一位心理咨询师的自白

近几年来，时常焦虑。有了孩子以后，不再有说走就走的洒脱，取而代之的是各种孩子事儿。 刚怀上那会儿，时不时焦虑肚中宝宝的状况，每次产检如同一次新生，听着医生的报告分析，缓解以往的胡思乱想，却又因新的不同指标开始担忧，孕期激素变化带来的情绪激动尤为雪上添霜。 走过十月打怪之路，冲过生产鬼门关，宝宝顺利出生后，又有了新的焦虑。没有奶水，婆媳关系紧张，身材走样，都让人焦虑无比。 宝宝日渐长大，回归工作，职场宝妈的新一轮焦虑扑面而来。精力与时间不再如往常充沛，公司新小姑娘们，一个比一个能干，常在想，如果失去这份工作，还能干什么呢？ 家庭琐碎时时让人抓狂，夫妻时常相互抱怨，孩子的照顾和教育问题，有时也力不从心。 而自古以来，女主内男主外的思想根深蒂固，家庭和睦与否，孩子成长情况是否良好，首要苛责的也是女人。 也许，成为宝妈，特别是职场宝妈之后，焦虑成倍增长，已经达到峰值。而年初疫情，让这个峰值上了更高一个层次。 最近时常在想，这种焦虑，到底该如何应对？ 1 认清楚焦虑。 焦虑，属于一种情绪。其本身是人类一种正常的情感反映。 记得美国心理学家埃利斯创建的ABC情绪理论，A表示诱发性事件，B表示个体对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。埃利斯认为，正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。 尝试用这种方法去解释焦虑，恰恰符合。 记得当初孕期时候，楼下散步碰上一个孕周差不多的宝妈，相谈甚欢。互相倾诉孕期各种新鲜事儿。 我说，我总感觉焦虑的不行，一方面担心宝宝发育，一方面担心以后休产假，工作脱节，社会脱节。 她笑着说，她曾经也一样，但是她现在已经不焦虑了。她心理咨询师的姐姐给她时常分析这些情况，告诉她，如果担心宝宝发育，产检积极做，配合医生。 你想呀，小时候学过的课文里，一颗小种子在岩石里都能发芽，长成森天大树，别太小看你的宝宝，它呀，坚强的很。 休产假是需要的，我们在休产假的时候，一方面多关心宝宝，一方面也可以提醒自己不要放松啊。 听完她一席话，豁然开朗，面对相同的事情，不同的想法和信念，竟然让人的情绪差异如此之大。 艾默生说，除了你自己，没有什么能带给你和平。 深以为然。 2 针对问题，扩展自己的知识面。 认清楚焦虑后，很多时候我们换种思维，便能曲径通幽，达到和平。而有些时候，我们需要扩展自己的知识面，才能顺利转换思维。 不由得想起有一次，一位备孕的朋友问我，你是坚持母乳喂养的吗？这样会让胸部变形的吧？但是用奶粉喂养是不是不好？奶水不足时候，你是如何处理的？ 她的一大串问题，让一大堆焦虑铺面朝我砸来。这将会是个爱孩子也爱自己的妈妈，我心想。 我是坚持母乳喂养的，变形会有吧，但是有坚持产后康复，也有催乳师帮忙。奶粉喂养也没什么不好，很多宝宝都是纯奶粉喂养的。比方说...... 任何宝妈，谈起养育来，总会有说不完的话。在我滔滔不绝十多分钟后，她恍然大悟般，继而有更多的问题朝我砸来。 我不由得想起，自己备孕的时候，也有很多焦虑，纠结这个不好，那个不安全。 后来，买了许多备孕的书籍，也去听了许多课程，很多问题迎刃而解。 一片茫然才会无比焦虑，学的知识多了就知道解决问题的路径和方法，就不会焦虑了。 知识的匮乏，才有无知的焦虑，当你扩展知识面，这些焦虑将大大减少。 3 行动起来，解决焦虑的根源 也有很多焦虑，我们无法通过转换思维，补充知识来缓解。 