小仙姓朱
不知大家有没有遇到过或正在面对以下的问题和烦恼？想早睡，但不由自主地刷起了抖音，不知不觉N个小时过去了，熬成国宝......想读书学习，却总是三天打鱼，两天晒网，难以坚持，书仍躺着书桌上封尘.....想锻炼身体、想减肥，健身卡办好了，去了一两次就没有下文了，月半不相离.....工作低效，能拖就拖，制定好的目标，总是很难完成.....让人懊恼的是无数次自信满满的想实现自我改变，总是失败告终，自信心大受打击，感觉自己都无可救药了。然而，让人更焦虑的是好像有些人天生意志力惊人，完全做到自律、自控，目标总是容易达成。始终搞不明白自己和他们到底有什么区别？！差距在哪？但看了《意志力红利：让你说到做到的底层逻辑》这本书之后，我豁然开朗，并找到了答案，所以推荐给大家，让我们也成为说到做到的意志力高手，用作者的话来讲就是让自己成为一个“对”的人。《意志力红利：让你说到做到的底层逻辑》这本书的作者是高太爷，原名高雄，心理咨询师，知乎大V，哈尔滨工业大学本科、硕士。他专注于意志力、情绪、人际关系、认知能力四种底层能力的研究，关注者超过50万！全书共六章，分上下篇，主要围绕：意志力红利的逻辑、提升意志力的逻辑、意志力高手的逻辑三个逻辑展开阐述。但意志力是一门实践科学，仅仅知道理论是不够的，我们还要知道如何做到。所以，作者围绕三个底层逻辑精心打造了一套工具体系，以打通理论与实践之间的鸿沟。其中，上篇提升意志力的逻辑介绍了包括黄金思维圈、WOOP模型等16个工具；下篇意志力高手的逻辑着重介绍了“24小时人生模型”“10分钟找到人生目标”等4个工具。可以讲，作者完整打造了意志力的理论体系和意志力的实践体系，让我们不仅知道、更能做到。在《意志力红利》这本书中，作者分享的20个思维工具中，我个人认为十分有效的是黄金思维圈和四象限法则，至少对我来讲十分管用。首先，说说黄金思维圈。 作者介绍“黄金思维圈”这个工具就是让我们能真正看清目标，看清我们真正渴望的是什么？所谓黄金思维圈，就是我们认知世界的方式。我们看事物的方式可以分为三个层面： 第一个层面是what层面，也就是事情的表象，我们具体做的每一件事； 第二个层面是how层面，也就是我们如何实现我们想要做的事情； 第三个层面是why层面，也就是我们为什么做这样的事情。简单来说，黄金思维圈其实就是我们都熟悉的:为什么，是什么，怎么做的思维模式。作者在书中举了一个例子，老板给员工们安排同样的工作，有的员工就直接从what入手，从最简单、最符合大脑直觉反应的思考模式去完成工作，从来不追问安排这样工作的意义；而有的员工就会深入去思考why，不断追问安排这样工作的意义，最终我们就会发现，这两类员工的工作表现和绩效是截然不同的。为什么会产生不同结果呢？那是因为当我们停留在what层面找答案的时候，答案永远不会有创新，而当我们从why的层面去思考问题的时候，我们在how的层面就会产生很多创新想法。其实，由于我们大脑的惰性使然，又或者是由于天生擅长遗忘，很容易会让自己变成一个机械化的执行工具。只做事不思考，慢慢忘掉做事的初心，变得人浮于事，无法深入到做事背后的底层逻辑，从而导致我们只会简单重复千篇一律的生活，碌碌无为，无所建树。作者说:我们不论做什么事情都要追问意义，尤其是长期坚持做一件事情，必然要搞清楚坚持的意义，否则肯定是坚持不下去的。最好的坚持，必然是想清楚理由后的坚持。运用黄金思维圈，就是先确定为什么，然后对实现过程中出现的问题一步一步的进行详细拆解，然后找到怎么做的方法，最终实现目标。