心理咨询师王小盒

在我们的成长经历中，我们都会经历的亲人离世，我们总要去面对这样的时刻。

这种经历，可能会让我们对生命，有新的领悟。

今天要和大家聊，我们该如何面对亲人的离去？亲人离去后，我们会经历哪些时刻？我们该怎么处理自己悲伤难过的情绪？

恢复心情和继续更好地生活的关键是：学会如何处理悲伤的情绪。

翻译作者 /王雪莹

编辑 / gorjuss

01.

什么是悲伤？

我这种情况是哀伤吗？

你也许会以一种独特的方式难过，然后你就会形成一种模式。

或者有人告诉你悲伤是有清晰的步骤的，甚至还会告诉你将要经历的每一个阶段的名称。

你或许会听到一些建议比如说：要坚强！振作起来！继续生活下去！

而不是鼓励你让悲伤的情绪正常地发泄出来。弄清楚这是你的悲伤而不是他们的，这对你很重要。

你会以一种属于“你自己的”而不是“他们的方式”表达悲伤。悲伤更多地是和你的感受有关——它会表现出你是怎么想的。可能你并不相信这个人已经死了，你会有一种他还在世的给感觉。

你也许会困惑、不解，为什么他们会死亡。你对每一件事都很难集中精力，你只能集中精力去思考谁去世了，他们如何去世的，以及他们死前，你们一起的生活画面会不断地出现在眼前。

02.

悲伤时候你的躯体会有什么反应呢？

如果家里面有这样一个人的话，真的有的时候是很难处理的，因为你对他好也没有用，对她不好那就更麻烦了，所以你还是只能对他好言相劝并且告诉他一些做人的道理。特别是如果这个人已经是成年人了，那么你要告诉他，成年人的世界都是自己为自己负责任的，作为家人我们可以帮助你，但是我们不可能一直这样帮助你，毕竟人都要长大，都要学会成熟，都需要自负其责的。更何况成年人的世界没有容易二字，所以你不容易我们也不容易，要将心比心的去考虑一下对方的感受，这样动之以情晓之以理的告诉他，也许会好一些。你不妨试试看，如果不行的话，你可能需要请一个心理大夫对他进行心理辅导，说明他的心理应该是有问题的。

情绪低落的时候，做什么都没有精神，常常伴随着焦虑、烦躁、自卑等等负面情绪。若是情绪低落的时间过长，或是程度很严重，就有变成抑郁症的风险。

情绪低落的时候怎么办？

1、欺骗大脑。

我们可以先笑起来，然后就会开心起来。

有一种治疗抑郁症的方法是在脸部打肉毒杆菌（和那些爱美的女明星一样），这样患者就无法做“皱眉”的表情，随着皱眉次数的减少，患者展现的积极能量变多。再加上肉毒杆菌会使人的皮肤变好，使患者与人交往时更加自信，从而达到了治疗抑郁症的效果。

我们大脑里的神经元回路并不总能分清楚真假，当我们刻意地去做一些行为传输给大脑，大脑会真的相信，所以，身体是可以通过控制情绪来影响大脑的。

所以，当你不开心的时候，多自拍几张。对着镜头，做出嘴角上扬的经典微笑表情，你会发现心情确实比之前好了一些。行为是可以用来调整一个人的心情的，假笑久了就会变成真笑。

2、良性刺激采取

可以直接作用在情绪上的行为，让情绪走出低落。

3、幻想未来。

想象未来想要的生活，无论是做白日梦，还是认真的规划，都可以走出对现有生活的不满，和对未来各种不确定的恐惧，都可以用美好的未来跳出现在的坏心情。

现在的心情好一些了么？

我是心理达人逯晓风，期待和你一起成为更好的自己！(⊙v⊙)

情绪低落

情绪低落是很多都市人的心理病，每个人都会有情绪低落的时候，有时甚至严重的化，情绪低落会变成抑郁症，如何告别情绪低落，远离抑郁症，和大家分享心理学常见一些疗法。

1、森田疗法，顺其自然，为所当为

当我们陷入情绪低落的时候，首先不是刻意逃避，而是自我觉察，接受自己情绪低落的事实，接受你的情绪，无论要难过，还是委屈以及郁闷在心情，接受你一切负面情绪，你要知道这一切都是非常正常的，它们会顺其自然地来，也会顺其自然地走，所以不要过于沉溺自己情绪，让情绪自然流动。

另一方面，就是你该干什么就干什么，不是把注意力集中在情绪上，而是转移注意力，找到自己目标，然后拼命去完成目标。忙碌自然而然让你无暇理会情绪。

森田疗法关键在于，把情绪和注意力分开，情绪其实有时来得快也去的快，当你不把注意力放在上面的时候，情绪有时自然消解。

肯定自己价值

2、贝勃效应，肯定自己的价值

贝勃效应是指我们当我们受到过大的刺激后，再次受到较小刺激后，承受能力会逐步增强，这种心理效应在我们生活中有很多应用，比如我们讲价的时候也会应用这一伎俩，当你讲价时候，每次你先拦腰一半进行砍价，随后你再慢慢提，往往在心理上卖家会稍微心理宽慰。

