小胶带儿
近几年来,时常焦虑。有了孩子以后,不再有说走就走的洒脱,取而代之的是各种孩子事儿。 刚怀上那会儿,时不时焦虑肚中宝宝的状况,每次产检如同一次新生,听着医生的报告分析,缓解以往的胡思乱想,却又因新的不同指标开始担忧,孕期激素变化带来的情绪激动尤为雪上添霜。 走过十月打怪之路,冲过生产鬼门关,宝宝顺利出生后,又有了新的焦虑。没有奶水,婆媳关系紧张,身材走样,都让人焦虑无比。 宝宝日渐长大,回归工作,职场宝妈的新一轮焦虑扑面而来。精力与时间不再如往常充沛,公司新小姑娘们,一个比一个能干,常在想,如果失去这份工作,还能干什么呢? 家庭琐碎时时让人抓狂,夫妻时常相互抱怨,孩子的照顾和教育问题,有时也力不从心。 而自古以来,女主内男主外的思想根深蒂固,家庭和睦与否,孩子成长情况是否良好,首要苛责的也是女人。 也许,成为宝妈,特别是职场宝妈之后,焦虑成倍增长,已经达到峰值。而年初疫情,让这个峰值上了更高一个层次。 最近时常在想,这种焦虑,到底该如何应对? 1 认清楚焦虑。 焦虑,属于一种情绪。其本身是人类一种正常的情感反映。 记得美国心理学家埃利斯创建的ABC情绪理论,A表示诱发性事件,B表示个体对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。埃利斯认为,正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。 尝试用这种方法去解释焦虑,恰恰符合。 记得当初孕期时候,楼下散步碰上一个孕周差不多的宝妈,相谈甚欢。互相倾诉孕期各种新鲜事儿。 我说,我总感觉焦虑的不行,一方面担心宝宝发育,一方面担心以后休产假,工作脱节,社会脱节。 她笑着说,她曾经也一样,但是她现在已经不焦虑了。她心理咨询师的姐姐给她时常分析这些情况,告诉她,如果担心宝宝发育,产检积极做,配合医生。 你想呀,小时候学过的课文里,一颗小种子在岩石里都能发芽,长成森天大树,别太小看你的宝宝,它呀,坚强的很。 休产假是需要的,我们在休产假的时候,一方面多关心宝宝,一方面也可以提醒自己不要放松啊。 听完她一席话,豁然开朗,面对相同的事情,不同的想法和信念,竟然让人的情绪差异如此之大。 艾默生说,除了你自己,没有什么能带给你和平。 深以为然。 2 针对问题,扩展自己的知识面。 认清楚焦虑后,很多时候我们换种思维,便能曲径通幽,达到和平。而有些时候,我们需要扩展自己的知识面,才能顺利转换思维。 不由得想起有一次,一位备孕的朋友问我,你是坚持母乳喂养的吗?这样会让胸部变形的吧?但是用奶粉喂养是不是不好?奶水不足时候,你是如何处理的? 她的一大串问题,让一大堆焦虑铺面朝我砸来。这将会是个爱孩子也爱自己的妈妈,我心想。 我是坚持母乳喂养的,变形会有吧,但是有坚持产后康复,也有催乳师帮忙。奶粉喂养也没什么不好,很多宝宝都是纯奶粉喂养的。比方说...... 任何宝妈,谈起养育来,总会有说不完的话。在我滔滔不绝十多分钟后,她恍然大悟般,继而有更多的问题朝我砸来。 我不由得想起,自己备孕的时候,也有很多焦虑,纠结这个不好,那个不安全。 后来,买了许多备孕的书籍,也去听了许多课程,很多问题迎刃而解。 一片茫然才会无比焦虑,学的知识多了就知道解决问题的路径和方法,就不会焦虑了。 知识的匮乏,才有无知的焦虑,当你扩展知识面,这些焦虑将大大减少。 3 行动起来,解决焦虑的根源 也有很多焦虑,我们无法通过转换思维,补充知识来缓解。 比方说家庭与工作的平衡,比方说工作上的吃力,比方说苦苦努力而没有收获,比方说想要的比现实的多。 年初的疫情,让很多人陷入恐惧中,待在家中隔离的那一段时间,到处充斥着,没有收入来源,我该怎么办? 而作为职场妈妈的我,更是如此。每天恐慌这件事情,做任何事情好似都没有精力,失眠接踵而来。 时间一天天过去,而所有的东西都是原样,没有收入还是没有收入,而焦虑正在升级。 忽而有一天,与朋友聊天。聊着聊着,她说,你这么单单焦虑是没有任何作用的。你得做点什么改变这种现状,从而来缓解你的焦虑。 一语惊醒梦中人。 同是宝妈的她,每天积极跟孩子玩,趁在家陪孩子的宝贵时间,进行高质量的陪伴。