如果我们想要和别人不一样，脱颖而出，那么我们一定要比别人能够更快更准确地抓住问题的关键。换句话说，如果我们想要更好地看透问题的本质，我们应该培养问“为什么”的习惯。因为“为什么”能穿透表层，直奔每个人内心深处，在内心深处确立的目标才是我们真正想要的，是真正的吸引力、是我们真正的动力源泉。 再来说说，四象限法则。大家有没有发现，我们制定了目标，并且为实现目标而努力时，会逐渐发现在实现的过程中，有些事情属于关键性事情，坚持做好它们，很多难题也就迎刃而解了。但是，我们很容易被日常的琐事羁绊，无法将有限的时间投入真正有价值的事情中。每天忙得像陀螺一样，转个不停，但实际上没有成效，该做的事，一件都没有完成。为了更好地解决这个困扰，作者介绍了由史蒂芬柯维（StephenCovey）提出的四象限法则。四象限法则按照“重要性”与“紧迫性”两个维度，将日常事务分为四类：重要但不紧急、重要且紧急、既不重要也不紧急、不重要但紧急。我们使用四象限法则对生活和工作中的事件进行梳理和划分，即明确了哪些事情重要且紧急、哪些事情重要但不紧急、哪些事情其实不用太过理会（不重要但紧急的事和既不重要也不紧急的事）。但尽管梳理得很清楚，生活却还是没有发生什么变化。为什么呢？尽管很多人大脑中知道哪些是重要的事情，但就是无法执行，特别是那些重要但不紧急的事情，比如看书、学习、自我提升等，并没有落实这些关键的事情，时间总是被不重要但紧急的事挤占，甚至被既不重要也不紧急的事挤占。所以，作者还对四象限法则进行一个关键补充，这个补充就是规范化，即留出专门的时间，甚至是专门的空间，规律地去做重要的事情。作者以自己为例，作为一个自媒体人，写作对作者来说非常重要，所以，作者就用早上6点至9点这段时间，专门来写作。这里的“专门”需要强调一下，就是说，这个时间段，只预留给写作这件事情，哪怕今天早上不想写作，也是可以的，但这个时间段也不可以干其他事情，哪怕是无聊闲着也不可以干其他事情。不仅不可以做“颓废”的事情，如刷手机、刷抖音，而且也不可以做“积极”的事情，如读书、学习等。总而言之，这个时间段，只可以写作，如果实在不想写，就无聊地闲着、待着，甚至熬着，通过这种强制的方式，把那些真正重要的事情坚决地执行下去。规范化其实不仅仅是给重要的事情预留时间和空间，本质上是在给我们的生活构建框架和秩序。比如高中阶段学习任务很重，但大多数学生都能很好地坚持下来，而上了大学后，很多学生发现很难再安心学习。为什么呢？因为高中时，到了固定时间就自然而然知道要做什么事，虽然不一定能学好，但内心不会纠结“要不要做”；而在大学里，除了必要的上课，生活中做很多事，需要靠意志力。意志力是“推”我们做事情，而规范与秩序则是“拉”我们做事情，把我们拉回正轨。在现代社会，诱惑极多，如果没有秩序与规范，你就要时刻做决定、做取舍，这些都会消耗意志力，而一旦意志力耗尽，你根本就不知道下一刻要做什么、会放纵多久。所以，规范化就是在某个时间、某个空间，固定做某事。比如，早上几点起来读书，晚上几点跑步锻炼，睡觉前几点写日记……通过这些规范化行为，打造合理的生活框架，我们就能在固定的时间段内做自己想做的事情、做重要但不紧急的事情、做真正提升自己的事情。作者还提醒一点：一次只能制定一个规范。一定不要心急，因为培养习惯、建立新秩序，意味着改变，意味着走出舒适区，这需要意志力，这也是意志力最应该发挥作用的地方。意志力是有限的，不要分散它，要让它集中力量，一次达成一个改变。所以，规范要一个个建立，习惯要一个个养成。要有耐心，急功近利肯定不行。