比方说家庭与工作的平衡，比方说工作上的吃力，比方说苦苦努力而没有收获，比方说想要的比现实的多。 年初的疫情，让很多人陷入恐惧中，待在家中隔离的那一段时间，到处充斥着，没有收入来源，我该怎么办？ 而作为职场妈妈的我，更是如此。每天恐慌这件事情，做任何事情好似都没有精力，失眠接踵而来。 时间一天天过去，而所有的东西都是原样，没有收入还是没有收入，而焦虑正在升级。 忽而有一天，与朋友聊天。聊着聊着，她说，你这么单单焦虑是没有任何作用的。你得做点什么改变这种现状，从而来缓解你的焦虑。 一语惊醒梦中人。 同是宝妈的她，每天积极跟孩子玩，趁在家陪孩子的宝贵时间，进行高质量的陪伴。同时还在学习塑形课程，宝宝也在妈妈的影响下跟着一起锻炼。 我渐渐调整自己的时间，制定计划，每天积极利用好每一分钟，陪伴孩子，照顾家庭，学习其他技能。 虽然仍旧没有收入来源，但是，失眠自愈了，精神状况有了很大的提升，我仍旧焦虑，可是这种焦虑已经转变成了我前进的动力。 沃尔特安德森说，“没有什么能比行动更快地减少焦虑。” 确实如此。 4 目标太多产生的焦虑，该如何处理 在焦虑的驱使下，我们往往会打足鸡血，给自己定下许多目标和计划。一天两天，靠自己那充足的激情和强大的意志力，坚持了下来。而时间一长，目标没有完成，焦虑又悄悄升了一级。 曾有段时间，我把所有的时间都挤满了计划，口语练习，写作课程，塑形课程，视频剪辑课程，工作，孩子，家务，副业，等。 一天没有任何喘息，我只坚持了三天，三天后，开始因完不成任务而失眠，第二天没有精力不说，基本的陪伴孩子都无法做到，恶性循环。 某一天给孩子读绘本的时候，忽然认识到，我就是那个掰玉米的猴子，这个也想要，那个也想要，最终什么都没有获得。 我开始思考，每天的轻重缓急是什么。理清楚之后，慢慢的每天都能很平和，专注力也在提升。 不由得想起一个著名的铁桶装东西的实验。当你分清楚什么是石块，什么是砂石，沙子和水，并总是把石块放在最前面，你的铁桶才能装下最多的东西。 而每天的事情都安排好，并标注轻重缓急，每天的时间才能得到最大的发挥。慢慢的你根本没有时间来焦虑了。 尽你所能，做到最好。忘掉焦虑。 5 缓解焦虑的终极法宝 与焦虑漫长的相处过程中，我也发觉了一个终极法宝，那就是运动。 早有研究表明，运动有助于减轻焦虑的症状。心理学家们说，焦虑与抑郁通常结伴而来，世界卫生组织和英国国家健康和保健医学研究所也提出，建议在抑郁症的标准治疗中实施体育锻炼。而在一个人没有寻求任何其他治疗方法的情况下，运动锻炼对抑郁症症状的积极影响尤其明显。 运动锻炼为何会有助于减轻抑郁和焦虑呢？有证据表明，锻炼有益于我们的免疫系统和整体健康。运动会促使我们的大脑释放会使我们感觉良好的神经化学物质，例如内啡肽。 我现在着急焦虑的时候，又不能按照上述方法疏解的时候，就去运动。大汗淋漓的时候，总让人心情愉悦，那些负面的，忧心的，糟糕的心情，仿佛随着汗液溜走了。 写在最后 巴西作家保罗.科埃略认为，焦虑与人类同时诞生，而且由于我们永远无法掌握它，我们将不得不学会与它一起生活，就像我们学会了与暴风雨一起生活一样。 深以为然。 焦虑与我们每一个人都同在，形影不离，在面对焦虑的时候，不断提高我们的心智，扩展我们的认知，行动起来，这将会大大缓解我们的焦虑。 当然，我这些方法针对的都是焦虑情绪的应对方式，而非焦虑症病理的治疗，我只是一枚普通的宝妈，如果是焦虑症病患，我想应该积极就医，听取医生的建议和治疗。 希望大家都能认清焦虑，与自己的焦虑和平共处。