lostinyoudaidai
人逢中、高考这样的大事，都会紧张起来，适度紧张能使考生集中注意力，有利于复习备考。曾有一名高考生刚进考场没写几笔就交卷离场了，只见他在试卷上写道：“小子本无才，老子逼着来，试卷交上去，鸭蛋滚下来。”只有这样的考生，才对考试不紧张。对考前的适度紧张，不必过分在意，应把它视作一种正常现象。 考生如过度紧张，弦绷得太紧了，结果会适得其反。持续过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。如不能改变，进一步就会发展为考试焦虑症：担忧、焦虑、烦躁不安；注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化；头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好。轻则出现短暂思维障碍，重则出现躯体症状。所谓思维障碍，就是考前注意力不集中、记忆力下降、消极厌学，考时或大脑突然空白，或思维停顿，或越想越乱。 学校、家长及考生本人应该高度重视在复习迎考阶段出现的心理问题、特别是考试焦虑症，它们会严重影响考试成绩。中科院心理所专家从1999年起，曾连续4 年跟踪全国高考200名第一名，研究发现在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础，以前备受关注的记忆力仅排在第17位。专家认为高考成功，一靠考生掌握知识的水平；二靠考生心理状态调节状况，心理调节得好，能提高60-100分。 解决对策 为了有效地治疗考试焦虑症，应先了解它发生的生理基础。人的各种情绪都有体内相应的激素物质产生，与其有关的激素物质是肾上腺素、去甲肾上腺素、β-内啡肽。情绪紧张时，脑内会分泌出去甲肾上腺素；感觉恐怖时，脑内会分泌出肾上腺素。这些激素物质是人的生活中不可缺少的物质。但如果长时间处于恐惧、紧张的感觉，这些物质就会持续分泌，其毒性作用会对身体产生损害，大大影响复习考试的效率。人心情放松时，脑内会分泌出β-内啡肽，它能活跃脑细胞，使身体保持旺盛活力，使愉快的心情得以保持和延续。考生如处于这种状态，就能看得进、记得牢。 从上述分析，可看出考试焦虑的形成过程是：人的情绪紧张、恐惧———脑内分泌出去甲肾上腺素、肾上腺素———身体紧张———应激激素持续分泌毒性作用 ———考试焦虑症。在这个过程中，情绪紧张是源头。情绪紧张又是怎么引起的呢？我在咨询实践中发现，首先是考生学习方法所致，学习方法不正确，有不少内容没掌握，自然就要紧张。上述调查中，普通高中考生严重考试焦虑症比重点高中多4倍，也说明前者学习方法及掌握的程度要差于后者。所以，要解决考试焦虑首先要解决方法问题。关于如何在考前掌握正确的复习方法，我已在前一周文章中已作了阐述。 除了方法以外，引起过分紧张的是不正确的认知。这些考生太注重结果。他们老在想：“我奋斗12年，就为高考这几天了，如果考砸了怎么办？”于是越想越担心，越想越紧张。其实，太想穿过针眼的手会抖，太想踢进球的脚会抖，太想在考试中胜出的心会颤。太关注结果，反而没有结果。 因此，医治考试焦虑症的认知处方是：将结果与过程分离，将关注的重心转移到复习过程中来，在正确复习战略的指导下，认真抓好复习的每一天，做好眼下的每一道题，只要你在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳，至于真实的结果如何，那不是完全由自己决定的，就交给老天去决定吧！ 考试心理调节四法 抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。 睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。 翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。 化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。参考资料：
sophialili
首先要学会淡定，要有一种胸有激雷万丈，面有波澜不惊的心态，感觉自己紧张的时候一定要冷静下来问自己紧张什么，为什么会这样，内心的强大才是真正的强大，有的人表面上很牛逼一到了关键的时候就孬了，所以不管表面上怎么样，一定要在内心上认可自己！
yvonnejiang8