总而言之，你要为重要的事情安排专门的时间和空间，因为它们值得！最后，说说我个人的经历吧。阅读这本书后，我自己在生活中运用黄金思维圈和四象限法则。以前的我，接到领导指派的任务，不问原因，不交流，直接动手，现在的我会尝试着思考为什么要做这个任务，完成这个任务的意义在哪？另外，使用四象限法则对事情进行分类，养成每天列出第二天要做的事情有哪些？其中哪些是重要但不紧急的？对于重要但不紧急的事，如学习设计工具，我会定时去做；不会像以前一件事未做完，一个电话来了又转身做另一件事，到头来，事事都没有完成，只落下疲于应对的境况。若将黄金思维圈理解为心动，将四象限法则理解行动，在知晓为何心动后，就勇往直前的行动吧！运用这两个小工具后，我的生活和工作都变得轻松、简单和有条理。当坚持不再让我们难受，不再让我们咬牙，不再让我们苦苦支撑；自然而然成为习惯后，我们将宝贵的意志力在核心处发力，从而成为真正的意志力高手；继而过上一种愉悦、高效、幸福的生活。想改变的你，不妨也来读读这本《意志力红利》吧。
豆丫丫星
《感谢自己的不完美》的作者武志红是一名资深的心理咨询师，这本书是一本心理学畅销书。接下来我整理了《感谢自己的不完美》读后感，欢迎大家阅读。
武志红的又一本书，这本书有个多么自恋的名字，所以春节前后我读完了，过了这么久才来写读书笔记，所以刚刚忍不住又翻了一遍。
发觉这本书是典型的案例书籍，就是通过武志红的咨询案例、社会热点案例来输出心理学常识和分析问题。这个也是我相当长时间比较推崇的一种说法，“我们遇到的很多问题，之前有很多人遇到过，有很多人研究过，有些人把结果写成了书”。这个就是书籍的作用。它帮助我们少走弯路。
“坏习惯不是你的敌人”、“带着心理问题积极生活”：这个估计是我们应该有的态度。
“悲伤是完结悲剧的力量”、“愤怒是对愤怒者的保护”、“不要内疚，这世界没有绝对的清白”：情绪有它的来处，这些都是人这个生灵自带的属性。不论悲伤、愤怒、内疚等等的情绪，都是能量流动的正常形式，我们要接纳这些情绪，就像接纳自己一样。他们就想吃饭、喝水一样必要，像呼吸一样必不可少。
恐惧告诉你什么对你更重要：如上所说，恐惧也是一种正常流动的情感。这个反向论证，让我们知道孰轻孰重。这未尝不是一种好的方法。
只有在人群中，才能认识自己：所有的关系，甚至是冲突，都是照镜子，在镜子中看到自己。有的时候是看到自己的想要和不想要，进一步的审视自己、理解自己。
说出"我接受"，让心灵回归自由，学会接受自己、宽容自己和宽以待人。给自己一个接受的仪式，开始更懂自己、开始一段更为不同的人生。
这本书是在参加深圳读书会微信赠书活动意外获得的，拿回来后放置了一段时间，因为花花童靴也要看，还说好一起分享，才陆续看了起来，也有许多意想不到的>收获。作者武志红是一名资深心理师，写下了诸多畅销心理学著作，曾经还担任过专栏主持，可谓实战经验丰富，接触并帮助许多心理问题的患者，对于深究问题的来源有独特的理解。虽然我个人觉得有些观点过于极端，太集中于讲述从小的影响，但仍然会去吸收有利于自己的方面，因为每个人不可能做到完美，所以我们要去接受不完美的自己，感谢自己的不完美，才会经历越来越多的精彩。