而很多情绪低落的人往往没有看到自己价值，由于之前优异成绩，他们总是忽略了，我一个认识的朋友也是，她已经很优秀了，但是她总觉得自己不够好，所以常常陷入情绪的阴霾中。如何从这种情绪中解脱出来，这时需要全身心感受自己的成绩以及自己付出的价值，有时甚至可以跟他人聊天，通过他人肯定自己，不让负面情绪趁机而入。

3、皮格马利翁效应，不断进行积极暗示

皮格马利翁效应是来源希腊神话，有一个国王叫皮格马利翁，他十分擅长雕塑，有一次他雕塑了一个完美少女像，非常美丽，然后国王皮格马利翁自己爱上了这座雕像，于是国王向爱与美神阿佛洛狄忒求助，阿佛洛狄忒被感动，决定赐予雕塑生命，后来少女雕像复活了，皮格马利翁梦想成真和这个少女结婚了。

所以当情绪低落的时候，可以经常给自己积极暗示，对自己有所期待，并且经常进行自我赞美和肯定，通过正面暗示重塑信心并建立价值感。

转移自己注意力

4、从超限效应中解脱出来，转移自己注意力

这个可以拿我们身边推销保险的人来说，常常我们会被推销保险，可能一次两次还好，但是一旦次数过多，我们就觉得很难以忍受，会心理很烦，反而对保险产生很强的逆反心理。情绪低落者通常也会由于过度沉浸在自己情绪中，不得自拔，陷入这种超限效应情绪中，甚至会强迫自己。

当我们懂得超限效应时，学会适当从负面情绪中转移注意力是最重要的，可以听音乐，可以聊天，培育自己爱好，让自己不做过多遐想，这样当内心宁静下来也会自然疗愈。

强大

5、淬火效应，让自己变得更强大

往往经历过抑郁症后很多人都会变得更强大，这是由于淬火效应在起作用，淬火原本是一种冶金的术语，意思是说，当金属被高温加热到一定程度的时候，用水或油进行冷却处理，会让其变得更加坚韧耐用。

有些老师看到学生成绩非常好，为了避免学生得意自满，也会用一些难度较高的题目来测试他们，以此让他们冷静下来，自我巩固。

情绪低落并不是自己不优秀，有时要去仔细体会情绪背后最真实动机，当我们挖掘情绪背后真实动机时，你会发现你对自己也更了解一步，想要实现的梦想也会更清晰。

这五大心理效应，是我们疗愈情绪低落常见的心理，如果坚持运用，也能让我们变得更为自信与强大。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。