最基本的《普通心理学》，《教育心理学》，《发展心理学》《社会心理学》这种基本内容 首 先自己看书普通 是基础 起码得有个基本专业概念 专业术语之类的 得知道些教育和发展比较有意思 前者可以教学使用 后者建立起毕生发展的心理学观念社会心理学 也比较有意思 专注于个人集体的心理和行为至于考研的其他科目 像实验 统计 测量 有兴趣就看看 毕竟 实验 是心理学的灵魂…… 统计是实验结果的获取方法 测量 比较简单吧不要忽视专业课哦 这是基础 别嫌枯燥 你考三级咨询证 也就这些内容和心理学有关的工作……你可以到网上搜 中国心理人才网 一般都希望 应聘者 会什么沙盘游戏 NLP技术 萨提亚技术之类所以 除专业课外 你还可以看看 类似于 团体辅导 艺术治疗 NLP教程之类的实用书籍最重要的 你暑假可以去实习 不是本专业不要紧心理学强调的就是积极阳光 只要你说你热爱心理学 热情专注不畏艰苦 就可以了（前提是你是真心呃……）好了 就这么多 心理学目前看起来很美而已 遥遥一个将升未升的太阳影子 可能还是冬天北半球的七八点……我是本专业 很多同学都考研了 还基本就是考学术的 ……虽然可能有一段很长的摸不清的路要走（是真的……你需要将自己知觉到的世界同这个客观的世界对照一下，好确定一下你是不是错觉了 歪曲的知识经验是不利于成长和发展的） 当然，你若是没什么家庭期望负担或者经济压力之类 又确定 这是你的职业理想 那么 如果真的想清楚了 你就加油去做吧
石门小可爱
自卑或自信这个词，不能笼统的这样去理解，我们通常对自己有把握能做到的事情，就会充满自信，而对自己没有把握做到的事情，就没有自信，打比方，我现在让你去做1+1=2这样的数学题，你肯定会很自信，因为你会啊，但是如果让你做什么世界数学难题，你肯定就没有自信了，因为你不会。所以，要想将自己变的更有自信，首先就要确定你打算去做什么事情，而不能说你想在任何方面都有自信。当你确定你打算做什么事情以后，你就要努力的针对这方面事情上下功夫，一次不行，再来第二次，第三次，一直到自己确实有把握做好这方面事情的时候，那你对这方面的事情就有自信了。如果再有人让你做这方面事情的时候，不用我说，你一定会充满自信的！祝你成功！ （相信你应该玩过电子游戏吧，刚开始的时候，你连第一关都过不去，那时候你当然没有自信。但是，随着你不断的玩，反复的玩，最后，过通关都很轻松自如。这时候，你就非常自信了）。最后，不要忘了选我为最佳答案啊，谢谢了！
曰月無塵
帮你减轻 精神压力: 十种放松方法 快节奏的工作生活给人们的精神带来了不少的压力。而巨大的压力，如果没及时释放的话，会给人的身心健康带来严重的影响。 燕园博思心理咨询中心的马泽中老师建议你下面10种放松法来帮助你减轻精神压力，使自己身心放松。打盹 学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。想像 想像一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想像的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。按摩 紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。呼吸 进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。腹部呼吸 平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部；吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。摆脱常规 经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦跳着上下楼梯。沐浴时唱歌 洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。发展兴趣 培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。伸展运动 伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。全身放松 舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。当你运用以上方式都无法减轻自己的压力时，可以向燕园博思的心理咨询师寻求帮助。千万不把自己给压垮了要想更好地生活和工作，就要逐步地从心底里学会放松，什么事情都要能够拿得起放得下，这样才能快乐地享受生活。同时还要注意这么几点： 1、遇事多想自己的缺点，多想旁人的好处。不要钻到牛角尖里出不来，不要越分析自己越对，旁人越错。不要老是觉得旁人对不起自己，不要像一个钻头似的钻了一个眼就以为打通了世界，更不要把风钻的所有螺丝钉焊得死死的。那样的话，您就不碰壁么？ 2、注意劳逸结合。注意大脑皮层兴奋作用与意志作用的调剂，该玩就玩玩，该放松就放松，该赶就赶赶，该等就等等……永不气急败坏，永不声嘶力竭。 3、幽默一点，要允许旁人开自己的玩笑，要懂得自嘲解嘲。有许多一时觉得急如星火的事情，事后想起来不无幽默。