接纳自己很重要，我们每天的生活很真实，如何做到在生活中享受这种真实，过程中悦纳真我，是一个不断尝试改变的成长之路，人之所以不完美，才有足够的空间去进步，才能体会努力后达到成功的喜悦。而存在于自身的问题也一样，需要我们探索着去改变，心灵不断成长净化，内在与外在的世界会变得越来越澄清，形成属于我们自己的观念，而这就是所谓的成熟罢了。围绕在我们周边的种种痛苦，也是有其特殊意味的，或许提醒我们需要去改变了，或许告诉我们应该注意某些方面了，或许让我们经历各种真实的存在，所以，当一切不可避免时，好好的去体会，接受真实的自我，接受发生的事实，也感谢自己的不完美，在人生的大道上探索出一条独立，非传统，带着浓厚刻印的路途，获取非同寻常的快乐！
全书分了七个部分，每个部分阐述一个主题，有系统的书写在人们身上的不完美，讲出这种不完美的好处，怎样去面对，以及如何解决，最后还推荐心灵成长书吧。第一部分主题：坏习惯不是你的敌人。不要和恶习去较劲，因为恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它。坏习惯是我们人格的一部分，都反映着我们自己的深层需要。这也颠覆了自己对恶习的'看法，不再那么深恶痛绝的鄙视改正不了一些恶习，而是通过接受再认识逐渐去改正一点点，让需求也得到进化。第二部分主题：悲伤是完结悲剧的力量。不论忧伤、愤怒、焦虑、嫉妒等，假若你学会敏锐捕捉并坦然接受它们，那么你就会获得不可思议的成长。这里提到“内在的小孩”和“内在的父母”，说明从小家庭的影响非常大，在以后的生活中都潜移默化的存在，而且全书这个概念贯穿始终，很多问题从这方面探究原因。然后还有AQ的概念，又称>挫折商，衡量AQ的指标有控制，归因，延伸，耐力。说明我们遇到挫折应当如何处理，将逆境转化为机遇。第三部分主题：愤怒是对愤怒者的保护。你必须清楚地知道你的愤怒，并知道为什么会这么愤怒，然后富有智慧地去处理它。对于愤怒，也颠覆了我以往的看法。愤怒是人性的一部分，它是有其作用的，将愤怒的表达是让人去释放，说明某种关系有待改变，而一味的压抑愤怒，反而会出现其它心理问题。愤怒能让我们反思，关系能可持续发展的进行下去，是维系相互之间良好的调味剂。只是愤怒不可过度，适可而止的表达，忠于我们的内心。第四部分主题：不要内疚，这个世界没有绝对的清白。内疚是大自然的馈赠，它在提醒我们，你的一个关系需要调整了。这也让人不禁释怀，有什么好内疚的，其实不过是过眼烟云的痛楚。另一点是怎么对别人，不能太过于好，增添别人的内疚感，凡
事留有空间，生活中处处留心皆学问。第五部分主题：恐惧告诉你什么对你更重要。恐惧具有独一无二的价值，因为很多时候，只有恐惧才能强有力的提醒你，什么是最重要的。我们无须去战胜恐惧，恐惧其实是一种力量，引领我们前行。借助恐惧的力量，勇敢的去行动，往往会出现山重水复疑无路，柳暗花明又一村的境遇。第六部分主题：只有在人群中，才能认识自己。任何一个你在乎的关系，其实都是一面心灵的镜子，可以照出你内心的秘密来。在现实生活中，敞开自己的心扉，无论遭遇什么，都能不断认识自己。认识自己是一生的功课。第七部分：说出“我接受”，让心灵回归自由。所谓接受，既直面我们人生的所有真相，深深的懂得，任何事实一旦发生就不可更改，而且不管多么亲密的人，我们都不能指望他们为自己而改变。好好生活，有什么不能接受的呢，无非都是最好的体验。最后，给自己一个仪式，开始一段征程。心灵的成长并非是一个抽象的过程，我们需要一些具体的仪式来呼应心灵成长的节拍。
这本书陆陆续续看了挺长时间，工作日固定在晚上吃完饭六点左右看半个小时，也解决了这个时间段浪费的问题。另外就是养成写读书笔记的习惯，看书的时候手写记录一些，看完还在微博发布读书重点，形成长期读书的一种传递，更容易坚持下去，以后也能通过微博来温故而知新，何乐而不为。书中这些人性的不完美，自身很多都有完全不同的认识，比如恐惧，愤怒和坏习惯，不再去逃避与躲避，任何身上的毛病都是存在的，也是需要的。如果没有不完美，人生何去何从不是失去了方向吗？所以有了这样的理解，更好的接受自己，接受各种不完美，包括生活中发生的一切，更好的去面对人生。下一时刻，给自己一些仪式，开始全新的生活。
