A这点小事
如何备考心理咨询师考试疫情期内，全国各地封村封路不能出门，这一段时间在家里，比不上用心看书上课，舒心复习。今日给大伙儿准备了一些复习期内看书的策略，期望能帮上大伙儿哦! 开路先锋 它的关键每日任务是用心地阅读文章，深层次地思索，普遍地想到，并随时随地查看相关的材料。 用心学习结束后，要将当页的全部学习内容，小结出一个又一个的难题(不可以忽略)，将之写在书本上每张最上边的空白，随后依据这种难题，一一提出问题自身一遍(不必看书)，能回应上去的，即使根据; 回应不上去的，再回过头用心阅读文章一遍，直到不在看书的状况下，能够用自身的语言，详细、精确、流畅地叙述出去。 复习扫描仪 复习前一天所学的东西，也就是说第一步所“扫描仪”过的内容。 依据法国社会学家遗忘曲线著名的记忆曲线，人的忘却速率是先快后慢的，因而假如能立即复习，也就是说在自身对所学的原材料都还没忘却的状况下，用很少的时间把所学的东西立即推进住。 殊不知有很多学习者，针对所学的东西，没有能立即分配复习的时间，结果直到她们想复习的情况下，学习的内容早已彻底忘却了。因此她们又得花原先一样乃至是好几倍的时间再次学习(本来只要花非常少的时间)，这就很费时间而不经济发展了。 除此之外，从第二步刚开始复习时，一定要要看第一遍学习时需列举出的难题，而不必立即看全文。针对列出的难题，务必开展试着追忆，能详细、精确、畅顺回应出去的算根据，若不可以再去细心看书，并在相对的难题上标出标记。 试着追忆是一种比阅读文章更积极主动的全过程。它规定人的大脑更积极主动地主题活动，另外也是一种个人检查、自身监管的全过程，使人能够集中注意力把握不可以追忆的一部分或纠正追忆中的不正确，因而是提升学习主动性和高效率的关键方式 。 解答问题时要尽可能用自身的语言来表述，由于用自身得话来重现，会改进对原材料的了解。了解不太好的原材料一般是与“他人的”语言方式相联络，而了解得好的原材料，才非常容易译成“自身的语言”。 梳理小结题目 第三步所复习的内容，应是一个礼拜前自身所学的内容。除开进行与第二步完全一致的程序流程之外，在第三步的复习工作中时，还应留意把一环节所学的内容开展梳理小结。 一般说来，依照一个人自身的兴趣爱好和了解构造机构起来的原材料，就是说最有期望在记忆深处“随意进出”的原材料。对原材料开展生产加工梳理的前提条件是解析和综合性、加重了解。撰写大纲是一种词的逻辑性记忆力方法，由于它把“他人”的语言方式，根据积极主动的直觉思维，转换为“自身的语言”。 复习查验 第四步与第三步间隔的更长远，这是复习和查验一个月前学习的内容。 一般来说，经述前三轮的学习与复习，绝大部分内容都应已娴熟准确无误地把握。假如这时也有不太熟和不正确的地区，要翻倍警醒，用心防水堵漏，并做上标记，以便环节复习和最终总复习时提示自身分外留意。 这就是说小编应说的非常复习法的关键内容啦，总的来说，它有下列好多个不言而喻的优势： 第一，脚踏实地，让人有一种安稳感、合理感，防止造成心浮气躁、抑郁、学不进来、不可以潜心等众多欠佳的学习心理状态。 第二，省时省力高效率，有效经济发展。此方法分配学习复习间距有效，此方法用大大的低于一遍进行再说一遍的四轮复习的时间，却远远超过独立开展的四轮复习的实际效果。由于如前所述，一轮复习进行后，因与第一次学习时间间隔太长，复习通常又变为了再次学习。 第三，监管意见反馈，事然于胸。根据提出问题再试着追忆的方式 ，可随时随地掌握什么一部分是自身早已灵活运用的了，什么还并不是。随后对不娴熟的一部分，集中注意力打歼灭战，既节约了时间，又确保了学习的品质。
eugenewoo1986
距中考、高考都不到100天，打好心理战，对考试而言至关重要。
如何打好这场心理战？我们可以从以下几个方面入手。
1
很多同学因模拟考试成绩达不到自己的要求，或者在考试中表现不好，产生了焦虑和急躁情绪，进而影响了复习备考和下一次考试。
这样看待模拟考试，有助于调节备考情绪和心理状态：
2
有些同学经过前段时间的紧张学习，进入疲劳期，出现注意力分散的情况，影响了复习效率，以下办法能提高专注力。
3
研究显示，凡成功者，必有较高水平的自信心。高水平的自信心，能保持较高的复习效率，自信心足的同学执行力也比较强。我们可以通过以下方式提高自信心。
1.每天学习结束前记录学习收获和体会， 自信心来源于成功体验的积累 。
2.多与老师、同学交流学习收获和体会， 沟通带来自信 。
3.每天进行多次的积极暗示训练， 暗示自己“我能行” 。