校园心理剧《拥有一颗感恩的心》剧本解放小学 厉娉娟故事大纲：张小兰是一对外来打工人员的孩子，她的父母一直在本地以捡废品为生。小兰认为自己父母的工作不体面，让她在同学面前丢脸，因而她瞧不起自己的父母，在家里骂父母，后来，在老师和同学的帮助下，她变得听话了，变得不乱花钱了，变得尊重父母了，变得体贴父母了。角色：张小兰：女，小学五年级学生。小会：女，热心、口快心直，小兰的朋友。张明明：男，小兰的同学。王老师：女，小兰的班主任。捡废品女人（张小兰的妈妈）：女。第一场：（地点：学校门口）[旁白]：虚荣心，或许每个孩子都曾有过，只不过在有的孩子心中，它似蜻蜓点水，一掠而过；而在有的孩子心中，它却似一块巨石，沉沉地压着、压着，压得你喘不过气来……[开场]：午休时间，小兰和小会来到了校门口。（一个女人正在捡垃圾箱里的塑料瓶）张小兰：走，咱们去卖店吧！小会：哎，我的钱已经花完了。张小兰：没关系，今天我请客。昨天，妈妈给了我五元钱呢？（自豪地举起了手中的钱）张小兰：对了，我们吃冰淇淋吧，走吧——（推着小兰，恰巧来到了捡塑料瓶女人的附近）小会：不好吧，我不愿意花别人的钱。捡废品女人：（抬起头，惦记）咦，小兰——你……张小兰：（马上变了脸，怒目而视）你、你、你、你、你什么你。捡废品女人：（话又缩了回去，不知所措）小会：怎么，小兰，她认识你？是你家亲戚吗？（不解、困惑的表情）张小兰：我可没有这么丢人的亲戚。（怨恨地）张小兰（转身对小会）：你先去吧，在卖店那边等我。（小会被小兰很不情愿地推下台，小会藏在电话亭旁）张小兰：我说过多少次了，你怎么还到学校来？（大吼）捡废品女人：你看你这孩子，这儿中午塑料瓶子多，妈不是为了多捡些，好多挣点钱吗？你怎么能这样跟妈妈说话呢？（伤心地）张小兰：你不是我妈，你快走，可别在这丢人现眼了。（机警地往四周看了看）张小兰妈妈：妈，把这些捡完了就走。（边说边捡拾击围的废旧塑料瓶）张小兰：让你走，你听见没有？（一脚踩在妈妈刚要拾起的一个塑料瓶上，低吼）张小兰妈妈：（颤抖地缩回手）哎——（泪水充满眼眶，迈着沉重的步子下）张小兰：（看看周围没人，愤愤地跑下）哼。[旁白]：小会把这件事告诉了班主任王老师，然而王老师并没有当众批评小兰，那么王老师是怎样做的呢？第二场（地点：教室里）王老师：上个月哪个组员负责收集同学每天喝完的塑料瓶？张明明：报告老师，是我们组。（张明明站起）王老师：从这个月开始，把你的任务交给张小兰吧！你交待一下你的任务。张明明：我是“回收站”的小站长，我的任务是带领我们组的组员利用课余时间把同学喝的塑料瓶收集起来，然后卖到收购站，并将每次卖废品的钱攒起来。从开学到现在一共卖了10元4角，已交给班长，做为班费了。王老师：张小兰。（和蔼地）张小兰：（站起）王老师：你愿意完成老师交给你的任务吗？（走到她旁过，拍着她的肩膀）老师相信你一定行，一定会成为一个优秀的“站长”。一个月后老师听你的好消息。第三场（办公室）[旁白]一个月很快就过去了，在这一个月里，张小兰这个“回收站”的小站长干得勤勤恳恳、兢兢业业，王老师看在眼里，喜在心上。瞧，王老师把张小兰叫到了她的办公室。王老师：怎么样，小兰，你们这一组攒了多少钱了？张小兰：才3元5角。（不好意思地低下头）王老师：怎么这么少？（惊讶）张小兰：教师——瓶子是很多，可就是不值钱，一大堆的瓶子才能卖几角钱。（抱怨）王老师：小兰，你算过吗？你每天花多少钱？一年要花多少钱？你的衣服、裤子、鞋从哪里来，你知道吗？张小兰：（低下头）是妈妈买的。王老师：那你妈妈的钱又是从哪来的？你知道吗？张小兰：知道（低头说）王老师：小兰，你的母亲每天捡瓶子换钱养家，供你读书容易吗？她每天吃苦受累为的是什么？还不是为你长大有出息，而你呢？你给了你父母什么？你怎能将你自己母亲的尊严踩在脚底下？小兰——张小兰：（低头不语）王老师：（语重心长）小兰，对于世间万物，我们都要有一颗感恩的心，那么更何况是给予我们生命，抚养教育我们长大的父母呢？小兰，王老师希望你能尊敬自己的父母。张小兰：（泣不成声）老师，我错了。王老师：不要对我说，（抚摸小兰的头）我想你应该知道对谁说。第四场：（地点：张小兰家）[旁白]放学了，小兰回到了家。张小兰：（抬手想敲门，又缩了回去，再抬手敲门，妈妈把门打开）张小兰妈妈：怎么了，小兰，谁欺负你了？快告诉妈妈。（看见小兰发红的眼睛，关切地问）是不是考试没考好？张小兰：（轻轻地摇头）张小兰妈妈：挨老师批评了？张小兰：（坐在椅子上，轻轻地放下书包）张小兰妈妈：这孩子怎么不说话呢？真急死人了，我打电话问问你们班主任。（说着要拔电话）张小兰：妈——（泪水夺眶而出）我对不起您——（双膝跪下）（小兰妈妈慢慢地转过身）张小兰：妈——我错了，我现在才知道你为了供我读书是多么的不容易啊！你每天起早贪黑，还不是为了我们这个家吗？而我呢？却从来不理解您，反而瞧不起您，认为有这样的妈妈而感到丢脸。现在我才知道，我拥有的是世界上最好的妈妈！张小兰妈妈：（扶起女儿）女儿，我的好女儿，你终于理解妈妈了，为了你，妈妈再苦再累也值啊！[旁白]从那以后，张小兰变了，变得尊重父母了，变得不爱花钱了，学习成绩也越来越好了。（张小兰给妈妈倒水、捶背……）[旁白]针对张小兰的实际情况，王老师让她通过亲身体验，唤醒了小兰那颗被尘封的感恩之心。这种教育的成功是单纯的说教所无法比拟的。一个人有了感恩之心，才会有报恩之志。把别人的恩惠刻在心中，才能去孝敬父母和帮助他人。孩子有了感恩之心，才会有责任之心，才会自觉自愿地体贴父母、理解他人、帮助同学、维护秩序、遵纪守法，才会克服困难、努力学习、创造佳绩、早日成才。亲爱的教师、同学们，让我们都拥有一颗感恩的心吧，以辛勤劳动为荣，以好逸恶劳为耻。这样，我们的家庭会更和谐，我们的校园会更和谐，我们的祖国会更和谐！