感谢自己的不完美？
最近读了武志红的《感谢自己的不完美》，很多讲到的情况我也有发生过，也了解了怎样自己给自己做心理调节，现在给大家分享一下我的读书感悟，以供大家参考。
一、自身心理调节
很多人会嫌弃自己身上的一些与众不同的东西，比如见了别人会脸红，或者有鼻炎，觉得自己总在别人面前擦鼻涕是很不礼貌的事。在本书中武老师讲到：越控制越失序，就是一个人把自己的情绪压制起来。当亲人去世时，以前的心理结构会被彻底打破，我们惧怕，所以极力控制自己的情绪；或觉得自己身上的某一个“症状”很“不好”。这个不好大多是为了面子，觉得自己的行为在别人面前显得不礼貌，但这也要分情况，根据个人理解不同而不同，我就觉得书中的例子很正常，没什么不好。有一个例子：有一个女孩有“脸红症”，与男人交谈时就会很红，她觉得这样很不礼貌，就极力压制自己，告诉自己“下次我一定不能脸红”，但潜意识是接收不到否定词的，所以潜意识就会把这句话变成“下次我一定要脸红”，然后下次就对所有的男生都会脸红。
那当我们出现这种情况时该怎么调节呢？最好的方法就是找一个信任的人做沟通，把自己恐惧的事情告诉他，再由这个人慢慢的引导说出最初种下这个“种子”是在什么情况下发生的，再从这个种子中入手，最后把自己调节好。
这种事情也在我身上发生过。学堂举办了一个冬令营去景德镇，我刚开始是想不去的，想提前回家，顺变去以前的学校看看同学。然后我就找各种理由来搪塞老师，最后经过妈妈和老师的引导我看到了我自身存在的一些问题——自我价值感地、有消极思维等。这次的心理沟通对我的成长影响还是很大的。（详见博文顺其自然的选择）
在以后如果也出现这样的情况我会主动找同学、老师和家长沟通，让自己健康快乐的成长。
二、家庭教育
后半本书中举了很多因为家庭关系没处理好而出现的心理疾病的例子，多是孩子与父母和孩子与孩子之间的。有一个例子是这样的：有一个家庭里有一个妈妈和两个儿子，小儿子长的比大儿子要英俊，妈妈在家里比较宠小儿子，所以导致这个男人对待女朋友很好，他自己说道：我非常爱她，为她做什么我都愿意，甚至是死亡。他最不能容忍的
就是背叛，一旦背叛他就会冲那个人发脾气：我对你这么好你还不爱我？！大家请注意这句话，其实就是他小时候想对他母亲所说的话，但他一直压抑住自己，长大之后他把这种模式复制到其他女性身上，自己的婚姻也跟着处理不好。
女儿是以和爸爸的相处模式去找男朋友的，儿子是以与妈妈的相处模式去找女朋友。这个现象在很多人身上都有体现，只不过是多少而已。
有时候我也会觉得妈妈对待我和弟弟不同，我也和妈妈说过，妈妈说她对我们两个是一样的爱护，只是体现的方面不同，对于弟弟，因为他年龄小，对他来说最好的教育是鼓励和陪伴，因为我已经到了自立的年龄，对于我妈妈用的更多的是沟通、调整和引导。在看了这本书之后我很庆幸我能够表达我的想法，经过妈妈这么一开导我就不会种下这样一个极力讨好别人以求关爱的种子。
在我以后教育孩子的时候我也应该视他们的年龄和成长需求平等的对待孩子们（人数待定），并经过学习怎样处理好关系之后让父母与孩子、孩子和孩子之间的关系更融洽。
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