心理咨询师怎样控制情绪的

一个情绪不稳定的人，是成就不了什么大事的。若是懂得自我调节，不仅能修身养性，而且有助于成就事业。那么，该如何控制自己的情绪呢?当某件事情令心情很不爽时，要尽量克制自己，将注意力转移到能令自己心情愉悦的事情上。当感觉自己情绪糟透了要对身边人发火时，一定要在心里告诫自己控制住，不能让坏脾气爆发，这样多做几次可能会有好转。当自己的情绪受到外界影响时，可以采用适当发泄的方式让自己的情绪好起来，但要注意发泄时不能影响其他人。很多情况下导致脾气暴躁的原因是因为自己太过计较，所以我们应该学会用一颗平常心去面对压力，提高个人修养。

大学生如何管理情绪一、改变认知人的情绪困扰并不是触发事件引起的，而是由对触发事件不合理的解释和评价引起的。如果改变不合理的想法，调整对触发事件的认知，负面情绪就会得到改变，实现“退一步海阔天空”的结果。因此，分析其不良情绪产生的原因，有意识地调整对不良情绪产生原因的认识，可以缓解其不良情绪。二、进行心理咨询当你感到沮丧的时候，你可以咨询你的父母、老师、朋友等，或者你可以去找专业的心理咨询师进行咨询，消除自己的坏情绪。三、学会控制转移注意力是控制情绪的有效方法，你可以有意识地将注意力从当前对象转到其他对象身上，从而使情绪得到调节。如遇到不开心的事的时候，可以听音乐，和朋友去散步或做一些自己感兴趣的事情。此外，合理发泄自己的情绪也可以对自己的情绪进行调节，通过诉说、大声喊叫、哭泣等方式，可以让情绪平复。四、进行适当的宣泄情绪的表达不仅是一种知识，也是一种艺术。要正确地表达你的情绪，需要做以下事情：首先，要意识到自己和他人的情绪。只有意识到自己的情绪，你才能准确地表达自己的感受。同时，还要进一步能够察觉他人的情绪，从细微之处察觉和识别他人的情绪，才能把自己置于他人的位置，为他人着想。其次，要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后, 要恰到好处的表达出来。不要当众表达自己的不满或愤怒情绪， 可以选择在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。最后，情绪的表达要恰当。在了解自己的真实感受之后，你应该恰当地表达出来。不要在公共场合表达你的不满或愤怒。你可以选择在适当的地方以一种无害的方式恰当地表达你内心的不满。对我们大学生来说，控制好自己的情绪是非常重要的。大学生是否可以有效地管理情绪，直接影响学习、人际关系和身心发展。面对负面情绪，大学生常用的耐心、逃避和爆发等方法虽然可以缓解，但对大学生情绪感知能力和角色认知水平没有起到多大的作用。学校应该通过情绪管理课程和学校第二课堂等活动，帮助大学生建立良好的情绪管理，这不仅关系到大学生的心理发展，也关系到大学生未来的发展和成功。

与到争吵时，可以离开现场，冷静一下，转移下注意力。平时多注意沟通，心情不好时去户外走一走。学习点技术或文化知识，提高自己的生活兴趣。

很高兴回答你的问题，想要掌控情绪，你需要先了解情绪。

为了更好的控制情绪，需要去认识情绪的变化，我建议将每天的情绪变化记录在纸上，便于更直观的了解你情绪的变化趋势。

当认识到自己的情绪变化的时候就可以针对性的采取措施。

当你情绪升高时，将复杂的工作安排在这个时候，效率会很高，当遇到愤怒的情况时，先停下来10秒，思考一下，然后再做出决定，或者采用转移注意力的方式卸去暴怒的情绪，以免发生冲动的后果。

当你情绪低落时，不要强迫自己去做复杂的事情，将简单的工作放在这个时候，同时通过运动以及音乐来转移注意力。

平稳时自然要理性分析这一天的变化，有计划的安排自己的事情，把情绪掌控在自己手中，别让情绪掌控了你。

我是心理咨询师嘉兰，从心理学的角度来回答您这个问题。

要想很好地管理情绪，我们首先要了解什么是情绪，为什么会失去控制，以及如何才能更好地管理情绪。

情绪是人对客观世界的一种反映形式，是人对客观事物是否符合或满足个人需要而产生的一种体验。不可否认，情绪与身体 健康 有密切关系。

每个人的心情都会有起落，每个人都有喜怒哀惧等情绪体验，只要情绪反应和刺激程度相符合并且反应适当，就是正常的。反之，如果无缘无故的狂喜暴怒或长期抑郁的，就属于不正常的情绪。

如果不良情绪不能及时缓解，累积起来危害是很大的。

我们发现很多人更喜欢快乐、开心等情绪，而不喜欢诸如悲伤、愤怒等情绪体验。

但事实上悲伤可以让人深刻、可以化悲痛为力量，愤怒会让别人知道你的边界和底线在哪里，不会轻易触碰。

所以，不论我们出现了哪种情绪，首先要先学会接纳，而不要去刻意压制，易疏不宜堵。

刻意压制情绪并不能消灭它，只是把它藏了起来，某个时候它还是会跑出来，甚至越积越多呈现更大的破坏力。

当然这个不是提倡大家可以随时随地的发脾气，而是 说我们应该看见情绪，并分析其背后的原因和需求，只有先接纳了情绪，我们才能变得冷静，才能看见情绪背后的需要，才能理智客观地去解决问题。

