抑郁症心理咨询师自救

抑郁症治疗方法有什么

抑郁症治疗方法有什么？现在的时代有很多的女性都特别容易患上抑郁症，抑郁症对人体的伤害还是非常大的？下面就让我带大家了解下抑郁症治疗方法有什么？学习一下相关的知识。

1、支持性心理治疗

抑郁症患者心理治疗，以支持性心理疗法为主。尤其是在疾病的早期，缓者的情绪极其低落，则以支持性的心理治疗为主。针对患者心理、社会因素以及所处的不 良环境，个与言语和行为上的支持。所有的抑郁症患者，都需要支持和鼓励，并对其疾病状况给与充分解释，如果抑郁症不太严重，应在早期与患者就生活状态，进行讨论与咨询。如果抑郁症状严重，则不应早期与患者进行讨论，因为这只会增加患者的心理压力，加重患者的失望感，医生应着重对患者，从责任感上进行激励， 使患者恢复对生活的信心。

2、疏导心理治疗

抑郁患者情绪低落，兴趣索然，往往沉浸在痛苦的病理体验中。因此医生应采取各种积极地手段，来调动患者的积极性，让患者多做一点自己感兴趣的事情，增加患者的活动量，提高兴奋性，改善情绪状态。

帮助患者分析自己的过去，现在人格方面的缺陷,对疾病的不利方面并克服这些因素，防止情绪低落对身体的损害。让患者疏泄不良的情绪，在心理上出现一系列的积极活动，并强化患者心理上的闪光点，鼓励患者热爱生活，做生活的强者。

3、认知治疗

抑郁症患者心理治疗中的理性情绪治疗、认知心理治疗及人之行为治疗效果最好。这些治疗基于关于抑郁症的认知,三联症理论，即抑郁症患者消极地对待自我、自己的所作所为以及未来。治疗的目标,是转变患者的消极地认知，用更接近现实的解释替代消极地认知，使患者更好的面对现实，处理好现实问题。

4、人际心理治疗

人际心理治疗,主要用于治疗成人抑郁症急性期，旨在改善抑郁病人的一些社交问题。抑郁症病人,常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、 角色转变困难和人际交往缺乏。因此，给予病人实,施正确的人际心理治疗，可以达到缓解抑郁症状，解决病人人际关系的问题。

5、音乐疗法

抑郁症患者心理治疗中,最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统、脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构，能产生直接或间接影响。采用音乐疗法,不仅能促进情感抒发，消除抑郁烦闷情绪，还能加强新陈代谢，提高机体免疫力，开阔胸襟，进而有益身心健康。

理解

如果感觉对方可能在一个抑郁的状态，首先要做的第一步就是尽量去理解。因为在抑郁状态里的人，对任何事情都是没有兴趣的，不想动、不想做。所以，这个时候就尽量少用“懒”这个词去评判他们。

一些抑郁状态的人的饮食和睡眠可能也会受到影响，会有不想吃或者暴饮暴食、不想睡觉或者嗜睡这种状态。另外事情也不想做，可能整天就抱着手机或者在电脑前上网，玩游戏，沉浸在虚拟世界里。如果不知道对方是在抑郁状态下，可能会觉得家人很懒、没有用，用“懒”或者其他一些贬义的词去评判抑郁症患者，这是对抑郁患者的一个伤害。这个时候更应该去注意是否在抑郁状态，并且尝试着去理解。

这样也可以帮助自己放下自责和焦虑，不是因为自己做了什么事情而让抑郁患者不开心，或者抑郁患者对自己感情的变化。

正视

尽管抑郁只是心灵上的感冒，而且确实有许多人能够通过自己的努力走出抑郁，但是，我们不知道抑郁患者是否能够有这样的幸运，如果错过了机会，抑郁可能会越来越严重。

重视

最好要引起足够的重视，尽早地去帮助他们。

帮助

1、 多倾听，而且是不加评判地倾听，尽量少给建议。

2、 不指责。常人很难理解抑郁人的状态，有时，他们真的是让人不能理解。

3、 寻求第三方帮助。很多来咨询的朋友到咨询室的时候是松了一口气，那么这种时候咨询室或者咨询师给了他们一个很大的支持，当然一般心理咨询中心是不适合做诊断的，但不排除很多心理咨询师是有初步诊断的能力的。咨询师也可能会推荐来访者去医院，可能需要配合一些药物治疗。

选择咨询机构或者医院去解决这个问题的话，那么抑郁症患者的家人在一段时间内就需要在经济和时间上给予支持。时间会涉及到去做咨询的时间，以及抑郁患者地家人需要要允许这个过程。

自救

很多有抑郁情绪的患者没有去治疗甚至改变的动力，这种情况下抑郁症患者的家人就会比较痛苦，那么家人这个时候可以试图改变自己。改变自己有什么好处？让自己的情绪变好之后，可能会带动对方的情绪，可以减少抑郁症患者的.内疚和自责，一般抑郁症患者的内疚和自责、以及完美主义都是非常重的。

