弱最一让人心碎的一种感情，当你失恋的时候，就去找你的朋友倾诉吧，我相信你的朋友这时候一定会陪伴在你的身边不离不弃的。

4、拼命工作

失恋并不可怕，可怕的是在失恋的阴影里一蹶不振，在失恋的时候，用另一件事情代替失恋也是一个不错的好方法，失恋的时候可以拼命工作，因为当你拼尽全力去工作的时候，你心中的那个他或许就会渐渐地被你遗忘。

5、反省自己，然后继续前行

做到以上两点后，基本上已经恢复得差不多了。这时，我们应该稍作反思，在这段感情中自己做错了什么，自己有哪些缺点，要即使改正，因为，还有下一段美好的经历正在等你。