比如疫情期间，有人会莫名其妙想发火，甚至会波及身边的人，那么这种愤怒从何而来呢？有对吃野味的人的控诉，你们造的孽凭什么要我来背锅？有对“毒王”的声讨，明明去过疫区为什么还跑出来害人？有对自己失去掌控感的无力，什么都不能做，只能待在家里。

看到了情绪背后的原因，我们发现有些是我们能做的，有些是不能做的。如果是别人的问题，就交给别人承担好了，我们没有必要因为别人的错误去惩罚自己。如果是自己的问题，我们就好好面对，理智沟通，解决问题！但是情绪不能解决问题，反而会堵塞问题解决的通道。

1、合理情绪疗法

20世纪50年代，临床心理学家阿尔伯特·埃利斯创立了“合理情绪疗法”。

埃利斯认为，人既是理性的，同时又是非理性的。人的大部分情绪困扰和心理问题都来自于不合逻辑、不合理性的思考。

这种不合理的信念往往有以下三种特征：

绝对化的要求 ：孩子必须听我的，不能不听话；别人必须认可我，不能指出我的毛病；另一半必须懂我，我不高兴了Ta得知道原因，然后及时哄我……

过分概括化： 其他人，尤其是那些我关心和照顾的人一定要对我好，否则他们就是烂人，活该受苦！

糟糕至极： 我假期没有好好学习，今年肯定考不上了！我遇见了一件糟糕的事，以后再也不会好了！

这些不合理的信念常常会导致不适当、不适度的情绪和行为反应。

如果我们能学会并扩大自己的理性思考，减少不合理的信念，则大部分的情绪困扰和心理问题就能减少或消除。所以，我们要学会和不合理的信念进行驳斥、对抗，驳斥成功后便能产生积极的治疗效果。

进行驳斥： 孩子是有独立思想的个体，他可以有自己的想法，没必要时时事事都要听我的；

没有人是完美的，别人指出我的缺点，我应该感谢他让我有了变得更好的可能性；

另一半惹我不高兴了，但Ta傻呼呼的不知道原因，其实我可以告诉他，直接解决问题，没必要冷暴力或让他猜，毕竟他不是我肚子里的蛔虫，何况有时候我自己都搞不清自己的真实想法，何况别人；

虽然假期我没有好好学习，但高考也延期了一个月，只要开学后，我认真把握每一天，好好努力，机会还是大大的；

我遇到的这件事虽然很糟糕，但一切都会过去，是福是祸也未可知，就像《泰坦尼克号》里那个把船票输给杰克的人，他当时很生气、很沮丧，但事实证明他虽然输掉了船票，却赢得了生命。

所以，很多时候，引发我们情绪的并不是诱发性事件本身，而是我们对该事件的看法和解释。经常锻炼我们的理性逻辑和思维，就能让我们很好地应对和管理情绪。

2、运动疗法

运动会让我们释放多巴胺，一种让我们充分放松、心情愉悦的化学物质，规律化的运动和作息，不但能让我们拥有强健的身体，还能让我们精力充沛，身心愉悦。所以培养运动的好习惯吧，不管是跑步、打球，还是游泳、健身都会让受益无穷，加油哦

【我们应该如何控制情绪？】首先，情绪是个心理学概念，是一种个体内在的对于外在的主观体验。当我们对外在主观情绪感知比较正向的时候，就表现出“开心”“欣慰”等积极情绪，当我们对于外界的感知并不好的时候，就表现出消极的情绪，比如“生气”、“失望”和“愤怒”等。一般需要控制情绪，则是对于消极“情绪”的控制。生气”“失望”和“愤怒”等消极情绪的外在表达一般会比较极端，比如“发火”“哭泣”甚至“歇斯底里”。这些可能导致你的人际关系失败，别人对你敬而远之。因此，“控制情绪”再次成为了成年人的一个焦虑点。从根本上讲，情绪表达的是我们内心的真实想法，严格的来说并没有好坏之分。如果你长期受消极情绪困扰，不妨试试以下解决方式？【第一：和自己对话，搞清楚自己的消极情绪来自哪里？】比如，我现在很生气/很失望。这时候我需要问自己，我为什么生气/失望。——因为男朋友没有买糖给我，而他之前答应好的，给忘了！【第二：找找看有没有其他的解决方式】他忘了这件事是什么导致的？——工作忙，他着急跟我见面。有其他解决方法么？——有，我自己去买糖/和他吃饭的路上一起去买糖。【第三：接纳自己的消极情绪】我知道自己现在很失望，我允许自己变得消极和失望，但我已经是大人了，我可以抱抱自己。这时你可以深呼吸，去感知你的消极情绪，并告诉自己，这是我的一部分，我允许它与我同在。很多人在这一环节做得并不好，一旦”糖果“没有得到”我们会有两个反应，“自我攻击”或向外界“施暴”，只有当我们接纳自己的无助和悲伤等负面，才能更好的和自己相处。【第四：如果长时间沉溺消极情绪，可以采取“断喝法”】也就是所谓的强行打断这种状态，远离让你变得消极的人和事，必要的时候，可以在没人的地方冲自己大喝一声：够了，该停止了。如果特别消极，建议心理咨询师介入治疗。