1、人际心理治疗

很多人在患上抑郁后就不愿意与人交流了，这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁病人的一些社交问题。抑郁症病人常见的人际问题包括四方面，即不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。

2、音乐治疗方法

抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

3、患者自我治疗

其实对于治疗抑郁症我们现在如果发现自己活着身边的人有这种症状的话，一定要及时的确诊，而且还要有实际的治疗方式，其中抑郁症的自我治疗是一种比较有效的治疗方法。

4、支持心理治疗

抑郁症患者的心理状态和平常人是不一样的。是指在执行医护过程中，医护人员对病人的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除病人的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。

抑郁症的表现

(1)焦虑：往往与抑郁同时存在，有时常成为抑郁的主要表现之一。患者在焦虑时常可伴发躯体症状，如心悸、胸闷、汗多、尿频等，甚至这些躯体症状可成为患者的主诉。

(2)自罪自责：常无端内疚，认为自己的疾病给家人带来了负担，对不起父母、子女或亲朋，甚至对过去的错误或过失痛悔不已，妄加责备，严重时会达到妄想的程度。

(3)梦想或错觉：一种是所谓与心境相调和的梦想，即梦想的内容与却郁状况相等，如脑血管病无法康复梦想、罪恶梦想、灾祸梦想、无价值梦想或常听到一些遣责自己、嘲弄自己的听错觉等。另一种称为与心境不调和的梦想，即梦想的内容与郁闷状况不相等，如被害梦想、被摧残梦想、无任何情感成分的幻听等。但一切这类梦想均不具有精神分裂症梦想的特征，如荒谬性、怪诞性、原发性等。

(4)认知症状：抑郁所伴发的认知症状往往是可逆性的，如记忆力的下降、注意力的分散等，这些症状常随着治疗的好转而缓解。有些患者可出现认知扭曲，如把周围的一切都看成是灰色的，对任何事物都做出悲观失望的解释等。