4.积极和正确面对模拟考试和现阶段的成绩。成绩只是暂时的， 还有提高的空间 。
5.回忆成功，经常 回顾曾经的成功经历 ，可以从中找到信心；想象成功，对未来的美好憧憬能激发豪情和斗志，能提高自信心。
6.专注于眼前最需要做的事情。
4
很多同学在1至3月份进入一种学习的“高原期”， 即学习成绩到一定程度，无论怎么努力，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”，持续的这段时间就叫“高原期”。
“高原期”形成的主要原因
1.心理、生理疲劳，产生“心理饱和 ：对老师讲的内容和自己学的知识感觉很难消化，记不住东西。
2.目标过高，考试失败或未达成考试目标后归因错误 ，多次考不好，产生习得性无助。
3.提高成绩的新的学习能力和方法未形成 。
4.难点未能突破，看不到自己的进步。
如何突破“高原期”？
1.认识到“高原期”产生的原因，这只是 暂时的 。
2.认真分析学习和考试中的漏洞 ，找准目标，制定可行性计划，并坚决执行。
3.尝试变换学习方法 ，比如增加一些内容，或者减少一些内容，改变学习的时间和内容安排，尝试使用思维导图进行知识和解题技能的整理等等。
4.注重归纳和总结，多与老师和同学交流。
从以上四个方面着手，你就能打好考前心理战，你将获得更好的状态去面对考试。
最后，预祝各位同学复习顺利，中考，高考成功！
-The End-
精彩
高三备考，名次总在退后怎么办？
还有180天高考，可我总比不过她……
高考前15天追回90分，他做对了什么？
南宁二中心理学高级教师、国家级心理咨询师、国家级沙盘游戏治疗师
专注中高考心理辅导15年、积累逾3000心理咨询案例
在全国开展中高考心理讲座与培训700多场次、辅导近40万中高考考生
中高考学习备考策略辅导、中小学生心理辅导专家
点击“阅读原文” 进入留言板进行互动~
点一下，你会变好看 ↓
萌萌萌萌瓜
每年一度的中考、高考即将来临，考试焦虑再次成为家有考生的家长之间的热门话题。心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪，并且会由于考试焦虑在一定程度上影响正常发挥，严重者甚至发挥失常，屡考屡败。虽然很多家长通过学习，了解到了考试焦虑对孩子成绩的严重影响，却苦于没有专业的手段帮助孩子，只能眼睁睁看着孩子挣扎在焦虑当中。 其实，焦虑也不一定就是坏事。在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。 那么，现在问题的关键就是如何让孩子轻松、快乐、高效的考试，正常或者超水平发挥，给家长和考生自己一个满意的答案。一、考试焦虑的表现主要有： 1、情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安； 2、认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低;思维僵化； 3、行为上：坐立不安，手足无措，易激惹; 4、身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等 二、中高考常见问题 1 心情焦躁、焦虑： 2心理压力过大，自信心不足； 3学习安排紊乱，不能有效学习； 4复习难以抓住重点，效率低下； 5无法掌握各科学习重点，偏科严重，不能均衡提高; 6记忆效果差，遗忘率高； 7考试心理与技巧差，丢分现象严重； 8学习成绩提高缓慢，不能有效突破。 三、考试焦虑咨询目标： 1、教会家长给予孩子正确的学习期望值，拥有良好的学习心态； 2、掌握正确的学习方法，培养良好的学习习惯； 3、消除学习过程中的不良情绪；开发学习潜能，培养高效的学习能力，在轻松快乐中达到学习最优； 4、从根本上解决考试焦虑问题，均衡全面提高各科成绩。 四、咨询需要注意的事项: 1、咨询需要交费预约时间。心理咨询是预约制，需要提前交费预约时间，一般的咨询机构都不接受突然到访的来访者。 2、咨询需要一段时间，不能一蹴而就。很多家长急于求成，恨不得一天解决所有问题，这是不可能做到的。 3、咨询需要自愿。家长有咨询意愿时，要事先和孩子充分沟通。事实上，现在有很多孩子愿意接受咨询，阻碍往往来自家长。 4、咨询需要配合，家长，老师，咨询师，孩子，大家通力合作，才能取得好的效果。尤其是家长的配合很重要。 祝愿：广大考生在高考、中考中取得优异的成绩！
优质心理咨询师问答知识库