幽默了才能放松，放松了才可以从容，从容了才好选择。不要把悲壮的姿势弄得那么廉价，不要唬了半天旁人没成，最后吓趴了自己。 4、小事情上傻一点。该健忘的就健忘，该粗心的就粗心，该弄不清楚的就不清楚，过去了的事就过去了。如果只会记住不会忘记，只会计算不会大估摸，只会明察秋毫不会不见与薪，只会精明强干不会丢三落四……您的心理功能不全――比心尖瓣不全还麻烦，你得吃药了。世界充满着生老病死、悲欢离合、喜怒哀乐，面对生活诸事，如果缩小“痛苦”和放大“快乐”，那是积极的处世态度。这种处世态度，即使“月亮有缺也依然皎洁，人生有憾也依然美丽”。如果放大“痛苦”和缩小“快乐”，那是消极的处世态度。这种处世态度，即使身在福中，世界也无光彩，生命也不存在希望。 5、努力做到“缩小”痛苦，“放大”快乐。世界充满着生老病死、悲欢离合、喜怒哀乐，面对生活诸事，如果缩小“痛苦”和放大“快乐”，那是积极的处世态度。这种处世态度，即使“月亮有缺也依然皎洁，人生有憾也依然美丽”。如果放大“痛苦”和缩小“快乐”，那是消极的处世态度。这种处世态度，即使身在福中，世界也无光彩，生命也不存在希望。 以上看问题的方法要多看看、多想想，经常认真地对照自己的言行，看是否做到了或做到的程度，这样你的心态就逐步摆正了，放开了，心胸开阔了，气度放开了，心情自然就放松了。 祝你快乐，与你共勉！
卡娃依叻
一、和心理最为密切的相关职业有心理学家、心理治疗师和心理咨询师。精神专科医院以及综合性医院心理科。1，心理学家心理学家，是研究人类行为、人类自我思维、行为方式认知和剖析，研究人类怎样感知外界信息和怎样进行信息内化处理的心理和行为的规律的科学工作者。每个心理学家的专长都不同，由于心理学的分支众多，因此不同的心理学家也各有专长。心理学家不一定有从医背景，或者接受过临床心理学、谈话治疗的训练。因此，心理学家的专职并非是帮助来访者恢复身心健康。而是在理论指导的方面，于心理学范畴进行深度的探索。2，心理治疗师心理治疗师，在中国又称作心理医生。一般指的是有精神科从医背景、接受过医疗训练同时也掌握心理咨询谈话技巧的心理工作人员。相较于心理咨询师而言，心理治疗师面对的患者已经超出正常人的心理范围，疗程较心理咨询师也更长。我国心理治疗师的报考条件较心理咨询师更加严格，而所学的科目也涉及到心理学、医学伦理、精神病学、身心疾病、精神分裂等多个方面。3，心理咨询师心理咨询师是指运用心理学以及相关学科的专业知识，遵循心理学原则，通过心理咨询的技术与方法，帮助心理健康尚属正常范围的来访者解除心理问题的专业人员。燕园博思心理咨询中心主任马泽中认为，心理咨询师和心理治疗师的界限虽有交叉，但不能混淆。心理咨询师和心理治疗师固然都能够就家庭、婚姻、职业、青少年教育等方面进行辅导，然而心理咨询师的疗程更短、也没有处方权。二按照国家职业资格心理咨询师培训鉴定工作的统一要求，已经或准备从事心理咨询师职业的人员，都应该经过专门的职业培训，获得全国统一颁发的心理咨询师《中华人民共和国职业资格证书》后方可从事相应心理咨询活动。三、心理学发展至今，内容已经极为丰富。为了对心理学有全面的了解，最好从一本心理学导论或普通心理学入手。《心理学入门》一书中，作者用读者耳熟能详的语言进行描述，选用专业术语慎之又慎。该著不略过最基础的知识，告诉读者目前心理学各流派回答了什么问题，又留下哪些问题。“启动自我体验”，作者力求描述和解释每一位读者在自己和朋友或熟人身上能够观察到的心理过程。插图、列表、举例、扩展信息，全书栏目丰富，纲举目张。根据德语、荷兰语、波兰语、西班牙语各种版本所引起的积极反响做了全新修订。德奥是心理学的故乡，中国确实亟需补补心理学这一课。《心理学与生活》是一本优秀的、经典的心理学教科书，不仅在美国，在全世界许多国家的心理学界都有着极高的知名度。《心理学导论——思想与行为的认识之路》（中国轻工业出版社，2004），是另一本美国著名心理学教科书。本书译自原著最新修订的第9版，并由中国科学院心理研究所人员组织翻译。这两本书都是大部头，但写得深入浅出，贴近生活，同时其内容又都包含最新研究成果和学科前沿信息，实为心理学爱好者最佳的入门书。《心理学——一条整合的途径》（上、下）（华东师范大学出版社，2001），是在英国心理学家.艾森克主持下由众多专家参与完成的。这本名著侧重对欧洲心理学的发展与贡献做介绍，因而可以给读者提供另一个视角。《普通心理学》（北京大学出版社，2003年），这本由孟昭兰主编的教材自1994年第一版问世后，迄今已多次印刷，是深受欢迎的国内普通心理学教材之一。台湾张春兴著的《现代心理学》（上海人民出版社，1994）崔丽娟等著的《心理学是什么》（北京大学出版社，2003）对普通读者而言亦是一本很不错的入门读物。
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