心理咨询师如何自我关怀

之所以写妈妈，不写爸爸，是因为妈妈往往承担了更多的教育责任。 同时，妈妈作为女性，在一个家庭中，上要照顾老人，下要教育子女，还要作为妻子去照顾丈夫，还要考虑自己事业的发展，压力更大一些。 我同样作为妈妈，能更多地同理到妈妈们的难处，更能get到她们内心最细腻的心理需求。 所以，在这里，我们只谈对妈妈的关怀。 近几年，随着心理学的普及，随着大家对家庭教育越来越重视， 社会 和家庭对妈妈的要求也越来越高。 教育孩子的标准也从“赢在起跑线上”，变成智商、情商、挫折商等全方位发展。 妈妈对孩子的爱，那是天生的、血脉相连地忘我与设入，为了孩子，妈妈们是献出自己的生命也在所不惜的。 所以，为了把孩子教育好，妈妈们再一次打上鸡血，排除万难，挤出时间，投入金钱，重新把自己变成小学生，走进各种亲子教育的课堂。 大家可能也注意到了，各种心理学、亲子教育的课堂上，90%以上都是妈妈。 但是，学到与做到之间仿佛有十万八千里，经过辛苦学习，掌握十八般武艺的妈妈们，面对状况百出的孩子，仍然是黔驴技穷。 辅导孩子作业时，仍然会焦虑、着急，血压升高。 面对孩子玩 游戏 上瘾，仍然会和孩子暴发亲子大战。 特别是面对青春期的孩子时，小魔兽们海啸般的情绪起浮、七十二般变化的想法、仇敌般的攻击性、时不时地对规则地挑战、对法律底线的不断试探...... 还有对吸烟、喝酒、早恋、性等这些新事物的好奇和尝试，和同学、老师频繁上演的冲突...... 分分钟让妈妈们想立马亲手掐死面前这个小魔兽，然后再碰壁而死。 那种暴血的生气、挫败、委屈、自责、无奈、焦虑、恐惧等等情绪，能让妈妈们瞬间崩溃。可能只有亲身体验过的人才能真正理解。 这时候，如果妈妈们的支持系统比较充足的话，这条路还好走一点。 但据我了解，大部分家庭不同程度地存在着丧偶式 育儿 ，还有很多是单亲家庭。 妈妈们本来就已经很辛苦了，再加上家人们的指责、抱怨、不理解，那对妈妈们来说，真是高强度雪上加霜。 那种强烈的孤独感、无助感能生生把妈妈们逼疯。 最近接待了几位妈妈，本来她们是陪孩子来，让孩子来做咨询的，但当我向她们了解孩子情况时，一句“你真的不容易”就让她们泪流满面。 可见，她们内在压抑了多少的情绪呀！她们无处可说，无人倾诉，那么地彷徨无助！ 正因为如此，我才说，妈妈们才真正需要关怀。不仅需要外界的关怀，更需要自我关怀。 即使是支持系统比较好的妈妈们，内心深处最细腻的 情感 ，也是亲人、朋友的理解和支持无法达到的。 而且妈妈们对孩子不由自主地忘我状态，很容易失去自我，往往会忽略自己的情绪和需求 。 所以，妈妈们的自我关怀显得尤为重要。 海蓝博士的《不完美才美2》、克里斯廷.内夫的《自我关怀的力量》、克里斯托弗.肯.吉莫的《不与自己对抗，你就会更强大》中都对“自我关怀（自我同情）”有深入的探讨。 “自我关怀”作为一个独立的心理治疗理论和方法，越来越被更多心理学专家所重视，大家可以读读这几本书，了解一下。 下面，根据我个人的经验，给大家介绍几个自我关怀的方法。 1、静心冥想。目前，市面上各种静心冥想的课程和方法有很多，大家可根据自己的喜好自由选择。 我使用过的方法是一种最简单的冥想方法，我叫它随时随地呼吸静心法，这个方法可以随时随地进行，1-2分钟就行，时间多的话，也可以加时。 工作的空隙、走路时、临睡前、有情绪时等等，都可以，把注意力放在呼吸上，缓缓地深呼吸，如果有想法把你的注意力拉跑了，再拉回来即可。 2、学会管理自己的情绪。管理情绪其实就是管理自己的 健康 、幸福。这是一个比较大的课题，市面上有很多这方面的课程和书，大家可以专门去学一下，这里就不再赘述。 上面提到的海蓝博士的《不完美才美2》就是这方面很好的书。 很多大的情绪其实不是当下的人或事件带来的，是你童年未解决的创伤被触动了，这类情绪，建议你最好找专业的心理咨询师帮助你解决。 3、每天给自己留最少半小时到一小时的时间。这个时间是纯属于你自己的，和老公、孩子、家人、工作等都没有关系。 在这个时间里，你只做让自己放松的事情。比如冥想、听音乐等，只是发发呆也行。 或者双手交叉，自己抱着自己的肩膀 ，像朋友一样拍拍自己 ，给自己说一些关怀的话 ：亲爱的，我看到你了 ！我知道你的为难，我知道你所有的委屈、挫败、愤怒、孤独 ……，我知道你已经用了你所能想到的所有方法，我知道你已经尽了自己最大的努力！ 亲爱的，你已经做的足够好了 ！你是一个负责任、有爱心的妈妈！ 我会一直陪着你，相信你！支持你 ！ 让意识回到自己身上，给自己一个调整、修复的时间。 4、适当的运动。运动也是一个很好的释放情绪的方式。 运动时，最好把注意力放在自己的身体上，放空头脑。边听音乐边运动也很好 。 最好的情况是每天坚持一个小时左右的运动时间，如果时间有限，最起码保证一周三次的 运动时间。 如果还是不行，每天十分钟的睡前瑜伽，或十分钟的简单拉伸运动，也是可以的。 妈妈们学会爱自己，才能活得更幸福、更有价值。永远记住：你自己才是最重要的，不要因为孩子而忘了自己。 而且，妈妈们的状态好了，才能才能更好地教育孩子、影响孩子。 一个稳定、平静、和谐、温暖的妈妈是送给孩子们最好的礼物。 祝所有的妈妈们永远开心、幸福！