我觉得最好的自救方式是走路，使劲地走路 ，一个人走。走呀走呀，情绪状态就会越来越好。我也经历过抑郁，甚至想过自杀。那时候我最不喜欢别人给我讲道理，有人给我讲道理，说人生多么美好，叫我要珍惜人生，我就想踹他一脚，让他滚开。我抑郁是因为我面临一个重大选择，而我无法作出坚定的选择，最后就想选择死。那时候我就开始到处走，在上海大街小巷毫无目的地乱走。这种毫无目的地乱走，反而让我意外地感受到自由的味道，放松的感觉，最后慢慢发现了人生的意义。 从脑生物学的角度讲，户外活动的的确确是一种极好的抗抑郁方法，因为户外行走可以改善脑血流量和增加中枢血清素与多巴胺的活动水平。 听音乐和找人聊天是种走出抑郁的好方法，出去走走，骑行，看看其他的人生存的不易，别人的辛苦付出，把自己人生当还债，舍比取多，心就宽了，眼前拥有的要懂珍惜，还未拥有的也不轻易放弃追求，只要明白生命就是一段时间，没什么是重要的，也没什么是放不下，活着的意义比死亡更加值得。 我本来是要计划着离开这个世界的，因为太痛苦了。一天24小时之外，除了睡觉之外都是痛苦。连续失去三份工作，就在我对人生失去信心和希望，想结束生命又不舍得父母，家里只有我一个孩子，活着又痛苦，太煎熬了。就在我计划着想要离开这个世界的时候，突然间想要自救。就在妈妈的喜马拉雅上搜索抑郁症三个字，那时候出现了月牙儿姐姐的音频，她在读老师的文章。听了之后让我产生了希望，原来还有和我一样的人，让我痛苦的内心稍微平静了下来。后来我加了老师的号，去看老师的文章，产生了信心，于是加入了幸福人生学院，现在我已经好了快两年了，我的生活不知道有多么美好，很多人都好了。我们希望所有的人都幸福快乐，希望所有还处在心理痛苦中的人们早日摆脱心理痛苦，过得 健康 快乐幸福的人生。 想法打开心结，把心里过不去的坎都躺平，一切都好办了首先要坚信通过自己的努力以及寻求有效的帮助，一切都是可以好转的。且抑郁症是可以治愈的，要强化自己的这种信念和信心。 第一，不回避去寻求专业的帮助。通过有意识的去了解，找到专业正规的精神或心理机构，进行评估和诊断，了解自己的抑郁程度，再根据诊断结果去和医生或心理咨询师一起制定对自己行之有效的治疗方案以及自我训练方案。 第二，有意识的去建立一个可以给自己正向支持的系统。如朋友，互助小组等，通过交流、倾诉、宣泄、互相鼓励等去获得有助益的情绪和 情感 支持，并可以根据朋友/互助朋友的反馈去寻找另外一种看待事情的思路，及时表达和疏导出自己的负向情绪，避免独自一个人承受过多负面压力。 第三，可以学习和练习一下正念冥想，或是一些暂时的放松方式。去应对当下的负面情绪，不断地自我暗示，聚焦当下，逐步去形成对自己的正确认识。 第四，安排好生活，有些事情看起来很小，做起来似乎微不足道的，但同样会对身体和心理状况的改善具有很大的帮助。如合理膳食，良好的睡眠习惯，晒晒太阳，坚持去做某项锻炼（对应的锻炼和训练安排可以咨询医生）等等。 第五，有意识地让自己动起来。实践表明长期的 体育 锻炼对于自己身心 健康 都是有助益的，而且良好的和正确的身材管理，对于提升自己的自信亦有帮助。 第六，可以根据自己的喜好去饲养一个宠物或者花草之类的。在逐步形成耐心去饲养他们的过程，对于种种“问题”的克服以及它们的互动与正向反馈和由此带来的人际互动，同样有利于为自己的生活起到一些正面的效果。多阅读，提升自己的阅读能力，很多你不解的疑惑，别人未必可以帮到你，可能也未必能理解你的现实处境，只有你自己多去阅读，阅读到一些好的文章，可以让你找到共鸣，或是可以打开你的心结，开导你，指引你一步步从阴暗走向光明，让你慢慢的被治愈，坦然面对现实生活中带给你的一切困扰，做那个最真实的自己。 是的我也曾经抑郁过，那时主要是不孕不育每天都泡在医院各种检查吃药打针，整整六年中药吃了有一卡车，后来好不容易怀孕了又接连遭遇两次胎停，第二次流产的时候正遇上汶川大地震每天听着看着新闻都不停的流泪，觉得对人生很绝望，也是从那时候起就落下了病根，不能动气不能看悲惨的事情，一生气就会全身蹿气疼胸口压抑，也见不得悲情的事否则会抑制不住的流泪，后来在三十七岁的时候生了个儿子坐月子的时候每天以泪洗面担心儿子还没长大我就会病死或老死，觉得对不起儿子又后悔把他带到这个世界上来。儿子从四个月起从开始过敏性咳嗽哮喘每天不是在医院就是在去医院的路上，孩子三番几次住院每天扎针抽血，听着孩子撕心裂肺的哭声我几近崩溃，时时都想把孩子从医院十楼扔下去了结一切（也是在那时突然理解了那些抛弃病残孩子的父母），那时候多亏了我姐姐每次在我过不了坎的时候开导我帮助我，我老公虽然话不多但都是默默的做好他该做的一切，到现在儿子九岁了我也度过了那些最难熬的日子，现在每天都让自己变得很忙碌，我总结了一下就是忙碌的人没有时间抑郁。 青春期有段时间就是这样的，天天想起想起就会哭，感觉做什么都是错的，都被人看不起。后面自己找到喜欢的事，用心去做，抑郁的清醒就会少很多，慢慢的就恢复正常了，因为花了更多的精力去做其他事，就没那么多时间闲下来去想不好的问题，也是因为我的抑郁比较轻吧，这个肯定还是有关系的。真的严重到中重度，肯定是要看心理医生和药物干预的。 因为家庭矛盾，我重度抑郁过。 孩子还小，所以我自救念头很强烈，不放任自己沉浸在痛苦的事情里，而是用力去想象孩子失去妈妈的后果。 就这样抵制住了轻生的念头。 然后再咬牙，给自己找一份非常累的工作去干，不是为了赚钱，只单纯的是为了让自己累倒！ 一直干到双手都是腕管综合症，然后忙于治疗双手，渐渐地睡眠就好了很多、 情感 力也不那么脆弱了。 这个过程一直是配合药物治疗和家人陪伴的。靠一己之力很难！这时候才由衷地体会到，有个爱自己的另一半，是多么重要的事！ 他可以密切注意你的动态，能把半夜出走意图自杀的你拉回来，并陪着你流泪、陪着你回忆生活里很多美好的事情，唤起你对生活的信心。 现在已经过去三年了，我已经很久不吃药，也能正常工作生活了。 偶尔还是有心情低落、或者激动的时候，不过再也没有轻生的冲动。 一定不要放弃自己！把抑郁症当做感冒、发烧来治疗和面对。 多替家庭考虑，保重自己！ 一、去学习心理学。 1.在网上看有关的文章和视频。 2.在樊登读书、喜马拉雅上听都有关心灵、家庭的书籍。 3.图书馆借有关纸质书。 二、正念冥想。 三、锻炼身体。 四、走进大自然。 五、尽量减少过度思考、胡思乱想、思维反刍。

在家呆抑郁怎么办如果这种抑郁已经严重的影响到你的生活与工作了，那么我们应该及早的进行治疗，而不是无动于衷。我们可以多和亲戚朋友在一起聊聊天，说说话。因为都是认识的人，不会有那种陌生的感觉。还有就是试着和周围的邻居先打打招呼，或者用网络的方式与别人聊聊天，然后再见面之类的。家人可以带着你多出去走走，还有参加一些公益活动，这样在做事情的同时，反而会忘记自己的情况。要不然就一开始不要走的太远，比如家里附近的商店，超市之类的，也别去太远。如果这种症状没有办法得到很好的缓解，说明已经很严重了，这个时候我们应该找心理医生看一下。