同时还在学习塑形课程,宝宝也在妈妈的影响下跟着一起锻炼。 我渐渐调整自己的时间,制定计划,每天积极利用好每一分钟,陪伴孩子,照顾家庭,学习其他技能。 虽然仍旧没有收入来源,但是,失眠自愈了,精神状况有了很大的提升,我仍旧焦虑,可是这种焦虑已经转变成了我前进的动力。 沃尔特安德森说,“没有什么能比行动更快地减少焦虑。” 确实如此。 4 目标太多产生的焦虑,该如何处理 在焦虑的驱使下,我们往往会打足鸡血,给自己定下许多目标和计划。一天两天,靠自己那充足的激情和强大的意志力,坚持了下来。而时间一长,目标没有完成,焦虑又悄悄升了一级。 曾有段时间,我把所有的时间都挤满了计划,口语练习,写作课程,塑形课程,视频剪辑课程,工作,孩子,家务,副业,等。 一天没有任何喘息,我只坚持了三天,三天后,开始因完不成任务而失眠,第二天没有精力不说,基本的陪伴孩子都无法做到,恶性循环。 某一天给孩子读绘本的时候,忽然认识到,我就是那个掰玉米的猴子,这个也想要,那个也想要,最终什么都没有获得。 我开始思考,每天的轻重缓急是什么。理清楚之后,慢慢的每天都能很平和,专注力也在提升。 不由得想起一个著名的铁桶装东西的实验。当你分清楚什么是石块,什么是砂石,沙子和水,并总是把石块放在最前面,你的铁桶才能装下最多的东西。 而每天的事情都安排好,并标注轻重缓急,每天的时间才能得到最大的发挥。慢慢的你根本没有时间来焦虑了。 尽你所能,做到最好。忘掉焦虑。 5 缓解焦虑的终极法宝 与焦虑漫长的相处过程中,我也发觉了一个终极法宝,那就是运动。 早有研究表明,运动有助于减轻焦虑的症状。心理学家们说,焦虑与抑郁通常结伴而来,世界卫生组织和英国国家健康和保健医学研究所也提出,建议在抑郁症的标准治疗中实施体育锻炼。而在一个人没有寻求任何其他治疗方法的情况下,运动锻炼对抑郁症症状的积极影响尤其明显。 运动锻炼为何会有助于减轻抑郁和焦虑呢?有证据表明,锻炼有益于我们的免疫系统和整体健康。运动会促使我们的大脑释放会使我们感觉良好的神经化学物质,例如内啡肽。 我现在着急焦虑的时候,又不能按照上述方法疏解的时候,就去运动。大汗淋漓的时候,总让人心情愉悦,那些负面的,忧心的,糟糕的心情,仿佛随着汗液溜走了。 写在最后 巴西作家保罗.科埃略认为,焦虑与人类同时诞生,而且由于我们永远无法掌握它,我们将不得不学会与它一起生活,就像我们学会了与暴风雨一起生活一样。 深以为然。 焦虑与我们每一个人都同在,形影不离,在面对焦虑的时候,不断提高我们的心智,扩展我们的认知,行动起来,这将会大大缓解我们的焦虑。 当然,我这些方法针对的都是焦虑情绪的应对方式,而非焦虑症病理的治疗,我只是一枚普通的宝妈,如果是焦虑症病患,我想应该积极就医,听取医生的建议和治疗。 希望大家都能认清焦虑,与自己的焦虑和平共处。
霏霏永远爱来来
上幼儿园时,我想当画家;小学二年级时,我想当主持人;小学三年级,我想当歌星;四年级时,我想当老师......我的理想在不断变化着. 直到昨天,我才发现,我的理想是当个心理咨询师. 昨天,我试着安慰我的朋友----ZRF.ZRF是个自尊心强的孩子,从一年级到现在,她一直是我们班的副班长.可是昨天,她在新一轮班干评选中落选了.她昔日的好朋友都只顾着投票给自己,没有人投她的票.ZRF很伤心.她哭着对我说:后来,大家都在笑,他们是在嘲笑我,讥笑我. 我一时间不知道如何去安慰ZRF.终于,我说:“我原来的老师曾经跟我说过一句话:从哪里摔倒,从哪里爬起来!不就是落选了吗,有什么可怕的.平时,不就是被别人管理一下.你要重拾自信,重新面对,我希望星期一再看见的是和以前一样快乐的ZRF.加油!“ ZRF抹了抹眼泪,点了点头.我感到很高兴. 我想到上次,我问妈妈:如果你不当老师了,你干什么?妈妈说,她想当心理咨询师.“ME TOO“,我说.当一个心里咨询师多好,可以解开人们心里的结,带给人们快乐. 妈妈说:心理咨询师并不简单.要包容人们心里的阴暗,自己的心理素质要很高才可以.我不怕困难!
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